Tipps zum schnellen Abnehmen

Getönte und gut definierte Arme mögen deine besten Accessoires sein, aber Entschlossenheit und Anstrengung sind notwendig, um sie zu erreichen. Zusätzlich zur Kräftigung und Formung Ihrer Armmuskeln sollten Sie das Fett darin reduzieren, damit die Muskeln sichtbar werden. Sie wissen, wie Sie Ihren Arm schnell abschwächen und abschwächen: mit einer ausgewogenen Ernährung und Aerobic- und Krafttraining.

Die Ursache für schlaffe Arme liegt meist in der Gewichtszunahme. Wenn wir an Gewicht zunehmen, findet unser Körper Bereiche, in denen überschüssiges Fett gespeichert werden kann. Durch Fettzellen im ganzen Körper wird das Fett unweigerlich in den Armen gespeichert.

Obwohl die Fettverteilung des Körpers sowohl von der Person als auch von der Gattung abhängt, gibt es normalerweise weniger Fettzellen an den Enden des Körpers. Da der Körper mehr und mehr Fett in den Hauptbereichen wie Bauch, Oberschenkel, Brust und Rücken speichert, speichert der Körper Fett in den Armen, Hals und Gesicht, um die Form des Körpers auszugleichen.

Wo der Körper entscheidet, das überschüssige Fett zuerst zu speichern, hängt in erster Linie von der Genetik ab. Wenn Ihre ganze Familie dazu neigt, mehr Fett in den Oberschenkeln zu haben, dann besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr Fett in den Oberschenkeln speichern als in anderen Bereichen.

Hier sind einige Strategien, um schnell Gewicht zu verlieren.

• Reduzieren Sie Ihren gesamten Fettgehalt. Wenn der Fettanteil abnimmt, wird auch das Fett in den Armen abnehmen.
• Tone deine Arme. Tonen der Rückenmuskeln der Arme wird ihnen eine feinere Erscheinung geben.

Durch die Tonisierung der Armmuskeln scheint das Fett in den Armen abgeklungen zu sein, bleibt aber dort. Also sollten Sie nicht nur Ihre Arme trainieren, um Fett in Ihren Armen loszuwerden, sondern allgemeine Übungen machen und in ein Gewichtsverlustprogramm gehen, um das Gesamtfett zu reduzieren.

Wie man deinen schlaffen Arm abnimmt

Armstärkungsübungen werden genau das tun - stärken Sie die Muskeln in Ihren Armen. Nur Bizeps und Trizeps-Übungen zu tun, wird Ihnen keine getönten Arme geben. Diese Übungen werden nicht das Fett berühren, das deine Muskeln bedeckt, weil es nicht möglich ist, Fett in deinem Körper lokal zu reduzieren. Um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung des gesamten Körperfettanteils. Wenn dies geschieht, wird auch das Fett in Ihren Armen abnehmen, wodurch die gut definierten Muskeln sichtbar werden.

Diät

Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien kann dazu führen, dass Sie die Hälfte auf 1 Pfund pro Woche verlieren, was die empfohlene Gewichtsverlustrate ist. Eine gesunde Ernährung mit fettarmen Milchprodukten, Gemüse, magerem Protein, Obst und Vollkornprodukten kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ersetzen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch kalorienärmeres Essen, essen Sie kleinere Portionen und machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, um die Zutaten zu kontrollieren. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht, so dass Ihre Ernährung leicht zu pflegen ist und Teil Ihres Lebensstils wird.

Übung

Um gut auszusehen, müssen Sie ein paar Pfunde verlieren. Sie müssen Ihren Arm nicht verdünnen und sie ohne gute kardiovaskuläre Übung straffen, die hilft, Fett zu verbrennen. Eine gute kardiovaskuläre Übung ist eine, die Aerobic und Krafttraining kombiniert, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen.

Häufigkeit der Übung

Regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, Fett aus Ihren Beinen und Armen schneller zu verbrennen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität, kombiniert mit Aktivitäten, die die Muskeln an zwei oder mehr Tagen der Woche stärken. Sie können auch 75 Minuten intensive aerobe Aktivität, wie Laufen, jede Woche machen, um diesen Anteil zu vervollständigen und Fett zu verbrennen. Sie können auch moderate und intensive Aktivitäten für eine ähnliche Fettverbrennung mischen.

Arten von Übungen

Herz-Kreislauf-Training umfasst alle Arten, die das Atmen schwierig machen und Ihr Herz schneller schlagen lässt. Dies kann eine Tanzstunde, Tretsport, Walking, Wassergymnastik oder Tennis sein. Gewöhnliche Reinigungsaufgaben wie die Reinigung zählen ebenfalls, solange Sie mindestens 10 Minuten lang arbeiten. Intensive aerobe oder kardiovaskuläre Übungen umfassen Laufen, Beschleunigen oder Klettern und Sport wie Basketball oder Tennis.

Bodybuilding hinzufügen

Hinzufügen von Bodybuilding zu Herz-Kreislauf-Training kann helfen, Fett und Muskeln zu verbrennen. Indem Sie beide kombinieren, geben Sie Ihrem Körper maximale Fettverbrennung und beugen Langeweile während des Trainings vor. Die Kombination verschiedener Übungen fordert deine Muskeln ständig heraus und verhindert Plateaus während deines Trainings. Gute Fettverbrennung und Muskelaufbau Übungen für die Arme gehören Stanzen und Liegestütze. Gute Workouts für Fettverbrennung und Muskelaufbau der Beine gehören Kniebeugen und Dips.

Lokalisierte Übungen

Neben Push-Ups für die Arbeit an den Armen ist das Arbeiten an der Rückseite des Arms, der ein Problembereich ist, unerlässlich. Lokalisierte Übungen sind effektiv, da sie Muskelgewebe stimulieren, laut einer Studie, die vom American Board of Exercise finanziert wurde. Für beste Ergebnisse während des Bodybuildings, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie durch zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einem Gewicht, das schwer genug ist, dass die letzte Wiederholung schwierig ist.

Standortreduzierung

Lokalisierte Reduktion ist laut dem American Council of Exercises ein Mythos. Der beste Weg, um Ihren Arm und Ihr Bein schlank zu machen, ist die Reduzierung Ihres Gesamtfetts durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige kardiovaskuläre Trainingseinheiten. Aerobic-Übungen können Ihre Herzfrequenz erhöhen, Fett verbrennen und Gewicht verlieren.

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