Gewicht verlieren? Was zu tun ist?
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann Training auf einem Heimtrainer Slims und kann Ihre Lösung sein. Steigen Sie auf ein Heimtrainer und verbrennen Sie diese unerwünschten Pfunde zu Hause oder im Fitnessstudio. Du brauchst dir keine Gedanken über die Zeit zu machen, wenn du dich dafür entscheidest, drinnen zu trainieren. In der Tat können Sie den Überschuss verbrennen, auch wenn Sie noch nicht gelernt haben, Fahrrad zu fahren. Sie können einfach klettern, in die Pedale treten und Hunderte von Kalorien in jedem Training verbrennen. Ebenso müssen Sie sich keine Gedanken über Autos und andere Gefahren auf der Straße machen.
Computergestützte oder nicht computerisierte Fahrräder
Ob Sie computerisiert sind oder nicht, trainieren Sie auf einem Heimtrainer in irgendeiner Weise. Computergesteuerte Fahrräder haben normalerweise digitale Anzeigen, die Ihnen die Menge der verbrannten Kalorien und die zurückgelegte Strecke mitteilen. Einige haben sogar Mechanismen, um Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit zu messen. Wenn Sie diese Kalorienzähler lieber in der Hand haben möchten, könnte ein Computermodell Ihre Wahl sein, aber einfachere Modelle werden Ihnen auch beim Brennen helfen. Denken Sie daran, dass Kalorienzähler nicht immer absolut zuverlässig sind. Wenn Sie sich für Computermodelle entscheiden, sollten Sie auch manuell zählen. So können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Fahrräder vertikal oder liegend (horizontal)
Vertikale Ergometer ähneln normalen Fahrrädern. Sie sind mit den Pedalen unter Ihnen positioniert. Auf der anderen Seite wurde ein horizontales Ergometer mit halbgelagertem Sitz und davor angeordneten Pedalen entworfen. Oft wählen Menschen mit Rückenschmerzen die horizontalen, weil sie Rückenunterstützung und weniger Knieschmerz bieten. Was immer du wählst, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, liegt ganz bei dir. Jede Art von Heimtrainer gleitet, aber eine vertikale erfordert mehr Aufwand.
Dauer des Trainings
Um an einem Ergometer Gewicht zu verlieren, legen Sie mindestens fünf Tage pro Woche zur Seite. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam. Wenn Sie im Training übertreiben, werden Sie am nächsten Tag so wund sein, dass es schwierig wird, wieder zu trainieren. Beginnen Sie mit 15 Minuten auf dem Fahrrad, aber haben Sie kein Problem damit, die 15 nicht zu beenden. Schließlich werden sich Ihre Beine an das Training gewöhnen und es wird einfacher. Im Laufe der Zeit erhöhen sich die Trainingszeiten auf bis zu 30 Minuten. Wenn Sie sich an dieses Niveau gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihr Ziel für eine Stunde Heimtrainer fünfmal pro Woche.
Beginne langsam
Für Anfänger ist es gut, langsamer zu fahren und die Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn sich der Körper an die Workouts gewöhnt. Das gleiche gilt für den Widerstand. Trainieren mit dem Heimtrainer verschleißt schon bei geringem Widerstand. Erhöhen Sie auf Stufen, in denen Sie die Übung ohne Schmerzen schrittweise durchführen können.
Unterhaltung
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dem Plan folgen, wenn Sie etwas haben, um sich beim Treten abzulenken. Viele Menschen schauen fern oder hören Musik, um sich die Zeit zu vertreiben. Sie können sogar feststellen, dass Sie gerne auf dem Fahrrad lesen, solange Sie nicht das Gleichgewicht verlieren und fallen.
Gewichtsverlust-Training
Um die Effektivität deines Trainings zu maximieren, solltest du zunächst herausfinden, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst. Wenn Sie zum Beispiel 1 kg pro Monat verlieren möchten, müssen Sie etwa 350 Kalorien pro Tag an fünf Tagen pro Woche verbrennen. Eine Frau von 68 kg kann in einer halben Stunde Trainingsrad von 130 bis 330 Kalorien verbrennen. So können Sie Ihr Ziel mit etwas mehr als 30 Minuten täglicher Bewegung erreichen. Natürlich hängt die Menge an Kalorien davon ab, wie viel Sie wiegen und wie intensiv Sie trainieren. Je schneller Sie treten und je höher der Widerstand, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Je mehr Sie anfänglich wiegen, desto mehr können Sie pro Sitzung verbrennen.
Wie man ein Heimtrainer benutzt
Das Ergometer war eines der ersten beliebten Geräte. Sie sind für alle Budgets zugänglich. Einige sind bei 200 $ in beliebten Geschäften angeboten, und die neuesten Generation mit einer Reihe von modernen technischen Gadgets können 5.000 $ holen. Jedes Fahrrad wird sein eigenes Handbuch haben, das studiert werden muss, bevor man anfängt zu verwenden. Einige grundlegende Anweisungen sind jedoch allen gemeinsam, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Experten zu beraten.
Anpassen Ihrer Pedale
Vor dem Einstieg müssen einige Einstellungen vorgenommen werden. Zuerst sollten Sie es auf Ihre Größe einstellen. Praktisch jedes Fahrrad hat unterschiedliche Einstellungen der Abstände zwischen den Pedalen und dem Lenker. Um zu entscheiden, was am besten zu Ihnen passt, fangen Sie an, auf dem Fahrrad zu sitzen. Dann schätzen Sie, wie weit Sie bequem sitzen und pedalieren können. Pedalieren Sie ein paar Mal, bevor Sie eine Nachjustierung vornehmen. Einige Sitze passen sich auch in der Höhe an. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, bitten Sie den Trainer oder Manager, Ihnen die Details aller Geräte zu zeigen.
Planen Sie Ihr Treten
Wenn es etwas Neues für Sie ist, teilen Sie uns bitte Ihr Alter, Größe und Gewicht mit. Dies hilft dem Fahrrad zu berechnen, wie viele Kalorien es im Training verbrennt. Entscheiden Sie auch, welche Arten von Training Sie durchführen werden. Manche Leute mögen es, die Schwierigkeit allmählich zu erhöhen, so dass sie 30 bis 60 Minuten ruhig reiten können. Andere bevorzugen schnellere 10-Minuten-Pedale. Was auch immer Sie wählen, programmieren Sie auf mehreren Fahrrädern. Sie können später immer ändern.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Pedalieren
Einige Ergometer haben eingebaute Fernseher direkt hinter dem Lenker. Sie zeigen wunderschöne Landschaften, so dass Sie bei perfektem Wetter in die Pedale treten können. Dies kann Sie ablenken und dazu beitragen, die Zeit schneller zu verbringen und Sie zu motivieren. Der Bildschirm kann sich auch auf Fernsehkanäle einstellen, um Sie zu unterhalten.
Sie brauchen kein hochmodernes Fahrrad, um diese Vorteile zu genießen. Schalten Sie Ihren Fernseher ein, während Sie in die Pedale treten. Wenn Sie Ihre Lieblingsshows sehen, wird die Pedale Papaya mit Zucker verlassen. Fordere dich heraus, während Werbespots zu schießen. Sie können auch eine DVD anschließen.
Wenn Sie Fernsehen nicht mögen, können Sie beim Treten singen. Wenn du den Atem verlierst und nicht singen kannst, ist das ein Zeichen, dass du ein bisschen übertreibst. Verlangsamen. Dies kann das Training angenehmer machen.
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