Diabetes und körperliche Bewegung - Vorteile und Tipps

Körperliche Aktivitäten sind wichtig für die Gesundheit aller Menschen, unabhängig davon, ob sie gesundheitlich beeinträchtigt sind oder nicht. Die Behandlung von Diabetes erfordert jedoch eine Diät, Medikamente und Stressmanagement, zusätzlich zu den körperlichen Aktivitäten, die unabhängig vom Typ von entscheidender Bedeutung sind.

Während des Trainings verbrennt der Körper Kalorien und Muskeln verwenden Glukose für Energie. Wenn sie regelmäßige Aktivitäten sind, verhindern sie, dass die Glukose ansteigt, und wenn die Glukose niedrig genug ist, können Sie sogar einige Medikamente eliminieren.

Das heißt, Diabetes und Bewegung sind eine Kombination, die funktioniert! Es können einfache Routinetätigkeiten sein, wie das Haus putzen, wandern oder im Garten arbeiten, oder andere intensivere Übungen, die wir als nächstes behandeln werden.

Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen als Ganzes, Glucose-Senkung, Senkung des Blutdrucks und Cholesterinspiegel und verbesserte Durchblutung, Stimmung, Schlaf und Gedächtnis alle auftreten.

Experten empfehlen für Diabetiker an 5 Tagen in der Woche, für 30 Minuten, kräftige oder moderate körperliche Aktivitäten, unabhängig von der Aktivität. Sie können sogar in drei 10-Minuten-Momente eingeteilt werden, zum Beispiel morgens, nachmittags und abends, wenn Ihnen das leichter fällt.

Um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, 45 Minuten oder mehr zu machen, auch verteilt auf die 5 Tage der Woche, die ebenfalls in die Schichten aufgeteilt werden können.

Erwähnenswert ist, dass moderate Übungen die Herzfrequenz erhöhen, die Atmung beschleunigt und der Körper sich erwärmt. In kräftigen Übungen beschleunigt sich die Atmung und wird schwieriger und auch die Herzfrequenz. Sprache wird nur mit einer Atempause ausgegeben.

Bedeutung der Verbündeten Diabetes und körperliche Bewegung

Der Tod durch Diabetes kann verhindert werden, indem die körperliche Fitness einer Person diagnostiziert wird. Die Reduktion der Medikamente kann mit der Ausübung körperlicher Aktivitäten geschehen, und das Beste ist, dass sie keine Nebenwirkungen haben.

Einige spezifische Aktivitäten werden für jede Art von Diabetes empfohlen, da die Kontrolle des Glukosespiegels je nach Art der Krankheit, Aktivität und den mit der Krankheit verbundenen Komplikationen variiert.

Es ist wichtig, neue körperliche Aktivitäten schrittweise zu beginnen und die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel zu bewerten. Anpassungen in der Fütterung vor dem körperlichen Training können ebenfalls erforderlich sein.

Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes kann durch regelmäßige Bewegung, Diät und Gewichtskontrolle um 60% reduziert werden, da Bewegung den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinsensitivität verbessert, das Körpergewicht verringert und kardiovaskuläre Risikofaktoren verringert . Bei Typ-1-Diabetes gibt es auch eine Verbesserung der Insulinsensitivität, der Muskelkraft und des kardiovaskulären Systems.

Die Insulinsignalproteine, der Lipidmetabolismus, die oxidative Kapazität und die Kapillardichte der Muskeln verbessern sich ebenfalls mit körperlichen Aktivitäten. Erhöhte Insulinwirkung, zusammen mit Anpassungen von Fettgewebe und Muskeln, profitieren von aeroben Übungen und Widerstandsübungen, obwohl kein Gewichtsverlust aufgetreten ist.

Arten von körperlichen Aktivitäten

Diabetiker mit Sehproblemen oder die Nerven des Fußes können einige Aktivitäten nicht ausüben. Diese sollten Ihr Gesundheitspflegeteam konsultieren. Wandern ist das am meisten empfohlene, aber wenn Sie verschiedene Arten von Aktivitäten ausüben, werden sie interessanter ohne das Risiko, in die Brunft zu fallen.

Die Hauptaktivitäten, die für Diabetiker empfohlen werden, sind Ausdauerübungen (zB Bodybuilding und lokalisierte Gymnastik) und Aerobic-Übungen. Es wird empfohlen, vor dem aeroben Training Ausdauerübungen durchzuführen, um das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern.

Widerstand Übungen umfassen Gewichte, Maschinen, Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskelkraft zu gewinnen. Tai Chi Chuan und Yoga sind Beispiele für Übungen, die Flexibilität ausüben und somit die Gelenke verbessern, indem sie das Gleichgewicht, das vor Stürzen schützt, und den Widerstand, der Stärke entwickelt, verbessern.

Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Tennis sind Aerobic-Übungen, die Gruppen von Muskeln arbeiten und die Atmung beschleunigen, indem sie die Herzfrequenz stimulieren.

Vorteile von Widerstandsübungen

Bei Typ-2-Diabetes reduzieren Widerstandsübungen die Insulinresistenz und verbessern die Blutzuckerkontrolle und den Blutdruck. Es gibt Vorteile für die vaskuläre und mentale Gesundheit, für das Lipidmuster, die Knochenmineraldichte, die physischen Funktionen und die Stärke.

Für Typ-1-Diabetes gibt es keine schlüssigen Antworten hinsichtlich der Vorteile von Widerstandsübungen. Insbesondere in der Frage der Blutzuckerkontrolle können sie das Risiko einer Hypoglykämie senken. Experten argumentieren, dass Widerstand Übungen einige Medikamente potenzieren können, sowie die Menge an Insulin im Laufe des Tages zu verringern.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Herz- und Arterienleistung, Lungenfunktion, Insulinsensitivität, oxidierende Enzyme und die mitochondriale Dichte verbessern sich mit aerobem Training.

Bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes nimmt das Mortalitätsrisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Problemen mit mäßiger oder intensiver körperlicher Belastung ab.

Bei Typ-1-Diabetikern gibt es eine Verbesserung der Lipidspiegel und Endothelfunktionen, einschließlich des kardiorespiratorischen Apparats und der Abnahme der Insulinresistenz.

Bei Typ-2-Diabetikern kommt es zu einer Verringerung der Insulinresistenz, des Blutdrucks, der Triglyceride und des A1C (Glycohämoglobintest).

Gesundheitsministerium (USA) Empfehlungen für Diabetes und Bewegung für verschiedene Altersgruppen

Vermeiden Sie in jedem Alter, seßhaft zu sein.

• Unter 5 Jahren: Es werden Aktivitäten auf dem Boden und im Wasser vorgeschlagen.
• Über 5 Jahre: Die Empfehlung beträgt 3 Stunden in verschiedenen Schichten, insgesamt 180 Minuten pro Woche.
• 5 bis 18 Jahre: Jeden Tag moderate bis kräftige Übungen für 60 Minuten. Innerhalb dieser, 3 mal pro Woche sind kräftige Aktivitäten obligatorisch zur Stärkung der Knochen und Muskeln.
• 19 bis 64 Jahre: Die Aktivität kann von moderat bis kräftig, für 2 und eine halbe Stunde pro Woche, insgesamt 150 Minuten variieren. Muskelstärkende Aktivitäten sollten zweimal wöchentlich aufgenommen werden.
• Über 65: Muss Übungen enthalten, um kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Seien Sie sehr vorsichtig mit dem Sturzrisiko. Körperliche Übungen können während des Tages geteilt werden. Halten Sie insgesamt 150 Minuten, 5 Tage pro Woche.

Vorteile bei anderen körperlichen Aktivitäten

Die Übungen der Beweglichkeit und Balance sind wegen der Versteifung der Gelenke wichtig. Diese Effekte werden durch das Vorhandensein von Hyperglykämie und durch den Altersfaktor verstärkt. Die glykämische Kontrolle profitiert nicht von Gelenkstreckung und Flexibilität.

Wenn periphere Neuropathie auftritt, können Stürze durch Ausgleichsübungen um 28% verhindert werden.

Bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes können Yoga-Kurse den Körperbau, die Fettwerte und die glykämischen Veränderungen verbessern.

Tai Chi Chuan verbessert auch die Blutzuckerkontrolle, neuropathische Symptome und das Gleichgewicht. Es gibt jedoch nur wenige Studien über die Beziehung zwischen Diabetes und körperlicher Bewegung dieses Typs.

Vorteile der täglichen körperlichen Aktivität

Es wird vorgeschlagen, dass die Aktivitäten mit 5 Minuten pro Tag beginnen und für diejenigen, die eine neue Aktivität beginnen oder für einige Zeit inaktiv waren, allmählich zunehmen.

Es wird auch empfohlen, die Zeit der täglichen Aktivitäten zu nutzen, indem man sie zu Übungen wie: Wandern oder Radfahren im Freien, Ändern des Aufzugs über Treppen, Abstellen des Autos weg von dem Ort, an dem man Sport treiben möchte, Hausarbeiten erledigen, wie zB Blätter aus dem Garten nehmen, das Haus putzen oder das Auto waschen.

Selbst wenn Sie sitzen, können Sie kleine Strecken nehmen und den Körper strecken.

Vorsicht beim Mischen von Diabetes und Sport

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität beginnen.
• Überwachen Sie Glukose vor, während und viele Stunden nach dem Training, vorausgesetzt, Sie nehmen Medikamente oder Insulin ein.
• Vor Beginn jeder Übung Wasser trinken.
• Trage bequeme Schuhe.
• Verwenden Sie die Halskette oder das Armband-Tag.
• Wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Kurzatmigkeit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Denken Sie bei Hypoglykämie an schnell wirkende Kohlenhydrate oder Glukosetabletten.

- Plane dich

Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme als Diabetes haben, ist es wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen, bevor Sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität beginnen. Sie werden Ihnen bei der Auswahl der Diät helfen, die besten Zeiten, um die Übungen zu üben und welche Medikamente zu verwenden. Für die Kontrolle von niedrigem Blutzucker muss eine Kombination von Insulindosen für Diabetes und Bewegung vorhanden sein.

- Verhindere dich selbst

Während körperlicher Aktivität oder bis zu 24 Stunden später kann Hypoglykämie auftreten. Wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente wie Sulfonylharnstoff einnehmen, wird dies wahrscheinlich passieren, weil die Aktivität den Blutzuckerspiegel senkt. Die Empfehlung kann sein, vor, während und nach dem Training einen Snack mit Kohlenhydraten zu essen oder die Insulindosis zu verringern.

- Aufmerksamkeit auf hohe Glukose

Wenn Ketone im Blut oder im Urin auftreten, üben Sie bei Typ-1-Diabetes kein intensives Training. Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch ist, produziert der Körper Ketone. Wenn Sie trainieren, wenn Ketone erscheinen, kann Ihr Glukosespiegel noch mehr zunehmen. Der Grad des Risikos und wie sie zu bewerten sind, hängt vom Arzt ab. Bei Diabetes 2 erscheinen sie nicht.

- Aufmerksamkeit mit den Füßen

Hohe Glukosespiegel können die Durchblutung behindern und die Nerven der Füße schädigen. Daher empfiehlt es sich, bequeme Schuhe zu tragen, insbesondere während der Ausübung körperlicher Aktivitäten.

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