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Training und Diät von Jen Selter - Instagram berühmtesten Hintern

Manche Menschen gewinnen wegen ihrer Intelligenz Ruhm und Erfolg, andere wegen ihres Talents zum Singen, Schauspielen, Tanzen, Malen oder jeder anderen Art von Kunstwerken. Es gibt immer noch diejenigen, die auf ihren beruflichen Erfolg aufmerksam machen, anderen helfen oder wissenschaftliche Entdeckungen machen, die den Lauf der Menschheit verändern.

Aber für das 21-jährige amerikanische Fitness-Model Jen Selter ist die Popularität auf eine etwas eigenartige Weise gekommen: Wegen der Bilder ihres Hinterns, die sie in sozialen Netzwerken veröffentlicht.

Sie stammt aus Roslyn, New York, in den Vereinigten Staaten und hat derzeit etwa 6, 5 ​​Millionen Follower auf ihrer Instagram-Seite. Und genau dort veröffentlicht die junge Frau die sogenannten Belfies - Selfies der Rückseite.

Der Bericht der Amerikanerin ist so erfolgreich, dass sie einst als die Besitzerin des schönsten Hinterns von Instagram galt (ob Sie es glauben oder nicht, der Titel gehört nicht der amerikanischen Prominenz Kim Kardashian).

Was wird das Geheimnis sein, so dass der Amerikaner den Körper geheilt halten kann und einen Hintern vorweisen kann, der so bewundert und von so vielen Netizens verfolgt wird? Das werden wir gerade herausfinden, indem wir Ihnen zeigen, wie Jen Selters Training und Diät funktioniert, ihre Routine und Essen, sowie viele Fotos und Videos.

Diät von Jen Selter

Jen Selters Diät schlägt vor, dass das Essen so sauber wie möglich ist, abgesehen von verarbeiteten Lebensmitteln und natürlichen Lebensmitteln. "Es ist 20% in der Turnhalle und 80% in der Küche. Sie können einer schlechten Diät nicht entgegenwirken. Ich esse so sauber wie ich kann. Ich versuche, raffinierten Zucker und Mehl zu vermeiden. Ich nehme genügend fettes Protein zu mir, zB gegrilltes Hühnchen. Ich esse auch den ganzen Tag, um meinen Stoffwechsel dort oben zu halten ", erklärte die Fitness Muse selbst, laut der Pop Workouts Website.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Jen den ganzen Tag lang Mittagspausen macht. Tatsächlich konsumiert es kleine Portionen kohlenhydrat- und eiweißreicher Mahlzeiten.

Einige Optionen, die normalerweise in den Mahlzeiten des Mädchens gefunden werden, sind Brokkoli, Eiweiß, Pfeffer, Avocados, Huhn, Tomaten, grüne Blätter und Karotten, zum Beispiel.

Und wenn Sie dachten, dass eine Frau mit einem Körper, der so fit ist wie ihr, nicht dem Verlangen nach Süßem nach dem anderen nachgibt, dann wissen Sie, dass Sie sich völlig irren. Während der Woche isst sie Bitterschokolade um die Lust zu kontrollieren und sonntags erlaubt sie sich ein Eis zu probieren. Keine Übertreibung, natürlich.

Nach dem Training nimmt Jen einen Molkenprotein-Shake, um die Regeneration ihrer Muskeln zu stimulieren.

Apropos Nahrungsergänzungsmittel, unten ist ein Rezept, das die Fitness-Muse selbst auf ihrem Facebook veröffentlicht hat. Das Modell verbraucht es vor dem Training:

Protein French Toast mit Banane

Zutaten:

  • 2 Eiweiß;
  • 2 Scheiben Weizenbrot;
  • 1 Packung Stevia-Süßstoff;
  • ½ Tasse ganzer griechischer Joghurt;
  • 1 Banane;
  • 1 Teelöffel Zimt;
  • ½ Maß Vanillearoma Protein Ergänzung.

Art der Zubereitung:

  1. Mischen Sie den Süßstoff, Eiweiß und Zimt. Als nächstes tränken Sie die Brote in dieser Mischung;
  2. Nieselregen Sie die Brötchen auf beiden Seiten in einer Antihaftbratpfanne;
  3. Schneide die Banane auf. Beat the Protein Ergänzung mit Joghurt und 1/3 der Bananenscheiben;
  4. Gib diese letzte Mischung in die Brote und bedecke sie mit den restlichen Bananenscheiben und Zimt. Dienen und guten Appetit!

Dieses Rezept hat 301 Kalorien, 32 g Proteine, 42 g Kohlenhydrate, 2 g Fett und 8 g Ballaststoffe.

Training von Jen Selter

Jen Selters spezifisches Workout für das Gesäß trug nicht nur zum Füttern bei, sondern trugen auch dazu bei, dass das Mädchen zum Besitzer von Instagram's berühmtestem Po gekrönt wurde. Überprüfen Sie unten einige der Serien, die im Training des Mädchens anwesend sind:

Esel Kick

Um eine Sitzung zu beginnen, die sich auf das Arbeiten am Gesäß konzentriert, ist eine der von ihr empfohlenen Übungen die sogenannte Eselrutsche.

Zuerst musst du dich mit den Knien und den Handflächen auf dem Boden positionieren. Die Hände sollten um einen Abstand getrennt sein, der der Breite der Schultern und der Knie in einem Abstand entspricht, der der Breite der Hüfte entspricht.

Mit gebeugten Knien und gebeugten Füßen sollte der Therapeut ein Bein bis zum Maximum hochheben, wobei der Fuß über dem Po steht.

Die Indikation ist, dass 15 Wiederholungen der Übung in jedem der Beine gemacht werden.

Empfehlungen:

Bei der Bewegung ist es wichtig, nicht zu vergessen, Ihre Gesäßmuskeln komprimiert zu halten. Bei der Rückkehr eines Beines in die Ausgangsposition wird empfohlen, die Knie vom Boden weg zu lassen, damit das Gesäß gespannt wird.

7 weitere Übungen für den Po:

Hydrant

Der Hydrant ist die zweite Übung in der amerikanischen Serie, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Es beginnt in der gleichen Position wie die vorherige, vier, mit Händen und Knien auf dem Boden, die Entfernung entspricht der Breite der Schultern bzw. Taillen.

Als nächstes sollte man ein Bein zur Seite heben und öffnen, bis der innere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Wenn das Bein oben ist, ist es wichtig, die Gesäßmuskeln komprimiert zu halten. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wird empfohlen, die Knie nicht den Boden berühren zu lassen, um die Spannung im bearbeiteten Muskel aufrechtzuerhalten.

15 Wiederholungen sollten an jedem der Beine vorgenommen werden.

Tritt in den Stuhl

Um diese Übung zu machen, benötigen Sie die Hilfe eines Hochstuhls. Er steht mit den Füßen zusammen und muss den Rücken mit den Händen auf der Stuhllehne festhalten, um sein Gleichgewicht zu halten.

Als nächstes sollte er sich nach vorne beugen, ein Bein heben, es zurückhalten, das Knie gerade lassen, aber nicht zulassen, dass es gefangen wird. Dann sollten die Gesäßmuskeln komprimiert werden, wobei darauf zu achten ist, dass die Hüfte neben dem Stuhl ist. Wenn er sich bewegt, wird der Hintern nicht so aufgearbeitet wie nötig.

Jens Empfehlung ist, dass an jedem Bein 10 Wiederholungen gemacht werden.

Hocken

Diese Reihe von Kniebeugen erfordert aufrecht zu stehen, wobei die Beine in einem Abstand etwas größer als die Breite der Schultern auseinander liegen, wobei die Zehen nach außen weisen, wobei der mittlere Teil der Oberschenkel und das Ufer gerade sind.

Dann sollte der Praktizierende in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel ungefähr 15 cm vom Boden entfernt sind.

Entsprechend der Fitness Muse sollten drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durchgeführt werden.

Aerobic-Übungen

Jen wies darauf hin, dass es kein aerobes Training ist, das hilft, die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Eine Ihrer Empfehlungen ist es, nach dem Training auf dem Laufband auf dem Laufband zu gehen oder diese Art von Übung nach ein paar Tagen der Gesäß-Sitzung zu tun.

Maßnahmen von Jen Selter

Mit 1, 68 m und 57 kg hat Jen Selter noch 86 cm Büste, 58 cm Taille und 91 cm Hüfte.

Motto von Jen Selter

Grundsätzlich folgt das Modell in Ernährung, Training und Lebensführung folgendem Motto: "Weniger Zucker, mehr Frucht. Weniger Soda, mehr Wasser. Weniger Sorgen, mehr Schlaf. Weniger Worte, mehr Taten. "


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