Dextrose - Was es ist, wofür es verwendet wird und wie man es nimmt
Dextrose ist eine der von Bodybuildern am meisten konsumierten Ergänzungsmittel und eine schnelle Energiequelle und leichte Assimilation durch den Körper. Lassen Sie uns jetzt verstehen, was Dextrose ist, wofür es genau ist und wie man es für die besten Ergebnisse nimmt. Bei richtiger Einnahme kann Dextrose mehrere Vorteile für diejenigen bringen, die die Muskelmasse erhöhen möchten.
Finden Sie heraus, was sie sind und wie Sie Dextrose nehmen, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen.
Was ist Dextrose?
Unsere Zellen brauchen Energie, um ihre Aktivitäten auszuführen, genau wie ein Auto Treibstoff benötigt, um zu laufen, und die Art, wie es absorbiert wird, ist durch die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose, ein Brennstoff, der in unserem Körper ist, genauso wie Benzin das Auto.
Und genau das ist Dextrose - ein Glukosemolekül, das aus einem einfachen Kohlenhydrat wie Maisstärke gewonnen wird. Da es sich um ein kleines Molekül handelt, hat Dextrose eine extrem schnelle Verdauung und Absorption, wodurch die Glukose in viel kürzerer Zeit für die Zellen verfügbar ist als bei anderen Präparaten.
Daher können wir sagen, dass Dextrose eine schnelle Energiequelle ist und leicht von Zellen verwendet werden kann.
Für was ist Dextrose?
Dextrose hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es, sobald es im Darm verdaut und absorbiert wird, schnell Glukosespiegel in der Zirkulation ansteigen lässt, was einen Glukose-Peak verursacht.
Um aus dem Blutkreislauf austreten zu können und von Zellen genutzt zu werden, benötigt Glukose die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und Glukose in die Zellen "wirft" und auch die Glykogenspeicher der Muskelfasern auffüllt was beim intensiven Training drastisch reduziert wurde).
Das heißt: Dextrose dient zur Wiederherstellung der Muskelglykogenspeicher und beschleunigt den Eintritt von Nährstoffen in die Muskelzellen, beschleunigt den Erholungsprozess, verhindert Katabolismus und trägt zur Entwicklung von Muskelmasse bei.
Unterschied zwischen Dextrose und Maltodextrin
Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, diese beiden Ergänzungen zu verwechseln, da sie beide Kohlenhydrate sind und als Energiequelle verwendet werden können. Der erste Unterschied zwischen den beiden ist, dass Maltodextrin ein komplexes Kohlenhydrat ist (obwohl es eine niedermolekulare Kette als andere komplexe Kohlenhydrate hat), was bedeutet, dass seine molekulare Struktur von Polysacchariden gebildet wird und seine Verdauung langsamer ist. Dextrose ist ein einfaches (raffiniertes) Kohlenhydrat mit schneller Absorption.
Ein weiterer Unterschied zwischen ihnen ist der Stoffwechselweg: Obwohl beide im Darm absorbiert werden und einen Anstieg von Glukose und Insulin im Blutkreislauf verursachen, muss Maltodextrin zuerst durch die Leber passieren (damit die Glukosemoleküle aufgebrochen werden), bevor es absorbiert wird.
Dieser Prozess bewirkt, dass die Rate des Glukoseaustausches durch Maltodextrin niedriger ist als die von Dextrose, da letztere einen schnelleren Metabolismus aufweist. In der Praxis erreicht Energie mit Dextrose schneller die Muskelzellen als mit Maltodextrin.
Gerade weil es eine langsamere Assimilation hat, liefert Maltodextrin mehr Energie, was es zu einer besseren Ergänzungsoption für das Pre-Workout macht, während Dextrose mehr Vorteile bringt, wenn es nach dem Ende der körperlichen Aktivität verwendet wird .
Ein weiterer Unterschied von Maltodextrin zu Dextrose ist die Veränderung, die beide bei der Glykämie auftreten: Während Dextrose einen fast sofortigen Höchstwert im Blutzucker bewirkt, hat Maltodextrin eine mildere Wirkung auf Glukose und Insulin, was möglicherweise der Fall ist Ansammlung von Fett (da es überschüssige Glukose im Blutkreislauf verhindert und Insulinspitzen verhindert).
Warum Dextrose verwenden?
Kurz nach dem Ende des Trainings gibt es ein Fenster von bis zu 60 Minuten, in dem die Nährstoffe den Muskel erreichen sollen, um die Auswirkungen des Katabolismus zu reduzieren (Verwendung von Muskelgewebe zur Energieversorgung des Körpers). Für diejenigen, die in der Turnhalle sind und immer noch nach Hause gehen müssen, etwas zu essen zubereiten und schließlich das Essen verzehren, kann dieses Mal nicht genug sein.
Dextrose dient genau als eine schnelle Möglichkeit, Glykogenvorräte aus den Muskeln wiederzugewinnen und Degeneration zu verhindern, die dazu führen könnte, Ihre ganze Anstrengung während des Trainings zu verlieren.
Dextrose x Fructose
Einige Arten von Zucker sind besser als andere, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die während des Trainings verbraucht wurden. Dextrose ist eine von ihnen, da es einen hohen glykämischen Index aufweist und schnell von den Zellen verdaut und absorbiert wird.
Andere Kohlenhydrate (wie zum Beispiel Orangensaft), bei denen es sich im Wesentlichen um Fruktose handelt (der Zucker in Früchten), ersetzen keine Glykogenspeicher und sind daher nicht für diejenigen interessant, die ihre Muskeln aufbauen und echte Zuwächse an Muskelmasse erzielen wollen .
Dextrose Mast?
Dies ist das Hauptargument vieler Bodybuilder, die die Ergänzung meiden, weil sie glauben, dass Dextrose mästen. Dextrose ist, wie wir gesehen haben, ein einfaches Kohlenhydrat, das die Glukose- und Insulinraten erhöht, zwei Bedingungen, die allein zur Ansammlung von Fett führen können. Wenn du vorher nicht trainiert hättest.
Wenn du ein intensives Bodybuilding-Training absolvierst (in dem du mindestens zweihundert Kalorien verbrannt hast), wird dein Stoffwechsel auf dem Vormarsch sein, was Energie benötigt, um den verlorenen Vorrat während des Trainings wieder aufzufüllen. Dextrose zu dieser Zeit (und die richtige Menge) zu konsumieren wird Sie nicht fett machen, da die Energie verwendet wird, um Muskelglykogen aufzufüllen und den Prozess der Faserregeneration zu beginnen.
Was jedoch in Betracht gezogen werden sollte, ist die Menge an Kalorien, die Sie den ganzen Tag konsumieren. Für diejenigen, die bereits eine Diät mit all den Kalorien verbrennen, die der Körper verbrennt (bereits die Übungen gezählt), kann das Hinzufügen von Dextrose zu einer Gewichtszunahme führen. Das Geheimnis ist, Dextrose als eine Ergänzung nach dem Training zu verwenden und zu kontrollieren, was Sie den ganzen Tag über konsumieren, vermeiden Sie mehr als der Körper auf Ihren Stoffwechsel verbrauchen wird.
Wann nehme ich Dextrose?
Da Dextrose eine sehr schnelle Verdauung hat und in kurzer Zeit einen Glukosespiegel verursacht, kann es vor dem Training verbraucht werden, ohne Energie und mit Hypoglykämie in der Mitte der Aktivität.
Die beste Zeit für die Einnahme von Dextrose ist bald nach dem Bodybuilding, um Muskelkatabolismus zu verhindern und den Muskelregenerationsprozess so schnell wie möglich zu beginnen. Bereits vor dem Training entscheiden Sie sich für ein bis zwei Stunden vor dem Training für komplexe Kohlenhydrate (wie Brot und Nudeln).
Diejenigen, die hochintensive Aerobic-Übungen wie Laufen praktizieren, können unmittelbar vor oder während des Trainings Dextrose verwenden, da diese Aktivitäten in kurzer Zeit eine hohe Energieverfügbarkeit erfordern.
Wie nehme ich Dextrose?
Der beste Weg, um Dextrose zu nehmen, ist es, es mit einer Quelle schnell absorbierender Proteine wie Whey Protein zu kombinieren. Glukose ist essentiell für den Eintritt von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen in Zellen innerhalb des 60-Minuten-Fensters. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Muskelkatabolismus zu vermeiden und den Nährstoffzufluss für die Faserrekonstruktion zu optimieren.
Dextrose und Molke in Wasser verdünnen und sofort nach dem Training einnehmen. Wenn Sie nur Dextrose wählen, sollte das Verfahren dasselbe sein: Lösen Sie die Dextrose in 200 ml Wasser auf und nehmen Sie sie, sobald Sie mit dem Training fertig sind.
Denken Sie daran, dass alle Nährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Proteine) nur in Anwesenheit von Glukose in die Zellen gelangen, was den Gebrauch von Molke weniger effizient macht, wenn es nicht mit einer schnell absorbierenden Kohlenhydratquelle kombiniert wird.
Wie viel kostet Dextrose?
Die ideale Menge an Dextrose hängt von einer Reihe von Faktoren ab, aber im Allgemeinen reicht ein 30-Gramm-Löffel aus, um die Energiemenge bereitzustellen, die benötigt wird, um die Glykogenspeicher in Leber und Muskel aufzufüllen.
Um sicher zu wissen, was die richtige Menge an Dextrose und andere Bodybuilding-Ergänzungen für Ihre Bedürfnisse sind, ist der Vorschlag, einen Fachmann zu suchen, der sich auf Sporternährung spezialisiert.
Dextrose + Maltodextrin
Wir haben bereits gesehen, wofür jeder von ihnen ist und wie man Dextrose nimmt, aber eine der Optionen kann zusammen mit Maltodextrin in einem Verhältnis von 50 zu 50 verwendet werden. Lass uns erklären warum.
Studien haben gezeigt, dass die Magenentleerung (Verdauung und Nahrungsentzug aus dem Magen) verlangsamt wird, da die Konzentration gelöster Partikel in der Lösung (Osmolarität) im Organ zunimmt. Da Dextrose ein einziges Zuckermolekül ist, kann es die Osmolarität der Lösung erhöhen, die Magenentleerung verzögern und die Ankunft von Glukose in den Muskelzellen verzögern.
Da Maltodextrin aus komplexen Kohlenhydraten besteht, hat es nicht den gleichen Effekt auf die Verdauung, was bedeutet, dass die Kombination der beiden Arten von Ergänzungen eine gute Alternative für eine effizientere und ununterbrochene Verdauung sein kann. Wir können dann sagen, dass die Assoziation von Dextrose mit Maltodextrin den Nachschub von Glukosebeständen optimieren kann und als eine konstante und ununterbrochene Energiequelle funktioniert.
Teilen Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie nach dem Training zu sich nehmen würden, zwischen Maltodextrin und Dextrose auf und fügen Sie das beste Molkenprotein zu Ihrem Ziel hinzu - in der gleichen Menge, die Sie bereits gewohnt sind.
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