Training und Diät von Jessica Alba

Es ist sehr üblich, Hollywood-Stars zu bewundern und sie als Referenz für physische Veränderungen zu verwenden. Und einer dieser Stars, die viele Frauen inspirieren können, ist Jessica Alba, eine 35-jährige Schauspielerin und Unternehmerin, die in Filmen wie Fantastic Four (2005 und 2007), Sin City: Die Stadt der Sünde, bekannt ist 2014), Coming of Love (2010) und Small Spies 4 (2011).

Lassen Sie uns einige Details darüber erfahren, wie Jessica Albas Training und Diät-Routinen unten funktionieren:

Training von Jessica Alba

Wie bei vielen Menschen ist Jessica Alba nicht gerade ein Fan des Fitnessstudios, aber sie erkennt die Vorteile der Trainingsroutine: Sie geben ihr die Energie, die sie braucht, um den Tag zu beginnen - die Schauspielerin wacht um 5.15 Uhr auf, um zu üben Hot Yoga an manchen Tagen der Woche.

• Sehen Sie hier, was ist und wie die Praxis von Hot Yoga funktioniert.

Die Amerikanerin sagt, dass sie während oder nach einer Trainingseinheit produktivere Gedanken gewinnt. Sie hat die Unterstützung von Ramona Braganza, die auch für die Ausbildung von anderen Prominenten wie Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway und Halle Berry verantwortlich ist.

Um Jessica, wie auch andere Schauspieler, im Einklang mit der Notwendigkeit ihrer Filme zu verlassen, hat Braganza die sogenannte 321 Trainingsmethode entwickelt, deren Ziel es ist, in kurzer Zeit mit wenig Equipment Ergebnisse zu erzielen, so dass die Künstler können von überall aus trainieren.

Jessica Albas Training beinhaltet Aerobic-Übungen, Power-Serien und den Körperkern in einstündigen Sitzungen. Laut Personal Trainer ist alles so geplant, dass die Herzfrequenz erhöht, die Kalorien verbrannt und die Muskeln aufgebaut werden.

Jessica Albas Trainingsprogramm läuft fünf bis sechs Mal pro Woche. Ihre Aerobic-Sitzungen können Laufen auf dem Laufband und Kickboxen umfassen. Schau dir eine 321 Trainingsvorlage an, gefolgt von Jessica:

Trainingsmodell

• Cardio 1: 10 Minuten Laufen, starten Licht und dann beschleunigt;
• Gewichte 1: Gewichtheben - Arme, Beine oder Rücken. Das Widerstandstraining von Jessica Alba erfolgt mit einer Hantel von 900 g bis 1, 3 kg;
• Cardio 2: 10 Minuten Laufen, Laufband oder Seilspringen;
• Gewichte 2: Gleiche Muskelgruppe wie "Pesos 1"
• Cardio 3: Übungen mit maximaler Intensität, die maximale Erschöpfung für den Körper verursachen;
• Core 1 : Machen Sie 3 Arten von abs.

Montag:

• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Rückenlage mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigte Bankdrücken mit Halter - 20 Wiederholungen;
• Fliegen mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal. Sprint-Lauf für 30 Sekunden und Licht für 30 Sekunden über 10 Minuten;
• Rückenlage mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigte Bankdrücken mit Halter - 20 Wiederholungen;
• Trizeps Curl mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 Wiederholungen;
• Abdominal Fahrrad - 20 Wiederholungen;
• Plank mit Twist - 20 Wiederholungen.

Dienstag:

• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Ausfallschritt nach vorne + direkter Faden mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Thrush Squat - 20 Wiederholungen;
• Drücken drücken - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• Sprintrennen für 30 Sekunden und leichtes Rennen für 30 Sekunden über 10 Minuten;
• Ausfallschritt zu laufen (Walking Lunges) + Trizepsfaden mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Thrush Squat - 20 Wiederholungen;
• Drücken drücken - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Bauchknirschen - 20 Wiederholungen;
• Kniestrümpfe mit Bosu Ball - 20 Wiederholungen;
• Unterarmbrett - Halte 30 Sekunden lang drei Wiederholungen.

Mittwoch

• Treppen steigen - 2 Minuten langsam + 6 Minuten schnell + 2 Minuten langsam;
• Rudern mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigter Flyer mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Seitliches Anheben mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• Treppen steigen - 2 Minuten langsam + 6 Minuten schnell + 2 Minuten langsam;
• Rudern mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigter Flyer mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Seitliches Anheben mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• Treppen steigen - 2 Minuten langsam + 6 Minuten schnell + 2 Minuten langsam;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 Wiederholungen;
• Abdominal Fahrrad - 20 Wiederholungen;
• Plank mit Twist - 20 Wiederholungen.

Donnerstag:

• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Rückenlage mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigte Bankdrücken mit Halter - 20 Wiederholungen;
• Fliegen mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal. Sprint-Lauf für 30 Sekunden und Licht für 30 Sekunden über 10 Minuten;
• Rückenlage mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Geneigte Bankdrücken mit Halter - 20 Wiederholungen;
• Trizeps Curl - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Bauchknirschen - 20 Wiederholungen;
• Kniestrümpfe mit Bosu Ball - 20 Wiederholungen;
• Unterarm-Board - Safe 30 Sekunden, drei Wiederholungen.

Freitag:

• 2 Minuten leichtes Rennen + 6 Minuten schnelleres Rennen + 2 Minuten leichtes Rennen;
• Ausfallschritt nach vorne + direkter Faden mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Thrush Squat - 20 Wiederholungen;
• Drücken drücken - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• Sprintrennen für 30 Sekunden und leichtes Rennen für 30 Sekunden über 10 Minuten;
• Lunges zu laufen (Lunges Ausfallschritte) + Direct Thread mit Halfter - 20 Wiederholungen;
• Thrush Squat - 20 Wiederholungen;
• Drücken drücken - 20 Wiederholungen;
• Wiederhole die vorherigen drei Übungen zweimal.
• Light Run für zwei Minuten und Sprint Run für fünf Minuten;
• V-Abutments (V-Ups) - 20 Wiederholungen;
• Abdominal Fahrrad - 20 Wiederholungen;
• Plank mit Twist - 20 Wiederholungen.

Während der Schwangerschaft musste sich Jessica Albas Training ändern, und ihr Trainer konzentrierte sich auf die Übungen der Schauspielerin auf Balanceübungen wie dem Brett. Es beinhaltete sogar Atem- und Strecktechniken, verringerte Gewichte und brachte Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden konnten. Die Schauspielerin schloss sich auch der Yoga-Praxis in dieser Zeit an.

Für den Film Sin City 2, in dem sie eine Stripperin spielte, engagierte Jessica die persönliche Trainerin und Tanzlehrerin Jennifer "JJ Dancer" Johnson. Während der Vorbereitung trainierte sie Cardio-Tanz, da sie im Film viele Tanzszenen hatte und vier bis fünf Mal pro Woche arbeiten konnte.

Die Cardio-Tanz-Session von JJ Dancer dauert zwischen 60 und 90 Minuten. Die erste Hälfte des Trainings beinhaltet Hüfte Bewegungen, Sprünge und Wendungen. Im letzten Teil erhält die Schülerin Verbände in ihren Armen und arbeitet dann mit leichten Gewichten, um ihr Gesäß und ihre Beine zu trainieren.

Bereits in ihrer gewohnten Trainingsroutine muss Jessica die Sitzung mit einem Schweißtropfen verlassen oder sich fühlen, als hätte sie nichts getan. Wenn sie nur 30 Minuten zum Trainieren hat, macht sie eine Serie, die Burpees, Kniebeugen, kombiniert mit Absätzen, Boards und Grüße in der Sonne beinhaltet.

Um während des Trainings motiviert zu bleiben, nimmt die Schauspielerin bevorzugt Unterricht, in dem sie von anderen Menschen umgeben ist. Andere Modalitäten, die von ihr praktiziert werden, sind Power-Yoga, mit leichten Gewichten in einer Umgebung mit sehr hoher Temperatur und Spinnen.

Diät von Jessica Alba

Anstatt für kurze Zeit zu nähren, kennt die Schauspielerin gesunde und dauerhafte Essgewohnheiten. Jessica Alba vermeidet es, verarbeitete und ungesunde Lebensmittel zu essen. Als Alternative zu Snacks und Zwischenmahlzeiten verwendet Jessica Albas Ernährung grünen Saft, Blaubeeren, Sellerie, grünen Apfel, Gurken, Spinat, Ingwer, Brokkoli, Popcorn und Humus mit Gurken, Karotten, Tomaten und Blumenkohl.

Jessica hat zwei Töchter - Honor Marie Warren und Haven Garner Warren - und in einer ihrer Schwangerschaften nahm sie um 15, 8 kg zu. Da sie kurz nach der Geburt nicht trainieren konnte, gab ihre Trainerin Braganza an, dass sie eine Diät mit ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen wie gegrilltem Hähnchen, magerem Fleisch und Fisch einführte.

In der Zeit hielt es auch von Zucker, Weißmehl und kohlenhydratreicher Nahrung fern.

Eine andere Taktik, die in Jessica Albas Diät anwesend ist, ist, die Größe der Nahrungsmittelportionen wie Kuchen zu steuern, zum Beispiel.

Die Amerikanerin gesteht, dass sie scharfe Soße liebt und dass die Zutat in ihrem Haus nicht fehlen darf. In einem typischen Familienessen finden Sie Gerichte wie Salat, der eine Sauce trägt, die von der Schauspielerin selbst zubereitet wird - und Hühnchen-Quesadilla mit Maistortilla.

Jessica ist auch ein Fan von Nachos, einem Gericht, das sie zusammen mit schwarzen Bohnen und Mandelkäse isst, was sie als Ersatz für Milchprodukte verwendet.

Ein Essen, das ein Teil von Jessica Albas Ernährung ist, ist Kohl. Und die Schauspielerin verwendet einen Trick, den sie von einem Koch gelernt hat, um das Gemüse schmackhafter zu machen: massiere das Gemüse zusammen mit der Soße. Dabei ist es notwendig, den Kohl sofort zu essen, ohne ihn später zu verlassen.

Aus Sorge um die Umwelt entschied sich der Amerikaner auch für eine natürlichere Ernährung und reduzierte die Menge an Fleisch, das konsumiert wird, aufgrund der Auswirkungen, die der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln auf die Umwelt hat.

Vor oder nach dem Training machte Jessica einen Proteinshake: Sie verwendet veganes Proteinpulver, Matcha, Grünteepulver, Bananen, Kokoswasser, Wasser und Eis. Laut der Schauspielerin, wenn sie vor dem Training nimmt, fühlt sich nicht mit dem Magen sehr voll. Und wenn sie trainiert, ist sie in der Lage, ihren Körper bis zum Mittagessen zufrieden zu halten.

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