Wie lokalisierte Fett zu verlieren - die Wahrheit
Wenn Menschen nach den Schritten fragen, um Bauchfett oder die beste Diät für den Fettabbau zu verlieren, wollen sie unweigerlich wissen, wie man lokalisierte Fette verliert. In fast 95% der lokalisierten Reduktionsprobleme ist das Zielgebiet das Abdomen. Frauen wollen nicht den Bauch und Männer wollen sofort definierte Bauchmuskeln.
Leider sind sie sehr enttäuscht zu wissen, dass Fett nicht kompartimentiert ist, so dass es keine Möglichkeit gibt, lokales Fett zu verlieren. Manche wollen sogar über eine bestimmte Ergänzung oder eine "spezielle Bauchmuskelübung" diskutieren, die sie gesehen haben.
Der einzige lokalisierte Verlust, den Sie mit diesen Anzeigen haben werden, ist in Ihrem Geldbeutel. Im Gegensatz zu den Werbeaussagen gibt es keine lokale Reduktion. Fett ist im ganzen Körper in einem Muster verloren, das von Genetik, Geschlecht (Hormonen) und Alter abhängig ist.
Das Fett des Körpers als Ganzes sollte reduziert werden, um Fett in einem bestimmten Bereich zu verlieren. Obwohl Fett im Körper verloren oder gewonnen wird, scheint es, dass der erste Ort, um Fett zu bekommen, oder der letzte Bereich, um trocken zu werden, der Bauch (bei Männern und Frauen, besonders nach der Menopause) und Hüfte und Oberschenkel (bei Frauen und Männern) ist einige Männer). Sit-ups, Sit-ups mit Hüftliften, Beinlifts, Hüftadduktion, Hüftabduktion usw. arbeiten nur die Muskeln unter dem Fett.
Ihr Programm zur Verbrennung von Bauchfett sollte umfassend sein
Die Schritte, um Bauchfett zu verlieren, sind einfach, aber die Menschen versuchen immer noch, Abkürzungen zu erstellen, weil sie sich nicht bemühen wollen, den Fettabbau dauerhaft zu machen. Es gibt definitiv keine Möglichkeit, lokalisierte Fett zu verlieren, also was Sie tun müssen, ist das gleiche für Ihren ganzen Körper.
- Sie sollten ein Kaloriendefizit über einen bestimmten Zeitraum feststellen - normalerweise mehrere Monate, abhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.
- Sie sollten 30 Minuten lang mindestens vier Tage pro Woche ununterbrochen körperlich aktiv sein, um den Fettabbau zu stimulieren.
- Sie sollten regelmäßig und regelmäßig mit einem Ganzkörpertraining mit Gewichten trainieren, um eine fettarme Muskelmasse zu schaffen, die Ihre metabolische Aktivität durch das Verbrennen von mehr Kalorien und Fett erhöht.
- Sie sollten gute Lebensmittel wählen, vor allem bei der Auswahl der Kohlenhydrate.
- Kenne deinen Kalorienverbrauch und esse etwas weniger. Wenn Sie viele Nahrungsmittel mit Protein und guten Kohlenhydraten essen, werden Sie Fett gewinnen. Nur weil Sie die richtigen Lebensmittel essen, heißt das nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten.
- Hören Sie auf, raffinierten Zucker, Desserts, Brot, Limonaden, Isotonik und verarbeitete Fruchtsäfte zu essen, die mit schlechten Kohlenhydraten gefüllt sind.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, nach 4 bis 6 Wochen auf ca. 3, 5 bis 4 Liter.
- Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht. Hör auf, fernzusehen und Alkohol zu trinken, bevor du schlafen gehst.
Ein Mythos, der dich stört
Die Mythen rund um den Fettabbau sind erstaunlich. Die größte ist, dass es gibt, wie man lokalisierte Fette verliert, indem man die Menge und Intensität der Übung in dieser Region (wie die Bauchmuskeln) erhöht. Das wird nicht passieren! Sie werden sehr starke Muskeln unter dem Fett über ihnen entwickeln, aber bis Sie ein Kaloriendefizit (verbrennen mehr Kalorien als Sie essen), werden Sie nicht loswerden, dass Bauchfett.
Hier sind die Fakten:
- Die Bereiche, die zuerst Fett verlieren, sind für jede Person unterschiedlich.
- Sie können nicht vorhersagen, wo Sie zuerst Fett verlieren werden.
- Oft mit Fettabbau, "was auch immer zuerst kommt, kommt es zuletzt heraus", was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zuletzt Bauchfett verlieren werden ... und die letzten paar Zentimeter werden am härtesten sein.
- Schneller Gewichtsverlust, Fastendiäten, intensives Training, werden Sie Ihre Kraft verlieren, bevor Sie einen Fettabbau erleben.
- Der Fettabbau sollte progressiv sein. Verlieren von 1 bis 1 Kilogramm Gewicht pro Woche ist die beste Progression.
- Sie müssen Körperfett verlieren, bevor bestimmte Bereiche betroffen sind. Planen Sie, den Fettverlust auf Ihrem Gesicht zu sehen, bevor Sie es auf Ihrem Bauch sehen.
Obwohl lokalisierte Fettabbau medizinisch und wissenschaftlich als absurd erwiesen wurde, geben Tausende von Männern und Frauen jeden Tag unglaublich viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsgeräte aus, die sie auf den Kopf stellen, um lokales Fett zu verlieren. Es ist alles ein Hit.
Der größte Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist ein umfassendes Programm von Ernährung und regelmäßige Bewegung, die ein Kaloriendefizit schafft. Es kann nicht einfacher sein.
Mehr Wiederholungen brennen mehr Fett?
Mit leichteren Gewichten mit mehr Wiederholungen (15 bis 20 Wiederholungen, 20 bis 30 Wiederholungen oder 20 bis 50 Wiederholungen) verbrennt nicht mehr Fett oder Töne (gleichzeitig verringern Fett und Muskelaufbau) als ein schwereres Gewicht mit moderaten Wiederholungen ( 8-12). Bodybuilding-Training verwendet Kohlenhydrate, nachdem die anfänglichen Energiereserven nach den ersten Sekunden intensiver Muskelkontraktion aufgebraucht sind. In der Regel beträgt die Dauer einer Serie 20 bis 30 Sekunden.
Für eine Person in guter Form dauert es 20 bis 30 Minuten kontinuierliche aerobe Aktivitäten mit großen Muskelgruppen, um bis zu 50% Fett zu verbrennen; Das Fett braucht Sauerstoff zum Verbrennen. Ein paar zusätzliche Wiederholungen bei einer Gewichtstraining Übung ist nicht signifikant genug, um mehr Fett zu verbrennen, und kann tatsächlich weniger Fett verbrennen.
Wenn die Intensität beeinträchtigt ist, wird weniger Fett verbrannt, wenn ein leichtes Gewicht und mehr Wiederholungen verwendet werden. Das brennende Gefühl, das mit großer Wiederholung verbunden ist, scheint der Hauptgrund dafür zu sein, mehr Intensität nicht zu erreichen.
Mehr Trainingsvolumen (3 Sätze statt je 1 Übung) mit Ruhezeiten von ca. 1 Minute können eine stärkere Freisetzung von Wachstumshormonen stimulieren (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). Wachstumshormon ist bei Erwachsenen lipolytisch. Es gibt eine Hypothese, dass maximale Anstrengung benötigt wird, um die Sekretion von Wachstumshormon zu optimieren. Das Wachstumshormon ist mit dem Ausmaß der Anstrengung verbunden (Pyka 1992) und wird mit mehr Laktatazidose abgeschwächt (Gordon 1994).
Wie man Bauchfett verliert - 10 Tipps
Wenn Sie eine Art von Fett haben, die in Ihrem Körper am stursten scheint, ist es wahrscheinlich Bauchfett. Abhängig von Ihrer Genetik neigen Sie dazu, im Bauchbereich zuzunehmen oder nicht. Manche Menschen nehmen vor allem im Bauchbereich zu, während die meisten Frauen die Größe ihrer Oberschenkel und des Gesäßes zunehmen sehen. Sie w
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Das Measure of the Fantastic Set begann 2011 und ist seither ein Erfolg. Die ersten "Teilnehmer" waren die Moderatoren Zeca Camargo und Renata Ceribelli, die zu dieser Zeit nicht in Form waren. Nach dem 90-Tage-Programm verlor Zeca 12, 2 kg Fett und gewann 4, 9 kg Muskelmasse. Renata Ceribelli beseitigte 9, 5 kg Fett und verlor 14 cm Bauchumfang
