5 große Lebensmittel für Muskelaufbau und Gewichtsverlust Diäten
Wer die Muskelmasse erhöhen und den Körper definieren will, weiß, dass es nirgendwo hinlaufen kann: Neben dem körperlichen Training im Fitnessstudio ist es notwendig, in die Ernährung eine Reihe von Nährstoffen aufzunehmen, oder der gewünschte Effekt wird nicht auftreten.
Sie müssen Protein für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und Geweben, Fette, um Hormone zu stimulieren, reduzieren Entzündungen und erhalten Energiequelle, Phyto-Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, um den Körper gesund zu halten und eine Vielzahl von anderen Nährstoffen, so dass der Körper habe genug Kraft.
In der folgenden Liste geben Sie einige der Lebensmittel an, die als Quelle dieser wichtigen Nährstoffe dienen und zum Muskelaufbau beitragen:
1. Lachs
Neben reich an Proteinen und Omega-3, die zur Muskelbildung und Reparatur beitragen und dem Körper ein Sättigungsgefühl geben, enthält Lachs auch andere wichtige Nährstoffe wie die Vitamine B 12 und D, Selen und Niacin. Es kann auf eine Vielzahl von Arten zubereitet werden - geröstet, gegrillt und sogar als japanische Küche Sashimi - Fisch bietet noch andere gesundheitliche Vorteile wie Senkung des Cholesterinspiegels, die Verbesserung der Erinnerung und hat eine antioxidative Wirkung.
2. Eier
Gebraten, gekocht oder Rührei. Egal, welche Form Sie wählen, um die Eier zu essen, wenn Sie sie essen, erhalten Sie auch wichtige Nährstoffe wie Proteine - sie sind sieben bis acht Gramm pro Einheit - Omega-3, plus Vitamine D und diejenigen des B-Komplexes und Mineralien wie Eisen, Zink und Kalium.
3. Mandel
Reich an Protein in Ballaststoffen, trägt die Mandel zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln bei und gibt dem Körper das Sättigungsgefühl. Mit nur sieben Kalorien pro Einheit ist Nahrung auch arm an Cholesterin und Natrium und hat Eigenschaften, die Gelenkschmerzen lindern, das kognitive System stimulieren und Energie für den menschlichen Körper bereitstellen.
4. Süßkartoffel
Die Süßkartoffel ist schmackhaft und nicht zu schwer zuzubereiten. Sie ist arm an Fett und Cholesterin, hat Vitamine A und B und Fasern, die den Körper gesättigt machen. Das Essen ist für so viele Sportler in den Perioden empfohlen, die dem Erfolg der Trainingseinheiten vorausgehen.
5. Apple
Als Quelle von Ballaststoffen, Kalium, Kohlenhydraten und Phyto-Nährstoffen, die der Körper für seine ordnungsgemäße Funktion benötigt, ist Apfel eine Frucht, die nur 52 Kalorien pro 100 g enthält, eine Quelle von Antioxidantien ist, Cholesterin senkt und das Immunsystem stimuliert .
Wegen seines natürlich süßen Geschmacks ist es auch eine gute Wahl für jene Zeiten, in denen es den Drang verspürt, etwas Leckeres zu essen.
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