Die Apple-Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Magst du einen Apfel und willst abnehmen? Also, wie wäre es, jeden Tag mit dem Geschmack von Früchten zu erfreuen, während Sie gleichzeitig einer Diät folgen, um Gewicht zu verlieren? Dies ist die Prämisse der Apfeldiät, ein Ernährungsplan, über den wir im heutigen Artikel sprechen werden, wie es funktioniert, was seine Menüs sind und einige Tipps.

Vorteile von Apple

Die Frucht wurde ausgewählt, weil sie mehrere Vorteile für die Gesundheit und die gute Form bietet, unter anderem als Quelle von löslichen und unlöslichen Fasern, die bei der Verringerung des Appetits hilft. Pektin, lösliche Ballaststoffe, kann zu einem Gel werden und somit die Absorption von Zucker im Körper verhindern oder verringern. Diese Faser kann auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels und bei Essattacken für bis zu vier Stunden helfen, da Früchte ein Sättigungsgefühl bieten können. Der Apfel enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidative Eigenschaften haben, die die Alterung von Zellen bekämpfen.

Der Apfel kann immer noch Sättigung bieten, was das Essattacken und den Wunsch, zu unpassenden Zeiten zu essen, reduziert. Es wird gesagt, dass Apfelschalen positiv zum Muskelaufbau beitragen können und immer noch Zuckerspiegel im Blutkreislauf halten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Apfel essen, 20% weniger anfällig für Herzinfarkte sind.

Die Frucht kann den an Verstopfung leidenden Menschen helfen, da sie reich an Ballaststoffen sind und somit auch als natürliches Abführmittel wirken.

Wie Apple Diät funktioniert

Die Diät zielt offensichtlich jeden Tag auf Apfelkonsum ab, was für Leute, die keine Lust auf Fruchtverkostung haben, vielleicht keine gute Idee ist. Es kann nicht durch Saft derselben ersetzt werden, weil gesagt wird, dass die Wirkungen nicht die gleichen sind.

Wie bei allen Diäten erlaubt die Apfeldiät keinen Verzehr frittierter Speisen und Süßigkeiten, da diese in die entgegengesetzte Richtung laufen können, um die beschriebenen Ziele zu erreichen. Der Ernährungsplan ist restriktiv, und dies kann ein negativer Aspekt werden, da Diäten mit vielen Einschränkungen nicht für einen langen Zeitraum angenommen werden können, abgesehen davon, dass die Dauerhaftigkeit der ergriffenen Maßnahmen nicht garantiert werden kann.

Die dreitägige Version der Apfeldiät predigt, dass der Apfel jeden Tag vor den Mahlzeiten konsumiert werden sollte. Die Idee ist, dass die Fasern und der Zucker, die in der Frucht gefunden werden, dem Körper ein Sättigungsgefühl verleihen, was bedeutet, dass die Person nicht so viel isst und während der Mahlzeit nicht so viele Kalorien verbraucht.

Jede Mahlzeit, aus der der Ernährungsplan besteht, sollte Lebensmittel mit geringen bis mäßigen Mengen an Kohlenhydraten wie Gemüse und bestimmte Fleischsorten wie Huhn und Thunfisch enthalten. Die Idee ist, dass die Person nach drei Tagen Diät eine Pause macht, aber moderat, ausgewogen und gesund isst.

Danach kann es entscheiden, ob der Prozess wiederholt werden soll oder nicht. Ein Vorschlag ist, die Apfeldiät einmal wöchentlich zu machen, mit Abständen von drei bis vier Tagen zwischen jeder Sitzung.

Eine andere Version der Apfeldiät, die in einem Buch von Ernährungswissenschaftlerin Tammy Flynn veröffentlicht wurde, sagt ebenfalls voraus, dass die Früchte vor jeder Mahlzeit gegessen werden und stellt fest, dass die Ernährung auf gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischem Index basiert. sie verursachen scharfe Spitzen und Abnahmen der Blutzuckerwerte).

Tammy Flynns Programm sieht immer noch eine tägliche Aufnahme von 1.800 Kalorien vor.

Eine andere Ernährungsberaterin, Monica Grenfell, besitzt auch ein Modell der Apfeldiät. In ihrem Diätplan stellt der Fachmann fest, dass drei bis fünf Äpfel pro Tag während der ersten Woche der Diät verbraucht werden.

Am ersten Tag essen Sie fünf Äpfel in regelmäßigen Abständen. Jeder Apfel sollte mit einem Glas Magermilch oder Sojamilch kommen und im Abstand von jeder Mahlzeit muss man ein Glas nicht aromatisierten Joghurt nehmen. Während des Tages werden Tee, Kaffee und viel Wasser empfohlen.

Vom zweiten bis zum dritten Tag ist der Auftrag, die fünf Äpfel wie am Vortag zu essen, aber fügen Sie einen bunten Salat mit verschiedenen Gemüsesorten hinzu und gewürzt mit Olivenöl zum Mittag- und Abendessen. Bereits vom vierten bis zum siebten Tag besteht die Indikation darin, drei Äpfel am Tag zu essen und Mahlzeiten nach den Menüs - die Sie unten sehen werden - zu setzen, zusätzlich zum Verzehr von einem halben Liter Milch pro Tag.

Das Versprechen von Grenfells Plan ist, jede Woche etwas über 2 kg zu eliminieren.

Menü Beispiele

- Beispiel 1 - Tammy Flynn

Frühstück

• Apple;
• Käse-Omelett;
• 1 Tasse gekochter Hafer.

Morgen Snack

• ½ Tasse Hüttenkäse ohne Fett;
• ½ Tasse Joghurt.

Mittagessen

• Apple;
• 2 Brühe gegrilltes Hühnchen;
• 2 Tassen gedämpfter Brokkoli;
• ¾ Tasse brauner Reis;

Nachmittagsjause

• Cappuccino schütteln

Abendessen

• Gegrillter Lachssalat mit Apfel.

- Beispiel 2 - Monica Grenfell

Frühstück

• 1 geschnittener Apfel;
• Käse-Omelette (mit 30 g Käse und zwei Eiern).

ODER

• 1 kleine Schüssel Brei mit Milch.

Morgen Snack

• 1 kleines Glas Joghurt.

Mittagessen

• 1 Apfel;
• 2 Haferflocken Brötchen mit Hüttenkäse.

Abendessen

• 1 Apfel;
• 1 Hühnerbrust;
• Gedämpfter Brokkoli;
• ½ Tasse brauner Reis.

ODER

• Gegrillter oder gebratener Lachs;

- Beispiel 3

Tag 1

Es ist nur erlaubt, Äpfel zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu verzehren. Es wird empfohlen, bis zu 1, 5 Kilo der Frucht zu essen.

Tag 2

• Frühstück ;
• Mittagessen: 1 Apfel, grüner Salat nach Belieben (kann mit Zitrone gewürzt werden) und 2 Scheiben mageren Käse;
• Abendessen: m .

Tag 3

• Frühstück: 1 Apfel, 1 Scheibe Schwarzbrot und 1 Scheibe Putenbrust;
• Mittagessen: 1 Apfel, grüner Salat nach Belieben, 2 Karotten und eine kleine Portion Zwiebel;
• Abendessen: m .

Tag 4:

• Frühstück: 1 Apfel, 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Scheibe Putenbrust.
• Mittagessen: 1 Apfel, gekochter Gemüsesalat und 200 Gramm Thunfisch mit Zitrone.
• Abendessen: 1 Apfel, 1 Schüssel Vollkorngetreide und 1 Tasse (200 ml) Magermilch.

Tag 5:

• Frühstück: 1 Apfel, 1 gekochtes Ei und 1 Scheibe Schwarzbrot;
• Mittagessen: 1 Apfel, 1 Schüssel mit rohem Gemüsesalat und 200 Gramm mageres gegrilltes Fleisch;
• Abendessen: Äpfel.

Achtung: Die Menüs, die wir oben zeigen, sind nur Beispiele dafür, wie die Apfeldiät funktionieren kann. Bevor Sie sich für eines entscheiden, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater konsultieren, damit Sie einen optimalen Ernährungsplan für Ihren Fall zusammenstellen können, der Ihre Ziele, Gesundheit und Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt.

Positive Aspekte der Apfeldiät

1. Die Diät kann leicht angenommen werden, da der Apfel niedrige Kosten hat und überall gefunden werden kann;
2. Die Diät erlaubt den Konsum einer beliebigen Menge der Frucht, ohne übermäßige Gewichtszunahme zu garantieren;
3. Die Speisekarte enthält einfache Mahlzeiten zubereiten;
4. Apfel ist eine Pektinquelle, eine Komponente, die die Fettaufnahme verlangsamt und helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus ist Obst eine Quelle von Antioxidantien.

Negative Aspekte der Apfel-Diät

• Kalorienaufnahme ist äußerst restriktiv;
• Fälle von Ohnmacht, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen können alltäglich werden;
• Menschen, die mit Magenreizung leben, können mit Folgen für das Wohlbefinden leiden;
• Diese Diät kann nicht länger als 5 Tage eingenommen werden, da sie negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann;
• Die Rückkehr zur normalen Kalorienaufnahme kann zu einer plötzlichen Gewichtszunahme führen.

Gefahren

Die Apfeldiät ist restriktiv und kann daher Schwäche, Reizbarkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen verursachen. Übermäßiger Apfelkonsum kann bei mehreren Personen auch zu einer Übersäuerung des Magens führen.

Die Praxis der Apfeldiät wird für mehr als 5 Tage nicht empfohlen, was sie als Notfalldiät kennzeichnet und die nicht auf lange Sicht angenommen werden sollte, da dies Konsequenzen für ihre Lebensqualität haben kann.

Medizinische Überwachung

Es ist wichtig, einem Arzt zu folgen, denn nur er kann Ihre wirklichen Bedürfnisse erkennen und bewerten, ob Sie mit der Apfeldiät Vorteile erzielen oder nicht. Nennen Sie Ihre Ziele und zeigen Sie Ihr Interesse an der Apfeldiät, denn mit diesem Dialog wird der Gesundheitsexperte mit all seinem Wissen alle Vor- und Nachteile dieser restriktiven Diät bestätigen.

Körperliche Übungen

Immer versuchen, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, bevor Sie sich für restriktive Diäten entscheiden, das heißt, einen neuen Lebensstil annehmen und prüfen, ob Ihr Gewichtverlust nicht sicherer ist. Die Ausübung von Körperübungen bietet nicht nur Vorteile für die Körperveränderungen, sondern auch für Ihre Gesundheit.

Ästhetik, Sorge um Ihre Gesundheit, da die gewählten Einstellungen später Konsequenzen haben können.

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