Wie man eine bestimmte Brustplatte hat
Wenn Sie in einem Fitnessstudio in Ihrer Stadt spazieren gehen, werden Sie sicher eine gute Anzahl von Männern finden, die eine bestimmte Brustplatte kultivieren. Ganz zu schweigen von jenen, die die Definition von Träumen in den Brustmuskeln noch nicht erreicht haben, die aber den Ort zu diesem Zweck besuchen.
Wenn Sie dieses Ziel haben, bieten wir Ihnen hier eine Reihe von Tipps, wie Sie einen bestimmten Brustpanzer haben. Lesen Sie weiter und viel Glück:
1. Investieren Sie in zusammengesetzte Übungen
Wenn du deine Serie von Brustübungen zusammenstellst, sprich mit deinem physischen Lehrer über die Integration von zusammengesetzten Übungsserien mit schrägen, abgelenkten, liegenden Übungen während der Woche.
Dadurch können Ihre Muskeln mehr Spannung erhalten und in allen Winkeln trainiert werden, was langfristig zu Muskelwachstum und einer definitiven Brust führt.
2. Lassen Sie das Training sich entwickeln
Eine andere Taktik, um eine definierte Brust zu erreichen, besteht darin, nicht lange in der gleichen Art von Training zu stagnieren. Es ist wichtig, dass es eine Evolution gibt, mit der Zunahme der Belastung der erhöhten Gewichte oder der Zunahme der Anzahl der Wiederholungen in den Übungen für die Muskeln der Brust.
3. Übertreiben Sie nicht die Menge der Übung
Wenn Sie entscheiden, welche Arten von Übungen in Ihr Trainingsprogramm passen, ist es ratsam, den Betrag nicht zu übertreiben. Entgegen der landläufigen Meinung wird eine solche Taktik nicht zu einem bestimmten Brustpanzer führen und Ihnen möglicherweise weniger Zeit lassen, an anderen Körperregionen wie den unteren Gliedmaßen zu arbeiten.
Damit laufen Sie Gefahr, die Muskeln des Unterkörpers nicht gut zu entwickeln und das komische Aussehen dünner Beine zu bekommen.
4. Fügen Sie keine übermäßig hohen Gewichte hinzu
Wir erwähnten oben, dass Sie Ihr Training weiterentwickeln sollten und dass eine der Möglichkeiten, dies zu ermöglichen, darin besteht, das Gewicht der Gewichte zu erhöhen. Lassen Sie diese Belastung jedoch nicht zu hoch sein, da dies Ihre Einnahmen beeinträchtigen könnte. Priorisieren Sie immer die korrekte Ausführung der Übung.
5. Lautstärke und Intensität ausgleichen
Um Ihren Brustpanzer gut zu definieren, sollten Sie nicht zwischen Volumen und Intensität wählen, sondern Bohrer ausführen, die beide kombinieren, um die besten Vorteile zu erzielen.
Zum Beispiel stimulieren Übungen mit geringem Volumen und hoher Intensität Testosteron, welches das Haupthormon ist, das mit Muskelmassewachstum assoziiert ist und dessen Mangel zu verringerter Muskelmasse führt.
Bereits ein Training mit hoher Lautstärke und Intensität von leicht bis mäßig begünstigt Wachstumshormon, das als wichtig für die Erhaltung der Muskelmasse und begünstigt die Synthese von Proteinen, eine Gruppe von Nährstoffen für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln.
6. Vergessen Sie nicht Ihren Rücken
Wer den Brustumfang erreichen will, kann nicht anders, als den Rücken zu arbeiten. Der Grund dafür ist, dass Praktizierende, die nicht mit der Rückseite der oberen Muskulatur arbeiten, eine schlechte Haltung haben, zum Beispiel mit gebeugten Schultern.
Nach Untersuchungen haben Menschen mit einer schlechten Körperhaltung häufiger Schulterprobleme. Und ein Problem in diesem Bereich kann die Person unfähig machen, ihre Oberkörper-Training zu üben.
Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass der Rücken flach und die Brust frei ist, sorgt für ein besseres Gleichgewicht der Muskulatur und ein angenehmeres Aussehen für den männlichen Körper.
7. Fügen Sie die fliegende Reihe in das Trainingsprogramm ein
Eine Übung, die im Brusttraining vorhanden sein muss, ist der Flieger, auch bekannt als Fliege . Es ist, dass diese Serien in der Lage sind, innere Brustmuskeln zu bearbeiten, die zum Beispiel Variationen des Bankdrückens nicht können.
Unter den Arten von Flugübungen können Sie die Neigung, fliegen, sinken, fliegen, liegen und fliegen in der Maschine.
8. Wissen Sie, dass das Bankdrücken Ihr Freund ist
Eine weitere Serie, die im Trainingsprogramm derjenigen, die einen bestimmten Brustpanzer bauen wollen, nicht fehlen darf, ist das Bankdrücken. Diese Übung ist in der Lage, alle Muskelfasern des pektoralen Teils des Körpers zu bearbeiten.
9. Arbeite die Brust zweimal pro Woche
Um die muskuläre Entwicklung von Träumen zu erlernen, ist es notwendig, die Brust häufig zu bearbeiten. Und wenn das einerseits nicht bedeutet, die überzähligen Muskeln zu bearbeiten, sie ausschöpfen und ihre Entwicklung verhindern, ist es andererseits wichtig, die Brust zweimal wöchentlich zu trainieren.
Eine Routine, die eine Arbeitshäufigkeit in diesem Bereich bietet, die weder größer noch kleiner ist, ist für die Definition von Brustpanzer geeignet, ohne dass das Risiko einer Überlastung besteht.
Erwähnenswert ist hier, dass Übungen für Schultern, Arme und Rumpfmuskulatur die Brustmuskulatur indirekt erweichen können, aber für die Gesamtentwicklung in der Regel nicht ausreichen. Daher ist es notwendig, an zwei Wochentagen speziell vorbereitete Serien für diese Region zu haben.
10. Gut essen
Zusätzlich zum Training ist es wichtig, eine bestimmte Diät zu befolgen, um Muskelmasse zu gewinnen, oder Anstrengungen im Fitnessstudio werden nicht belohnt. Damit beschädigte Muskelfasern und Glykogen-Dosen (die als Energiequelle für Muskeln dienen), die während des Trainings verändert wurden, wiederhergestellt werden, ist es wichtig, eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training zu haben.
Diese Nährstoffe dem Körper nach einem Training im Fitnessstudio zu geben, ist wichtig, um stärkere Muskeln in jedem Bereich des Körpers, einschließlich der Brust, zu erhalten. Auch wenn Sie Muskelvolumen in der Brust haben, aber Sie nicht die Definition sehen, ist es, weil Sie immer noch einen höheren Prozentsatz an Körperfett haben, als Sie sollten.
Es ist daran zu erinnern, dass eine muskelaufbauende Ernährung von kalorienreichen, zuckerbeladenen Lebensmitteln wie Limonaden, Nudeln, Brot und großen Portionen Fast-Food-Lebensmitteln weggehen sollte. Es sollte Gemüse, magere Proteine, Früchte und Vollkornprodukte bevorzugen.
Beobachten Sie außerdem die Menge an Natrium, einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, die zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Der Überschuss dieser Elemente im Körper verursacht die Ansammlung von Fett und Flüssigkeiten, und dies wird Ihre Definition von Muskel beeinträchtigen.
Einige der Nahrungsmittel, die zur Muskeldefinition beitragen, sind Kohl, Chiasamen, Quinoa, Avocados, Hanfsamen, Bohnen, Truthahn, Steak, Huhn, Thunfisch, Eiweiß, Joghurt und Proteinzusätze wie Molke .
Andere Diät-Tipps, um den Körper und speziell die Pectoralis zu stimulieren sind: nicht zu viel essen, aber auch nicht hungern, notieren Sie die Kalorien verbraucht, um das Tageslimit nicht zu überschreiten und noch weniger als Sie benötigen, machen fünf vor sechs kleine Mahlzeiten täglich, geben Sie Eiweißen Vorrang gegenüber Kohlenhydraten, essen Sie gesunde Fette und trinken Sie viel Wasser.
Da jeder Mensch einen anderen Körper und einen Organismus hat, der auf seine eigene Art und Weise auf Reize und Nährstoffe reagiert, sollten Sie beim Aufbau eines Menüs zur Muskeldefinition die Hilfe eines Ernährungsberaters und eines Sportlers in Betracht ziehen.
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