Wie man einen perfekten Körper hat - 15 Schritte
Während es Menschen gibt, denen es egal ist, keinen perfekten Körper zu haben, solange es keine gesundheitlichen Probleme verursacht, träumen viele Menschen von einem trockenen und dünnen Bauch oder gut definierten Bauch.
Für die Menschen, die Teil dieser letzten Gruppe sind, ist die Aufgabe nicht einfach. Auch weil die Eroberung des Körpers der Träume viel Arbeit, Disziplin, Anstrengung und Willenskraft erfordert. Und um dieser Klasse einen Schlag zu versetzen, bringen wir im heutigen Artikel 15 Tipps, wie man einen perfekten Körper hat. Überprüfen Sie unten:
1 - Kenne deinen Körper und finde heraus, was du damit machen willst
Bevor Sie Ihre Reise beginnen, ist es ideal, dass Sie Ihren Körper gut kennen. Wie viele Leute kennen Sie, die behaupten, dick oder übergewichtig zu sein, aber wenn Sie fragen, wie viele Pfund sie haben, wissen sie nicht einmal die Antwort?
Zuerst sollten Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße bestätigen, wenn Sie es noch nicht wissen oder nicht sicher sind, und anhand Ihres Alters und Ihrer Größe prüfen, welches Gewicht für Sie geeignet ist. Sie werden also wissen, was Sie ändern müssen.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr erster Schritt sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Gewicht ausreichend ist, möchten Sie vielleicht Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Alles hängt davon ab, was Sie für Ihren Körper wünschen und welches Ideal der Perfektion Sie haben.
Es ist auch wichtig, dass Sie definieren, was ein perfekter Körper ist und sich nicht in den Medien verfangen oder die Gesellschaft auferlegt. Denn am Ende gehört der Körper dir und du musst ihm gefallen, vor allen anderen.
Suchen Sie auch nach einer möglichen Perfektion für Ihren Fall. Jede Person hat einen Körper mit verschiedenen Eigenschaften und versucht zu erreichen, was eine andere Person hat, ist möglicherweise nicht die gesündeste für Sie in psychologischer und physischer Hinsicht.
2 - Ziele setzen
Sobald Sie Ihre eigenen Eigenschaften kennen und wissen, was Sie in Ihrem Körper ändern möchten, ist der nächste Schritt, wie Sie einen perfekten Körper haben, kleine Ziele zu schaffen, die im Laufe der Zeit erfüllt werden.
Sie können sich ein großes Ziel innerhalb eines Jahres oder mehr setzen und kleine Ziele erreichen, die Sie über eine Woche oder 15 Tage erreichen können, die Sie motivieren werden, sich weiterzuentwickeln.
3 - Haben Sie professionelle Hilfe
Einen perfekten Körper zu haben ist gut. Aber es ist es nicht wert, wenn es auf eine Art und Weise erobert wird, die deine Gesundheit schädigt. Bevor Sie sich in ein Fitnessstudio einschreiben oder mit einer berühmten Diät beginnen, sollten Sie sich an Ihren Vertrauensarzt wenden.
Sagen Sie ihm, was Sie tun möchten, fragen Sie, welche Art von körperlicher Aktivität er Ihnen sagt und für welche anderen Sie fit sind. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, lassen Sie sich von einem Ernährungsberater helfen, ein gutes Menü zusammenzustellen, damit Sie nicht aufhören, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt, um beim Abnehmen richtig zu funktionieren.
Und wenn Sie eine körperliche Übung wählen, suchen Sie die Hilfe eines Sportlers. Er wird Ihnen die richtigen Techniken beibringen, die Unfälle vermeiden und Ihnen im Falle von Verletzungen helfen können.
4 - Trinken Sie viel Wasser
Wasser spendet Feuchtigkeit, hinterlässt eine sauberere Haut, hilft Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen und kann sogar zu diesem verrückten Hunger beitragen, der aus dem Nichts kommt. Die Flüssigkeit nimmt an allen Prozessen teil, die im Körper stattfinden, an der Verdauung teilnehmen und die Körpertemperatur regulieren.
5 - Verbringe mehr Kalorien als du konsumierst
Es ist die grundlegende Formel der Gewichtsabnahme, jedoch kann es nicht aus unserer Liste, wie man einen perfekten Körper hat, weggelassen werden. Es ist nur so, dass viele Leute feststellen, dass das Aufwachen für eine Stunde auf dem Laufband bereits eine Gewichtsabnahme garantiert.
Negativ. Dies geschieht nur, wenn Sie die Kalorien, die Sie gerade für das Training ausgegeben haben, nicht wieder aufnehmen, wenn Sie wieder essen. Also, zusätzlich zum Fitness-Studio jeden Tag, diejenigen, die den idealen Körper haben wollen, müssen auf Essen achten und stellen Sie sicher, nicht in der Menge der Kalorien zu extrapolieren, oder setzen Sie alle Ihre Training in den Mülleimer.
6 - Konsistenz haben
Es wird nicht eine Woche gehen und zwei im Fitnessstudio fehlen und oder richtig essen für drei Tage und alles falsch machen im Rest werden die Ergebnisse erscheinen. Es ist notwendig, Konsistenz zu haben, um in dem, was Sie vorschlagen, um die Ziele zu erreichen, konstant zu sein.
7 - Hab Geduld
Wenn du nach zwei Wochen, in denen du alles richtig gemacht hast, noch nicht den Körper der Träume erreicht hast, sei nicht entmutigt! Dies ist nicht etwas, das über Nacht entwickelt wird, zusätzlich zur Konsistenz, müssen Sie auch geduldig sein und glauben, dass mit der kontinuierlichen Anstrengung positive Ergebnisse erscheinen werden.
8 - Wählen Sie die richtige Diät für Sie
Es gibt verschiedene Diät-Programme für die unterschiedlichsten Ziele. Für diejenigen, die nur abnehmen wollen, können Sie beispielsweise Kalorien reduzieren oder die Größe von Essensportionen reduzieren.
Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, sind Kohlenhydrate wichtig wegen der Energie und Proteine spielen eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau. Die Nahrung wird normalerweise ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel, die neben anderen Aspekten das Muskelwachstum, den Kraft- und Energiegewinn unterstützen.
Was auch immer Ihr Ziel ist und welche Diät Sie auch immer wählen, Sie sollten sicherstellen, dass Sie eine gute Auswahl an Nährstoffen mit Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen erhalten, so dass Ihre Gesundheit nicht geschädigt wird Prozess.
9 - Nutze die Fasern
Da wir über Faser sprechen, können wir nicht vergessen zu erwähnen, dass sie in einer Diät wichtig sind, um Gewicht zu verlieren, weil sie zum Sättigungsgefühl des Organismus beitragen. Das bedeutet, dass Sie durch die Aufnahme in die Diät etwas Zeit gewinnen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Einige Lebensmittel, die als Ballaststoffe dienen, sind: Linsen, Hafer, brauner Reis, Apfel, Banane, Orange, Erdbeere, getrocknete Feigen, schwarze Bohnen, Mandeln, Brokkoli und Karotte.
10 - Wählen Sie die richtigen Kohlenhydratquellen
Sie haben vielleicht von Diäten gehört, die den Kohlenhydratkonsum einschränken, weil der Nährstoff als Fett gespeichert wird, wenn er im Überschuss aufgenommen wird.
Nun, um dies zu vermeiden, zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie nicht mehr Kohlenhydrate essen als nötig - die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist 275 bis 275 g pro Tag auf einer 2.000 Kalorien-Diät - es ist zu wissen, wie zu wählen gute Quellen für Kohlenhydrate.
Und was sind sie? Die sogenannten komplexen Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Sie werden langsam vom Körper aufgenommen und liefern für eine gewisse Zeit konstant und stabil Energie und tragen so zur Sättigung bei. Im Gegensatz zu ihnen fördern einfache Kohlenhydrate einen sofortigen Anstieg der Energie, aber das fällt bald und bringt den Anstieg des Appetits mit sich.
Einige gute kohlenhydratreiche Lebensmittel sind: Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln, Schwarzbrot, Auberginen, Hafer, Linsen, Tomaten und Kohl.
11 - Finden Sie die körperliche Aktivität, die für Sie arbeitet
Und zu arbeiten bedeutet nicht nur, Kalorienverbrauch oder Muskelwachstum zu fördern, sondern etwas zu sein, was du gerne machst und mit Motivation für eine lange Zeit weiter machen kannst. Und die Möglichkeiten sind vielfältig.
Zum Beispiel können sogar diejenigen, die sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, Gewichtstraining machen, weil es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln eine Person besitzt, desto größer ist ihre Kalorienverbrennung, selbst wenn sie nicht trainieren.
Es gibt auch High Intensity Interval Training (TIAI oder HIIT), eine Art von Training, das Zeiträume von intensivem Training mit Pausenintervallen interkaliert. Sie können laufen, schwimmen, treten und sogar auf einem Laufband in einem HIIT-Training fahren.
Laut dem American College of Sports Medicine, hat es den Vorteil, dass es die Beschleunigung des Stoffwechsels für bis zu 24 Stunden nach Beendigung der Trainingseinheit fördert, wodurch die Kalorienverbrennung, auch wenn nicht gearbeitet wird, mehr wird effizient.
Und für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, ist eine Option das funktionelle Bodybuilding, das die Muskeln des Körpers im Allgemeinen trainiert, in zusammengesetzten Übungen, die routinemäßige Alltagsbewegungen wie Hocken, Springen und Laufen nachahmen und sich nicht nur auf das Wachstum eines Körpers konzentrieren muskuläre Region des Körpers über eine andere.
12 - Wäge dich wöchentlich
Für einige mag es ärgerlich sein, sich jede Woche selbst zu wiegen, aber das ist notwendig, damit Sie herausfinden können, wie Ihre Evolution auf der Suche nach dem perfekten Körper vorgeht und ob Sie die Planung ändern müssen oder mit den Dingen weitermachen sollten.
Für diejenigen, die Muskelwachstum suchen, ist es auch wichtig, den Prozentsatz an Fett zu messen, wenn man bedenkt, dass der Zuwachs an Muskelmasse auch dazu führen kann, dass die Zahlen im Gleichgewicht steigen. Dies kann mit Hilfe eines Gerätes, das als Adipometer bezeichnet wird, genau durchgeführt werden.
Und noch besser für diejenigen, die sich täglich wiegen, eine Forschung, die in den Vereinigten Staaten von der University of Minnesota und der Cornell University durchgeführt wurde, hat herausgefunden, dass ein tägliches Wiegen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
13 - Fordern Sie sich während der Übungen heraus
Wenn Sie mit einer Art Übung vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Coach über Möglichkeiten, sich selbst mehr herauszufordern. Dies kann bedeuten, die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen zu erhöhen oder die Gewichtsbelastung zu erhöhen.
14 - Dauerhafte Veränderungen vornehmen
Wenn Sie für eine Weile eine restriktive Diät einhalten, wenn Sie es nicht mehr aushalten können und Sie aufgeben müssen, besteht die Gefahr, dass Sie wieder an Gewicht verlieren. Und wenn Sie nur so lange ins Fitnessstudio gehen, bis Sie das Gewicht verlieren, das Sie wollen, und dann wieder ins sitzende Leben zurückkehren und Ihren Kalorienverbrauch einschränken, werden Sie vielleicht wieder mästen.
Um den Traumkörper zu erhalten und zu behalten, ändern Sie idealerweise Ihren Lebensstil und setzen diesen Wandel fort. Wir sprechen hier von einer Ernährungsumwandlung, die mit der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivitäten verbunden ist.
15 - Liebe dich selbst
Am Ende ist es wichtig, wie du über deinen Körper fühlst. Es ist wichtig, sogar die zusätzlichen Pfunde zu lieben, schließlich, die garantieren, dass Sie sich mit dem schlanken Körper mögen werden, wenn Sie nicht selbst mögen, wenn Sie nicht das ideale Gewicht haben?
Liebe dich selbst bis zum Ziel, deinen eigenen Körper zu verändern, aber auch dich selbst zu lieben, um zu verstehen, dass niemand perfekt ist und dass du dich einfach nicht einleben kannst und nach Wegen suchst, dich zu verbessern, auch wenn es nicht bedeutet, das Ziel zu erreichen. idealer Körper.
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