20 Die größten Verlierer Tipps, um Gewicht zu verlieren
The Biggest Loser ist eine Reality-Show, bei der übergewichtige Menschen an einem Gewichtsverlust-Wettbewerb teilnehmen. Die Regeln variieren, aber im Allgemeinen gewinnt derjenige, der mehr Erfolg auf seinem Weg hat, während der Reality-Show Gewicht zu verlieren, einen Preis in bar.
Diese Überwachung der Bewegungsbahn mehrerer Menschen auf der Suche nach Gewichtsverlust ist wichtig, da es zeigt, wie es nicht eine einfache Aufgabe ist. Wir trennen 20 Gewichtsverlust Tipps von Trainer, die Konkurrenten in The Biggest Loser führen. Einschließlich, können Sie hier Tipps und die Arbeit von Jillian Michaels und Bob Harper, Personal Trainer der Reality-Show.
1. Mach dich bereit
Einer der Hauptgründe für das Scheitern bei Versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der stetige Rückgang der für den Erfolg erforderlichen Verhaltensstandards. Diese Pausen werden normalerweise durch das geschäftige Leben von Menschen erklärt, die Verpflichtungen haben, die verhindern, dass die Zeit genutzt wird, die man benötigt, um richtig zu essen oder Sport zu treiben.
Der Tipp des Biggest Losers ist daher, sich vorab vorzubereiten. Denken Sie darüber nach, ob Ihr nächster Tag oder Ihre nächste Woche beschäftigt sein wird, und planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig. Wenn möglich, finde Wege, um körperliche Aktivitäten in die Routine zu integrieren, auch wenn sie kurz und leicht sind.
2. Versuche mit Diäten
Es gibt keine perfekte Diät zur Gewichtsreduktion. Trotz der breiten Umrisse der Vermeidung von Zucker und gesättigten Fetten gibt es keine Diät, die perfekt für alle funktioniert. Es wird daher empfohlen, dass jeder Mensch Kombinationen von Nahrungsmitteln erlebt, indem er seine eigene Ernährung kreiert.
3. Erwarte nicht, ständig Gewicht zu verlieren
Zu Beginn der Gewichtsabnahme kann der Gewichtsverlust sehr intensiv sein. Das ist gut, weil es zeigt, wie lohnend es ist, sich dem Problem zu stellen. Nach einigen Wochen beginnt die Gewichtsabnahme zu sinken. Es ist möglich, dass Sie in ein paar Wochen kein Gewicht verlieren werden, auch nicht nach der Diät und dem Trainingsprogramm.
Sei nicht entmutigt. Die Biggest Loser Trainer wissen, dass das normal ist und sie warnen davor, dass das Halten der Disziplinen in diesen Zeiten entscheidend ist, um auf lange Sicht Gewicht zu verlieren.
4. Lerne zweimal zu denken
Eines der größten Probleme für Menschen, die Gewicht verlieren, ist der Akt des Essens impulsiv. Dies führt zu einer unnötigen Kalorienaufnahme, die den gesamten Gewichtsverlust Plan kompromittieren. Impulse sind schwer zu kontrollieren, wie sie erscheinen, aber Sie können lernen, zweimal zu überlegen.
Die Idee ist, deine Gedanken früh zu unterbrechen und dich zu fragen, ob der Drang zu essen mit Hunger oder Lust verbunden ist. Wenn es keinen Hunger gibt, ist es ratsam, nach Nichtnahrungsmitteln wie einem Spaziergang, einem Bad oder einer angenehmen Musik zu suchen.
5. Mach Widerstandstraining
Aerobic-Workouts sind wichtig für die Fettverbrennung, aber nicht an ihnen haften. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist die Muskeln zu entwickeln. Dies erfordert, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht und den Stoffwechsel beschleunigt.
Daher sollten Sie Aktivitäten wie Gewichtheben in Ihre Aerobic-Workouts integrieren.
6. Erwägen Sie, professionelle Hilfe zu finden
Die Biggest Loser Trainer wissen, dass es oft sehr schwierig ist, alleine Gewicht zu verlieren. Für Menschen, die einfach nicht alleine gehen können, wird professionelle Hilfe immer empfohlen. Das Fachwissen der Trainer und ihre Erfahrung können den Unterschied ausmachen und vermeiden viel Zeitverlust mit falschen Techniken.
7. Dribble Ihre eigenen Entschuldigungen
Wir alle sind Experten darin, Ausreden für uns selbst zu finden. Wir sagen, dass wir heute wegen etwas, das passiert ist oder noch getan werden muss, nicht trainieren werden. Es ist notwendig, diese Ausreden zu tröpfeln, und dazu bedarf es einer Selbsttäuschung. Vorgeben, dass die Übung nur 15 Minuten oder sogar nur 5 Minuten dauert. Während dieser Zeit werden jedoch der erworbene Rhythmus und die Endorphine ausreichen, um den Wunsch nach längerem Training zu wecken.
8. Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Der Beginn der Übung kann ein schwieriger Prozess sein. Eine Menge Leute denken über Sport nach, aber sie denken, dass sie nicht in der Lage sind, die geplanten Aktivitäten in einem systematisierten Training durchzuführen. Die Wahrheit ist, dass die Grundlage eines jeden richtigen Workouts einfach das ist, was die Person tun kann, und sie dazu befähigt, mehr zu tun. Also haben Sie keine Angst, mit kleinen Schritten zu beginnen: ein fünf Minuten Spaziergang, eine Umdrehung um den Block, ein kleines Gewicht einige Male. Alles zählt.
9. Wissen, wann man aufhören soll
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, lässt viele Menschen versuchen, bis ans Limit zu trainieren. Dies kann gut als Motivation sein, aber Sie müssen vorsichtig sein. Übermäßige Bewegung ist nicht nur schädlich für Ihre Gesundheit, sondern kann auch das gesamte Streben nach Gewichtsverlust ernsthaft schädigen.
Es ist möglich, dass eine Verletzung oder die Schmerzen eines übermäßig schweren Trainings es einer Person nicht erlauben, mehrere Tage lang weiter zu trainieren, was die Regelmäßigkeit beeinträchtigt, die erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren.
10. Feiern Sie Ihre kleinen Gewinne
Natürlich ist das Ziel eines Gewichtsverlust Plans etwas, das nur auf lange Sicht erreicht werden kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht gut ist, während des Prozesses kleine Siege zu feiern. Es ist wichtig, jede kleine Gewichtsabnahme zu feiern, um die Motivation zu erneuern und zu erkennen, dass das große Ziel in kleinen Schritten erreicht wird.
11. Studie
Mit etwas Spezialwissen ist alles einfacher. Mit der Menge an Informationen, die hier verfügbar sind, gibt es keine Ausreden dafür, nicht zu versuchen, die Grundlagen der Gewichtverlusttechniken zu studieren. Erfahren Sie mehr über Ernährung und Bewegung Routinen mit The Biggest Loser Tipps und viele mehr auf unserer Website, und es wird viel einfacher sein, Ihren eigenen Weg zur Gewichtsabnahme zu finden.
12. Halten Sie ein Food Journal
Die meisten Menschen, die einer Diät folgen, begehen Fehler auf ihrem Weg. Ob die Versuchung einer kalorischen Nahrung zu groß ist oder für einen Moment der Sorglosigkeit, es ist wichtig, dass dies aufgezeichnet wird.
Eine Diät zu verletzen ist kein fataler Fehler: Jeder hat es schon getan. Die Gefahr ist, dass viele sich nicht daran erinnern und am Ende eine gute Diät aufgeben, die sie für unwirksam halten - aber das hat nicht funktioniert, nur weil es nicht befolgt wurde.
Ein aufrichtiges Essensjournal zu führen, jeden Tag die Dinge zu schreiben, die man gegessen hat, ist ein ausgezeichneter Schritt, um diesen Fehler zu vermeiden. Wenn möglich, notiere auch die Zeit, die du gegessen hast und den Grund: Hunger, Willen, Angst usw.
13. Halten Sie Ihren Körper in Schock
Der menschliche Körper ist darauf spezialisiert, sich an die Ernährungssituation anzupassen, in der er sich befindet. Wenn der Körper zu viele Kalorien erhält, wird der Überschuss in Fett umgewandelt. Wenn Sie weniger Kalorien bekommen, werden Sie beginnen, Fett zu verbrennen. Gleichzeitig regelt der Körper den Energieaufwand.
Wenn der Körper für eine lange Zeit unter niedriger Energie gehalten wird, gibt es eine Tendenz, weniger auszugeben, und der Gewichtsverlust wird nicht so schnell wie erwartet sein. Die Spitze von The Biggest Loser ist es, den Körper unter Schock zu halten, also nicht an eine bestimmte Kalorienlast zu gewöhnen. Dazu variieren Sie über die Woche die Menge der verbrauchten Kalorien, mit etwas mehr kalorischen Tagen und anderen etwas weniger.
14. Glaube nicht an Wunder
Gewichtsverlust ist heute ein lukratives Geschäft für viele Menschen. Es gibt eine Menge Leute, die bereit sind, Geld für den Körper auszugeben, den sie wollen, der eine gigantische Gewichtverlustproduktindustrie antreibt.
Der Markt für Gewichtsabnahme ist jedoch voller Opportunisten. Viele bieten Wunderprodukte für diejenigen, die verzweifelt versuchen, Gewicht zu verlieren, um größere Gewinne zu machen. So entgeht den Wunderversprechen, nicht Geld und vor allem Zeit, statt Gewicht zu verlieren.
15. Denken Sie langfristig
Oft denken Menschen, die abnehmen wollen, darüber nach, was sie beim Diäten und Sport verpassen. Sie verschwenden Zeit, sie verlieren unter anderem das Vergnügen an den Speisen, die sie mögen. Um diesen Verlustgedanken zu überwinden, empfehlen die Trainer von The Biggest Loser, den Fokus auf lange Sicht zu behalten: Dort werden die Gewinne als Gegenleistung für die Verluste der Gegenwart ausgeschüttet.
16. Hör niemals auf zu essen, was du brauchst
Wenn Sie Ihren Körper ohne das notwendige Minimum an Kalorien verlassen, werden Sie den Stoffwechsel auf eine intensive Weise verlangsamen. Wie Sie wissen, ist langsamer Stoffwechsel einer der Hauptfeinde, Gewicht zu verlieren, so ist es immer ratsam, Ihren Körper mit den notwendigen Kalorien zu versorgen.
17. Behalte deine Perspektive
Denken Sie immer daran, was Ihre Ziele sind und vor allem, wo Sie sie erreichen können. Viele Menschen schlagen unmögliche Ziele vor, um das Schönheitsmuster von Filmstars zu erreichen. Dies verursacht nur Frustration und Schwierigkeiten. Ihre Ziele sollten immer relativiert werden.
18. Sei nett zu dir selbst
Es besteht oft die Erwartung, dass eine Übungsroutine immer eine bestimmte Dauer und Intensität haben sollte. Dieses Bedürfnis nach Genauigkeit ist nicht real, und tatsächlich ist das Streben nach Perfektion in diesen Begriffen nutzlos. Der Größte Verlierer bestimmt, dass Sie sanft zu sich selbst sind und lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie nicht alles an einem Tag tun können, tun Sie, was Sie können und hoffen, in Zukunft mehr und besser zu machen.
19. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Aussehen
Für viele Menschen ist der Fokus auf das Aussehen eine gigantische Hürde auf der Suche nach Gewichtsverlust. Die Vorstellung, dass der Körper unzureichend ist und schön werden muss, erzeugt eine gigantische Frustration. Auch wenn es nicht einfach ist, versuchen Sie, diesen Fokus loszuwerden, indem Sie Ihren Fokus auf die Dinge richten, die Sie tun können, während Sie abnehmen: größere Anstrengungen, längere Spaziergänge oder alles, was durch übermäßiges Gewicht begrenzt ist.
20. Haben Sie einen Partner
Dieser Tipp ist besonders nützlich für diejenigen, die immer mit sich selbst kämpfen, wenn sie das Haus verlassen, um Sport zu treiben. Dies ist eine schwierige Zeit für viele Menschen, die dazu neigen, einfach auf körperliche Übungspläne verzichten.
Laut Experten von The Biggest Loser ist es in solchen Zeiten eine große Hilfe, einen Partner zu haben, da es immer einfacher ist, sich selbst zu überzeugen, ins Fitnessstudio (oder in den Park oder anderswo) zu gehen, wenn man weiß, dass jemand wartet. Wenn die Person die gleichen Ziele teilt wie Sie, noch besser.
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