Wie Sie Ihren Bauch schnell trocknen - 12 Tipps
Lassen Sie uns einige Tipps, wie Sie Ihren Bauch schnell trocknen, so dass Sie das überschüssige Fett ein für allemal loswerden und beginnen, für die leichtere Kleidung des Frühlings und des Sommers vorzubereiten.
Kannst du nur im Bauch abnehmen?
Einer der Sätze, die wir am meisten hören, ist der berühmte "Ich will nicht abnehmen, ich muss nur wissen, wie man den Bauch schnell trocknet." Wenn das deine Situation ist, haben wir zwei Neuigkeiten für dich: einen guten und einen nicht so sehr.
Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, den Bauch zu stärken, wenn das Gewicht nahezu ideal ist. Wenn Sie also innerhalb des richtigen BMI-Bereichs (Body Mass Index) sind, wird Ihr Pfad kürzer und einfacher.
Bereits die zweite Neuigkeit ist, dass es nicht möglich ist, Fett nur aus einem bestimmten Körperbereich zu eliminieren. Wenn wir den Stoffwechsel beschleunigen und beginnen Fett zu verbrennen, versteht der Körper nicht, dass Sie mit einem bestimmten Teil Ihres Körpers unzufrieden sind, so dass es fortschreitet und den Überschuss proportional eliminiert. Das heißt, Sie werden Ihren Bauch trocknen, aber es wird auch andere Teile des Körpers verringern, auch wenn dies nicht Ihr Ziel ist.
Natürlich kann dies durch bestimmte Übungen für bestimmte Regionen gemildert werden, die Sie nicht verlangsamen möchten (wie Gesäß und Beine), also gibt es keinen Grund zur Verzweiflung!
Wie trockne ich deinen Bauch schnell?
Leider gibt es kein Wunder: Um den Bauch schnell zu trocknen, müssen Sie Ihre Körperfettwerte senken. Es macht keinen Sinn, Dutzende Sit-Ups und andere Übungen für den Bauch zu machen, wenn all deine Muskeln unter einer Fettschicht verschwinden.
Um Ihren Fettgehalt zu senken, sollten Sie auf Ihr Essen achten, mehr Aerobic-Übungen in Ihre Routine integrieren und Alkohol, gesättigte Fette und andere Feinde des Bauchbauchs beiseite legen.
Dann schau dir an, wie man den Bauch auf praktische und natürliche Weise schnell trocknet:
1. Achten Sie auf Kohlenhydrate
Villain vieler Diäten, können Kohlenhydrate nicht in Ihrer Ernährung fehlen, wenn Ihr Ziel ist, überschüssiges Fett zu beseitigen. Sie sind die Haupt-Energiequelle des Körpers, die in ihrer Abwesenheit auf Muskelfasern zurückgreifen kann, um Treibstoff für den Stoffwechsel zu gewinnen.
Was Sie tun müssen, ist jedoch, gute Kohlenhydrate von denen zu unterscheiden, die Ihre Ziele stören können. Das liegt daran, dass einfache Kohlenhydrate schnell absorbiert werden, was bedeutet, dass sie schnell in Glukose umgewandelt werden.
Und Sie wissen es bereits: Überschüssige Glukose im Blutkreislauf regt auch die übermäßige Freisetzung von Insulin an, ein Hormon, das nicht nur den Stoffwechsel senkt, sondern auch die Fettansammlung in der Bauchregion fördert.
Auch eine schnelle Verdauung und Beschleunigung durch das Verdauungssystem bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in kurzer Zeit wieder hungrig sind, was zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch während des Tages führen kann.
Fangen Sie also heute an, schnell verdauliche Kohlenhydrate - wie Weißbrot, Nudeln und Reis - für die Vollversion zu ersetzen, die nicht nur den gleichen negativen Effekt auf die Glukose haben, sondern auch dafür sorgen werden, dass Sie länger Energie haben Aktivitäten.
2. Beginnen Sie den Tag mit Protein
Es ist kein Wunder, dass mehr und mehr Studien beweisen, was der gesunde Menschenverstand schon lange weiß: Ein gutes Frühstück mit Protein kann den ganzen Tag über weniger hungrig machen. Proteine haben eine langsamere Verdauung und verursachen auch keine größeren Veränderungen des Blutzuckerspiegels, was zu einem erhöhten Sättigungsgefühl und einer Verringerung des Überessens während des Tages führt.
Wenn Sie kein Protein zum Frühstück hinzufügen, ist Ihre Verdauung viel schneller und Ihr Glukosespiegel neigt dazu, schneller zu fallen, was zu einem Anstieg des Appetits und einer größeren Schwierigkeit führt, sich bei der nächsten Mahlzeit selbst zu kontrollieren.
Forscher der Universität von Missouri in den Vereinigten Staaten zeigten, dass Teilnehmer, die den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück begannen, am Ende des Tages weniger Kalorien verbrauchten als diejenigen, die hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich nahmen.
Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, den Kuchen gegen ein leichtes Omelett einzutauschen, denken Sie daran, dass Proteine für den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich sind, und dass es Ihnen sehr schwer fallen wird, einen kleinen Bauch mit geschwächten Muskeln zu erreichen.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Option immer für Proteine mit geringem Fettgehalt, wie leichte Kälte, Licht, Thunfisch in Wasser und magere Milchprodukte, gelten sollte.
3. Aerobic-Übungen
Sit-ups zu machen ist normalerweise die Nummer 1 Empfehlung für jeden, der wissen möchte, wie man seinen Bauch schnell trocknet, aber es sollte sicherlich nicht der einzige sein. Widerstandstraining stärkt nur Ihre Muskeln, kann aber überschüssiges Fett nicht von der Stelle entfernen.
Um überschüssiges Fettgewebe zu beseitigen, sollten Sie hochintensive Aktivitäten wie HIIT-Training, Sprinten, Schleudern und andere Übungen, die Ihre Herzfrequenz auf 60-70% der Zeit erhöhen, einbeziehen. Ihre maximale Herzfrequenz.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihr Gewichttraining aufgeben sollten: Was Sie tun sollten, ist, Ihrem Training mindestens 30 Minuten Cardiotraining drei bis vier Mal pro Woche hinzuzufügen.
4. Essen Sie öfter
Ein klassischer Fehler von Leuten, die ihren Bauch schnell abtrocknen wollen, ist es, mit dem Essen aufzuhören oder ihre Mahlzeiten viel einzunehmen. Kleinere Mahlzeiten, alle drei Stunden, sind viel effektiver für den Fettabbau als herzhafte Mahlzeiten, die nur dreimal am Tag zubereitet werden.
Wenn man zu lange ohne Nahrung ist, sendet man eine falsche Botschaft an das Gehirn, das versteht, dass es an Nahrung mangelt und folglich alles, was man konsumiert, behalten sollte. Das Ergebnis ist, dass Ihr Stoffwechsel abnimmt und das Fett auch verbrennt, was den lokalisierten Fettabbau noch schwieriger macht.
Nicht zu vergessen natürlich, dass schwere Mahlzeiten einen großen Einfluss auf den Blutzucker haben, und wir haben bereits gesehen, wie schädlich es für diejenigen sein kann, die ihren Bauch schnell trocknen müssen.
Seien Sie vorsichtig, dass Sie der Ernährung nicht mehr Nahrung zufügen, denken Sie daran, dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in kleinere Mahlzeiten aufteilen sollten. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel nur drei Mahlzeiten pro Tag für insgesamt 1.600 Kalorien verbrauchen, versuchen Sie, die gleiche Menge für fünf kleinere Mahlzeiten von je 320 Kalorien zu teilen.
5. Löschen Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Menü
Pizza nur zweimal die Woche tut nicht weh, oder? Soda nur am Wochenende auch. Und Schokolade, nur ein Stück. Alkohol dann nur an der Samstagsballade und nichts mehr.
Es mag harmlos erscheinen, aber die kleinen "Zugeständnisse" für ungesunde Lebensmittel können schädlicher sein, als Sie vielleicht für Ihre Bauchdefinition denken. Überschüssige Fette erhöhen nicht nur die Fettspeicher, sondern verursachen auch mehr Entzündungen, die für diesen geschwollenen Bauch verantwortlich sein können.
Hochverarbeitete Lebensmittel - Fast Food, Snacks, Eis, gefrorene Halbfertiggerichte - sind immer noch reich an Natrium und Zucker, zwei weitere Feinde des Bauches. Zucker entflammt und verursacht Veränderungen in der Insulinfreisetzung, während Natrium die Flüssigkeitsretention erhöht und die Bauchschwellung noch verstärkt.
Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag nur Gemüse und Hühnerbrust essen, aber der gesunde Menschenverstand besagt, dass Sie Fast Food und Ähnliches aushalten müssen, um die Bauchfettwerte zu reduzieren und den begehrten Bauch sichtbar zu machen Chapada
6. Nehmen Sie grünen Saft Entgiftung
Nein, es ist kein Wunder. Aber es ist gesund und hilft deinem Körper ja. Der Stoffwechsel all dieser verarbeiteten Lebensmittel erzeugt im Körper eine Reihe von Giftstoffen, die neben der Überladung der Leber noch Verstopfung verursachen können und die Bauchregion voller Entzündungen und Dehnungen hinterlassen.
Trinken Sie ein Glas grünen Saft während Sie noch fasten (siehe hier grüne Saft Entgiftung Rezepte) wird dafür sorgen, dass Ihr Darm richtig funktioniert und die Giftstoffe effizient beseitigt werden.
Hinzufügen von thermogenen Zutaten wie Ingwer zu Ihrem Detox-Saft wird immer noch Ihren Stoffwechsel schneller machen, so dass es einfacher, Ihre Bauch Fett speichert.
7. Fügen Sie Ihrer Diät mehr gute Fette hinzu
Mono-und mehrfach ungesättigte Fette (wie sie in Olivenöl, Sardinen, Lachs, Thunfisch, Nüssen und Avocados gefunden werden) sind nicht nur gesundheitsfördernd, sondern auch silhouettierend. Erstens, weil sie helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren und die unerwünschte Wirkung des Hormons im Stoffwechsel zu vermeiden.
Zweitens, weil das Fett eine langsamere Verdauung hat, die es länger gesättigt hält. Es macht keinen Sinn, ein Stück Avocado gegen einen Orangensaft zu tauschen, wenn man in zehn Minuten wieder hungrig ist.
Fettarme Diäten neigen auch dazu, den Spiegel von Adiponektin zu senken, ein Hormon, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung beschleunigt. Und es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass wenn der Körper Fett als Energiequelle nutzt, es länger dauert, das Signal des Hungers zu empfangen, da der Körper genug Treibstoff für all seine Aktivitäten hat.
Begrenzen Sie Ihre tägliche Fettzufuhr auf 20% Ihrer Diät und achten Sie darauf, dass sie aus guten Quellen stammen, nicht aus Lebensmitteln wie Gelbkäse, fettem Fleisch und frittierten Lebensmitteln.
8. Verbrauchen mehr Faser
Ein weiterer Nebeneffekt des verarbeiteten Lebensmittelkonsums: der Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung. Um den Geschmack zu erhalten und die Produktlebensdauer zu verlängern, entfernen viele Hersteller überschüssige Ballaststoffe aus der Nahrung, wodurch es noch schwieriger wird, täglich die empfohlenen 30 Gramm Ballaststoffe zu erhalten.
Diejenigen, die sich der Gesundheit und Fitness bewusst sind, wissen bereits, dass Ballaststoffe essentiell für Gewichts- und Fettabbau sind, da sie das Sättigungsgefühl verlängern, den Glukosespiegel stabilisieren und die Darmfunktion verbessern.
Oft ist das Auftreten von geschwollenem Bauch auf die Ansammlung von unverdautem Material in den Darmwänden zurückzuführen, ein Zustand, der nicht nur Entzündungen und Blähungen verursacht, sondern auch zu ernsteren Krankheiten führen kann.
Eine einfache Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren und gleichzeitig den Konsum ungesunder Nahrungsmittel zu reduzieren, besteht darin, den ganzen Tag über kleine Substitutionen vorzunehmen. Beginnen Sie mit dem Austausch der Gelatine oder Schokolade mit einer Frucht, Reis und Weißbrot als Integral und fügen Sie einen Löffel Chia oder Leinsamen zu Tapioka oder Ihrem Proteinshake hinzu.
Grüner Saft Entgiftung ist auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, wie alle Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte sind.
9. Bleiben Sie wachsam für Milchkonsum
Ein großer Teil der Weltbevölkerung kann Laktose, den Milchzucker, nicht verdauen. Infolgedessen kann sein Verbrauch Blähungen, Gas- und Toxinansammlungen verursachen.
Wer die Laktose nicht verdaut, leidet an Entzündungen und kann folglich eine größere Flüssigkeitsretention aufweisen, die mit der Eliminierung der Milch aus der Speisekarte leicht zu lösen ist.
Wenn Sie nach dem Verzehr von Milch und Milchprodukten Symptome wie Durchfall, Bauchkrämpfe und Gas haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich testen, ob Sie laktoseintolerant sind. Wenn ja, ersetzen Sie das Essen durch andere Getränke und Produkte pflanzlichen Ursprungs, wie Sojamilch, Reismilch und Tofu.
10. Verringern Sie die Salzaufnahme
Wenn erhöhter Blutdruck und alle mit der Erkrankung verbundenen Komplikationen für die Salzaufnahme noch nicht ausreichen, sollten Sie wissen, dass überschüssiges Natrium einer der größten Feinde des flachen Bauches ist.
Das Mineral regt die Flüssigkeitsspeicherung an, verursacht die unerwünschte Schwellung und lässt sogar den gewünschten glatten Bauch zurück.
Und denken Sie daran, dass nicht nur im Salzstreuer die Gefahr besteht: Nur 25% des gesamten Natriums, das wir während des Tages zu uns nehmen, stammen aus dem Salz, das wir dem Futter hinzufügen. Der Rest kommt durch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu uns, die das Produkt als Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker verwenden.
11. Trinken Sie viel Wasser
So repetitiv wie es scheinen mag, es gibt kein Entkommen vor dieser universellen Wahrheit: Das Trinken der richtigen Menge Wasser ist entscheidend für jeden, der seinen Bauch schnell trocknen möchte.
Neben der Beteiligung an allen Stoffwechselprozessen wirkt Wasser, um Giftstoffe zu eliminieren und beschleunigt den Stoffwechsel. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass der Stoffwechsel nach dem Trinken eines Glases Wasser um bis zu 30% (für zehn Minuten) ansteigen kann.
Wasser hat auch Sättigungskraft, da es das Volumen des Nahrungsmittelbolus erhöht und zu einem geringeren Nahrungsverbrauch während des Tages beiträgt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie sich entscheiden, ein Glas Wasser zu trinken, automatisch aufhören, eine gute Dosis Zucker, Natrium, Konservierungsstoffe und andere chemische Zusätze zu sich zu nehmen, die Sie in Softdrinks und Saftkisten finden.
Trainiere deine Bauchmuskeln
Parallel zu allen anderen Tipps sollten Sie auch beginnen, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, sobald das Fett ausgeschieden ist, sollten Ihre Muskeln auf dem neuesten Stand sein, um schließlich Ihren flachen Bauch zu zeigen.
Übungen wie Squatting, Groundbike, Reverse Abdominal, Plank und traditionelle Bauchmuskeln mit ausgestreckten Beinen sind nur einige der Optionen, die Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer ausführen können, ohne dass Sie ein Gerät benutzen müssen.
Für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, sind Gewichtsübungen auch eine gute Option für die Arbeit am Bauch. Rumpfdrehung, Seitenneigung und Beinheben mit Gewichten sind nur einige der Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können.
Sehen Sie sich einige Übungen an, die Sie zu Hause machen, um Ihren Bauch zu stärken - natürlich zusätzlich zu den traditionellen Crunches .
Vorsicht vor Ergänzungen
Viele Leute, die auf der Suche sind, wie man den Bauch schnell trocknet, entscheidet sich, den Prozess zu viel zu beschleunigen und Ergänzungsmittel und Anabolika zu verwenden. Obwohl thermogene Ergänzungen (die den Stoffwechsel beschleunigen) bei der Fettverbrennung helfen können, sind sie gewöhnlich von Nebenwirkungen begleitet und können sogar gesundheitliche Risiken bergen.
Anabole Steroide beschleunigen die Fettverbrennung und erhöhen gleichzeitig die Muskeldefinition. Es mag verlockend erscheinen, aber denken Sie daran, dass diese Substanzen mit Gesundheitsrisiken behaftet sind. Und, wenn Sie eine Frau sind, schlimmer noch, da ein guter Teil von ihnen Virilisierung verursacht, was das Auftreten männlicher Merkmale wie Verdickung der Stimme, Vergrößerung der Haare und Hypertrophie der Klitoris ist.
Der Tipp ist daher, unseren Vorschlägen zu folgen und den natürlichen Weg zu gehen, der, wenn nicht der kürzeste, sicherlich der gesündeste und lohnendste ist. Am Ende wirst du deinen von harter Arbeit geplagten Bauch erobert haben, ohne dabei Gesundheit zu opfern.
Was ist Endorphin und wie können Sie es nehmen?
Wir haben durch unseren Körper eine Unendlichkeit von Substanzen, die auf bestimmte Reize reagieren. Zum Beispiel beginnt Cortisol in Stresssituationen in einem größeren Maßstab zu zirkulieren. Wenn wir Angst haben, gibt es einen Adrenalinstoß, aber wann sind wir glücklich? Gibt es irgendeine Antwort? Zum
Reis oder Nudeln - Welche mehr?
Die wohl beliebtesten Beilagen, Reis und Pasta sind sehr vielseitig und in einer Vielzahl von köstlichen Rezepten vorhanden. Das Problem dieser Lebensmittel für diejenigen, die Gewicht zu verlieren oder ihr Gewicht kontrollieren möchten, ist, dass sie in der Regel voll von Kohlenhydraten sind und in kalorienreichen Rezepten zubereitet werden. A
