Bodybuilder Franco Columbu - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Neben Boxer und Schauspieler war der Italiener Franco Columbu auch Teil des Goldenen Zeitalters der Welt Bodybuilding und wurde zu einem der größten Namen im Sport.

Columbu war der Gewinner der größten Meisterschaften seiner Zeit, und seine Nähe zum legendären österreichischen Bodybuilder Arnold Schwarzenegger garantierte ihm immer noch eine kurze Karriere in Hollywood.

In den 70er Jahren wurde Franco als einer der stärksten Männer der Welt betrachtet, wie im Video unten zu sehen ist, wo er ein Auto hebt:

Kraftdreikampf

Franco Columbu wurde 1941 auf der italienischen Insel Sardinien geboren, wo er seine Kindheit und einen Teil seiner Jugend als Hirte auf einem kleinen Familiensitz verbrachte. Sein erster Ausflug in die Sportwelt war das Boxen, sogar der italienische Amateur-Champion.

Nach und nach wanderte Columbu in den Gewichtheber- oder Powerlifting-Modus aus, in dem er großartige Titel gewann. In den frühen 60er Jahren tauschte er Italien gegen Deutschland, um sich ganz dem Sport zu widmen. Er wurde später italienischer, deutscher und europäischer Gewichtheber.

Seine persönlichen Rekorde im Powerlifting beeindrucken auch heute noch:

• 238 kg in Rückenlage;
• 297 kg in Hocken;
• 340 kg in Erde Squat.

Unfall

Im Jahr 1977 nahm Franco Columbu an einem Wettbewerb zur Wahl des stärksten Mannes der Welt teil und wurde Fünfter. Geehrt, weil Franco viel weniger wog als die anderen Konkurrenten, und weil während des Wettbewerbs eine ernsthafte Verletzung erlitt.

Einer der Tests bestand darin, mit einem um den Rücken gefesselten Kühlschrank einen Abhang hinabzusteigen, und während er den Kurs anführte, stolperte Columbu und rutschte mit dem Bein. Nach 6 Stunden der Operation hörte der Italiener von seinem Arzt, dass er nie wieder gehen oder konkurrieren würde.

Entgegen aller Prognosen kehrte Franco Columbu jedoch nicht nur zu Fuß zurück, sondern setzte auch seine Bodybuilder-Karriere erfolgreich fort.

Bodybuilding

Nachdem er die Haupttitel seines Kontinents erobert hatte, widmete sich Franco dem Bodybuilding, und während er in Deutschland lebte und trainierte, lernte er Arnold Schwarzenegger kennen. Die beiden würden große Freunde und Trainingspartner werden. Im Jahr 1969, nach ihrem Erfolg in der europäischen Bodybuilding-Meisterschaften, wurden die beiden Bodybuilder eingeladen, in den Vereinigten Staaten zu trainieren, unter der Leitung des legendären Geschäftsmann Joe Weider.

In den Vereinigten Staaten begann die Karriere von Franco Columbu mit verschiedenen Titeln von Mr. Universo und Mr. Mundo. Seinen größten Titel holte er 1976 mit dem Sieg in der weltgrößten Bodybuilding-Meisterschaft, Mr. Olympia.

1981 gewann Columbu zum zweiten Mal Mr. Olympia, was als eine der größten Errungenschaften des Bodybuildings gilt. Neben der schweren Verletzung, die ihn fast gelähmt hatte, war Franco auch in seinem Alter: Mit 40 Jahren war er der älteste Mr. Olympia seit Beginn des Wettbewerbs im Jahr 1965.

Haupttitel

• 1966: Herr Europa, 4.. Platz
• 1968: NABBA Mr. Universum (Muskulöser)
• 1969: IFBB Herr Europa (Mitte)
• 1969: NABBA Mr. Universum (Muskulöser)
• 1969: NABBA Mr. Universum (Niedrig)
• 1969: IFBB Mr. Universum (Niedrig)
• 1970: IFBB Herr Europa (Niedrig und Allgemein)
• 1970: AAU Mr. World (Pro-Niedrig)
• 1970: IFBB Herr Welt (Niedrig)
• 1970: IFBB Mr. Universum (Low und General)
• 1971: IFBB Mr. Universe (Low und General) * Disqualifiziert für den Verkauf von Bodybuildingmaterial
• 1971: IFBB Mr. World (Low und General)
• 1974: Mr. Olympia (Leichtgewicht)
• 1975: Mr. Olympia (Leichtgewicht)
• 1976: Mr. Olympia (Leichtes und allgemeines Gewicht)
• 1981: Mr. Olympia

Kino und Chiropraktik

Seit seiner Einführung im Jahr 1965 haben sich Schwarzenegger und Columbu nie wieder getrennt und sind seit einigen Jahren Mitbewohner. 1986 war der Italiener einer von Arnolds Trauzeugen mit Maria Shriver.

Arnolds Erfolg trug dazu bei, die Karriere von Franco Columbu voranzutreiben, der in mehreren Filmen, wie Terminator und Conan der Barbar, besondere Auftritte hatte. Im Jahr 1977 nahm Franco an Pumping Iron, dem berühmten Dokumentarfilm über die Welt des Bodybuilding, mit Schwarzenegger und anderen Stars des Bodybuildings dieser Zeit teil.

Nach seinem Rücktritt von Bodybuilding-Wettbewerben, verdient Columbu einen Abschluss in Chiropraktik und Ernährung, den er bis heute verfolgt.

Hauptbeteiligungen von Franco Columbu im Kino:

• Pumping Iron- Dokumentarfilm über Bodybuilding (1976);
• Der Hustler von Muscle Beach (1980);
• Conan, der Barbar (1982);
• Getting Physical (1984);
• Der Terminator (1984);
• Der letzte Fall (1987);
• Der Überlebende (1987);
• Pee Wee- Mein Circense-Film (1988);
• Tödlicher Abstieg (1992);
• Desperate Crimes (1993);
• Berettas Insel (1993).

Diät

Während viele Konkurrenten ihrer Zeit restriktive Diäten mit viel oder fast keinen Kohlenhydraten folgten, strebte Franco Columbu eine weniger radikale Diät an, die von Zeit zu Zeit sogar eine Pizza einschließen könnte.

Vor dem Training aß Franco Columbu nie Zucker, weil er immer wusste, dass Zucker nur vorübergehende Energie liefert. Seine Vorliebe galt natürlichen Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln.

Frühstück:

• 1 frisches Obst;
• 3 ganze Eier;
• 1 Glas Orangensaft;
• Kleine Schüssel mit hausgemachtem Joghurt und Müsli;
• Ein Glas Wasser mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Mittagessen:

• 1 gekochtes Gemüse;
• Großer Salat mit etwas Olivenöl und Essig;
• Eine große Portion gegrilltes Protein (Fisch, Leber, Huhn oder Lamm);
• 1 kleines Glas Wein oder Wasser.

Nachmittagsjause:

• Ein Teller mit ausgewählten Käsesorten;
• Frisches Obst (normalerweise Birne).

Abendessen:

• Es war im Allgemeinen ähnlich wie beim Mittagessen.

Late Night:

• Kleine Portion Joghurt.

Ausbildung

Franco Columbu trainierte sechs Tage die Woche für mindestens 5 Stunden jeden Tag. Neben schwerem Bodybuilding trainierte der Italiener auch Ballett-Posen, um seine Leistungen bei großen Bodybuilding-Meisterschaften zu verbessern.

Sehen Sie die wichtigsten Übungen von Franco Columbu:

Brust:

• Tauchen in Barren - 3 Serien bis zur Erschöpfung
• Kruzifix 3 x 20 (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
• 3x25 Überkreuzung
• Rückenlage gerade 3 x 15
• Pullover mit 3 x 15 bar
• Geneigte Bankdrücken 3 x 15

Küsten:

• 3 x 10 einseitiges Paddeln
• T Reihe 4 x 10
• Feste Stange mit offener Grundfläche 6 x 10-15
• Sitzrudern 4 x 10

Schultern:

• Frontalansicht 3 x 8
• Seitlicher Aufzug 4 x 10
• Reverse Kruzifix 6 x 10
• Entwicklung hinter dem Nacken 4 x 10
• Einseitiges Heben mit Kabeln 3 x 10

Arme:

• Französisches Gewinde mit 4 x 8 bar (Superstring mit 4 x 8 schrägen Tischgewinde)
• Trizeps testet 4 x 8 (Superstring mit 4 x 8 konzentriertem Faden)
• Trizeps 4 x 8 Rolle (Superstring mit 4 x 8 Hantelfaden)

Beine:

• Spitze hockend 3 x 12-15
• Landvermessung 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
• Beinpresse 4 x 50, 25, 15, 8
• Kniebeugen 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
• Beinverlängerung 6-7 x 20

Maßnahmen

Eines der Markenzeichen von Franco Columbu war seine dorsale Muskulatur, die ihm eine geflügelte Erscheinung gab.

Und in einer Zeit, in der die meisten Bodybuilder mehr als 1, 80 Meter groß waren, beeindruckt die Kleinwüchsigkeit von Franco Columbu. Aber, wie ihre zahlreichen Titel zeigen, war dies kein Problem für den Italiener.

Sehen Sie Columbus Hauptmessungen während der Wettkämpfe:

• : 1, 65m Höhe : 1, 65 m
• : 84 kg Gewicht : 84 kg
• : 48, 26 cm Arm : 48, 26 cm
• : 76, 20 cm Taille : 76, 20 cm
• : 66, 04 cm Oberschenkel : 66, 04 cm
• : 44, 45 cm Kalb : 44, 45 cm
• : 132, 08 Brust : 132.08

Fotos

Videos

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