8 Nahrungsmittel, die nicht fett und satt werden
Hast du die Zeiten durchgemacht, in denen du immer hungrig bist? Wir auch! Die gute Nachricht ist, dass es viele fettfreie, gesunde Nahrungsmittel und Kombinationen gibt, mit denen Sie sich satt fühlen können, ohne Ihre Kalorienbank zu sprengen. Der Schlüssel besteht darin, die drei Verbindungen zur Gewichtsreduktion zu priorisieren: Protein, Wasser und Ballaststoffe. Laut Elizabeth Somer, Autor von Eat Your Way to Sexy, "Diese drei werden Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen, also gehen Sie vom Tisch, bevor Sie zu viel essen."
Aber bevor Sie anfangen, Ihren Kühlschrank und Ihre Regale anzusehen, nehmen Sie ein Glas Eiswasser und warten Sie 15 Minuten. Da Menschen Durst oft mit Hunger verwechseln, können Sie feststellen, dass der Wille zu essen abnimmt. Aber wenn Sie wirklich hungrig sind, suchen Sie nach den Nahrungsmitteln, die nicht fett werden und Sättigung geben, wenn Sie mehr Nahrung und weniger Kalorien brauchen.
1. Wählen Sie Saure Körner
Um den Sättigungsfaktor zu maximieren, wählen Sie 100% Vollkorn wie braunen Reis und Hafer. Die sättigende Faser in Hafer hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, anders als die Achterbahn, die durch süße Nahrungsmittel verursacht wird, sagt Somer. Auf der Suche nach einem besonders guten Vollkorn zum Frühstück? Kochen Sie ganze Körner Hafer in Milch für eine Mahlzeit reich an Proteinen, Wasser und Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie später zu viel essen.
2. Zurück zu Schwarz
Du hast weißen Reis gegen braunen Reis eingetauscht - aber wie wäre es mit Schwarz? Dieses weniger bekannte Getreide hat eine große Dosis von Ballaststoffen und Antioxidantien, mit weniger Kohlenhydraten und Kalorien als seine weißen und ganzen Verwandten. Eine halbe Tasse gekochten schwarzen Reis hat 90 Kalorien, verglichen mit 102 Kalorien weißen Reis und 108 Kalorien braunen Reis. Versuchen Sie, das leckere Korn in Salate zu legen oder als Beilage zu verwenden, schlägt Manuel Villacorta, Autor von Peruvian Power Foods, vor.
3. Essen Sie Gemüse, das Energie verbrennt
Gemüse, das Kalorien verbrennt? Hier ist ein Grund, Ihr Gemüse zu essen! Eine Tasse Brokkoli enthält nur 25 Kalorien und benötigt bis zu 80 Kalorien, um im Körper verdaut zu werden, was bedeutet, dass Sie beim Essen 55 Kalorien verbrennen! Kein Fan von Brokkoli? Versuchen Sie Spargel, Blumenkohl, Sellerie oder Zucchini, wenn Sie einen Snack wollen.
4. Tauchen Sie in den Wassermelonen-Kopf ein
Ein halbes ganzes Gericht oder Snack sollte mit bunten Früchten und Gemüse sein, das eine Kombination von Wasser mit wenigen Kalorien ist, sagt Somer. Versuchen Sie diesen Sommer, Ihren Wunsch zu befriedigen, Süßigkeiten mit Wassermelone zu essen. Zwei Tassen enthalten weniger als 100 Kalorien und fast die Hälfte der täglichen Empfehlung von Vitamin C!
5. Achten Sie auf Bohnen
Gemüse bietet die perfekte Kombination von Zutaten, um Gewicht zu verlieren. Sie sind hervorragende Quellen für Ballaststoffe und können laut Studien helfen, Krankheiten vorzubeugen. Bohnen sind speziell ein gutes Essen für die Taille, da sie Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und Antioxidantien und Nährstoffe enthalten. Betrachten Sie essen mehr Kichererbsen, schwarze Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Bohnen, Carioca Bohnen und Edamame. Von Suppen bis gekocht, von Salaten bis hin zu Wraps, die Möglichkeiten sind endlos!
6. Suppe für dich
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Brühe-basierte Suppen (auch diejenigen mit wenigen Kalorien) in ihrer Ernährung enthalten, weniger Kalorien in den Mahlzeiten verbrauchen. Also, wenn Sie in einem Restaurant sind, versuchen Sie eine Brühe mit ballaststoffreichem Gemüse, damit Sie weniger essen und Ihre Hände vom Brotkorb fernhalten. Tipp: Bitten Sie den Kellner, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Packung zu geben, bevor Sie Ihren Teller sehen. Voilà! Sie beseitigen Kalorien, Fett und Sie haben bereits das Mittagessen von morgen!
7. Nimm mehr Milch
Seit du ein Kind warst, hast du kein Milch zum Abendessen getrunken, aber du solltest es vielleicht noch einmal überdenken. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr fettfreier Milchprodukte eine Gewohnheit ist, die Ihnen hilft, zufrieden und schlank zu bleiben. Um die drei empfohlenen Portionen pro Tag zu nehmen, versuchen Sie Ihren Tag mit Hüttenkäse oder Joghurt zu beginnen, trinken Sie ein Glas Magermilch mit Ihrem Nachmittagssnack oder nehmen Sie nach dem Training fettarme Milch mit Schokolade (was auch bei Ihrer Genesung helfen kann!). )
8. Grün trinken
Wenn Sie noch keine grünen Vitamine probiert haben, verpassen Sie eine sehr nahrhafte Ernährung. Hergestellt aus Spinat, Grünkohl, Portugiesischem Kohl, Senf oder anderen Grüns, sind grüne Getränke reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten kalorienarme Ballaststoffe (und nein, sie schmecken nicht wie Salat). Für ein 140-Kalorien-Grünes Vitamin, versuchen Sie dieses Rezept von Amy Jamieson-Petonic, Sprecherin für die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Beginnen Sie mit 1/4 einer gehackten Banane, 1/4 Tasse kernlose grüne Trauben, 1/4 Tasse Mangostücke, 1/2 Tasse frischen Spinat, 1/4 eines gehackten Apfels, 1/8 einer Tasse magerem Vanillejoghurt und 30 Gramm gehackter Ananas. Fügen Sie eine halbe Tasse Eis hinzu und schlagen Sie glatt. Dreh das Glas um!
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