Kalorien verbrennen ohne zu trainieren
Viele Menschen träumen von Gewichtsverlust ohne Opfer, vermeiden restriktive und hypokalorische Diäten oder entgehen den vielen Stunden im Fitnessstudio. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nicht nur diese beiden Faktoren für die Kalorienverbrennung verantwortlich sind. Damit der Körper durch lebenswichtige Aktivitäten am Leben bleibt, nimmt er die Energie aus den Kalorien der Nahrung, die wir essen. Atmen, schlafen, essen, reden, Kalorien verbrennen.
Es gibt einige Faktoren, die zu einem erheblichen Anstieg der Kalorienverbrennung während des Tages führen können, ohne Übungen zu machen. Diese Faktoren können helfen, aber es ist immer wichtig sich daran zu erinnern, dass ein gesundes Leben durch eine ausgewogene Ernährung und häufige körperliche Betätigung erreicht wird.
Hier sind einige kleine Gewohnheiten und Lektionen, die für diejenigen nützlich sein werden, die Kalorien ohne Übung und ohne zu viel Anstrengung zu verbrennen versuchen. Indem Sie täglich bestimmte Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Muskeln trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen, und einige Veränderungen beim Essen sorgen dafür, dass sich Ihr Körper mit kalorienarmen Lebensmitteln satt fühlt.
Die folgenden Tipps beziehen sich auf Strategien, die in Lebensmitteln angewendet werden können, um die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Bald darauf bringen wir Ihnen Tipps, wie Sie Kalorien verbrennen können, ohne Sport zu treiben.
Wasser trinken
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein oder zwei Gläser Wasser oder Tee. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger, es ist schwer, diesen Unterschied zu bemerken. Ein volles Glas Wasser zu trinken und ein paar Minuten zu warten wird helfen, die Wahrnehmung von Hunger zu erleichtern.
Außerdem hilft Wasser, den Magen zu "säubern", so dass Sie zufrieden sind, auch wenn Sie weniger essen. Wenn Sie nicht das gesamte Glas vor dem Essen trinken wollen, nehmen Sie ein paar Schlucke zwischen den Bissen. Wenn Sie sich für zuckerhaltige Getränke entscheiden, versuchen Sie sich selbst zu betrügen. Geben Sie ein Stück Zitrone oder Orange in das Wasser, um es zu verfeinern.
Ein weiterer interessanter Tipp ist, das Wasser bei Raumtemperatur durch Eiswasser zu ersetzen, da es den Stoffwechsel stärker beschleunigt als bei anderen Temperaturen.
Zähle Kalorien
Diäten für die Gewichtsabnahme drehen sich um folgenden Faktor: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Schreibe die Kalorien der Dinge auf, die du konsumierst und zähle sie am Ende des Tages. Es gibt mobile Apps, die das schneller und einfacher machen, da die täglich am meisten konsumierten Lebensmittel in einer Bibliothek gespeichert und einfach zum Kalorienkonto des Tages hinzugefügt werden können. Nur ein einfacher Klick.
Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren und daraus eine Diät zu machen, nehmen Sie den TMB-Test (Basal Metabolic Rate). Konzentrieren Sie sich darauf, etwa 0, 5 Kilo pro Woche zu verlieren. Dies ist eine sichere Zahl für eine gesunde Gewichtsabnahme und erfordert keine Fasten oder extrem restriktive Diäten. Ein halbes Kilo entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass, um Gewicht zu verlieren, Sie ein Defizit von 500 Kalorien jeden Tag der Woche haben sollten; Diese Anzahl variiert von Person zu Person.
Lebensmittel, die Zeit brauchen, um verdaut zu werden
Das Essen von Nahrungsmitteln, die länger brauchen, um vom Körper gebrochen zu werden, hilft denen, die nach Kalorien verbrennen wollen, die länger gesättigt bleiben, indem sie den Stoffwechsel beschäftigt halten. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die viele Fasern haben, wie Früchte (Äpfel und Birnen), Gemüse (Erbsen, Artischocken und Brokkoli), Nüsse und Gemüse (wie Bohnen, Mandeln und Linsen) und Getreide (wie ganze Spaghetti, Hafer und Gerste).
Kleine Bisse
Wenn Sie essen, versuchen Sie, Bisse zu vermeiden. Um dies zu tun, teilen Sie Ihre Platte in mehrere Bisse, die Sie dazu zwingen, langsamer zu essen und so wird es leichter zu wissen, wenn Sie zufrieden sind. Die Spitze besteht darin, das Essen in kleine Stücke zu schneiden oder kleine Teller und Besteck zu verwenden.
Überspringe das Frühstück nicht
Entgegen der landläufigen Meinung ist das Frühstück essentiell für die Gewichtsabnahme, da es den Stoffwechsel am Morgen beschleunigt (Kalorien verbrennt) und das Essen während des Tages vermeidet. Wenn diese erste Mahlzeit nicht konsumiert wird, funktioniert der Körper so, als ob Sie fasten würden, da Nahrung keine Nahrung hat und weniger Energie verbraucht. Iss etwas, das Ballaststoffe oder Protein enthält; beide brauchen länger, um verdaut zu werden als z. B. Zucker.
Feed in regelmäßigen Abständen
Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu ernähren. Dies hilft dem Körper in ein Muster zu kommen, das es erlaubt, die richtige Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihre Essgewohnheiten unvorhersehbar sind oder wenn Sie Mahlzeiten auslassen, versteht Ihr Körper nicht, wie man Kalorien verbrennt und neigt dazu, sie für Notfälle zu speichern.
Essen Sie nicht vor dem Fernseher.
Essen beim Fernsehen oder Basteln mit dem Computer wird nicht auf das Essen selbst konzentrieren. Diese Gewohnheit kann Nagen verursachen, weil der Fernseher und der Computer ablenken und Sie nicht erkennen, dass Sie essen, selbst wenn Sie bereits zufrieden sind.
Vorsicht vor Stress
Stress und Angst können zu Gewichtszunahme führen, da viele Menschen Zuflucht in Nahrung suchen und sie für Komfort essen. Der Trick besteht darin, nach anderen Möglichkeiten zu suchen, die dichteren Gefühle abzuschätzen; meditieren, trainieren, tanzen, ein Instrument spielen oder lesen sind einige Aktivitäten, die den Geist entlasten. Ein weiterer Tipp ist, gut und mindestens 7 Stunden zu schlafen.
Vermeiden Sie es zu essen, wenn es schon spät ist
Da der Körper nicht zu viele Kalorien verbrennt, während wir schlafen, ist es wichtig, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, oder mindestens die Grenze von 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzuhalten. Wenn Sie nicht schlafen gehen können, wenn Sie nichts konsumieren, versuchen Sie, Tee zu trinken, der wenig (oder keine) Kalorien hat und hilft, Ihren Hunger zu tarnen. Indem man kleine Anpassungen in Essen und einige damit verbundene Gewohnheiten macht, ist es möglich zu verstehen, wie man Kalorien verbrennt, ohne körperliche Übungen zu machen.
Nimm Vitamin D
Frauen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, haben laut einer Studie im British Journal of Nutrition einen Mangel an Vitamin D. Wir empfehlen 2.000 Milligramm pro Tag.
Trinke Kaffee
Manche Menschen finden keine Lösungen, wie man Kalorien verbrennt, ohne körperliche Übungen zu machen. Es gibt jedoch einige Getränke wie Kaffee, die dabei helfen können; Studien zeigen, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigt und hilft bei der Kalorienverbrennung.
Wie viel Wasser einen Tag zu trinken und Tipps, um leichter zu trinken
Die Menschen wissen, dass Wasser für unsere Gesundheit wichtig ist, aber am Ende merken sie nicht, wie wichtig es für unsere guten Fitnessziele ist. Selbst Menschen, die ihre Bedeutung kennen, berichten von großen Schwierigkeiten, einen angemessenen Wasserverbrauch pro Tag zu erzielen. Ob aus Mangel an Gewohnheit oder Abneigung, die überwiegende Mehrheit der Menschen konsumiert kein Wasser, wie es sollte, um die Vorteile zu haben, die es bringt. Ic
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