Koffein und Kaffee hilft Fett zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern?
Sowohl Kaffee als auch Koffein wurden bereits dafür gelobt, dass sie zur Fettverbrennung beigetragen haben, und es gibt deutliche Hinweise, dass sie die körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Die gute Nachricht ist, dass beide sehr nützlich sein können, aber Sie müssen wissen, wie Sie sie verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dieser Tipp wird den Wert von Kaffee bei der Gewichtsabnahme überprüfen.
Jüngste Studien zeigen, dass die dreimal tägliche Einnahme einer großen Dosis grünen Kaffeeextrakts zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann, ohne die Kalorienzufuhr einschränken zu müssen. In dieser Studie wurden die Auswirkungen der Verabreichung einer hohen Dosis Grünkaffeeextrakt (1050 mg) in 3 Tagesdosen, einer niedrigeren Dosis (750 mg) zweimal täglich oder eines Placebos, z 6 mal pro Woche. Es war eine Cross-Over-Studie, die drei verschiedene Dosierungen für jeweils 6 Wochen für insgesamt 22 Studienwochen verwendete.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer am Ende der Studie durchschnittlich 8 kg Körpergewicht verloren und das Körperfett um 4, 4 Prozent verringert hatten, ohne dass sich die Kalorienzufuhr oder Makronährstoffzusammensetzung veränderte. Das Ergebnis war sehr überzeugend, da alle 16 Studienteilnehmer in der Lage waren, Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren - es gab einige mit niedriger Ansprechrate und andere mit Entlassung, wie es oft bei Studien zur Gewichtsabnahme beobachtet wird.
Die Ergebnisse mit hoher Dosis von Kaffee-Extrakt waren viel besser als die mit niedriger Dosis oder Placebo, aber abhängig von der Art des Cross-Study, verloren alle Teilnehmer am Ende Gewicht. Zum Beispiel, wenn in einer hohen Dosis von grünem Kaffee-Extrakt, Teilnehmer verloren 0.5 kg mehr Körpergewicht als die niedrige Dosis. In der Placebogruppe ging kein Gewicht verloren.
Sie sind die Antioxidantien in Kaffee, die helfen, Fett zu verbrennen, da sie die Absorption von Zucker im Darm hemmen. Es gibt auch Beweise aus Tierversuchen, die zeigen, dass grüner Kaffee den Fettstoffwechsel in der Leber erhöht und die Aufnahme von Nahrungsfetten verlangsamt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien absorbiert, was zu einer niedrigeren Gesamtenergieabsorption führt.
Das Coole an Kaffee Antioxidantien - genannt Chlorogenic und Brownic Säuren - ist, dass sie auch der Gesundheit als Ganzes zugute kommen. Eine Reihe von Studien haben eine Korrelation zwischen verringertem Krebsrisiko und Koffeinaufnahme gezeigt. Eine neuere japanische Studie hat gezeigt, dass diese Antioxidantien die Durchblutung von Triglyceriden verringern und ihr Cholesterinprofil verbessern können. Vor einem Jahr wurde entdeckt, dass Kaffee die Endothelfunktion erhöht und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
Schließlich hat eine andere Studie gezeigt, dass die Einnahme einer Einzeldosis von grünem Kaffee-Extrakt den "BDNF" ( Gehirn-abgeleiteten neurotrophen Faktor) erhöht, der den Energie- und Fettstoffwechsel verbessert. BDNF ist direkt an der optimalen Gehirnfunktion, dem Lernen und dem Gedächtnis beteiligt. Wissenschaftler haben untersucht, wie man BDNF mit Antioxidantien aus Kaffee erhöhen kann, um Demenz und Lernstörungen zu verhindern.
Nutzen Sie das Wissen, das diese neuen Studien zur Unterstützung der Verwendung von Rohkaffee-Extrakt zur Fettverbrennung gezeigt haben. Was passiert ist, dass Sie wahrscheinlich täglich eine große Gesamtdosis einnehmen müssen und diese Dosis so lange brechen müssen, bis sie mit den Mahlzeiten übereinstimmt, insbesondere mit Kohlenhydraten und Fett. Natürlich wird nichts in Ihrer Körperzusammensetzung und Ihrer Gesundheit als eine klare, ganzheitliche Diät mit Makronährstoffraten wirksam sein, die Ihren Trainingsbedürfnissen und Ihrem Genotyp entsprechen.
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