Wie man Gewicht schnell verliert: 3 einfache Schritte, basierend auf Wissenschaft

Es gibt viele Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten von ihnen werden dich jedoch hungrig und unzufrieden machen. Wenn du dich nicht wie Eisen fühlst, dann wird Hunger dich dazu bringen, diese Pläne schnell zu beenden.

Die Empfehlung besteht darin, einem Plan zu folgen, der

• Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich
• Gewicht verlieren schnell, ohne Hunger
• Verbessere gleichzeitig deine metabolische Gesundheit

Hier ist der einfache 3-Schritte-Plan, um schnell Gewicht zu verlieren.

1- Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate

Der wichtigste Teil ist, Zucker und Stärken (Kohlenhydrate) zu reduzieren.

Dies sind die Nahrungsmittel, die die Insulinsekretion am meisten stimulieren. Wenn Sie nicht wussten, ist Insulin das wichtigste Fettspeicherhormon im Körper. Wenn die Insulinwerte sinken, wird das Fett leichter aus den Fettdepots entfernt und der Körper beginnt Fette statt Kohlenhydrate zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Insulinreduktion ist, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper herausfiltern, wodurch das Gefühl von Schwellungen und Flüssigkeitsretention reduziert wird.

Es ist nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche bis zu 4, 5 Kilo (oder mehr) zu verlieren, wenn Sie auf diese Weise essen, sei es Körperfett oder überschüssiges Wasser.

2- Eat Protein, Fett und Gemüse

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und niedrig glykämisches Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise aufbauen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht

Quellen von Protein:

- Fleisch - Kuh, Huhn, Schwein, Lamm, Speck usw.

- Fisch und Meeresfrüchte - Lachs, Forelle, Garnelen, Hummer usw.

- Eier - Eier angereichert in Omega-3-Fettsäuren oder pasteurisiert sind besser.

Die Wichtigkeit, zu viel Protein zu essen, wird unterschätzt. Es ist bewiesen, dass es den Stoffwechsel beschleunigen kann, indem es zusätzliche 80 bis 100 Kalorien pro Tag verbraucht.

High-Protein-Diäten können auch zwanghafte Gedanken über Essen um 60% reduzieren, reduzieren das Verlangen nach Nacht Snacks um die Hälfte und machen es so voll, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen ... nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Es gibt keine Diskussion.

Low-Carb-Gemüse:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spinat
• Grünkohl
• Rosenkohl
• Kohl
• Salat
• Gurke
• Sellerie usw.
• Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesen kohlenhydratarmen Gemüse zu tragen. Sie können große Mengen von ihnen essen, ohne dass es zu viele Kohlenhydrate in Ihrem Tag bedeutet. Eine auf Fleisch und Gemüse basierende Diät enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Es gibt keinen physiologischen Bedarf an Getreide in der Diät (ich entschuldige mich bei allen Liebhabern von Getreide und Bohnen)

Quellen für gesundes Fett:

• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Avocadoöl

Essen Sie 2-3 Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie am Nachmittag hungrig sind, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu. Haben Sie keine Angst, gute Fette zu essen.

3- Gewichtheben / Fitness 3 mal pro Woche

Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht während dieses Plans zu verlieren, aber es wird empfohlen.

Die beste Option ist 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie eine gute Aufwärmphase, Gewichte heben und dann verlängern. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, lassen Sie sich von einem Trainer / Personal Trainer beraten. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie einige Kalorien und verhindern, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, was eine häufige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme ist.

Studien über kohlenhydratarme Diäten zeigen, dass Sie möglicherweise sogar ein wenig Muskelmasse gewinnen und gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verlieren. Wenn das Heben von Gewichten für Sie keine Option ist, genügt es, einfache Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen zu machen.

Optional - Führen Sie einmal wöchentlich eine erneute Zufuhr von Kohlenhydraten oder eine erneute Fütterung durch

Sie können einen "freien" Tag pro Woche haben, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen. Viele Leute bevorzugen Samstag. Es ist wichtig zu versuchen, die gesündesten Kohlenhydratquellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Früchte usw. zu erhalten. Sei nicht gierig - es ist nur ein Tag! - Wenn du es öfter als einmal pro Woche machst, wirst du diesen Plan nicht schaffen. Wenn du einen "Cheat Meal / Cheat Day" haben musst und etwas "weniger gesundes essen willst, dann wähle es an diesem Tag".

Sie werden während dieser Art von Tag an Gewicht zunehmen, aber die meisten werden aufgrund der Flüssigkeitsretention Gewicht haben und Sie können es in den nächsten 1-2 Tagen wieder verlieren.

Sollte ich weiterhin Kalorien zählen und Portionen kontrollieren?

Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, solange Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr senken und Ihre Protein-, Fett- und Gemüsewerte beibehalten.

Wenn Sie jedoch wirklich wollen, verwenden Sie diesen Rechner von der renommierten Pharmaunternehmen Roche. Es zeigt Ihre Basal Metabolic Rate (Energie, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu überleben), Body Mass Index und natürlich, was zählt - tägliche Kalorienbedarf (in Kcal)

Es gibt andere ausgezeichnete Werkzeuge, die Sie verwenden können, um die Menge an Kalorien zu steuern, die Sie essen. Machen Sie eine schnelle Suche auf Google und Sie werden Dutzende finden.

10 Gewichtsverlust Tipps, um den Prozess einfacher (und schneller)

1. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück - das reduziert Ihre "Heißhungerattacken" mitten am Tag und verbraucht dadurch weniger Kalorien.
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Dies sind Beispiele für die Dinge, die Sie dicker machen, und ihre Vermeidung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
3. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über 3 Monate um 44% erhöhte (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
4. Wählen Sie Lebensmittel, die Gewichtsverlust unterstützen (siehe Liste).
5. Iss lösliche Ballaststoffe. Studien zeigen, dass lösliche Ballaststoffe vor allem im Bauchbereich Fett reduzieren können.
6. Trinke Kaffee oder Tee. Wenn Sie Kaffee oder Tee mögen, können Sie sogar im Konsum "überschwingen". Es ist erwiesen, dass das enthaltene Koffein den Stoffwechsel um bis zu 11% steigern kann.
7. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Entscheiden Sie sich für das Natürliche. Basieren Sie die meisten Ihrer Ernährung auf Vollwertkost. Sie sind gesünder, sättigend und viel weniger wahrscheinlich, übermäßiges Essen zu verursachen.
8. Iss dein Essen langsam. Diejenigen, die schneller essen, werden im Laufe der Zeit mehr Gewicht bekommen. Wenn Sie langsam essen, fühlen Sie sich voller und erhöhen die gewichtsreduzierenden Hormone.
9. Verwenden Sie kleinere Gerichte. Studien zeigen, dass Menschen bei kleineren Gerichten automatisch weniger essen. Seltsam, aber es funktioniert!
10. Schlafen Sie jede Nacht gut. Schlechter Schlaf ist einer der lästigsten Risikofaktoren für eine Gewichtszunahme. Daher ist es wichtig, auf den Schlaf zu achten.

Sie müssen nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie irgendeine Art von Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen, da dieser Plan Ihren Bedarf an Medikamenten reduzieren kann. Indem Sie Kohlenhydrate reduzieren und den Insulinspiegel senken, verändern Sie die hormonelle Umgebung und lassen Ihren Körper und Ihr Gehirn "abschalten". Dies führt zu einer drastischen Reduzierung von Hunger und Appetit und beseitigt den Hauptgrund, dass die meisten Menschen mit herkömmlichen Methoden nicht abnehmen

Es ist bewiesen, dass diese Diät Ihnen helfen kann 2-3 mal mehr Gewicht zu verlieren als eine typische kalorienreduzierte Diät und wenig Fettkonsum.

Ein weiterer großer Vorteil für ungeduldige Menschen ist, dass die anfängliche Gewichtsabnahme durch Flüssigkeitsretention am nächsten Morgen zu einem großen Größenunterschied führen kann. Hier sind einige Beispiele von kohlenhydratarmen Mahlzeiten, die einfach, lecker und schnell zubereitet werden können.

In diesem Plan können Sie gutes Essen in großen Mengen essen und immer noch eine Tonne Fett verlieren. Willkommen im Paradies!

Optional - Drogenhilfe

Es ist natürlich, dass, selbst wenn Sie versuchen, immer gesund zu essen, Sie am Ende einige Mahlzeiten mit mehr Fetten haben, als Sie sollten. Einige Nahrungsmittel haben viel mehr Fette als wir denken und das kann uns leicht täuschen, so dass wir viel mehr Kalorien essen, als wir wahrnehmen.

Street Dinners in Restaurants, sogar in Quilo Restaurants, können viele versteckte Fette aus der Eintopfmethode haben, obwohl sie gesund und kalorienarm aussehen. Manchmal kann eine einfache Salzigkeit, die wir am Nachmittag als schnellen Snack kaufen, mehr Kalorien enthalten als eine ganze Mahlzeit.

Es ist für diese Fälle, oder für Situationen, in denen Sie aus irgendeinem Grund keine kontrollierte Umgebung haben und genau wissen, was Sie essen werden (Arbeitsreisen, Urlaube, usw.) dass die Anwendung der Drogetherapie helfen kann. Es sollte nicht die erste Option sein, aber es ist immer eine gute Ressource für diejenigen, die mehr Schwierigkeiten haben. Es ist auch kein "Produkt" ohne wissenschaftliche Beweise.

Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu nehmen, entscheiden Sie sich nur für das einzige sichere und bewährte Medikament, das speziell entwickelt wurde, um die Fettaufnahme zu blockieren - Xenical Orlistat. Hergestellt von pharmazeutischen Roche, ist es ein Fettblocker (blockiert bis zu 30%) und das einzige Medikament zur Gewichtsreduktion in Europa zum Beispiel. Es hat nur Aktivität im Verdauungssystem, ohne Folgen für das Herz-Kreislauf- oder zerebrale System. Nur mögliche Nebenwirkungen sind Durchfall und erhöhte "Gas".

Es ist möglich, das Produkt einfach und unbürokratisch von euroClinix zu beziehen. Es ist eine 2004 gegründete Klinik mit Sitz in Europa, die akkreditierte Ärzte verwendet, um die Medizin auf sichere Weise zu verschreiben und den Kauf in 3 einfachen Schritten zu ermöglichen. Sie senden in ganz Brasilien und haben verschiedene Arten von Zahlungen, um die Bedürfnisse ihrer Patienten zu erfüllen. Weitere Informationen finden Sie unter: https://www.euroclinix.net/en/obesidade/xenical

- Wie schnell werden Sie abnehmen (und andere Vorteile)?

Es ist möglich, 2-5 Pfund Gewicht (manchmal mehr) in der ersten Woche zu verlieren, ein konsequenter Gewichtsverlust danach.

Wenn Sie zum ersten Mal Seemann auf Diät sind, dann wird es wahrscheinlich schnell passieren. Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller verlieren Sie es.

Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit euroClinix veröffentlicht, einer Klinik, die Unterstützung, Beratung und Behandlung für die häufigsten Erkrankungen bietet. Für weitere Informationen gehen Sie auf diese Seite https://www.euroclinix.net/pt/

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