Wie Schlaf Fettverbrennung und Muskelaufbau beeinflusst
Die meisten Menschen erkennen, dass Schlaf wichtig ist, aber nur wenige wissen, wie wichtig es für Bodybuilder, Sportler und Menschen ist, die abnehmen wollen.
Ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder Ihre sportliche Leistung maximieren möchten, Sie werden möglicherweise nicht im Schlaf entlastet. Wir leben in einer Welt der schlaflosen Menschen. Mit jedem Jahr gibt es mehr Anforderungen unserer Zeit: Schule, Arbeit, Familie, Freunde, Facebook, Fernsehen, Internet. Die durchschnittliche Person schläft eine Stunde weniger pro Nacht als die Menschen vor einem Jahrhundert, nicht weil wir weniger Schlaf brauchen.
Wenn du wirklich Fett verlieren oder Bodybuilder sein willst, solltest du genug Schlaf bekommen. Mal sehen, warum es so wichtig ist, den Fernseher eine Stunde früher auszuschalten und ins Bett zu gehen.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst:
- Du wirst fett
- Sie verbrennen Muskeln statt Fett.
- Seine athletische Fähigkeit sank um 9%
Wie wäre es mit diesen drei Gründen, gut zu schlafen? Der einfachste Weg, um Fett zu verbrennen, ist genug Schlaf zu bekommen! Schlaf ist sehr wichtig, um Hormone zu regulieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt Ihr Leptin ab und Ihr Ghrelinspiegel steigt, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Es macht dich auch hungriger, so dass du mehr isst.
Mangel an Schlaf ist doppelt schlecht für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren - es macht Sie weniger Kalorien zu verbrennen und Sie essen mehr, so dass Sie fett werden!
Mangel an Schlaf lässt Sie Muskeln statt Fett verbrennen! Wenn Sie eine Diät machen und nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie doppelt so viele Muskeln und nur halb so viel Fett verbrennen. Die Botschaft ist klar, wenn Sie auf irgendeine Art von Diät sind, die versucht, in Form zu kommen, sollten Sie genug Schlaf bekommen, oder es wird Ihrem Muskelaufbau und Fettverbrennung stark schaden! Wenn Sie weniger essen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie genug Schlaf bekommen oder das Gewicht, das Sie verlieren, ist Muskelmasse und nicht fett.
Mangel an Schlaf verlangsamt Sie, es ist wie betrinken den ganzen Tag. Sie verlangsamen nicht nur 4, 5%, sondern Ihre athletische Fähigkeit sinkt um 9%. Deine Freiwurfpräzision sinkt um 9%. Der einfachste Weg, um Ihre Leistung zu verbessern, ist genug Schlaf zu bekommen.
Dies ist eine ziemlich gruselige Liste von Problemen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und wir reden nicht einmal darüber, was mit Ihrer Lernfähigkeit oder den Gesundheitsproblemen aufgrund von Schlafmangel geschieht.
Obwohl es vernünftig erscheint, dass das Schlafen mehr hilft, Ihre Muskeln schneller zu gewinnen, wurden keine Beweise gefunden. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was den Muskelaufbau erschwert und das Risiko für übermäßiges Training erhöht. Es gibt eine Verbindung zwischen Wachstumshormon und Schlaf, aber es ist wissenschaftlich nicht sehr klar.
Die meisten Pessimisten sagen, dass sie genug Schlaf bekommen, aber nur sich selbst täuschen. Wir sind ein Planet von Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen.
Es gibt eine sehr einfache Definition von Schlafmangel - wenn ein Wecker Sie aufweckt, bekommen Sie nicht genug Schlaf - Periode. Du wurdest erweckt, bevor dein Körper vollständig ausgeruht war und alle deine Wartungsarbeiten durchgeführt wurden. Die meisten Leute benutzen Alarme, aber Sie müssen nicht; Alles hängt davon ab, wie viel Zeit wir haben.
Wenn zu viel Schlaf macht dich müde und müde, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, weil Sie wahrscheinlich Schlafapnoe haben. Wenn Sie "nur 6 Stunden Schlaf brauchen", liegt das wahrscheinlich an Stress, Angst oder Koffeinkonsum. Obwohl viele Menschen schlafen können, wenn sie sehr müde sind, wenn sie Koffein in ihren Systemen haben oder mit etwas gestresst sind, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen, werden sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen - das ist kein Hinweis darauf, dass sie nicht mehr schlafen müssen! Es ist ein Hinweis darauf, dass sie ein Problem haben, das eine Lösung benötigt, damit sie die richtige Zeit schlafen können!
Das waren also vier gute Gründe, genug Schlaf zu bekommen:
- Gewicht verlieren
- Fett verlieren statt Muskeln
- Hilft beim Muskelaufbau
- Verbessert die athletischen Fähigkeiten
Wie man genug Schlaf bekommt
Hast du nicht genug Zeit, um genug Schlaf zu bekommen? Falsch! Alles hängt vom Zeitmanagement ab. Die Leute fragen sich immer, wie sie Zeit für alles haben können, was sie tagsüber tun. Wie kann man Arbeit, Akademie, Studium, Kinderschule, Zeit mit Familie und Freunden vereinbaren und genug Schlaf bekommen? Wie geht das in 24 Stunden? Zeitmanagement!
Setzen Sie Prioritäten und machen Sie zuerst wichtige Dinge! Das Leben besteht aus Prioritäten und die meisten Menschen verbringen viel Zeit damit, Dinge zu tun, die nicht wichtig sind. Beseitigen Sie diese Dinge und Sie haben Zeit für das, was wirklich wichtig ist. Vielleicht ist es notwendig, dass Sie nicht fernsehen, nicht Facebook benutzen, keine Nachrichten senden, nicht ohne Grund am Telefon sprechen, keine Videospiele spielen, unter anderem ... Warum?
Denn viele dieser Dinge, die offensichtlich vom Lebensstil abhängen, sind nicht so wichtig wie ihre Lebensziele, und es gibt definitiv keine Zeit.
Was also hat Zeitmanagement mit Schlaf zu tun? Alles! So können Sie ohne Alarm ausreichend schlafen und trotzdem zur Schule oder zur Arbeit kommen:
- Trinke keine koffeinhaltigen Getränke, keine Limonade, keinen Kaffee, keinen Tee, keine Energie und keine Schokolade - nicht morgens. Koffein bleibt lange in Ihrem System und selbst eine hohe Dosis Morgenkaffee kann den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen.
- Geh früh zu Bett, früh sogar - 8 Uhr nachts oder höchstens 9, wenn du "beschäftigt" bist. Denken Sie daran, Schlaf sollte Priorität haben. Es ist am besten, diesen regelmäßigen Zeitplan auch am Wochenende einzuhalten, da der Körper regelmäßig schlafen geht. Offensichtlich ist es schlecht, deinen Freunden zu sagen, dass du an einem Samstag um 21 Uhr ins Bett gehen musst, aber sie werden nicht so viel lachen, wenn dein Körper besser ist als ihr. Zu früh ins Bett zu gehen erfordert Zeitmanagement!
- Wach auf natürlich, für die meisten Leute wird es vor 6 Uhr morgens sein.
- Weil du so früh aufstehst, hast du am Morgen genug Zeit, bevor du zur Schule gehst oder arbeitest! Beginnen Sie damit, Ihre To-Do-Liste für den Tag zu erstellen, und stellen Sie sicher, dass Sie einige Elemente aus Ihren Zielen hinzufügen. Ruhiger Morgen ist eine großartige Zeit zum Lernen, sei es für die Schule oder nur ein paar Tipps zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung.
Dieses Konzept erscheint uns seltsam, weil wir in der westlichen Welt sehr daran gewöhnt sind, zu spät und in Eile zu sein, aber es gibt eine leichtere und weniger stressige Art, Ihr Leben zu leben. Statt zu spät zu kommen und sich zu beeilen, solltest du früh dort sein und dann die freie Zeit nutzen, um etwas auf deiner Liste zu machen.
Wenn es 15 Minuten dauert, um zur Arbeit zu kommen, nehmen Sie 30 Minuten für die Reise. Wenn es Verkehr gibt, stresse nicht. Wenn es keinen Verkehr gibt, nutzen Sie die zusätzlichen 15 Minuten, um diese wichtigen Anrufe zu tätigen oder andere wichtige Dinge auf Ihrer Liste zu tun. Versuchen Sie dies, und sobald Sie sehen, wie das Leben ohne Stress sein kann, werden Sie nie zurückkehren.
Schlaf zu bekommen ist lebenswichtig um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, also mache Schlaf zu einer Priorität in deinem Leben!
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