Wie man meditiert - 12 Tipps für Anfänger
Der Zweck der Meditation ist es, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen, was schließlich dazu führt, dass Sie eine höhere Ebene des Bewusstseins und der inneren Ruhe erreichen.
Das Leben kann manchmal ein bisschen verrückt werden. Das hektische Tempo und die alltäglichen Anforderungen lassen die Menschen oft gestresst, überwältigt und unglücklich werden, und wenn das passiert, ist es eine gute Option zu lernen, wie man meditiert.
Auf der einen Seite ist Meditation ein Werkzeug. Es kann Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen, körperliche Gesundheit zu fördern, mit chronischen Schmerzen zu helfen und Sie besser schlafen zu lassen, sich glücklicher und ruhiger zu fühlen und auch präsenter zu sein.
Aber auf einer tieferen Ebene ist Meditation eine Tür zum Unbekannten. Es hilft den Menschen, ein Gefühl für das Geheimnis zu haben, wer und was wir sind.
Wenn Sie lernen, zu meditieren, werden Sie feststellen, wie unkontrollierbar Ihr Geist ist. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie überall und zu jeder Zeit meditieren können und sich zu einem Gefühl von Ruhe und Frieden aufschwingen können, unabhängig davon, was um Sie herum geschieht.
Deshalb werden wir Ihnen die Grundlagen vermitteln, wie Sie meditieren können, damit Sie Ihre Reise auf dem Weg der Erleuchtung und Glückseligkeit beginnen können.
1. Entscheide, wie lange du meditieren wirst
Bevor Sie verstehen, wie man meditiert, müssen Sie entscheiden, wie lange Sie meditieren werden. Während viele erfahrene Meditierende zweimal täglich 20 Minuten empfehlen, können Anfänger es einmal täglich etwa 5 Minuten lang machen.
Sie sollten auch versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Wenn du 15 Minuten lang meditierst, sobald du aufwachst, oder fünf Minuten zu deiner Mittagspause, versuche Meditation zu einem unerschütterlichen Teil deiner täglichen Routine zu machen.
Sobald Sie den Zeitraum gewählt haben, in dem Sie meditieren werden, versuchen Sie ihn zu erfüllen. Gib nicht auf, nur weil du denkst, dass es nicht funktioniert, weil es Zeit und Übung braucht, um eine erfolgreiche Meditation zu erreichen. In diesem Moment ist es das Wichtigste, es weiter zu versuchen.
Obwohl du deine Meditationszeit immer im Auge behalten möchtest, ist es nicht gut, deine Uhr ständig zu überprüfen, also wähle einen sanften Alarm, um dich zu warnen, wenn deine Übung zu Ende geht.
2. Haltung
Wenn Sie in einem Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufrecht mit dem Kopf nach oben ist. Dein Becken muss so weit nach vorne geneigt sein, dass deine Wirbelsäule zentriert bleibt. Wenn du verrutschst, wird dein Geist treiben.
Die traditionelle Position der Hand besteht darin, sie mit den Handflächen nach oben auf deinen Schoß zu legen, wobei deine rechte Hand über deiner linken liegt. Sie können aber auch Ihre Hände auf die Knie legen oder sie an Ihrer Seite hängen lassen.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich wohl fühlen, entspannt und mit ausgeglichenem Oberkörper, so dass Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Hüfte aufwärts trägt.
Geist und Körper sind miteinander verflochten. Wenn dein Körper gut ausbalanciert ist, wird dein Geist auch in Balance sein. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf den Himmel berührt.
3. Augen
Versuche, sie offen zu halten, damit du länger präsent bleibst. Schaue einfach nach unten und behalte einen sanften Blick, aber oft ist es für diejenigen, die meditieren lernen leichter, mit ihnen geschlossen zu beginnen, da dies ihre externe Stimulation blockiert und verhindert, dass irgendetwas dich ablenkt.
Wenn du jedoch deine Augen schließt, driftest du eher in Gedanken und Geschichten, aber jetzt ist es das Wichtigste, das zu tun, was für dich angenehm ist. Manche Leute denken, dass das Schließen ihrer Augen viel effektiver ist. Es ist gut zu versuchen und zu sehen, wie es dir am besten geht.
4. Fokus
Im gewöhnlichen Bewusstsein sind die Menschen selten anwesend. Zum Beispiel, manchmal fahren sie das Auto, als ob es auf Autopilot war, und sie bleiben beschäftigt mit Gedanken. Plötzlich kommt es an seinem Ziel an und es erinnert sich an nichts, was im Auto passiert ist.
Deshalb ist das Lernen, wie man meditiert, ein wunderbarer Weg, um in deinem Leben aufzuwachen, sonst verlieren die Menschen die meisten ihrer Erfahrungen, weil sie anderswo in ihren Gedanken sind.
Im normalen Leben neigen Menschen dazu, Konzentration mit Konzentration gleichzusetzen. Es ist, als würde man den Geist als konzentrierten Lichtstrahl benutzen. Aber in der Meditation ist diese Art von Geist nicht nützlich, denn sie ist sehr scharf und nervös.
Sich auf Meditation zu konzentrieren bedeutet, auf alles zu achten, was du in das Zentrum deines Bewusstseins bringst. Daher ist es am besten, deine Atmung als Fokus zu verwenden. Es ist wie eine natürliche Tür, die das "Innere" mit dem "Äußeren" verbindet.
Meister Zen Meister Toni Packer sagt: "Aufmerksamkeit kommt von nichts. Es gibt keinen Grund. Sie gehört niemandem. "
5. Der Atem
Auf deine Atmung zu achten ist eine großartige Möglichkeit, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern. Pass auf deinen Atem auf. Es gibt keine Notwendigkeit, die Atmung zu regulieren, lass es einfach natürlich.
Die grundlegendste und universellste aller Atemtechniken in der Meditation ist diejenige, die einen Punkt über deinem Nabel wählt und sich auf diesen Punkt in deinem Kopf konzentriert. Achten Sie auf das Heben und Senken Ihres Bauches beim Atmen und Atmen.
Mache keine bewussten Anstrengungen, um deine Atemmuster zu ändern, atme einfach normal.
Versuche dich auf deine Atmung und nur auf deine Atmung zu konzentrieren, aber denke nicht darüber nach, als ob die letzte kleiner wäre als die vorherige, etc. Versuchen Sie einfach, sie kennenzulernen und sich dessen bewusst zu sein.
Einige mentale Bilder, die dir helfen können, sind: stelle dir eine Münze über deinem Bauchnabel vor, die aufsteigt und fällt, während du atmest; Stellen Sie sich einen im Ozean schwimmenden Schwimmer vor, der mit den Wellen auf und ab geht, oder eine Lotusblume auf seinem Bauch, die beim Atmen ihre Blütenblätter verliert.
Ein weiterer Tipp ist, eine alte Meditationspraxis zu versuchen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einrichten haben, versuchen Sie, Ihren Atem zu zählen. In deiner stillen Ausatmung zählen "eins", dann "zwei" und sogar "vier". Dann zurück zu "Eins".
Wann immer du bemerkst, dass deine Gedanken streunend sind, hast du bereits "dreiunddreißig" abgelenkt oder zählst ", gehe einfach zurück zu" Eins ". Auf diese Weise ist das "Eine" wie nach Hause zu kommen, in den gegenwärtigen Moment. Es ist gut, zurück zu kommen, ohne zurückzuschauen.
Mach dir keine Sorgen, wenn dein Geist anfängt zu wandern, du bist ein Anfänger und wie alles andere wirst du besser, wenn du übst. Bemüh dich einfach, deine Gedanken neu auszurichten und nicht an etwas anderes zu denken.
Wickeln Sie Ihr Zwerchfell und füllen Sie Ihre Lungen, nur zwingen Sie nicht Ihren Atem. Beachten Sie, wie es in Ihrer Nase, Hals, Brust und Bauch gefühlt wird, wenn es von innen nach außen fließt.
6. Gedanken
Wenn du deine Gedanken verwirklichst, lass sie sanft gehen und deine Konzentration auf den Atem zurückführen. Versuche nicht, die Gedanken zu stoppen; es wird dich nur aufgeregt machen.
Stellen Sie sich vor, sie wären unwillkommene Besucher an Ihrer Tür: Bestätigen Sie Ihre Anwesenheit und bitten Sie höflich, sie zu verlassen. Dann lass das sanfte Licht deiner Aufmerksamkeit in deinem Atem leuchten.
7. Emotionen
Es ist schwierig für dich, zu meditieren, wenn du mit starken Emotionen kämpfst. Dies liegt daran, dass einige Emotionen dazu neigen, mehrere Geschichten in deinem Kopf zu erzeugen. Besonders Wut, Scham und Angst.
Sie erschaffen Geschichten, die sich immer mehr im Kopf wiederholen. Wut und Scham lassen Sie über die Ereignisse der Vergangenheit nachdenken. Die Angst blickt in die Zukunft mit Geschichten, die mit "Was wenn ..." beginnen.
Der beste Weg, mit starken Emotionen in der Meditation umzugehen, besteht darin, sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die die Emotionen begleiten. Zum Beispiel kann es eine Band sein, die Ihre Brust quetscht, oder ein Brennen im Bauch.
Lassen Sie diese Geschichten los und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper. Auf diese Weise werden Sie Ihre Emotionen ehren, aber Sie werden sich nicht in die Geschichten verstricken.
8. Schweigen
Stille heilt. Es gibt viele Lieder zur Meditation, aber nichts gewinnt durch einfache Stille. Sonst dämpfen die Musik oder Geräusche die Unterhaltung in deinem Kopf.
Wenn Sie schweigend sitzen, erfahren Sie wirklich, was Ihr Geist tatsächlich macht. Es gibt Festigkeit und Gelassenheit, wenn Sie in der Stille sitzen.
9. Standort
Im Idealfall sollten Sie lernen, ruhig und friedlich zu meditieren. Dadurch können Sie sich ausschließlich auf Meditation konzentrieren und vermeiden, Ihren Geist mit äußeren Reizen zu bombardieren.
Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie während Ihrer Meditation nicht unterbrochen werden, egal ob sie fünf Minuten oder eine halbe Stunde dauert. Der Raum muss nicht sehr groß sein, wichtig ist, dass es etwas Privates ist.
Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, ist es besonders wichtig, externe Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie den Fernseher, das Mobiltelefon, das Telefon oder ein anderes geräuschintensives Gerät aus.
Wenn Sie Musik spielen möchten, wählen Sie ruhige, sanfte, sich wiederholende Songs, damit sie Ihre Konzentration nicht stören. Eine andere Möglichkeit ist, eine kleine Wasserquelle einzuschalten - das Geräusch des Wassers kann sehr beruhigend sein.
Versteht, dass der Raum für Meditation nicht vollkommen still sein muss. Das Geräusch eines Rasenmähers oder eines bellenden Hundes zum Beispiel sollte Meditation nicht verhindern.
In der Tat ist es ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Meditation, sich dieser Geräusche bewusst zu sein, sie aber nicht dominieren zu lassen.
Meditieren an offenen Orten funktioniert für viele Menschen. Solange Sie nicht in der Nähe einer belebten Straße oder einer anderen Lärmquelle sitzen, finden Sie Ruhe unter einem Baum oder sitzen auf einem kleinen Rasen in einem Blumengarten.
10. Wie Sie Ihre Praxis beenden können
Wenn Sie bereit sind, mit Ihrer Übung zu enden, bringen Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit zurück in Ihre Umgebung. Erkenne deine Präsenz in dem Raum um dich herum.
Bewegen Sie vorsichtig Ihre Finger und Zehen. Beginne deine Hände, Füße, Arme und Beine zu bewegen. Öffne deine Augen. Bewegen Sie sich langsam und nehmen Sie sich Zeit, um aufzustehen.
11. Übe viele Male
Konsistenz ist wichtiger als Quantität. Meditieren für 5 Minuten jeden Tag wird Sie mit vielen weiteren Vorteilen belohnen, als einmal wöchentlich für zwei Stunden zu meditieren.
12. Viel Spaß
Vor allem ist es wichtig, die Meditation zu genießen, diesen Moment zu genießen. Sie können versuchen, mit einem kleinen Lächeln zu sitzen. Sei sanft mit dir selbst und genieße.
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