Training und Diät von Andressa Ribeiro
Natural of Santos - SP, arbeitet der brasilianische Bodybuilder Andressa Ribeiro in der Kategorie Figure Pro des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB). Unter den positiven Ergebnissen in der Karriere des Athleten sind: der General Champion des Arnold Classic Ohio im Jahr 2014 in Ohio, USA, und der Champion General des Daytona Beach Classic im Jahr 2013.
Darüber hinaus rangierte Andressa auch unter den ersten beiden in der Texas Pro 2015, unter den ersten neun in Tampa Pro in diesem Jahr, und unter den Top 13 der Arnold Classic Ohio Pro, der einzige Brasilianer eingeladen, um an dem Turnier teilzunehmen .
Lassen Sie uns ein wenig mehr darüber wissen, wie die Routine funktioniert und einige Details des Trainings und der Diät von Andressa Ribeiro unten.
Diät von Andressa Ribeiro
Die Ernährung von Andressa Ribeiro ist im Wesentlichen gleich, sowohl während der Vorbereitungsphase für die Wettbewerbe als auch außerhalb der Meisterschaft. Nach Angaben der Sportlerin basiert ihre Ernährung auf Proteinen, guten Fetten und Kohlenhydraten.
Andressa behauptet, dass sie kleinere Portionen Kohlenhydrate, durchschnittliche Mengen an Fetten und hohe Dosen an Protein konsumiert. Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, um Proteinquelle zu sein; brauner Reis, Hafer und Süßkartoffeln als eine Quelle von Kohlenhydraten; und Avocado und Erdnussbutter, die als eine Quelle von Fetten fungieren, sind ein Teil der Diät von Andressa Ribeiro.
In dem Video unten gibt Andressa Tipps, wie man Avocado in einem Rezept für die letzte Mahlzeit des Tages verwendet:
Der Brasilianer verwendet immer noch Ergänzungen wie Whey 4HD, Whey Zero, BCAA, Creator und Killer 2F. Sie werden auch sowohl in Vorbereitungszeiten für Turniere als auch in Ruhepausen verbraucht.
Während der Vorbereitungsphase für Wettkämpfe verbraucht Andressa morgens die gesamte zulässige Menge an Kohlenhydraten in ihrem Ernährungsprogramm, so dass sie während der Durchführung ihres Trainings mehr Energie hat.
Natürlich sind die Ergänzungen, die der Athlet verwendet und die Diät, die folgt, für bestimmte Ziele geeignet. Jeder, der einen Körper wie Andressa haben möchte, Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchte, sollte sich an einen Ernährungsexperten wenden und sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und einer Diät beraten lassen.
Auch wenn die Ziele denen der Muse ähnlich sind, ist es wichtig zu bedenken, dass jeder Organismus auf eine Art und Weise reagiert und seine Spezifitäten hat. Also, was für eine Person gut ist, kann nicht funktionieren und sogar andere verletzen.
Andressa Ribeiros Ausbildung
Um fit zu bleiben und in den Wettkämpfen, an denen er teilnimmt, weiterhin gute Ergebnisse zu erzielen, muss sich der Bodybuilder auch dem Training widmen. Die Athletin gesteht, dass sie sieben Tage pro Woche trainiert.
Jeden Tag trainiert sie einen anderen Muskel. Die Ausnahme von der Regel sind die Beine und Bauch, die zwei Tage pro Woche bearbeitet werden. Nach dem Training widmet sich Andressa noch 45 Minuten Aerobic.
Unten sehen Sie die Programmierung eines Teils der Ausbildung von Andressa Ribeiro:
Gesäßtraining
- Steif mit drei Varianten: Gerade Füße (7), Füße nach innen (7) und Füße nach außen zeigend (7-3);
- Flexor-Tisch: 4 Sätze à 10 Wiederholungen;
- Walking Lunges: 30 Pässe mit 10 kg in der Bar;
- Squat: 3 Sätze von 12 Wiederholungen mit mittlerer Gewichtsbelastung;
- 4 Stützen mit Schienbeinschoner: 6 Sätze à 15 Wiederholungen.
Unten können Sie einige Trainingsvideos von Andressa Ribeiro ansehen:
Brust-, Schulter- und Armtraining:
Bauchtraining:
Rückentraining:
Vor einer solchen Ausbildung - oder jeder Art von Übung - besteht die Orientierung darin, die Hilfe eines Sportlers in Anspruch zu nehmen, der weiß, wie er ein Trainingsprogramm aufstellt, das auf die Ziele, Eigenschaften und physischen und gesundheitlichen Bedingungen jedes Einzelnen ausgerichtet ist Person.
Kuriositäten
Neben Bodybuilding-Athleten ist Andressa auch ein Werbe- und Marketingspezialist. Ihre Geschichte mit dem Sport begann im Jahr 2012, als sie das größte Event des Sports, Mr. Olympia in Las Vegas, USA, besuchte. Er verliebte sich und entschied, dass er Teil der Bodybuilding-Welt sein würde.
Auf der Seite Living in Santos von Facebook hinterließ die Muse ein Zeugnis, in dem sie sich durch Zufall als professioneller Bodybuilder beschrieb. Andressa ging in die USA, um mehr Marketingwissen zu erwerben.
Auf dem Land meldete sie sich in einer Abteilung des berühmten Netzwerks der Gold's Gym Akademien an und ging dann zu einer anderen Diät und einem ernsthaften Trainingsprogramm. Sie war motiviert, an ihrer ersten Bodybuilding-Meisterschaft teilzunehmen.
Er trat dem National Physique Committee (NPC) bei und drei Monate nach dem Gewinn von zwei Wettbewerben, die ihm das Recht garantierten, an der Arnold Classic in Ohio, auch in den Vereinigten Staaten, teilzunehmen.
So gewann sie nach dem Gewinn der Arnold Classic of Ohio auch den Traumtitel eines professionellen Bodybuilders. Laut Andressa, um Bodybuilder zu werden, ist es notwendig, Liebe für Sport und Hingabe zu haben.
Andressa mit der Arnold Classic Ohio Trophy 2014
Im Jahr 2015 machte Andressa im Internet auf einen anderen Grund aufmerksam, der nichts mit ihrem Leben als Bodybuilder zu tun hat: Sie veröffentlichte Videos, in denen sie neben ihrer Großmutter Hespéria auftaucht, die seit 2006 an Alzheimer leidet und seit 2013 niemanden mehr anerkennt.
Behalte Ruhe und Bora Training!
Alltägliche Probleme, die Sie gestresst lassen, können kein Grund sein aufzugeben. Vergiss die Missgeschicke und lass uns den Körper entwickeln! Lass uns üben!
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