Wie man Gewicht behält, nachdem Sie Gewicht verlieren - 10 Spitzen
Wenn Schlankheitskuren eine Herausforderung darstellen, ist es noch schwieriger, herauszufinden, wie man Gewicht sparen kann. Mit der Aufrechterhaltung von gesunden Gewohnheiten, Ernährungsumstellung, Hingabe und einigen Grundhaltungen ist es jedoch möglich, die während der Diät eliminierten Pfunde nicht wieder zu erwerben.
1. Nahrungsmittel-Umerziehung
Einer der Hauptpunkte einer Ernährungsumbildung ist es gerade, die Gewohnheiten eines Individuums mit dem Ziel zu ändern, sein Leben gesünder zu machen, indem diejenigen, die krank sind, durch Handlungen ersetzt werden, die zum Wohlbefinden und zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Organismus beitragen .
Das ist der Grund, warum diejenigen, die abnehmen und lernen wollen, das ideale Gewicht zu halten, in eine Umerziehungsdiät investieren und sie niemals aufgeben müssen, indem sie Gewohnheiten und Ernährung in ihre Routine integrieren und sie für den Rest ihres Lebens erhalten.
Also ernähren Sie sich weiterhin von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Zutaten und vermeiden Sie trans- und gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
Pflegen Sie eine kalorienarme Diät. Die meisten Menschen, die es schaffen, schlanker zu bleiben, essen weiterhin weniger Kalorien als früher, wenn sie die zusätzlichen Pfunde hatten.
2. Fahren Sie fort, körperliche Übungen zu üben
Es ist nicht ungewöhnlich für jemanden zu beginnen, etwas Sport oder Übung zu üben, wegen der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren und sich in eine bestimmte Modalität zu verlieben. Sobald Sie das gewünschte Gewicht verlieren können, wählen Sie eine der Aktivitäten, die Sie lieben, und üben Sie weiter. Auch, weil es viel schwieriger zu verstehen ist, wie man das verlorene Gewicht beibehält, wenn man in ein sitzendes Leben zurückkehrt.
Darüber hinaus hilft laut American College of Sports Medicine das Üben von mindestens 250 Minuten moderater körperlicher Bewegung pro Woche, um mit dem Idealgewicht fortzufahren. Dies entspricht nur 50 Minuten täglicher Aktivitäten.
Ein anderes ausländisches Institut, die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, empfiehlt 60 bis 90 Minuten moderate Bewegung pro Tag für die meiste Zeit der Woche.
3. Fahren Sie fort, sich zu wiegen
Die Gewohnheit, das Gewicht auf dem Gleichgewicht nicht zu überprüfen, kann den falschen Eindruck geben, dass die zusätzlichen Pfunde nicht zum Körper zurückkehrten. Man kann weiter betrügen, indem man vor dem Spiegel flüchtet und breitere Kleidung trägt.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein. Es ist wichtig, Ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche zu überprüfen und zu überprüfen, ob alles wie geplant ist. Also, wenn es einen Anstieg gibt, wie klein auch immer, wird der Einzelne Zeit haben, wachsam zu bleiben und nach der Verletzung zu jagen.
4. Umfassen Sie Ihre neue Routine
Die Umwandlung schädlicher Gewohnheiten in Gesundheit zu nützlichen Handlungen ist keine leichte Aufgabe, aber wenn sie einmal erreicht ist, kann und sollte sie nicht ausgelassen werden.
Sicherlich waren es die alten Gewohnheiten, die zum Übergewicht beigetragen haben. Es ist also notwendig, die neue Routine in das "Normale" Ihres Lebens zu verwandeln und die Vergangenheit zur unerwünschten Geschichte werden zu lassen. Es gibt keine Möglichkeit, das Gewicht zurückzuhalten, um schlecht zu essen und ohne körperliche Aktivitäten zu praktizieren, und es besteht immer noch die Gefahr, dass der Akkordeon-Effekt auftritt, bei dem die Person bald wieder fett wird, nachdem sie es geschafft hat, Gewicht zu verlieren.
5. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Es ist ein großartiger Weg, nicht in die Versuchung zu geraten, "irgendeinen Unsinn zu essen, nur um sich selbst zu verhungern". Machen Sie ein wöchentliches Menü mit all Ihren Mahlzeiten und enthalten Sie fettarme Lebensmittel und Kohlenhydrate auf der Speisekarte.
Denken Sie auch an den Abstand zwischen den Mahlzeiten, wo Sie den Hunger bekämpfen können und immer eine Frucht für den Notfall gespeichert haben.
Wenn Sie bei jemandem zu Mittag essen gehen, fragen Sie höflich nach der Speisekarte und wenn es etwas ist, das in Ihrer Essensroutine fehlen sollte, fragen Sie sich, ob Sie Ihr eigenes Essen mitbringen oder ein Gericht zubereiten können, das Ihrer Planung entspricht an der gleichen Stelle.
6. Erstellen Sie eine Einkaufsliste
Wenn man die unerwünschten Extrapfunde schließlich verlor, war es eine Versuchung, durch die Gänge des Supermarktes zu gehen, ohne ein Frittier oder Süßigkeiten zu kaufen, nach der Herausforderung wurde der Mensch bereits erfahrener und kennt die Gefahren, die die Einkäufe im Supermarkt bieten.
Deshalb beginnt die Essensplanung bereits bei den Einkäufen. Mache eine Liste nur mit den notwendigen Gegenständen und nimm die Einrichtung mit. Es lohnt sich, nicht hungrig an den Ort zu gehen und eine Gesellschaft zu haben, die auch den Versuchungen des Essens entgehen muss.
7. Haben Sie einen Gewichtsverlust Partner
Ein Paar, das beschließt, zusammen Gewicht zu verlieren und es schafft, Gewicht zu verlieren, stärkt sicherlich die Verbindung und hat jemanden in der anderen zu helfen. Wenn einer von Ihnen Schwierigkeiten hat, Ihr Gewicht zu halten, und Sie das Gefühl haben, alles fallen zu lassen, könnte der andere Sie ermutigen, zu zeigen, wie schwierig es war, dorthin zu gelangen, aber auch, wie gut die Ergebnisse waren.
8. Essen Sie gut
Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass man nicht isst, sondern lernt, wie man richtig füttert. Wenn die Gewichtskontrolle nicht funktioniert, lassen Sie keine Mahlzeit aus oder bleiben Sie zu lange ohne zu essen. Auch wenn es dazu führen kann, dass ein paar Pfunde verloren gehen, wird es nichts für Ihre Gesundheit tun und kann dazu führen, dass Sie die nächste Mahlzeit verdoppeln und sogar verdreifachen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Nährstoffe benötigt, um auf seinen Füßen zu bleiben; Wenn Sie bemerken, dass die zusätzlichen Pfunde wieder erscheinen, versuchen Sie, zur Diät zurückzukehren und mit der Übung von Übungen fortzufahren, die zu der einen oder anderen Zeit wieder verschwinden werden.
9. Denken Sie positiv
Eine von der Penn State University durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen mit positiver Einstellung erfolgreicher bei der Gewichtsreduktion bleiben.
Also, um Teil dieser Statistik zu sein, sei optimistischer und glaube an dich selbst. Schau in den Spiegel und erkenne, dass du, wenn du es geschafft hast, das ganze Gewicht, das du willst, zu verlieren, auch weißt, wie du ein gesundes Gewicht halten kannst.
10. Verliere dich nicht vollständig
Nach einiger Zeit, um Gewicht zu verlieren und zu erkennen, dass Sie es geschafft haben, Ihre Diät zu halten und nicht zu sesshaften Leben zurückzukehren, geben Sie sich einen Preis und von Zeit zu Zeit essen Sie eine Süßigkeit oder Delikatesse, die Sie beide vermissen.
Aber es muss darauf geachtet werden, dass dies nicht wieder zur Gewohnheit wird, nur dass es vorübergehend ist, als ein Zeichen, dass Sie das ideale Gewicht halten können, ohne sich von Ihrem Lieblingsessen zu berauben und nicht die Kontrolle zu verlieren sie.
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