Verstehen Sie die Beziehung zwischen Kalorien und Gewichtsverlust
Hier ist, was Sie über Kalorien und Gewichtsverlust wissen müssen, wenn Sie abnehmen und dauerhaft bleiben wollen.
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Insbesondere ist Kalorien die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Kilogramm Wasser auf ein Grad Celsius zu erhöhen.
Das Wort Kalorien wird synonym verwendet, um die Menge an Energie in Lebensmitteln und die Menge an Energie zu beschreiben, die im Körper als Fettgewebe (Körperfett) gespeichert wird.
Wenn es um Kalorien und Gewichtsverlust geht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, greift Ihr Körper auf gespeichertes Körperfett zurück, um das Kaloriendefizit aufzuholen, und Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als verbrennen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Körperfett und Sie werden an Gewicht zunehmen. Einige Lebensmittel können als Körperfett leichter als andere gespeichert werden, aufgrund der Art, wie sie Ihre Hormone oder die Variation des Blutzuckers beeinflussen, aber der Überschuss aller Lebensmittel wird als Körperfett gespeichert werden.
Da Sie ein Kaloriendefizit schaffen sollten, wenn Sie Körperfett verlieren wollen, was ist der beste Weg, dies zu tun? Sollten Sie Kalorien reduzieren, körperliche Aktivität steigern oder beides? Der beste Weg, um ein Kaloriendefizit zu schaffen ist, einen Ernährungsplan mit einer Workout-Routine zu kombinieren.
Ein Gewichtsverlust Plan basiert auf Kalorien zu reduzieren, ohne sie drastisch zu reduzieren. Es basiert auch auf dem Verzehr bestimmter gesunder Lebensmittel, die weniger wahrscheinlich in Körperfett umgewandelt werden. Solch ein Plan ist keine vorübergehende Art zu essen, es ist ein permanenter Modus, der für den Rest des Lebens aufrechterhalten werden muss.
Eine Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion umfasst Aerobic-Übungen und Krafttraining, die es dem Körper ermöglichen, Fett zu verlieren, ohne fettarme Masse zu verlieren oder den Stoffwechsel zu verlangsamen. Es gibt viele Vorteile im Zusammenhang mit diesen Gesundheits-Workouts.
Obwohl diese Kombination der beste Weg ist, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Körperfett zu verlieren, machen viele Menschen den Fehler, das Gegenteil zu tun - eine kalorienarme Diät und wenig oder keine Übung.
Eine kalorienarme Diät führt zu schnellen Gewichtsverlust, aber was passiert nach der Diät ist vorbei? Die meisten Menschen kehren zu der gleichen Art des Essens wie zuvor zurück und gewinnen am Ende wieder an Gewicht. Die Realität ist, dass sehr wenige kalorienarme Diäten in dauerhaften Gewichtsverlust führen.
Ein anderes Hauptproblem ist, dass kalorienarme Diäten den Verlust von Magermasse verursachen. Wenn Sie Kalorien drastisch reduzieren, um den Körper hungrig zu lassen und Körperfett zu verlieren, verlieren Sie auch magere Muskelmasse. Magermasse ist ein metabolisch aktives Gewebe, also wenn Sie es verlieren, verlangsamt sich Ihr Metabolismus auch. Je langsamer der Stoffwechsel, desto leichter ist es, Gewicht zu gewinnen und desto schwerer ist es, Gewicht zu verlieren.
Der Ausgangspunkt, wenn es um Kalorien und Gewichtsverlust geht, ist, dass es keinen besseren Weg gibt, Kaloriendefizit zu schaffen und Fett zu verlieren, als einen Ernährungsplan mit Bewegung zu kombinieren. Wenn die zwei zusammen gemacht werden, ist das Ergebnis nicht nur ein schlankerer Körper, sondern auch ein gesünderer, stärkerer und fitterer Körper.
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