Wie man eine Diät macht, um schnelles Gewicht zu gewinnen
Es gibt einige Möglichkeiten, um eine schnelle Gewichtsdiät zu machen, die nicht teuer ist, leicht in Ihre Routine zu integrieren und sehr gut zu arbeiten, aber alle von ihnen erfordern ein gewisses Maß an Planung, Engagement und Intentionalität. Wenn Sie den Plänen nicht folgen, wird es schwierig für Sie sein.
Lassen Sie uns über diese Möglichkeiten sprechen, um eine schnelle Gewichtverlustdiät zu machen, und wir werden einige der besten Methoden anbieten, um Pfunde zu Ihrem Körper hinzuzufügen. Beachten Sie, dass dies nur Vorschläge sind und der Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters für Sie wichtig sein kann.
Die meisten von uns fragen nach Ideen, wie man abnehmen kann, aber manche Menschen versuchen tatsächlich, an Gewicht zuzunehmen, und es ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Es gibt Menschen, die wegen ihrer Arbeit an Gewicht zunehmen müssen, und sie werden Ihnen sagen, wie toll es ist, Eiscremetöpfe, Salate, Brot, Burger und Süßigkeiten zu essen. Dies ist ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, aber es ist nicht die gesündeste und effektivste.
In einigen Fällen verlieren Menschen aufgrund von Zahnarztpraxen, Verdauungsstörungen, Stress oder gesundheitlichen Problemen Gewicht und versuchen wieder zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren. In den meisten dieser Situationen besteht die Absicht, an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit zu verbessern, und dafür gibt es ein System. Schließlich ist das alte Sprichwort "Du bist, was du isst" wahr - essentielle Nahrungsnährstoffe, die du isst, sind die Rohstoffe, die dein System benötigt, um neue Zellen zu produzieren.
Eine fettreiche Ernährung mit wenig Nährstoffen gibt Ihrem Körper kein gutes Arbeitsmaterial - ähnlich wie beim Bau eines Hauses mit Pappe und Klebeband anstelle von Ziegeln und Zement. Um es anders auszudrücken, es geht nicht nur um Kalorien.
Fangen wir an und schauen uns an, wie man eine Diät machen kann, um schnell an Gewicht zuzunehmen!
Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen: Billig Essen
Die Fütterung ist der Hauptbestandteil der Gewichtszunahme. Dies mag zwar selbsterklärend sein, wird jedoch von Menschen übersehen, die sich eher auf Bewegung konzentrieren, oder von jemandem, der glaubt, dass sie genug Nahrung zu sich nehmen, obwohl sie tatsächlich den Körper des Hungers töten.
Der beste Weg, schnell Gewicht zu gewinnen, besteht darin, einen Ernährungsplan zu erstellen und ihm zu folgen. Sie müssen vorsichtig sein, was Sie essen und die Kalorien mit diesem Essen verbunden sind, so haben Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Ihr Körper erhält.
1. Essen Sie alle paar Stunden
Ihr Körper braucht eine konstante Energiequelle, hauptsächlich weil er mit einem Motor vergleichbar ist, der immer eingeschaltet ist (Ihr Herz schlägt weiter, Blut zirkuliert, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln arbeiten). Wenn Sie nicht essen, nehmen Sie die Energiequelle aus Ihrem Körper weg. Der Effekt ist ein Abfall in Ihrer Energiereserve, die normalerweise Muskelmasse einschließt. Der effektivste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, ist es, regelmäßig alle drei bis fünf Stunden zu essen.
Wenn Sie vorhaben, Muskeln aufzubauen, ist die Essenszeit sehr wichtig. Oft essen die Menschen die ganze Zeit, aber sobald sie ein Ernährungstagebuch führen, lernen sie, wie unzureichend ihr Essen ist. Konsistenz ist signifikant.
2. Essen Sie verschiedene Lebensmittel zusammen
Achten Sie darauf, mindestens drei Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Zusätzlich zu einigen Nüssen und Bananenscheiben werden ganze Toaststücke mit Mandelbutter und Banane mit einem Glas Magermilch bedeckt. Eine größere Vielfalt gibt Ihrem Körper eine großartige Kombination von Ernährung, um den ganzen Tag zu arbeiten.
3. Essen gesunde, aber Ernährung reiche Mahlzeiten
Der richtige Weg, um mehr Nährstoffe zu erhalten, ohne größere Portionen essen oder auf ungesunde Lebensmittel zurückgreifen zu müssen, ist nährstoffreiche Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten, Protein oder Fett zu wählen, um schnell an Gewicht zuzunehmen.
Getrocknete Früchte sind das beste Beispiel dafür, zusammengefügt in einer kleinen Portion. Wenn das Wasser entfernt ist, nimmt die Portion um etwa 75% ab, so dass aus einer Tasse Trauben eine viertel Tasse Rosinen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zusatzstoffe kaufen. Für einen weiteren nährenden und energetischen Snack, mischen Sie Hafer, Schokoladentropfen und getrocknete Früchte, die in Mandelbutter gehackt werden - trennen Sie in kleinen Mengen, machen Sie kleine Bälle, wickeln Sie sie ein und essen Sie sie während des Tages.
4. Fügen Sie nahrhafte Fruchtsäfte hinzu
Getränke sind nicht so zufriedenstellend wie feste Nahrung. Wenn Sie also an Gewicht zunehmen, können Sie Nährstoffe hinzufügen, ohne dass Sie sich zu voll fühlen. Gesunde Entscheidungen sind 100% Fruchtsäfte, Magermilch und Vitamine. Vitamine sind ausgezeichnet, weil Sie jede Art von Früchten und Pulver wie Weizenkeime, Bananenscheiben, Kastanienbutter, Apfelsaft und Proteinpulver setzen können.
5. Iss direkt vor dem Zubettgehen
Ein großer Teil unserer Erholung, Reparatur und Aufladung geschieht während wir schlafen. Unser Körper wird zu einer Ansammlung von Zellen, die neue Muskeln und Gewebe bilden. Der richtige Snack vor dem Zubettgehen garantiert eine neue Quelle wichtiger Nährstoffe, die dem Körper zur Verfügung stehen. Eine gute Option, die Sie nicht zu voll fühlen lässt, ist eine kleine Portion Nudelsalat mit ganzen Nudeln, Vinaigrette mit extra nativem Olivenöl, grünen Blättern und einem gesunden Protein mit Gemüse, Hähnchenbrust und Bio-Käse gerieben.
Diese Tipps fassen das Beste zusammen: "Was, warum, wie viel und wann", um einen gesunden Körper zu fördern.
Beispiele für Lebensmittel
Es gibt einige Nahrungsmittel, die helfen können und sollten in Ihrer Diät sein, um schnell Gewicht zu gewinnen. Sie sollten billige Nahrungsmittel einschließen, die auch gesund sind. Hier sind einige Beispiele.
- Milch
Milch wird oft als eine gute Nahrung für Gewichtszunahme angesehen, weil es billig und leicht zu finden ist. Es ist auch reich an Kalorien, vor allem, wenn Sie die ganzen Sorten kaufen.
Eine Tasse Vollmilch enthält knapp 150 Kalorien, und hat auch 8 Gramm Protein und etwa 30% der empfohlenen Menge an Kalzium. Dies bedeutet, dass es eine nährstoffreiche Energiequelle ist.
Das Beste an Milch ist, dass es leicht zu Ihrer Diät hinzugefügt werden kann, ohne sich aufgebläht oder zu voll zu fühlen. Wenn Sie einen Liter Milch pro Tag trinken, werden Ihrer Diät etwa 600 Kalorien hinzugefügt, was normalerweise ausreicht, um an Gewicht zuzunehmen.
Milch ist auch eine einfache Möglichkeit, schnell Gewicht zu gewinnen, weil es nicht teuer ist. Ein Liter Milch kostet etwa zwei Reais und ist damit im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln ein nachhaltiges Nahrungsmittel. Milch enthält ein wenig gesättigtes Fett, also nicht zu viel trinken, und etwas Übung in Ihrer Routine enthalten.
- Reis
Ein anderes gutes Essen, um Ihre Diät hinzuzufügen, um schnell Gewicht zu gewinnen, ist Reis. Reis ist eines der nahrhaftesten Körner auf dem Planeten und hat eine fast beispiellose Stärke. Es ist auch billig und ist leicht zu fast jeder Mahlzeit hinzuzufügen.
Eine Tasse gekochter weißer Reis hat etwa 240 Kalorien. Es enthält auch Eisen und ein wenig Protein, aber es ist in erster Linie ein Kohlenhydrat, also stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Protein und Gemüse damit essen.
Reis zu essen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen, weil es sehr einfach zuzubereiten und zu speichern ist, und ist eine großartige Ergänzung für fast jede Mahlzeit, so dass es keine Entschuldigung gibt.
Schnelle Wege, um Gewicht zu gewinnen: Wie viele Kalorien?
Wie viele zusätzliche Kalorien benötigen Sie, um schnell an Gewicht zuzunehmen? Zuerst verstehe, dass alle Menschen anders sind und dass die Dinge für dich anders sein können.
Die Grundidee ist, dass man, um ein Kilo zu gewinnen, 7700 Kalorien zu seiner Ernährung hinzufügen muss. Das sind ungefähr 500 Kalorien pro Tag in einer Woche.
Nehmen wir an, Sie verbrauchen genau das, was Sie ausgeben. Das bedeutet, dass Sie täglich nur zwei Tassen Milch und zwei Esslöffel Erdnussbutter zu Ihrer Diät hinzufügen müssen und Sie verdienen etwa ein Pfund pro Woche!
Nahrungsergänzungsmittel für die schnelle Mast
Eine weitere sehr effektive Möglichkeit ist es, ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie kommen in verschiedenen Formen und Stilen, und eine zu finden, die für Sie arbeitet, ist eine Frage des Experimentierens, bis Sie eine finden, die Sie genießen.
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, sind Gewichtszunahme Ergänzungen nicht so schlecht! Einige von ihnen sind köstlich, und einige Vitamine können am Ende der beste Teil Ihres Tages sein.
Es gibt viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, und sie sind alle effektive Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu gewinnen. Hier sind einige Kategorien.
- Mahlzeitenersatz
Mahlzeitenersatz wird gemacht, um den Nährwert einer vollständigen Mahlzeit zu replizieren oder sich zumindest zu nähern.
Es kann nicht gesagt werden, dass jede Mahlzeit Ersatz nahe genug ist, um eine ausgewogene Mahlzeit zu ersetzen, aber wenn Sie sie als das behandeln, was sie sind, eine Ergänzung, um Ihre normalen Essgewohnheiten zu erhöhen, können sie sehr effektiv sein.
Nahrungsergänzungsmittel sind reich an Kalorien. Sie sollten auch eine gute Menge an Protein, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, aber sie sollten nicht als "Proteinpulver" behandelt werden, da dies nicht ihr Fokus ist. Sie sind gemacht, um Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu erhöhen.
- Proteinpulver und Shakes
Protein-Shakes sind allgemein bekannt, und sie sind eine übliche Praxis für Leute, die trainieren, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie sind großartig, weil sie die Menge an Protein erhöhen, die Sie täglich einnehmen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln die Bausteine haben, sich selbst zu reparieren.
Whey Protein ist kein sehr guter Weg, schnell an Gewicht zuzunehmen, aber es hilft, wenn Sie bereits Übungen machen. Wenn dein Körper nicht genug Protein hat, wird es schwierig für deine Muskeln zu wachsen.
Wenn Sie bereits Übungen machen, empfehlen wir Ihnen die Proteinshakes als Ergänzung zu Ihrer Diät, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie beginnen!
- Zusätzliche Ergänzungen
Es gibt einige andere Ergänzungen, die Bodybuilder dazu neigen, in ihren Diäten hinzuzufügen. Dinge wie Kreatin, das dabei hilft, Wasser an deine Proteinzellen zu binden, können dir dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen und deine Energie zu steigern, aber du solltest es weiterhin einnehmen, damit es funktioniert.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie einige Aminosäuren einnehmen, die Ihnen helfen können. Sie dienen dazu, Protein schnell zu synthetisieren und sind in vielen Proteinpulvern enthalten.
Es wird auch empfohlen, einige Vitaminpräparate einzunehmen, da Vitaminmangel Ihren Fortschritt behindern kann.
Erstellen Sie eine Quick Weight Gain Routine und folgen Sie ihr!
In jedem Fall müssen Sie eine Routine erstellen, die funktioniert und folgen Sie Ihrer Diät, um schnell Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie nicht regelmäßig essen oder nur dem "Flow" folgen, können Sie nicht so schnell an Gewicht zunehmen wie bei einer Diät.
Erstellen Sie einen einfachen Tisch mit jedem Tag der Woche, getrennt für Frühstück, Mittag-und Abendessen. Folge einem Wahnsinnigen! Schreibe nicht einfach auf, was du gegessen hast, wie viele Kalorien du verbraucht hast! Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre empfohlene Menge an Kalorien in einer beträchtlichen Menge weitergeben.
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