Soll ich Whey Protein vor dem Schlafengehen nehmen?
Es ist bekannt, dass der Verzehr schwerer, unverdaulicher oder kalorienreicher Nahrungsmittel in der Nacht nicht angezeigt ist, aber das Einnehmen von Molkenprotein vor dem Schlafengehen kann einige Vorteile haben. Whey Protein ist ein Protein aus Molke, die alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper täglich benötigt.
Allerdings, während Molkenprotein vor dem Schlafengehen helfen, Energie wieder hergestellt, kann es sein, dass Sie eine unerwünschte Gewichtszunahme je nach der Art, wie Sie es konsumieren bekommen.
Ergänzungen x Essen
Molkenprotein ist ein Protein, das in Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist - es ist ein Protein, das aus Molke extrahiert wird, die in Milchprodukten wie Milch und Joghurt enthalten ist. Es kann aus Milch extrahiert und Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt werden, um den Proteingehalt in einer Diät zu erhöhen.
Obwohl Molkenprotein mehr Protein als Milch und Joghurt enthalten kann, ist es im Allgemeinen teurer, es als Supplementationsquelle für Sportler, Athleten und Akademiker zu verwenden.
Vorteile von Whey Protein vor dem Zubettgehen
Das Trinken von Molkenprotein vor dem Schlafengehen fördert den Stoffwechsel Ihres Körpers. Eine Studie, die 2014 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ihr nächtlicher Konsum den Stoffwechsel aktiver Männer am nächsten Morgen erhöhte.
Eine im Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie berichtet, dass Protein den Energieaufwand Ihres Körpers erhöht. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben und vor dem Zubettgehen Protein konsumieren - vor allem nach anstrengendem Training - hilft es beim Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie), was auch den Energieverbrauch Ihres Körpers erhöht.
Durch die Kombination von Molkenprotein mit Magermilch - die Molke und Casein enthält - erhalten Sie über Nacht eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren. Casein ist vorteilhaft, da es im Vergleich zu Molke eine langsam absorbierende Verbindung ist und dazu beiträgt, den Proteinabbau zu hemmen.
Kalorienwerte
Wenn Sie Gewichtszunahme vermeiden wollen, achten Sie darauf, zu viel Whey Protein vor dem Schlafengehen zu essen. Ein Glas Schokolade-Molke enthält 120 Kalorien. Einige haben sogar mehr Kalorien, daher ist es ratsam, das Supplement-Label nach bestimmten kalorischen Informationen zu durchsuchen. Wenn Sie Molke mit Milch mischen, berücksichtigen Sie die Kalorien in Milch und bevorzugen Magermilch, die 80 Kalorien pro Tasse enthält.
Mögliche Nachteile
Einige Molkeproteinzusätze und Molke enthaltende Getränke, wie Schokoladenmilch, enthalten zusätzlichen Zucker. Dies erhöht nicht nur den Kaloriengehalt der Molke, sondern erhöht den Zuckerverbrauch vor dem Zubettgehen. Dies führt dazu, dass Sie mitten in der Nacht mehr Veranlagung und Energie haben, wodurch ein leichter und ruhiger Schlaf gestört wird.
Wenn Sie sich entscheiden, Molkenprotein vor dem Schlafengehen zu essen, wählen Sie eine fettarme Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel mit wenig oder ohne Zusatz von Zucker, um diese Nachteile zu vermeiden.
Milchproteine
Molkeprotein und Casein sind die beiden Proteine, die in Kuhmilch vorkommen. Ersteres bietet den höchsten biologischen Wert unter jedem Nahrungsmittelprotein. Mit anderen Worten, Ihr Körper ist in der Lage, Wheyprotein effizienter als jedes andere vorhandene Protein zu verwenden.
Molkenprotein gilt daher als schnell wirkendes Protein, während Casein langsam verdaut und absorbiert wird - bekannt als langsam wirkendes Protein. Beide Arten von Protein können eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der Hypertrophie spielen.
Vorteile
Der Verzehr von Molkenprotein vor dem Schlafengehen ermöglicht Ihrem Körper, sich auszuruhen, um schnell von den enthaltenen Aminosäuren zu profitieren. Die Ergänzung enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen, besonders wenn Sie Muskelmasse aufbauen.
Die verzweigte Kette der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin wird besonders schnell in ihr Muskelgewebe eingebaut, da sie im Gegensatz zu nicht verzweigtkettigen Aminosäuren nicht von der Leber metabolisiert werden müssen.
Es ist bekannt, dass der Körper während Ruhephasen natürlich bereits Muskelgewebe baut, jedoch wird der Verzehr von Molkenprotein vor dem Zubettgehen den Muskelaufbau-Effekt verstärken, den Sie beide erwarten.
Nachteile
Molkenprotein kann wichtige Vorteile bringen, wenn es zu anderen Zeiten konsumiert wird, nicht vor dem Schlafengehen. Beispielsweise hilft der Verzehr von schnell wirkendem Molkenprotein - zusammen mit Kohlenhydraten - vor und nach einer anstrengenden Übung nicht nur, Muskelschäden während des Trainings zu verhindern, sondern erhöht auch die Geschwindigkeit der Proteinsynthese, die für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum benötigt wird .
Einige Ernährungswissenschaftler und Sportlehrer weisen darauf hin, dass Casein vielleicht die beste Ergänzung ist, die man vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, da es während des Schlafes einen langsameren Fluss von Aminosäuren an die Muskeln bewirkt.
Überlegungen
Der Verzehr von Molkenprotein vor dem Schlafengehen kann möglicherweise nicht den erwarteten Effekt erzielen, da seine größten Vorteile mit dem Pre-Workout zusammenhängen, um die Leistung zu verbessern und mehr Energie zu liefern und nach dem Training, wenn es zur Muskelregeneration beiträgt Muskeln Unabhängig von der Zeit, die Sie wählen, um es zu nehmen, ist es bekannt, um für Hypertrophie aufgrund der Menge an Aminosäuren, die es für den Körper bereitstellt.
Arten von Whey Protein - Vorteile und Tipps
Whey Protein ist eine Art von Protein in Milch. Kuhmilch enthält etwa 3, 5% Protein. Von dieser Menge sind etwa 20% Molkeprotein und 80% Casein. Molkeprotein kann aus Milch als Nebenprodukt von Käse gewonnen werden: Casein befindet sich im Quarkanteil der Milch und Molkenprotein befindet sich in der Molke.
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