Wie man eine einfache Detox-Diät macht - Menü und Tipps
Die Entgiftungsdiät (Abkürzung für das Wort Entgiftung) ist ein Verfahren zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper, die durch Nahrung oder die Umwelt erhalten werden können.
Eine einfache Detox-Diät kann die Menge an aufgenommenen Chemikalien minimieren, den Verzehr von Lebensmitteln fördern, die Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien enthalten, die für den Entgiftungsprozess von grundlegender Bedeutung sind, und auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit Fasern und Wasser fördern, um Giftstoffe zu eliminieren erhöhtes Wasserlassen und Darmfunktion.
Was kann?
Der erste Schritt, um eine einfache Entgiftung Diät durchzuführen ist, um die Lebensmittel zu wissen, die auf der Speisekarte erscheinen und diejenigen, die vermieden werden sollten.
Zu den Nahrungsmitteln, die in einem Ernährungsplan erlaubt sind, gehören Früchte wie Apfel, Banane, Birne, Orange, Mango, Kiwi, Erdbeere, Melone und Ananas. Sie können als natürlicher Saft erscheinen, frisch, gefroren, getrocknet und konserviert. Um mit dem Obstkonsum mitzuhalten, ist ein Tipp, Hafer zu verwenden.
Frisches Gemüse, gefroren oder in Wasser ohne Zusatz von Salz wie Karotten, Brokkoli, Champignons, Paprika, Tomaten und Zwiebeln sind auch in einer einfachen Entgiftung Diät erlaubt.
Alle Arten von Kartoffeln sind erlaubt, ebenso wie Körner und Linsen, auch wenn sie in Wasser getrocknet oder konserviert sind.
Brauner Reis und frischer Fisch sind zwei weitere Elemente, die von der Ernährung abgedeckt werden und die zum Beispiel zusammen in einer Mahlzeit wie beispielsweise dem Mittagessen erscheinen können. Haferflocken und Reiskuchen gehören ebenfalls zur Speisekarte.
Andere Lebensmittel wie Nüsse und ungesalzene Samen wie Kürbis und Sonnenblume, Naturjoghurt, natives Olivenöl extra, Balsamico-Essig, Knoblauch, Ingwer, frische Kräuter, Honig, gemahlener schwarzer Pfeffer und Kräuter- oder Früchtetee können in einer Entgiftungsdiät enthalten sein einfach.
Während der Einnahme müssen täglich mindestens zwei Liter Wasser eingenommen werden.
Was kann nicht
Jetzt, wo wir alles wissen, was das Menü abdecken sollte, lassen Sie uns wissen, was nicht - auf keinen Fall - Teil der Ernährung einer einfachen Entgiftungsdiät sein kann.
Rotes Fleisch, Huhn, Truthahn und Fleisch-basierte Lebensmittel wie Burger, Wurst und Wurst sind vom Speiseplan ausgeschlossen, ebenso wie Milch, Käse und Eier.
Butter und Margarine und Lebensmittel, die Protein in ihrer Zusammensetzung enthalten, wie Brot, Kuchen, Kuchen, Kekse und Cracker sind auch von der Liste.
Salzige Lebensmittel im Allgemeinen, Snacks, Pralinen, Marmeladen, Gelees, verarbeitete und vorbereitete Lebensmittel können nicht während der Durchführung einer einfachen Entgiftung Diät konsumiert werden.
Saucen, Mayonnaise, Gurken und fertige Salatdressings sind Begleiter, die vermieden werden sollten. Alkoholische Getränke, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke, auch wenn sie diätetisch sind, sind andere, die nicht eingenommen werden können.
Menüvorschlag
Um zu veranschaulichen, was in einer einfachen Entgiftungsdiät konsumiert werden kann und was nicht, finden Sie hier einige Beispiele für Gerichte, die auf Ihrer Speisekarte erscheinen können. Weitere Menüoptionen finden Sie in dem folgenden Artikel.
- Erfahren Sie mehr: Detox Diet Guide - Menüs, Zweifel, Rezepte und Tipps
Frühstück
Frühstück von jemandem, der die einfache Detox-Diät durchführt, muss mindestens 50% Obst oder Gemüse haben.
Um den Tag zu beginnen, kann die Person einen Brei mit Bananen, Naturjoghurt und Honig vorbereiten. Eine andere Möglichkeit ist, ein Getränk wie Tee am Morgen zu konsumieren. Der Vorschlag ist, ein Maß von 200 ml grünem Tee vorzubereiten.
Wenn Sie während der Frühstückspause Hunger verspüren, können Sie sich von einer Frucht wie einer Birne oder einer Kiwi ernähren.
Mittagessen
Eine Diät Mahlzeit hat in der Regel 60-80% Gemüse, vorzugsweise roh, und 20-40% Blätter.
Zum Mittagessen können Sie in eine leichtere Mahlzeit wie eine Gemüsesuppe oder eine Linsensuppe mit Haferkeksen investieren. Eine andere Option ist der Salat mit Avocado, Tomate, frischem Basilikum und schwarzem Pfeffer mit der Begleitung von Reiskuchen.
Abendessen
Zum Abendessen wird empfohlen, dass das Gericht 60 bis 80% Gemüse enthält.
Sie können etwas brauner Reis vorbereiten und etwas Gemüse auswählen, um zu braten und das Essen zu begleiten. Einige Optionen sind Zwiebeln, Pilze und Bambussprossen aus Olivenöl, Knoblauch und Ingwer.
Sie können auch einen Teller gedünstetes Gemüse, gebackene Kartoffeln, begleitet von einem Lachsfilet essen.
Snacks
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu überwinden. Es kann eine frische Frucht sein wie Melone oder Ananas oder eine Auswahl an Früchten Ihrer Wahl - die natürlich zur Detox-Diät passen - in einem frischen Salat.
Eine andere Alternative ist ein natürlicher Joghurt mit Honig oder eine Handvoll Nüsse oder Samen ohne Salz gemischt. Um etwas zu unterscheiden, kann die Person Brokkoli Chips vorbereiten oder einen grünen Saft Entgiftung aufnehmen.
Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass dies nur ein Beispiel für ein Menü ist. Der beste Weg, um einen Gewichtsverlust Diät-Plan zusammenzustellen ist immer mit der Anleitung eines ausgebildeten Fachmann, der die Realität Ihres Körpers und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen wird.
Darüber hinaus ist es diese professionelle, die die Anzahl der Kalorien bestimmen wird, die pro Tag aufgenommen werden sollte, und so wird es einfacher sein, das personalisierte Menü Ihrer Detox-Diät zusammenzustellen.
Vor- und Nachteile
Wenn auf der einen Seite Menschen, die eine einfache Entgiftung Diät tun können, Vorteile wie die Verbesserung der Energie im Körper, Aufhellung der Haut, Regulierung der Darmfunktion und Entwicklung der Konzentration, auf der anderen Seite, kann es auch einige Nebenwirkungen wie Schmerzen bringen Kopfschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit, Gewichtsverlust, Reizung, Akne und Hunger.
Darüber hinaus können sich schwangere oder stillende Frauen und Kinder nicht von der Entgiftungsdiät ernähren. Bereits Menschen mit gesundheitsbezogenen Nierenproblemen können die Diät nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.
Einige Kritiker der Diät behaupten, dass es keine Notwendigkeit gibt, den Körper der Diät zu entgiften, weil der menschliche Körper selbst allein ohne Hilfe entgiften kann. Eine weitere Rechtfertigung ist, dass sich der Körper bereits entwickelt hat, um die darin enthaltenen Chemikalien zu beseitigen, ohne dass zusätzliche Hilfe benötigt wird.
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