Wie man Gymnastik zu Hause macht

In die Turnhalle zu gehen und regelmäßig in einer unruhigen Routine zu trainieren, kann eine schwierige Aufgabe sein. Der erste Schritt besteht darin zu erkennen, dass körperliche Bewegung eine bessere Lebensqualität und mehrere andere Vorteile für Ihr Leben bieten kann.

Es ist sehr üblich, Menschen zu treffen, die mit ihrem Körper und ihrer Gesundheit unzufrieden sind, aber keine Initiativen suchen, um einen neuen Lebensstandard zu erreichen. Home-based Gymnastik kann nicht nur alle diese Vorteile bieten, aber Sie können auch Ihren ganzen Körper stärken und straffen, ohne Ihr Haus zu verlassen.

Es ist wichtig, die Möglichkeiten zu bewerten, Alternativen sind immer willkommen, um den Körper zu erreichen, den Sie wollen, besonders wenn Sie im Sommer fit sein wollen.

Wie mache ich ein Fitnessstudio zu Hause?

Um mit der Übung der lokalisierten Gymnastik zu beginnen, reflektieren Sie Ihre Ziele und wählen Sie die Übungen, die am besten zu den Mitgliedern passen, die Sie trainieren und stärken möchten. Wenn möglich, lassen Sie sich von einem professionellen Bereich unterstützen.

Es ist wichtig, dass Sie die Trainingstage für die unteren und oberen Gliedmaßen abwechseln, damit sie sich beim nächsten Training erholen können.

Bewerten Sie Ihre Konditionierung, damit sie keine Ermüdung verursacht. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Konditionierungsgrad erkennen. Als nächstes können Sie die folgenden Parameter verwenden, um Ihr Heimstudio zu starten.

• Anfänger: 3 Sätze von 10 Wiederholungen ohne oder mit geringer Last;
• Mittelstufe: 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit mittlerer Belastung oder Prüfung ihrer Grenzen;
• Fortgeschrittene: 5 Sätze von 15 Wiederholungen mit schrittweiser Beladung und Testen ihrer Grenzen, oder Ausführen der Züge bis zu ihrer Ausdauer.

Übungen

TOP MITGLIEDER

- Hohes Rudern

Arbeitet Schultern und Trapez.

• Halten Sie zwei Hanteln, richten Sie Ihre Arme vor Ihrem Rumpf aus;
• Strecken Sie sie auf den Boden, ohne sie auseinander zu ziehen;
• Heben Sie die Hanteln bis zum Nacken und kehren Sie mit dem Arm in die Ausgangsposition zurück.

- Direktes Gewinde

Funktioniert Bizeps und Unterarm.

• Richten Sie die Arme vor dem Rumpf aus, die Handfläche sollte nach vorne zeigen und die Hanteln halten.
• Heben Sie Ihre Hände, ohne die Ellbogen zu bewegen;
• Beachten Sie die Kontraktion der Bizepsmuskulatur;
• Kehre mit deinen Armen in die Ausgangsposition zurück.

- Seitliches Anheben

Arbeitet Schultern und Trapez.

• Richten Sie Ihre Füße entsprechend der Position Ihrer Schultern aus;
• Beuge sanft deine Knie;
• Nimm die Kurzhanteln und halte deine Arme gestreckt;
• Hebe deine Arme langsam an;
• Achte auf deine Gelenke, beuge deine Ellbogen nicht;
• Heben Sie die Arme in einem 180-Grad-Winkel zwischen den beiden an;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegungen entsprechend deiner Reihe und Wiederholungen.

- Trizeps auf dem Stuhl

Es funktioniert hauptsächlich mit Trizeps und einer kleinen Schulter.

• Nehmen Sie einen Stuhl mit guter Stabilität. Sie können auch auf einem Sofa oder Bett tun.
• Setzen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl und senken Sie Ihren Körper, um Ihre Handflächen zu stützen.
• Deine Beine sollten gestreckt sein
• Gehe nahe an den Boden und klettere dann hoch, um deine Arme zu strecken.
• Dein Rücken sollte den Stuhl nicht berühren, er kann leicht berühren.
• Machen Sie 3 bis 5 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen oder bis zu wie viel Sie damit umgehen können.

Untere Mitglieder

- Hüfte Abduktion

• Erweitern Sie die Matratze auf dem Boden;
• Verwenden Sie Schienbeinschützer, wenn Sie ein wenig mehr Kondition benötigen;
• Lege dich auf deine Seite und lehne deinen Arm unter deinen Kopf, benutze ihn als Stütze;
• Strecken Sie Ihre Beine übereinander aus;
• Heben Sie das Bein oben an, aber achten Sie auf Ihr Limit, erzwingen Sie keine Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann;
• Kehre mit dem Bein in die Ausgangsposition zurück und positioniere es erneut auf dem anderen Bein.

- Hocken

Es funktioniert Beine, Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur.

• Halten Sie Unterlegscheiben, wenn Sie eine Kniebeuge wollen, die mehr Konditionierung Ihres Körpers erfordert;
• Richten Sie Ihre Füße entsprechend der Positionierung Ihrer Schultern aus;
• Beuge sanft deine Knie;
• Stretch bis zu seiner Grenze;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegungen entsprechend deiner Reihe und Wiederholungen.

Zuhause

Denken Sie daran, auch wenn Sie zuhause Gymnastik machen, kann Komfort der Unterschied sein, damit Sie aktiv bleiben und motiviert sind, Ihre Ziele zu erreichen. Verwenden Sie daher Zubehör, das besseren Halt und Komfort bietet. Sie können auch nach Elementen suchen, die das Training des lokalisierten Fitnessstudios intensivieren und möglicherweise eine bessere Konditionierung Ihrer Muskeln erfordern.

Unten können Sie einige der Zubehörteile kennenlernen, die zu einem großartigen Verbündeten des Fitnessstudios werden, das sich zu Hause befindet, und dabei hilft, Ihre Haltung und Gelenke zu schützen.

• Pilates-Ball;
• Matratze;
• Hanteln;
• Schienbeinschützer;
• Elastisch;
• Unterlegscheiben.

Ausgewogene Ernährung

Home-basierte Gymnastik kann bequem und sehr effektiv sein, um in Form zu kommen, ohne Ihr Haus zu verlassen, aber Sie müssen erkennen, dass die Bewegung Ihres Körpers möglicherweise nicht die einzige effektive Methode für alle Ihre Ziele ist. Es ist am besten, eine gesunde Routine und Gewohnheiten anzunehmen, damit Sie eine bessere Lebensqualität gewährleisten können.

Es wäre nicht gut, einen Übungsplan zu verabschieden und eine völlig irreguläre Ernährung aufrechtzuerhalten; reich an Kalorien und voller Leckereien und Bullshit. Daher ist eine ausgewogene Ernährung essentiell für die Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen, die das Funktionieren Ihres Stoffwechsels unterstützen können. Vergessen Sie nie, natürliche Nahrungsmittel und mit vorteilhaften Eigenschaften zu Ihrem Körper zu verbrauchen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Es ist wichtig für Sie zu erkennen, dass nur lokalisierte Übungen nicht vollständig zu Ihren Körpermodifikationen beitragen können. Sie sollten sich auch an die Praxis von Herz-Kreislauf-Übungen halten, die bei der Kontrolle Ihres Fettanteils helfen können. Diese Übungen können eine bessere Kondition und körperliche Ausdauer bieten, um positiv auf äußere Widrigkeiten reagieren zu können.

Bodybuilding-Übungen

Eine andere Art von nützlichen Übungen ist Bodybuilding. Zu seinen Vorteilen zählen Kalorienverbrauch, Stärkung von Knochen und Herz, Beschleunigung des Stoffwechsels, Definition und Muskelaufbau sowie erhöhte Flexibilität. Je mehr Muskeln eine Person in ihrem Körper besitzt, desto effizienter ist ihr Prozess der Kalorienverbrennung.

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