Wie man Yoga zu Hause Übungen macht
Wenn du atmen kannst, kannst du Yoga machen ", so Professor BKS Iyengar. Hören auf diese Weise klingt einfach, aber es ist auch nicht unmöglich. Yoga zu Hause Übungen, wie jede Übung, erfordert Entschlossenheit, Konzentration und Disziplin.
Für die gewöhnlichen Praktizierenden, die als Yogis bekannt sind, genügt es, das, was draußen praktiziert wird, mit nach Hause zu nehmen. Anfänger, wie jeder, der sich mit etwas Neuem vertraut macht, wird ein wenig mehr verloren gehen.
Die Vor-und Nachteile von Yoga zu Hause Übungen
Alles im Leben hat seine Yin- und Yang-Seite, besonders im Yoga, dh die Vor- und Nachteile.
Zu den Vorteilen des Übens zu Hause gehören die Wirtschaft mit Lektionen, ohne Verkehr zu haben, keinen Platz für Ihr Auto finden zu müssen, den Zeitverlust zwischen dem Heim- / Gymnastiktrip zu vermeiden, schließlich müssen Sie nicht gehen, wenn Sie schon da sind an Ort und Stelle.
Eine weitere positive Sache ist die Privatsphäre. Die Angst vor Verlegenheit, eine schwierigere Bewegung auszuführen, ist auf vier Wände beschränkt. Einige Familienmitglieder können sich auch angeregt fühlen, zu Hause mit Yoga-Übungen zu beginnen.
Der Nachteil: keinen Kontakt zu anderen Praktizierenden zu haben, die Kulissen nicht zu wechseln, Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Disziplin zu haben, keinen Lehrer anwesend zu haben, um Zweifel zu beseitigen. Aber wenn das Ziel ist, Yoga zu Hause zu machen, ist die Anpassung durchaus möglich.
Sobald das Problem behoben ist, müssen einige Voraussetzungen erfüllt sein:
Geeigneter Standort
Das erste, worüber man nachdenken sollte, ist die Lage. Yoga ist keine gewöhnliche Übung: Es erfordert Stille, Ruhe, Konzentration. Du kannst nicht mit der Übung beginnen, wo viele Leute kreisen, Telefon klingelt, Dampfkochtopf brutzelt ...
Was ist der Winkel des Friedens in deinem Haus? Reflektieren. Hier fühlt man sich am besten. Es muss nicht zu geräumig sein, nur passen Sie Ihre Matratze und bringen Sie Ruhe. Es sollte gut gereinigt, gut belüftet, beleuchtet und von Möbeln oder scharfen oder spitzen Gegenständen entfernt sein.
Im Laufe der Zeit wird dieser Ort positive Schwingungen ausstrahlen und allen, die vorbeigehen, das Gefühl von Komfort, Harmonie und Frieden vermitteln. Sobald wir diesen Ort gefunden haben, gehen wir voran.
Termine
Nun, da der Übungsort ausgewählt wurde, sehen wir, ob es in Vollzeit frei ist.
Der Moment des Yoga muss dir allein gehören. Sehen Sie, welche die leisesten Zeiten Ihres Tages sind. Es ist in ihnen, dass man Yoga-Übungen zu Hause machen sollte.
Die besten Zeiten sind am Morgen. Diejenigen, die zu dieser Zeit praktizieren, halten hohe Energieniveaus aufrecht, um den Tag zu überqueren. Diejenigen, die es nachts bevorzugen, werden Gelegenheit haben, den Ärger des Tages loszuwerden. Für diejenigen, die zu diesen Zeiten nicht üben können, wählen Sie eine andere. Das Wichtigste ist, nicht aufzuhören.
Benutzerdefinierte Kleidung
Tragen Sie bequeme Kleidung, vermeiden Sie Dinge, die den Körper straffen. Es ist nicht, weil die Übungen zu Hause durchgeführt werden, dass die Verwendung von Pantoffeln während des Trainings freigegeben wird. In diesem Fall ist es am besten Barfuß zu sein.
Essen
Um Yoga-Stellungen durchzuführen, wird empfohlen, dass der Magen relativ leer ist.
Kein schweres Essen vor dem Training. Yoga ist nicht nur körperliche Übung, sondern vor allem mental, in der Regel begleitet von Meditation und Atemübungen; also lass dich danach essen.
Heizung
Dies ist eine Regel, die in keiner Weise ausgeschlossen werden kann. Bevor Sie mit den Bewegungen des Yoga beginnen, machen Sie Übungen der Entspannung und Dehnung, damit die Muskeln positiv reagieren und keine Verletzungen während der Übungen erleiden.
Disziplin
Das Setzen von Zielen ist entscheidend für den Erfolg. Üben Sie an denselben Tagen und zu festgelegten Zeiten mit der gleichen Arbeitsbelastung wie diejenigen, die eine Schule besuchen.
Die Leute neigen dazu, faul zu sein, wenn sie Hausaufgaben machen. Das entmutigt den Praktizierenden, der nach und nach aufgibt.
Haltungen
Heutzutage ist es sehr einfach mit Yoga zu beginnen. Gehe einfach online und suche nach Videos, die sich mit dem Thema beschäftigen. Es gibt Yoga für alle, vom Anfänger bis zum normalen Praktizierenden.
Bei Anfängern ist es angebracht, nach bestimmten Positionen für diese Phase zu suchen. Allmählich wird der Schwierigkeitsgrad erhöht.
Diejenigen, die seit einiger Zeit üben, werden neue Vorschläge finden und sie in die Positionen einbeziehen, die sie bereits ausüben.
Hier sind die Grundlagen für jeden, der anfangen möchte. Es ist nur eine der Möglichkeiten, es gibt viele andere, nur suchen.
Wie man Yoga zu Hause Übungen macht
Es ist eine ziemlich einfache Serie, etwa 10 Minuten. Daraus kann der Übende seine eigene Dynamik entwickeln, wenn er physische Kraft gewinnt.
Es sind nur fünf Züge. Es nützt nichts, mit einer kompletten und komplexen Serie beginnen zu wollen. Nimm es leicht.
Erschrecken Sie nicht über die Namen. Das Wichtigste sind die Bewegungen.
- Supta padangusthasana I
Liege auf deinem Rücken. Haken Sie einen Gürtel um Ihren rechten Fuß. Heben Sie Ihren Fuß aufrecht zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter drücken. Zählen Sie 5 Atemzüge und wechseln Sie Ihre Beine.
- Supta padangusthasana II
Wiederholen Sie die vorherige Position, aber dieses Mal, wenn Sie ausatmen, öffnen Sie das Bein zur Seite. Zähle erneut 5 Atemzüge und führe die Bewegung mit dem anderen Bein durch.
- Adho Mukha Sukhasana
Auf dem Boden sitzen. Gekreuzte Beine im Lotussitz. Beuge deine Hüften nach vorne. Gehen Sie mit den Fingerspitzen auf den Boden, bis Sie spüren, dass Ihre Arme gestreckt sind. Atme fünf Mal. Zurück zur Ausgangsposition. Ändern Sie die Kreuzung der Beine und wiederholen Sie die Bewegung.
- Anjaneyasana
Nimm deinen rechten Fuß zwischen deinen Händen. Lass dein linkes Knie auf den Boden fallen. Bringe beide Hände zu deinem rechten Knie. Nach 5 Atemzügen wechselnde Beine.
- Balasana
Knie nieder. Die Zehen der Füße müssen den Boden berühren. Führen Sie eine breite Öffnung der Knie durch. Vorbeugen. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Zähle erneut 5 Atemzüge. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen.
Dies sind fünf anfängliche Positionen. Wenn es Ihnen schwerfällt, die Bewegungen zu verstehen, suchen Sie einfach im Internet nach Ihren Videos.
Wie?
- Unruhig: Weil es eine Entspannungsübung ist, sollten Heim-Yoga-Übungen langsam durchgeführt werden. Wenn die Bewegungen schnell ausgeführt werden, liegt das an der Angst, und in diesem Fall werden die Ziele nicht erreicht. Achte darauf.
- Beständigkeit: Yoga ist nützlich, wenn es Beständigkeit gibt. Es hat keinen Sinn, es einmal in der Woche gelegentlich für zwei Stunden zu üben. Ihre Ergebnisse werden sichtbarer sein, wenn sie täglich praktiziert werden, selbst wenn sie nur 15 oder 20 Minuten dauern.
- Variationen: Versuchen Sie, andere Haltungen zu lernen, um variieren zu können, damit die tägliche Praxis nicht monoton wird.
Abschließende Überlegungen
Neben der Möglichkeit ist es sehr empfehlenswert, zu Hause Yoga-Übungen zu machen.
Laden Sie im Laufe der Zeit einige Personen zu einer Gruppe ein. Dies wird die Übung anregend und spaßig machen, aber nicht aufgeben. Es bringt dir nur Vorteile.
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