Als Ex-Klempner wurde ein professioneller Bodybuilder mit Millionen von Instagram Followern
Vor sieben Jahren hat Ryan Terry auf Baustellen Rohre verlegt, und jetzt ist er einer der erfolgreichsten Bodybuilder Großbritanniens.
Wenn man sich Ryan Terrys Bauch und den hervorstehenden Bizeps ansieht, könnte man leicht annehmen, dass der auf Instagram bekannte Bodybuilding-Star sein ganzes Leben lang professioneller Bodybuilder war.
Aber vor sieben Jahren arbeitete der zweifache Champion von Arnold Classic als Vollzeitgas- und Klempneringenieur, während er in seinen 12-Stunden-Schichten versuchte, in das Fitnessstudio zu passen.
"Ich bin morgens um 4 oder 5 Uhr aufgestanden, um Aerobic zu machen und alle Mahlzeiten für den Tag zuzubereiten. Ich fing um 7 Uhr an zu arbeiten und wollte abends trainieren. Das ist seit Jahren eine harte Routine für mich ", erinnert er sich.
"Ich würde mich in den Pausen in dem Lieferwagen verstecken, um meine vorbereiteten Mahlzeiten zu essen und sogar meine Protein-Shakes unter den Dielen zu verstecken, während ich die Gasleitungen einpasste, sodass mein Chef mich nicht erwischen würde, wenn er sie aufhob."
"Viele Leute sagen: 'Ich wünschte, ich hätte dein Leben gehabt' oder, Du hattest es leicht ', aber als ich angefangen habe, war es extrem schwierig."
Terry, der sagt, dass er mit dem Training begann, um sein Selbstvertrauen zu steigern, als er ein schüchterner Teenager war, wurde in den letzten drei Jahren in der Kategorie " Physique " bei Mr. Olympia Zweiter und gewann letztes Jahr den berühmten Arnold Classic.
Aber deine tägliche Arbeit als Vollzeit-Bodybuilder zu vernachlässigen war nicht immer Teil deines Lebensplans.
"Als ich Teenager war, bin ich geschwommen, habe Gymnastik gemacht und Fußball gespielt, aber eine Achillessehnenverletzung hat mich gezwungen, eine Pause einzulegen. Während ich gegossen wurde, habe ich viel zugenommen, indem ich die gleiche Menge an Kalorien wie vorher gegessen habe, aber nicht mit Sport verbrennen. "
"Als ich mit 14 wieder total fit wurde, musste ich ins Fitnessstudio gehen, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren und mich für das Training vorzubereiten. Das war, als ich im Fitnessstudio süchtig wurde. "
"Ich habe nie Krafttraining als Beruf genommen. Ich war immer sehr selbstbewusst, aber ich genoss das Training sehr und wollte mein Selbstvertrauen weiter verbessern und meinen Körper formen. Erst später entschied ich, dass ich nur einmal wie ein Bodybuilder Diät halten würde. Ich habe meinen ersten Wettkampf gewonnen und das war es - ich bin nie wiedergekommen. "
Als er sich auf einen Wettkampf vorbereitet, sagt Terry, dass er seinen Körper in ein strenges Trainingsprogramm einbaut, um seinen Körper zu beulen und Verletzungen vorzubeugen. "Ich trainiere zweimal am Tag. Das erste, was ich am Morgen mache, ist aerobes Fasten vor jedem Essen.
"Dies ist normalerweise eine Stunde mit geringer Intensität Übung: entweder ein Laufband gehen, Fahrrad fahren oder Paddel. Ich entscheide mich für Übungen mit geringer Intensität, denn wenn ich im Wettkampf bin, ist es mein Ziel nicht, Gewicht zu verlieren, sondern so viele Muskeln wie möglich zu halten. "
"Viele Leute denken, dass sie für einen Bodybuilding-Wettkampf abnehmen müssen, aber man muss aufpassen, dass man nicht gleichzeitig Muskeln verliert. Nachts trainiere ich mit Gewichten, teile Muskelgruppen und konzentriere mich jeden Tag auf ein anderes Gebiet. "
Um sein Training zu trainieren, macht Terry sechs Mahlzeiten am Tag mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Ein typischer Tag umfasst vier Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis wie Nudeln, Reis, Süßkartoffeln oder Haferflocken, gefolgt von zwei proteinreichen Gerichten wie Steak, Lachs oder Makrele.
"Viele Menschen haben die Idee, dass die Ernährung eines Bodybuilders schrecklich ist, aber alles basiert auf einem guten Gleichgewicht. Ja, ich esse viel, aber weil sie gesunde Kalorien sind, kann mein Körper sie effizient nutzen und Sie können sie ziemlich schnell verbrennen.
"Shakes sind großartig für das erste Mal am Morgen - wenn Sie mehr als acht Stunden gefastet haben, ist es wichtig, ein schnell wirkendes Protein im Körper zu bekommen. Ich nehme normalerweise auch ein Post-Workout, weil die Absorptionsrate besser ist. Sie können eine Hühnerbrust essen, die eine bessere Proteinquelle ist, aber es dauert drei bis vier Stunden, um sie zu verdauen. Ein Molkenprotein-Shake braucht nur eine Stunde, um verdaut zu werden, also ist es viel besser für die Erholung als andere Nahrungsquellen. "
Mit dem Ziel, in diesem Jahr den Titel bei Mr. Olympia zu gewinnen, hat Terry einen vollen Terminkalender vor ihm.
In den letzten Jahren hat er seine Reise auf Instagram geteilt und hat gerade die Marke von einer Million Follower erreicht - eine Zahl, die ihn immer noch überrascht.
"Ich verbessere mich in der Social-Media-Welt, aber ich komme aus einer kleinen Stadt im Norden Englands und trainiere in einem kleinen Fitness-Studio - das verstehe ich noch immer nicht ganz."
Obwohl er den Eintritt in die professionelle Wettkampfarena als "ein unglaubliches Gefühl" bezeichnet, gesteht Terry, der seit drei Jahren mit seiner Freundin verlobt ist, dass Bodybuilding ihre Beziehung oft untergräbt.
"In den ersten fünf Jahren der Professionalisierung hatte ich keine Zeit für ein soziales Leben, weil ich sehr engagiert und ein bisschen besessen war. Meine Arbeit kam zuerst. Es ist ein egoistischer Sport, egal wie sehr man es betrachtet. Du musst zuerst deine Ernährung einstellen, dein Training und dein Schlaf müssen stimmen. "
"Jetzt habe ich es geschafft, ein Gleichgewicht zu finden - ich bin entspannter geworden in dem Sinne, dass ich von Zeit zu Zeit normales Essen essen kann.
"Sie können immer noch schlank bleiben und Ziele erreichen, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Ihre Junk-Mahlzeiten einnehmen, wenn Sie das möchten."
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"Verstehen Sie Ihren Stoffwechsel und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihre Muskeln zu halten", sagt Terry. "Viele Leute denken, dass sie genug essen, aber erst wenn man die Ernährung wirklich versteht, merkt man, dass man viel mehr Nahrung braucht, als man denkt."
"Das bedeutet keine schlechten Kalorien - ich sage dir nicht, dass du jeden Tag zwei Hamburger bei McDonald's essen sollst. Ich wiege 90 kg auf der Bühne, also brauche ich 180 g gutes Protein pro Tag, um Muskeln zu halten und aufzubauen. "
"BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind ebenfalls sehr wichtig. Sie können sie durch natürliche Lebensmittel bekommen, aber Sie können auch eine Ergänzung nehmen. Also, wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie es nicht verlieren wollen, sie sind ein guter Weg, es zu erhalten und zu reparieren. Es geht darum, einen Plan zusammenzustellen, der Ihren Zielen entspricht. "
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