Liste von 35 Superfoods, die Gewicht verlieren
Wenn du Essen als Feind siehst, ist hier eine Liste von 35 Gegenständen, die dich dazu bringen können, deine Meinung zu ändern und sie für dich arbeiten zu lassen. Obwohl sie Superfoods sind, die Gewicht verlieren, sollten Sie sich nicht nur auf einen von ihnen konzentrieren. Beginnen Sie mit der Einführung einiger weniger in Ihre Ernährung, bis Sie feststellen, dass Sie viel mehr von ihnen essen als früher.
Tomaten
Ist es eine Frucht? Ein Gemüse? Wen interessiert das? Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass es auf lange Sicht viele gute Dinge für Ihren Körper hat, und auf kurze Sicht hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren und später Gewicht zu halten. Es ist auf der kalorienarmen Seite, aber es hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, und es enthält Fasern, die den Darm arbeiten lassen.
Wie jedes Superfood bringt Tomate mehr Vorteile als nur Gewichtsverlust. Lycopin bringt Antioxidantien, die möglicherweise bei verschiedenen Krankheiten und Bedingungen helfen. Setzen Sie ein paar Tomaten in den Wagen, wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen.
Orange
Eine gesunde Menge an Vitamin C hilft Ihnen, auf maximaler Ebene zu funktionieren, aber wenn Sie Fett verbrennen möchten, können Sie sich Sorgen über den Zucker in der Orange machen. Es gibt keine Vermeidung, Orange enthält Zucker, der das Potenzial hat, Fett zu werden, wenn es nicht verbrannt wird. Aber die Menge an Kalorien ist niedrig und die Fasern helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Um es für Sie zu helfen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, essen Sie in Maßen und um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu lindern, anstatt eine Süßigkeit zu essen.
Hafer
Während die Anhänger der Paleo-Diät nicht zustimmen, behaupten viele andere, dass Hafer auf der Liste der Superfoods stehen sollte, die abnehmen, weil die Menge an Ballaststoffen Ihren Stoffwechsel verbessert und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Jeder von The Biggest Loser-Trainer, Bob Harper, bis zur American Heart Association, sagen, eine Schüssel mit Hafer ist der beste Start in den Tag.
Die Antioxidantien und andere Mineralien, die Hafer enthält, machen es zu einer festen Wahl und nicht nur zu einer Faserquelle. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel möglicherweise auch auf Ihrer Liste, und das ist eine gute Möglichkeit, diese Ebenen zu senken.
Gewürze
Es gibt keine Notwendigkeit, geschmackloses Essen zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine gute Zeit, um Gewürze aus verschiedenen Kulturen zu probieren. Viele von ihnen haben thermogene Eigenschaften, die ihren Stoffwechsel verbessern, während sie auch mehr oder weniger Gerichte machen, die aussehen, als kämen sie aus einem Restaurant.
Einige Beispiele: Senfkörner mildern ihre Aufnahme und beschleunigen den Stoffwechsel. Ingwer kann die Verdauung unterstützen. Ginseng kann Ihre Energie steigern, und schwarzer Pfeffer kann helfen, Kalorien zu verbrennen. Magst du indisches Essen? Safran kann Ihnen helfen, Fett zu verdauen.
Süßkartoffel
Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Kartoffeln für Ihre süße Cousine handeln? Süßkartoffeln eignen sich hervorragend für Diäten, da sie weniger Kalorien enthalten und außerdem dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sind.
Wenn Sie süchtig nach Kartoffeln sind, kann dies eine Möglichkeit sein, ein Essen zu eliminieren, das normalerweise nicht in Diäten empfohlen wird, und es durch ein Supernahrungsmittel wie dieses zu ersetzen, das Ihnen gute Dinge wie Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Vitamin B6 bietet.
Apple
Es ist schwer zu akzeptieren, dass Sie sich selbst abnehmen, wenn Sie einen Apfel essen. Sie ist so süß, dass sie dazu beitragen kann, die Lust auf Süßes zu mindern, und es ist leicht einzusehen, warum sie in vielen Desserts endet. Aber es enthält wenig Kalorien, Fett und Natrium. Es ist auch reich an Ballaststoffen.
Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, und verhindert, dass Sie zwischen den Mahlzeiten verrückt werden. Es hilft auch, den Darm funktionsfähig zu halten. Denken Sie daran, Ihren Apfel gut zu kauen, bevor Sie ihn schlucken, und kaufen Sie Bio-Äpfel, damit Sie mit der Schale essen können.
Kastanien
Dies ist ein Essen, dass fast alle bestehenden Diäten vorschlagen, dass Sie essen. Kastanien sind ein Essen, das die Anhänger der Paleo-Diät und Vegetarier vereint, und wir haben noch keine Diät gesehen, die sagt, sie nicht zu essen. Sie kommen direkt von der Erde und ein wenig Mandeln oder Walnüsse können ein Snack sein, der Sie für ein paar Stunden oder mehr gut fühlen lässt.
Wenn Sie Nüsse nicht gerne als Snack essen, versuchen Sie sie zu stopfen und legen Sie sie auf Hauptgerichte oder Beilagen. Sie werden immer noch die guten Fette haben, die sie anbieten, und sie helfen, das Essen zu würzen.
Quinoa
Sie ist seit einiger Zeit im vegetarischen Königreich bekannt, aber erscheint jetzt in normalen Diäten. Die Vorteile der Gewichtsabnahme in der Regel kommen in Form von mehr Kalorien Lebensmittel durch Quinoa. Sie haben den Vorteil, die Mahlzeit mit dem zusätzlichen Bonus der Vitamine, die Quinoa hat, auszugleichen.
Wenn Sie es nicht versucht haben, worauf warten Sie? Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und hat nicht viele Kalorien und einen niedrigen glykämischen Index. Es ist großartig!
Bohnen
Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel in vielen Diäten. Er wird für seine Fähigkeit gelobt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und bei der Verdauung mit seinen Fasern zu helfen. Versuchen Sie, eine schwarze Bohnenstreuung als Beilage zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzuzufügen, besonders wenn sie eine Nahrung durch mehr Kohlenhydrate wie Brot oder Reis ersetzen kann.
Viele Restaurants bieten schwarze Bohnen als Ersatz für Beilagen an, so dass es ein großartiger Gegenstand ist, wenn Sie mit Freunden essen gehen und gut essen wollen.
Eiweiß
Die Debatte über das Ei geht weiter mit vielen Leuten, die sagen, dass Eigelb gut sind, und viele andere sagen, dass man zur Gewichtsreduktion nur das klare Essen sollte. Warum so viel Verwirrung? Das Ei ist eine gute Quelle für Protein, und das Hauptargument ist, ob das Fett und Cholesterin im Eigelb es wert sind.
Für die Sicherheit essen Sie nur das Eiweiß und haben den Vorteil von Protein, ohne sich um das Eigelb zu sorgen. Wenn dein Gewicht da ist, wo du es haben willst, kannst du es wieder essen.
Grapefruit
Sie müssen nicht auf eine verrückte Grapefruit-Diät gehen, um die Vorteile zu erhalten, aber für die meisten Menschen müssen Sie etwas Neues kaufen. Grapefruit steht normalerweise nicht auf den Einkaufslisten, aber es sollte. Bei der Gewichtsabnahme wird der Mythos, dass es sich um eines der Superfoods handelt, die abnehmen, in klinischen Studien nachgewiesen.
Und Sie müssen die Frucht nicht kaufen, Sie können ihren Saft kaufen und anfangen zu trinken, um Gewicht zu verlieren.
Hähnchenbrust
Obwohl dies keine Option ist, wenn Sie Vegetarier sind, wird es oft von Menschen auf Diät und Bodybuilder wegen ihrer großen Menge an Protein und wenig Fett verwendet. Dunkle Hähnchenteile vergleichen sich nicht mit der Proteinqualität. Die meisten Menschen haben kein Problem damit, Hühnchenbrust zu ihren Diäten hinzuzufügen, da es eines der beliebtesten Fleischsorten ist.
Denken Sie daran, dass es ohne Haut gegessen werden sollte. Verwenden Sie verschiedene Gewürze wie oben erwähnt. In Kombination mit Bodybuilding kann es Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken, was zu einem beschleunigten Stoffwechsel führt.
Banane
Vielleicht liegt es an unserer Herkunft, dass Bananen essen natürlich ist. Je mehr Studien über die Auswirkungen von Bananen auf den Menschen durchgeführt werden, desto mehr Aufmerksamkeit erhält er als ein definitiver Weg, um uns bei einem idealen Gewicht zu halten. Es ist super einfach in die Ernährung zu integrieren, weil es so vielseitig ist.
Schneiden Sie ein paar und fügen Sie die Haferflocken hinzu, halten Sie etwas herum, wenn Sie etwas Süßes zum Kauen brauchen. Aber esse nur einen am Tag, da es eine Zuckerquelle ist.
Birne
Birne wird normalerweise als der verlorene Apfelcousin übersehen, aber es hat einen einzigartigen Geschmack und mehrere Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahmeeigenschaften. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, wenn Sie es essen, und hat eine andere Konsistenz von Apfel und anderen Früchten, wodurch Ihre Fasern noch effektiver werden.
Es wird auch in verschiedenen Rezepten verwendet und hat köstliche Ergebnisse. Wenn Sie vorher noch keine Birne in der Küche oder als Obst in der Nähe verwendet haben, ist es Zeit, anzufangen.
Pinhão
Sie enthalten einen Phytonährstoff, der hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken. Das heißt, Sie müssen nicht auf teure Pillen mit Chemikalien zurückgreifen, die das Gleiche tun. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Vorrat an Ritzel.
Da sie klein und knusprig sind, können Sie mehrere essen, ohne sich darum sorgen zu müssen, dass Sie Ihre Bemühungen ruinieren. Es erlaubt dem Körper, viel zu essen und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie weg von anstößigeren Nahrungsmitteln halten.
Pilze
Die Wahl von Pilzen anstelle von Peperoni oder Wurst auf Ihrer nächsten Pizza kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Pilzaufnahme mit anderen gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, wird sicherlich bessere Ergebnisse bringen, da sie wenige Kalorien und viele Vitamine enthält.
Variieren Sie die Pilze und experimentieren Sie mit denen, die etwas seltsam wirken, anstatt immer den Champignon zu wählen. Sie alle haben einzigartige Eigenschaften, teilen aber die Tatsache, dass sie Superfoods sind, die abnehmen.
Linse
Linsen werden immer beliebter bei den Superfoods, die abnehmen. Die enthaltene Faser hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten gut zu fühlen und verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Linsen als Proteinquelle verwenden, oder Sie können es als Ergänzung zu Protein verwenden. Es hilft, Ihr Cholesterin kontrolliert zu halten und hilft Ihnen, Kohlenhydrate effektiver zu verarbeiten.
Würzige Paprika
Wenn Sie Ihr scharfes Essen mögen, gibt es gute Nachrichten für Sie. Scharfe Paprika wie Habanero, Jalapeno und Chipotle können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie jedem Gericht einen zusätzlichen Geschmack verleihen. Sie enthalten Capsaicin, das mehrere Vorteile im Zusammenhang mit Gewichtsverlust bietet.
Und wenn Sie befürchteten, dass das Essen dieser Paprikaschoten ein Loch in Ihrem Magen machen würde, zeigen neuere Forschungen, dass sie Magenprobleme wie Geschwüre verhindern können, indem sie die verantwortlichen Bakterien töten. Verwenden Sie nach Belieben!
Erfahren Sie mehr: 10 Vorteile von Pepper für Gesundheit und Fitness
Brokkoli
Wir wären nachlässig, wenn wir Brokkoli nicht in diese Liste aufnehmen würden, selbst wenn Sie es satt haben, davon zu hören. Ihre Mutter und Großmutter hatten recht, es geht Ihnen gut, aber es kann Ihnen auch helfen, etwas Fett zu verbrennen.
Wie? Der Brokkoli macht dich glücklich, aber nicht nur deswegen. Es hat viele Nährstoffe und ist auch reich an Ballaststoffen, die Ihren Darm arbeiten lassen, wodurch Sie sich gut fühlen. Mit Paprika würzen, aber die Käsesuppe mit Brokkoli vermeiden, da es nicht zur Gewichtsabnahme dient.
Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist voll von Protein ohne das ganze Fett, aber Sie sollten sich für das organische entscheiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Mit konventionellem Fleisch füllen sie Kühe, Schweine und andere Tiere mit Antibiotika und Wachstumshormonen, die im Fleisch enden, das Sie essen. Dies kann Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen entgegenstehen.
Organisches Fleisch enthält nicht mehr Nährstoffe als anderes Fleisch, aber es ist nicht das, was es unterscheidet. Wenn Sie nicht organisch finden, wählen Sie Gras gefüttert oder natürlich.
Meloa
Melone ist eine Vielzahl von Melonen, rund und faltig. Einige Leute sagen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie die Meloa essen, als sie enthält. Ob das stimmt oder nicht, ist nicht bekannt, aber es verdient, auf der Liste der Superfoods zu stehen, die abnehmen. Es ist süß, aber es ist nicht kalorienreich wie die meisten süßen Dinge. Es enthält auch Fasern, auch wenn es nicht so aussieht.
Es sieht gut aus auf einem Obstsalat mit anderen Früchten wie Melone, Erdbeere oder alleine als schneller Snack. Zusätzlicher Bonus: Es hilft Ihrer Haut, schöner auszusehen.
Spinat
Spinat ist in der Regel ein Gemüse auf dem Teller der Kinder, aber Erwachsene beginnen mehr zu essen, da es viele gute Dinge enthält, um Gewicht zu verlieren und für das allgemeine Wohlbefinden. Sie können es auf verschiedene Arten essen, frisch in einem Salat oder geschmort. Es funktioniert für die Gewichtsabnahme durch Hinzufügen von Volumen zu Ihrem Magen, ohne die Kalorien zu erhöhen.
Es ist ein gutes Gemüse, wenn man Bio kaufen kann, da Spinat viele Chemikalien absorbiert.
Grüner Tee
Vielleicht wissen Sie, dass grüner Tee reich an Antioxidantien ist, aber wussten Sie, dass es helfen kann, Fett zu verbrennen? Es sind die Katechine! Sie sind Teil des grünen Tees und lassen Ihren Körper mehr Kalorien und Fett verbrennen.
Bedauerlicherweise für die anderen Teesorten gewinnt grüner Tee an vielen Fronten, weil er nicht wie die anderen verarbeitet wird und somit viele seiner Vorteile, wie Antioxidantien und Phytonährstoffe, beibehält, die ihn zu einem Star unter Superfoods machen.
Zimt
Unterschätze nicht die Kraft von Zimt. Sie können Gewicht-Verlust-Vorteile erreichen, indem Sie einfach mehr Zimt zu Ihrer Diät mit einem Teelöffel pro Tag hinzufügen, die positive Ergebnisse zeigt. Was verursacht Magie? Es hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie haben eine wichtige Rolle dabei, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen, wie viel Energie Sie haben und wie müde Sie sind.
Ein guter Blutzuckerspiegel hilft Ihnen auch, Heißhunger zu vermeiden.
Spargel
Spargel hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, und jeder von ihnen scheint eine spezifische Rolle bei der Gewichtsabnahme zu haben. Das erste ist, dass es dem Körper hilft, Giftstoffe und andere Abfälle zu beseitigen. Es hilft auch bei der Verdauung und hält gute Bakterien in Ihrem Darm. Ganz zu schweigen davon, dass es eines der besten Superfoods ist, die abnehmen, so dass es viele Vitamine und Mineralien enthält.
Viele Diätetiker mögen auch den Geschmack von Spargel, und es ist leicht zuzubereiten, es nimmt Gewürze sehr gut an und macht es zu einer guten Ergänzung zu Ihrer Speisekarte.
Avocado
Essen Avocado ist eine großartige Idee für die Gewichtsabnahme. Seit Jahren wurde es von Menschen vermieden, die wegen der Menge an Fett ernähren, wenn alles, was Fett hatte, als schlecht angesehen wurde. So werden wir klug und erkennen, dass nicht alles Fett schlecht ist und dass gute Fette Ihnen helfen, das Fett zu verlieren, das Sie haben.
Versuchen Sie Avocado Brocken zu Sandwiches oder Maische hinzufügen, um Ihre eigene Guacamole zu machen. Versuchen Sie, die Guacamole von Restaurants zu vermeiden, weil Sie keine Kontrolle über die Zutaten haben.
Erdnussbutter
Es verdient eine besondere Erwähnung für die Gewichtsabnahme, weil es ein gutes Fett ist, das verwendet werden kann, um Fett zu verlieren. Der Geschmack ist sehr gut und kann Heißhunger befriedigen und sogar vermeiden. In der Diät des Abdomens wird Erdnussbutter in Vitaminen empfohlen und wird als Superfood bezeichnet.
Mandelbutter ist auch ein gutes Fett und bietet viele Vorteile, ist aber im Allgemeinen teurer als Erdnussbutter. In jedem Fall entscheiden Sie sich für die Bio-Sorten.
Lachs
Lachs enthält Omega 3 und einige Diäten verwenden es als Basis. Auf den ersten Blick können Sie feststellen, dass es zu fettig ist, um in den Superfoods zu sein, die Gewicht verlieren, aber es hat nicht viel gesättigtes Fett, die Art, die auf dem Burger ist, und Omega 3 senkt andere Sorgen.
Dies ist eine Sache, die Sie zu Ihrer Diät hinzufügen sollten und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie gute Ergebnisse haben, können Sie jede Woche öfter essen. Zum Glück gibt es viele gute Rezepte mit Lachs, die wenig Fett tragen und sehr lecker sind.
Apfelessig
Enzyme in Apfelessig helfen dem Verdauungssystem und fördern den allmählichen Gewichtsverlust. Die empfohlene Form der Einnahme ist mit destilliertem Wasser vor einer Mahlzeit. Es hilft, Ihre Nahrung richtig zu verdauen, damit Ihr Körper die Nährstoffe benutzen kann.
Es funktioniert auch, um Ihren Appetit zu unterdrücken, also, wenn Sie zwischen Mahlzeiten verhungern und einen Weg suchen, Ihren Drang bis zur nächsten Mahlzeit zu beruhigen, kann dies die Lösung sein.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt hat Aufmerksamkeit als gesündere Form von Joghurt erhalten. Dies liegt daran, dass es mehr Protein und weniger Zucker enthält als normaler Joghurt. Aber Sie müssen normalen Joghurt nicht aufgeben, und es gibt andere Nahrungsmittel, die griechischer Joghurt ersetzen kann.
Zum Beispiel können Sie es als Ersatz für saure Sahne verwenden und viele Kalorien und Gramm Fett eliminieren. Sie können es auch in der Küche verwenden, um Fette und Öle zu ersetzen, aber das erfordert ein wenig Versuch und Irrtum.
Olivenöl
Der Grund, warum Olivenöl Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ist, dass es Dinge wie Salatdressings und andere Öle, die als schlechte Fette angesehen werden, ersetzen kann. Auch wenn Sie an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil nichts ändern und nur mit Olivenöl anfangen, sollten Sie trotzdem abnehmen können. Aber die meisten Leute denken, dass, wenn sie anfangen, eine Mittelmeerdiät zu machen, die Ergebnisse betont werden.
Fast jede Diät, die Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel entfernt, wird am besten für Sie sein, Gewicht zu verlieren, und mehr Olivenöl in Ihrem Leben zu verwenden kann viele Vorteile bringen.
Blaubeere
Das Wunderbare an Blaubeere ist, dass nicht das allgemeine Gewicht, sondern speziell das Fett verloren geht. Es kann für den Körper helfen, Fette und Zucker zu verdauen, und hat einen unglaublichen Geschmack, der Mahlzeiten schmecken kann. Es wird auch gut mit anderen Früchten in einem Fruchtsalat. Gib ihnen einfach keinen Zucker hinzu.
Wir haben Blaubeere für diese Liste wegen seiner Eigenschaft, Fett zu verbrennen ausgewählt, aber viele andere Beeren können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, also öffnen Sie Ihren Horizont.
Truhe von Peru
Die Putenbrust ist ein großartiges Essen, da sie in Zeiten der Schwäche so bequem zu essen ist und weil sie ein mageres Protein ist. Diejenigen mit einer niedrigen Kohlenhydrat- oder kohlenhydratarmen Diät essen viel Putenbrust und anderes Fleisch, und diejenigen, die eine Diät halten, die Kohlenhydrate und Protein ausgleicht, werden es ebenfalls nützlich finden.
Das Protein, das es enthält, kann auch helfen, wenn du Bodybuilding machst oder Muskeln aufbauen willst, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies funktioniert, weil es die Anzahl der Kalorien erhöht, die dein Körper verbrennt.
Leinsamen
Sie können Leinsamen in fast alles einsetzen. Es enthält Dinge, die Ihrem Körper helfen, wie Omega 3, und enthält Fasern, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
Sie sind die essentiellen Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen. Als zusätzlichen Vorteil senkt es auch die schlechten Cholesterinwerte in Ihrem Körper und ist auf unserer Liste der Superfoods, die aufgrund ihrer vielen Vorteile abnehmen.
Bleib cool!
Es ist am besten, wenn möglich frische Zutaten zu verwenden, vor allem die hier aufgeführten Super-Lebensmittel. Sie verlieren viel von ihrem antioxidativen Wert und Gewichtsverlust, wenn sie verarbeitet werden. Halte die Dinge so natürlich wie möglich.
Wählen Sie auch organische Verbindungen wann immer Sie können. Der Mangel an Pestiziden, Herbiziden und genetisch veränderten Zutaten wird Ihrer Natur erlauben, sich richtig zu verhalten.
Mach Suppe!
Die Umwandlung von Superfoods in eine Suppe ist eine großartige Möglichkeit, ihre Vorteile zu nutzen und sie schmackhafter zu machen. Suppe ist ein großes Werkzeug zur Gewichtsabnahme, denn es hilft bei der Verdauung und Sie können viele Lebensmittel gleichzeitig zu einer Mahlzeit mit vielen Vitaminen kombinieren.
Sie können die Suppe als Eingang zu einer größeren Mahlzeit verwenden, oder Sie können es zu einer Mahlzeit machen, wenn es zu spät ist, um zu viel zu essen. Es ist leichter zu verdauen, da die meisten Zutaten klein und gut gekocht sind.
Keine Überraschung
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