Wie schnell, zufrieden und ohne Bauch zu fasten

Gewicht zu gewinnen ist so schwer wie Gewicht zu verlieren. Okay, das mag ein bisschen übertrieben sein, aber wir alle kennen eine Person, die schlank wie ein Stock ist und wenig isst. Die meisten von uns sind eifersüchtig, weil sie nie fett werden, aber sie wollen auch wissen, wie sie schnell und gesund Gewicht zulegen und einen straffen, hochgebogenen oder muskulösen Körper haben.

Menschen können aus verschiedenen Gründen untergewichtig sein

Unzureichende Essgewohnheiten, längere Mahlzeiten, schlechte Nahrungsauswahl und zu viel körperliche Aktivität ohne erhöhte Nahrung können zu einem Energiedefizit führen, und dies sind einige der Hauptgründe für die Untergewichtung. Andere Gründe können schlechte Aufnahmefähigkeit aufgrund längerer Krankheit, Krankheiten wie Tuberkulose, Krebs, hormonelle Ungleichgewichte (Hyperthyreose) und Essstörungen wie Anorexia nervosa oder Bulimie sein.

Wie man schnell und gesund fett wird

Eine schrittweise Gewichtszunahme ist immer ratsam. Ein Anstieg von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Pfund pro Woche führen. Das Ziel sollte sein, ein wünschenswertes / ideales Gewicht nach Alter, Geschlecht und Größe zu erreichen. Der Wiederaufbau von Körpergeweben, die Aufrechterhaltung eines guten Ernährungszustands und die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts sind einige der Gründe, warum Gewichtszunahme wichtig ist.

1. Übung

Wenn du genug isst, hüte dich vor dem unvermeidlichen Bauch des Lean. Egal, ob Sie dünn sind, wenn Sie älter werden, entwickeln Sie einen Bauch. Um Gewicht ohne Bauch zu gewinnen, sollten Sie Ihren Körper straffen. Dafür ist Bewegung wichtig. Nehmen Sie jeden Tag an einer ausgewogenen Mischung aus Aerobic-, Bodybuilding- und Flexibilitätsübungen teil.

2. Heben Sie Gewichte für Magermasse an

Wenn Sie es noch nicht herausgefunden haben, müssen Sie Gewichttraining durchführen, um mageres Gewicht zu schaffen. Die Grundlage Ihrer Routine sollten die großen Abhebungen sein: Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze, etc. Sie benutzen verschiedene Muskeln, während sie ihre hormonellen Reaktionssysteme aktivieren.

3. Gesunde Ernährung

Sie können Nahrungsergänzungsmittel nehmen, aber Sie müssen mehr wissen, wie man mit einer ausgewogenen Ernährung schnell Fett bekommt. Sie brauchen die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Essen Sie Nüsse und Milchprodukte. Protein ist der Schlüssel zum Muskelaufbau; Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.

4. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Wenn Sie gesund zunehmen wollen, brauchen Sie Appetit. Vermeiden Sie, vor und während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, Sie möchten Ihren Appetit nicht verringern.

5. Essen Sie weniger

Wenn du zwischen den Mahlzeiten isst, hör auf. Sie sagen, dass Sie drei große Mahlzeiten oder fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen sollten. Aber weniger essen ist mehr. Wählen Sie Lebensmittel mit Kalorien und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln. Denken Sie daran, je mehr ungesunde Lebensmittel Sie essen, desto mehr entziehen Sie Ihrem Körper gesunde Nährstoffe. Eine dünne Person, die viele ungesunde Lebensmittel isst, wird die gleichen Folgen haben wie eine übergewichtige Person, die schlecht isst.

6. Essen Sie den richtigen Weg

Oft sagen gut gemeinte Leute, dass sie wissen, wie man schnell fett wird, es ist nur, dass man Kuchen und andere Desserts mit Zucker isst, um an Gewicht zuzunehmen. Während normalerweise diese Strategie für einige perfekt funktioniert, kann sie für andere zu viszeralem Fett führen. Dies bedeutet, dass eine Person außen dünn aussieht, sich aber an den falschen Stellen (um lebenswichtige Organe herum) Fett angesammelt hat. Darüber hinaus nehmen Zucker Lebensmittel von Ihrem Körper die Nährstoffe aus anderen Lebensmitteln.

7. Essen Sie viel gesundes Gemüse und Fleisch

Sie müssen viel mehr als vorher essen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Da die Zusammensetzung des Körpers zu 80% von der Ernährung abhängt, müssen Sie es gesund auffüllen. Sie müssen viele Proteine ​​für die Synthese der Hormone anbieten.

8. Essen Sie gesunde Fette

Essen Sie viele gesunde Fette. Eat Eigelb, Fleisch mit tierischem Fett, Kokosöl und andere gesunde Fette. Steigern Sie die Kalorienzufuhr - natürlich von einem gesunden Typ. Also diese Bananen zählen hier gut.

9. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Lassen Sie Ihre Proteinaufnahme niemals unter 2g / kg Gewicht liegen, wenn Sie wissen möchten, wie Sie schnell und ohne Bauch zunehmen können. Sie ist der Baustein der Muskeln und ihr Körper wird danach fragen.

10. Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

• Ganze Eier: Es ist wirtschaftlich und voller Eiweiß, Vitamine A, D, E und gutes Cholesterin.
• Butter: Butter ist mit einer langfristigen Gewichtszunahme verbunden. Butterkonsum sollte moderat sein, da regelmäßiger Konsum das Herz schädigen kann.
• Thunfisch: Die essentiellen Fettsäuren im Thunfisch enthalten gesunde Fette, die nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
• Natürlicher Fruchtsaft: Ein gesunder und nahrhafter Weg, um ein paar Pfunde zu gewinnen, nehmen Sie 100% natürlichen Fruchtsaft, der voller Nährstoffe ist.
• Vollkornbrot: Sie können gesund essen und an Gewicht zunehmen, während Sie Vollkornbrot essen, das ungefähr 69 Kalorien pro Scheibe hat.
• Anstatt Schokolade als Glukoseladung zu lagern, versuchen Sie Haferflocken, reich an Ballaststoffen und wenig Zucker. Sie kümmern sich um ihre Esswünsche.
• Hafer: Eine Schüssel Hafer ist ein nahrhaftes Frühstück. Es ist reich an Ballaststoffen und versorgt den Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen.
• Joghurt: Joghurt mit Fruchtgeschmack kann bis zu 118 Kalorien enthalten. Enthalten Sie in Ihrer täglichen Ernährung, um schnell Fett zu bekommen.

11. Essen reich an guten Kalorien

• Käse: Eine Portion Cheddar-Käse hat 69 Kalorien. Käse ist konzentrierte Milch, also reich an Eiweiß und Kalzium, Fett, Cholesterin und Kalorien.
• Öl: Hinzufügen von mehr Fett zu Ihrem Essen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen. Wählen Sie Olivenöl, Avocadoöl usw., die gut für Ihre Gesundheit sind und Kalorien hinzufügen.
• Banane: Eine Banane hat ungefähr 100 Kalorien. Es ist nicht nur reich an Kohlenhydraten und nahrhaft, es ist auch großartig für Energie für Bewegung.

12. Obst und Gemüse, um Gewicht zu gewinnen

Fügen Sie drei bis vier Portionen Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Es ist am besten, Früchte in ihrem natürlichen Zustand zu konsumieren, um alle Nährstoffe zu erhalten.

13. Holen Sie genug Schlaf.

Schlaf reguliert deine Hormone und hilft beim Muskelaufbau. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine angemessene Nachtruhe haben, um ein solches, gesundes Gewicht zu haben.

14. Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen

Ergänzungen sollten nur auf Empfehlung eines Arztes oder Ernährungsberaters, nur in Fällen von Mängeln genommen werden. Wie Ihr Körper diese Ergänzungen verarbeitet, hängt von den Bedürfnissen Ihres Körpers ab. Die Ergänzungen, die normalerweise mit Gewichtszunahme verbunden sind, sind in der Regel reich an Kohlenhydraten.

Die gleiche Regel der Konzentration nur auf die Bedürfnisse Ihres Körpers vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln gilt auch für Vitamin-und Mineralpräparate. Überschüssige Multivitamine können eine Hypervitaminose verursachen, die zu verschiedenen Problemen wie Durchfall und Erbrechen führt.

15. Nahrungsmittelwahlen, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

Kauen Sie das Essen richtig für eine bessere Verdauung. Vermeiden Sie übermäßige Einnahme von Getränken wie Kaffee und Tee unmittelbar nach den Mahlzeiten, da dies die Aufnahme von Mineralien wie Eisen verringert. Notieren Sie Ihre Gewichtszunahme; Es ist gesund, etwa 5 bis 6 Pfund pro Monat zu gewinnen.

Koche clever und verwende eine Vielzahl von Lebensmitteln, die gut für deine Gesundheit sind. Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, um Salate und gesunde Snacks zu machen.

Ungesunde Essgewohnheiten werden ungesund

• Mangel an Schlaf kann Sie Fett gewinnen lassen.
• Iss im Auto.
• Iss vor dem Fernseher.
• Essen Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel.
• Beenden Sie alles auf Ihrem Teller.
• Gehen Sie in die Cafeteria oder treffen Sie sich zu einem Drink.

Nach dem richtigen Gewicht

Die richtige Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung, Atmung, Ruhe und Schlaf macht Sie glücklicher und gesünder. Sobald Sie gelernt haben, schnell Fett zu bekommen, und Sie die richtige Menge an Gewicht gesund und ohne Bauch gewonnen haben, werden Sie feststellen, dass Ihr natürlich schlanker Körper an den richtigen Stellen getonter und gekrümmter aussehen wird, als Sie es für möglich hielten!

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