5 Zeichen, dass Ihr Körper Sie mehr Fasern essen möchte
Sie wissen, dass Verstopfung die klassische Konsequenz davon ist, nicht genug Ballaststoffe zu essen. Und selbst wenn Sie Ihren Darm nicht eingeschlossen haben, bittet Ihr Körper vielleicht um mehr Fasern in einer Weise, die Sie vielleicht nicht erkennen.
Eine angemessene Aufnahme von Ballaststoffen spielt eine wichtige Rolle in allem von der Verwaltung Ihres Gewichts bis zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Von jetzt an werden wir 5 Zeichen überprüfen, mit denen Ihr Körper Sie bitten könnte, mehr Ballaststoffe zu essen.
1. Ihr Stuhlgang kommt in die falsche Richtung
Nur weil du nicht gefangen bist, bedeutet das nicht, dass du die ganze Faser bekommst, die du brauchst. Wenn Ihr Stuhlgang kurz oder schwer ist, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie mehr Ballaststoffe benötigen.
2. Sie haben auch nach dem Essen Hunger
Ballaststoffe nehmen viel Platz in Ihrem Verdauungstrakt ein, was ein Grund dafür ist, dass es Ihnen hilft, zufriedener zu bleiben. Wenn also Ihr Magen innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen zu schnarchen beginnt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich bei Ihrer letzten Mahlzeit nicht genug Ballaststoffe bekommen haben.
Beim nächsten Mal versuchen Sie, mit einem kleinen Salat oder einer kleinen Schüssel Gemüsesuppe zu beginnen. Beides sind einfache Möglichkeiten, den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, sich zufriedener zu fühlen.
3. Sie sind aufgebläht
Es ist kein Geheimnis, dass ungesunde Lebensmittel zu übertreiben, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie sich aufgebläht und unangenehm fühlen. Und wenn Sie zu wenig Ballaststoffe essen, werden Sie das gleiche Problem haben. Das liegt daran, dass die Faser das gesamte Darmmaterial in einem gleichmäßigen Tempo hält. Ohne genügend Ballaststoffe bleiben die Verdauungsprodukte oft entlang der Autobahn des Verdauungstraktes stecken, was zu Blähungen führt.
4. Brauchen Sie ein Nickerchen nach dem Essen?
Sie wissen bereits, dass das Essen einer großen Mahlzeit Sie schläfrig machen kann. Aber wenn Sie regelmäßig nach dem Essen Ihren Kopf schlagen, kann ein Mangel an Ballaststoffen der Grund sein. Fasern spielen eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels. Aber wenn Sie während der Mahlzeit wenig oder keine Ballaststoffe essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel schneller ansteigen und bald schnell abfallen. Und dieser "Unfall" kann dazu führen, dass Sie sich träge oder müde fühlen.
5. Sie haben diesen ekelhaften Test nicht bestanden
Versuchen Sie, eine Gabel voll Mais zu schlucken, ohne sie zu kauen, und sehen Sie, wie lange es dauert, bis sie auf der anderen Seite (dh durch die Fäkalien) herauskommen. Dies gibt Ihnen eine gute Idee, wenn das Essen durch Ihr Verdauungssystem mit einer gesunden Rate passiert und wenn Sie genügend Ballaststoffe einnehmen. Wenn Sie die Samen in Ihrem Stuhl innerhalb von 18 Stunden finden, geht es Ihnen gut. Wenn es länger dauert, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Ballaststoffe in der Ernährung.
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