Wie man Zumba zu Hause tanzt, um Gewicht zu verlieren
Zumba ist eine Übung, die aerobe Bewegungen mit Tänzen und typischen lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa und Merengue und anderen internationalen Rhythmen mischt. Die Aktivität hat Fans auf der ganzen Welt gewonnen, und Millionen von Menschen praktizieren bereits.
Kein Wunder: Mit Intervall-Workouts, abwechselnd langsamen und schnellen Rhythmen und Ausdauertraining verspricht die Praxis, in einer Trainingsstunde bis zu 1.000 Kalorien zu eliminieren. Und mit dieser Popularität ist es nicht verwunderlich, dass es so viele Fitnessstudios und Outdoor-Kurse gibt, die uns lehren, Zumba zu tanzen.
Aber für diejenigen, die nicht das Geld haben, um sich die monatlichen Ausgaben eines Fitnessstudios zu leisten, nicht gerne mit anderen Leuten trainieren oder nicht viel Zeit haben, um an einen Ort zu gehen, der diese Zumba-Kurse anbietet, kann es etwas schwierig sein zu üben die Aktivität.
Aber nicht unmöglich! Wusstest du, dass du lernen kannst, wie man zumba zu Hause macht? Nicht wahr? Schauen Sie sich also unsere folgende Liste an, um zumba zu Hause zu tanzen, um Gewicht zu verlieren:
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt
Üben Sie jede Art von Übung zu Hause, besonders wenn dies ohne die Hilfe eines Sportlers geschieht. kann riskant sein. Dies liegt daran, dass Sie das Risiko eingehen, eine Technik falsch zu machen, oder nicht wissen, wie Sie vorgehen sollen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, den Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren, bevor Sie Ihre Zumba-Trainingsserie beginnen. Fragen Sie ihn nach der idealen Frequenz für seinen Körper und seine körperliche Verfassung, die Sorgfalt, die Sie beim Tanzen beachten sollten, und jede andere Art von Zweifel, die Ihnen in den Sinn kommt.
Und wenn Sie zu Hause eine Art von Unbehagen, Schmerzen oder Verletzungen verspüren, zögern Sie nicht, die Sitzung zu unterbrechen und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihr Problem zu lösen und eine Eskalation zu verhindern.
2. Wählen Sie das passende Kostüm
Achten Sie darauf, ein geeignetes Kostüm zu wählen, um zu lernen, wie man zumba zu Hause macht, das bequem und leicht ist, wenn man bedenkt, dass Sie wahrscheinlich während des Trainings viel schwitzen werden. Da schwerere und hitzigere Kleidung die Bewegungen behindert, die während der Aktivität erforderlich sind, stellt sich dies als eine schlechte Wahl dar.
Ideal ist es, sich für die typischen Modelle einer Klasse im Fitnessstudio wie lose T-Shirts im Körper zu entscheiden, vorzugsweise von den Style-Regatten, Leggings-Hosen, Sport-Shorts oder Hosen aus Tactel-Hose. Für Frauen mit großen Brüsten lohnt es sich auch, ein Trägeroberteil unter der Bluse zu tragen, das beim Bewegen mehr Komfort bietet.
An den Füssen empfiehlt es sich, ein Paar Sneakers mit guter Dämpfung und gutem Schlag zu tragen, das tut den Füßen nicht weh, ohne natürlich auch ein Paar Socken zu vergessen.
3. Bitten Sie einen Lehrer um Hilfe
Im perfekten Szenario wäre jeder, der sich dazu entschließt, in seinem eigenen Zuhause zu trainieren, sich auf die Anleitung eines physischen Ausbilders vor Ort zu verlassen, um zu lehren, wie jede Bewegung und Technik ausgeführt werden sollte und bereit zu sein, wenn eine Verletzung entsteht.
Wir wissen jedoch, dass dies nicht für jeden möglich ist und dass einige Leute am Ende ohne professionelle Unterstützung zu Hause trainieren werden. Deshalb empfehlen wir, dass Sie, wenn dies der Fall ist, zumindest mit einem Bereichscoach sprechen und nach der notwendigen Pflege fragen sollten und einige grundlegende Empfehlungen zum Tanz von Zumba geben sollten, ohne große Risiken einzugehen verletzt werden
Wenn Sie die Bedingungen haben, um diese Art von Profi zu engagieren, vergessen Sie nicht, dies zu tun, denn die Begleitung wird Ihnen mehr Sicherheit bringen und Sie werden weniger Fehler machen, wenn Sie die Bewegungen machen, was auch Ergebnisse garantieren kann befriedigender.
4. Kenne die Arten von Zumba
Zumba Fitness, wo Bewegungen im Rhythmus von energetischen Rhythmen und inspiriert von lateinamerikanischen Tänzen durchgeführt werden, ist sicherlich der berühmteste Aspekt der Aktivität, aber es ist nicht der einzige. Es gibt andere speziell für verschiedene Arten von Menschen gemacht. Es ist wichtig, ein wenig über sie zu wissen, bevor Sie auswählen, welchem Sie folgen möchten:
Zumba Toning: Arbeitet an Bauch, Gesäß, Armen und Oberschenkeln und wird mit Hilfe von Fledermäusen gemacht.
Zumba Gold: Es folgt den gleichen Prinzipien wie Zumba Fitness, besteht aber aus ruhigeren Bewegungen und ist für Personen zwischen 50 und 70 Jahren geeignet.
Zumba Gold Toning: Geeignet für ältere Menschen, vorzugsweise mit einer großen Gruppe von Studenten.
Aqua Zumba: Wie der Name selbst sagt, wird diese Übung im Wasser, genauer in einem Becken, ausgeführt. Der Praktizierende muss die gleichen Bewegungen ausführen wie Zumba Fitness, aber mit der Hälfte des Körpers unter Wasser, was die Aufgabe komplizierter macht.
Zumba Sentao: Die Serie wird mit einem Stuhl hergestellt. Dies dient dazu, die Rumpfmuskulatur des Körpers zu trainieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
Zumba Step: Vermischt die tonisierenden und stärkenden Vorteile der Gesäßmuskulatur einer Step-Klasse mit dem Spaß des Brummens.
Zumba im Circuit: Fügt der Zumba-Serie ein Krafttraining hinzu. Das heißt, Ihr Training wird zwischen Tanzsitzungen und Kräftigungsübungen aufgeteilt.
Zumba Kids: Geeignet für Kinder.
5. Suchen Sie nach Tutorials auf Youtube
Selbst wenn du nicht die physische Anwesenheit eines spezialisierten Fachmanns haben kannst, der dich in deiner selbstgemachten Zumba-Klasse führt, kannst du nicht einfach ein lateinisches Lied spielen und die Schritte ausführen, die in den Kopf kommen, oder? Vor allem, wenn du keine Ahnung hast, wie man Zumba tanzen kann.
Sie können auf YouTube verschiedene Tutorials mit Zumba-Serie finden, die Sie bequem von zu Hause aus machen können. Hier einige Beispiele für Sie:
Klasse von Zumba mit Bauchtanz:
Klassenzimmer von Zumba mit Reggaeton:
Klasse von Zumba mit Merengue:
Klasse von Zumba mit Petersilie:
Klasse von Zumba mit Calypso:
Klasse von Zumba mit Cumbia:
Dies sind nur ein paar Beispiele, einfach eine einfache Suche finden Sie andere Tutorials. Die Ausrichtung besteht darin, dass Sie vor dem Ausführen der im Video gezeigten Bewegungen die Aufnahme einige Male ansehen, bis Sie sich den Schritt merken können, den Sie gerade ausführen möchten. Auf diese Weise verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, einen technischen Fehler zu machen, der Ihnen Verletzungen oder Verletzungen zufügen könnte.
6. Bereiten Sie die Umgebung vor
Nachdem Sie Ihr Zumba-Tanz-Tutorial gewählt haben, finden Sie einen geräumigen Platz in Ihrem Haus, ordnen Sie es so an, dass Sie nicht Gefahr laufen, an ein Möbelstück zu stoßen und sich verletzt zu fühlen und eine gut gefüllte Flasche Wasser in der Nähe zu hinterlassen beim Tanzen hydratisieren.
7. Wissen, wann zu stoppen
Sie müssen keine Stunde ohne Unterbrechung von Zumba am ersten Tag machen. Stellen Sie fest, wie viel Zeit Sie damit verbringen können, und wenn Sie glauben, dass Ihr Körper es zum Zeitpunkt des Trainings nicht mehr aushält, drücken Sie sich nicht selbst und beenden Sie die Sitzung früher.
Mit der Übungszeit wird erwartet, dass Sie länger tanzen können. Aber während dies nicht geschieht, wählen Sie eine wöchentliche Häufigkeit und Dauer für jede Lektion, die Sie durchführen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und treffen Sie diese Entscheidung vorzugsweise nach medizinischen Empfehlungen.
8. Gib nicht auf
Wenn es Ihnen zunächst schwer fällt oder Sie lange nicht trainieren können, geben Sie nicht auf. Niemand wird geboren, der etwas weiß und es wird von Ihnen erwartet, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich an die Aktivität anzupassen, aber dafür ist es wichtig, dass Sie hartnäckig und im Einklang mit Ihren Trainings sind.
Wenn Sie anfangen, es sehr lästig zu finden, allein zu trainieren, laden Sie einige Freunde und Verwandte ein, um mit Ihnen zu trainieren oder darüber nachzudenken, sich in einem Fitnessstudio anzumelden oder einen der Zumba-Kurse zu besuchen, die in einigen Städten kostenlos angeboten werden.
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