Wie man Süßkartoffel in der Mikrowelle backt
Süßkartoffeln sind ein Kohlenhydrat, das der beste Freund von Bodybuildern und jenen geworden ist, die Gewicht verlieren wollen. Es ist eine Ursprungsknolle in Amerika, wird aber heute in mehr als 100 Ländern auf der ganzen Welt produziert.
Es gibt ein paar Optionen für Süßkartoffeln: die weiße, die wenig gesüßt ist, die gelbe und die violette, die mehr verwendet werden, um süß zu machen, und rot, die braune Schale und gelbes Fleisch hat, und ideal zum Verzehr von geröstet ist.
Süßkartoffeln helfen bei der Gewichtsabnahme unter anderem, weil es einen niedrigen glykämischen Index hat. Darüber hinaus wird es als ein komplexes Kohlenhydrat betrachtet und liefert viel Energie, weshalb es auch von Fitnessstudenten verehrt wird. Im Vergleich zu traditionellen englischen Kartoffeln und Mandiocin hat es viel mehr Ballaststoffe, Kalium, Protein und Phosphor, verbessert die Darmfunktion und kontrolliert Diabetes und Cholesterin.
Da die Süßkartoffel resistente Stärke hat, bewirkt sie, dass die Fettmoleküle bei ihrem Verzehr in dieser löslichen Faser fixiert werden, wodurch sie langsamer absorbiert werden und Glukose langsam im Organismus freigesetzt wird, wodurch vermieden wird, dass sie sich in Form von Fett ablagern und bereitstellen allmählich.
Das Sättigungsgefühl, das die Kartoffel erzeugt, kann auch dazu beitragen, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu verringern und somit Gewicht zu verlieren. Die empfohlene Menge für den täglichen Verzehr sollte 60% bis 65% der Kohlenhydrate betragen, was ungefähr 1200-1400 Kalorien des Nährstoffs pro Tag entspricht. Etwa 100 Gramm Süßkartoffeln enthalten etwa 100 Kalorien und 25 Gramm Kohlenhydrate.
Wie backe ich Süßkartoffeln in der Mikrowelle? Schritt für Schritt
Die Zubereitung der Süßkartoffel kann je nach Rezept etwas schwierig sein, da sie oft geschält, gekocht und dann gebacken werden muss. Es gibt jedoch mehr praktische Möglichkeiten, sie vorzubereiten, und das Beste: ohne wichtige Nährstoffe zu verlieren.
Sie können zum Beispiel gebackene Süßkartoffeln in der Mikrowelle in weniger Zeit als Sie im Ofen machen, und verachten die Schalen nicht, weil in ihnen die meisten Fasern und Nährstoffe sind. Folgen Sie unten, wie Sie die Süßkartoffel in der Mikrowelle in einem einfachen Schritt für Schritt backen.
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