20 Tipps für Wer Sarado und Vegetarier gleichzeitig sein will
Von Zeit zu Zeit ist der vegetarische Lebensstil populär geworden und mehr Menschen halten sich an diese Art von Essen. Ein Beweis dafür ist, dass nach Angaben des Brasilianischen Instituts für öffentliche Meinung und Statistik (Ibope) in Brasilien 2015 rund 15, 2 Millionen Vegetarier leben - Tendenz steigend.
Eine zunehmende Anzahl von Futterern, die Tierfutter aus der Nahrung ausschließen, garantiert jedoch nicht, dass die meisten Menschen keine Zweifel mehr am Vegetarismus haben und einige Aspekte der Praxis falsch interpretieren. Und einer der Fälle, in denen dies geschieht, hängt mit dem Zugewinn an Muskelmasse zusammen.
Ausgehend von der Tatsache, dass diejenigen, die ihre Muskeln erhöhen wollen, eine Menge Protein zu sich nehmen müssen, können einige verstehen, dass dies nicht möglich ist, wenn Fleisch nicht in die Nahrung aufgenommen wird. Um zu zeigen, dass dies nicht stimmt, bringen wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die zeigen, wie eine Person Vegetarier sein und gleichzeitig ihren Körper heilen kann.
1. Verbrauchen Sie genug Kalorien
In erster Linie ist es wichtig, genügend Kalorien zu bekommen, um die Energie zu liefern, die der Körper für seine Funktion benötigt. Wenn es keine Kalorien in der richtigen Menge gibt, verwendet der Körper Proteine als Brennstoff, der andere Funktionen, in denen der Nährstoff verwendet wird, wie Muskelaufbau, behindert.
2. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind Teil der Grundlage einer vegetarischen Ernährung und sollten in großen Mengen verzehrt werden, unter Berücksichtigung der Vielfalt der Nährstoffe, die sie anbieten, und ihrer antioxidativen Eigenschaften, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen.
3. Vergessen Sie nicht das Gemüse und die Kichererbsen
Ohne die tierischen Lebensmittel auf der Speisekarte, ist der Ausweg nach Gemüse, das ein gutes Protein-Verhältnis bieten. Und hier kommen Gemüse und Kichererbsen ins Spiel. Sie sind nicht nur gute Quellen für diesen wichtigen Nährstoff für den Muskelaufbau, sie liefern auch Kohlenhydrate und haben keinen sehr hohen Fettgehalt, was sie zu einer guten Alternative nach dem Training macht.
4. Ersetzen Sie braunen Reis mit Quinoa
Der Reis, sogar in seiner vollen Version, ist ein Gericht, das eine große Präsenz beim Mittag- und Abendessen der Brasilianer kennzeichnet. Eine Win-Win-Situation für Bodybuilder, die sich vegetarisch ernähren wollen, ist Quinoa.
Es ist nicht nur eine Quelle mit einem höheren Gesamtproteingehalt als brauner Reis, es ist eine vollständige Quelle des Nährstoffs, etwas brauner Reis ist es nicht. Dies ist besonders wichtig für den Aufbau von Muskeln. Darüber hinaus ähnelt sein Geschmack dem von braunem Reis.
5. Verwenden Sie Protein-Ergänzungen aus Soja oder Eiweiß (Albumin)
Selbst für diejenigen, die keine vegetarische Ernährung einhalten, ist das Mischen von Soja oder Eiweiß-Ergänzungsmitteln mit anderen Proteinquellen eine gute Möglichkeit, den Proteingehalt schnell zu erhöhen, wenn ein Bedarf besteht.
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6. Entscheiden Sie sich nicht für verarbeitete Lebensmittel
Um das Leben leichter zu machen, wenn man sich entscheidet, was man isst, kann ein Fehler, den Vegetarier machen können, darin bestehen, verarbeitete Nahrungsmittel für ihre Mahlzeiten zu wählen. Es ist jedoch wichtig sich daran zu erinnern, dass diese Art des Essens nicht als Entschuldigung benutzt werden kann, um die Menge an Kohlenhydraten zu extrapolieren und der gesunden Ernährung zu entkommen, besonders für diejenigen, die fit bleiben und Muskeln aufbauen wollen.
Daher ist es wichtig, alles zu tun, um nicht auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und stattdessen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse zu bevorzugen.
7. Folge einem kurzen aber intensiven Training
Für Vegetarier sind die besten Trainingsmöglichkeiten diejenigen, die aus kurzen und intensiven Serien bestehen. Dies liegt daran, dass ein Training mit kürzerer Zeit dazu beiträgt, Muskelverlust zu verhindern, und mit der Menge an Proteinen, die im Körper eines Vegetariers vorhanden sind, wirksam ist.
Darüber hinaus ist es während einer längeren Sitzung notwendig, dass die Proteinrate ziemlich hoch ist, was für eine Person, die ausschließlich von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs ernährt, komplizierter sein kann.
8. Eine abwechslungsreiche Ernährung haben
Wenn man sich an eine Ernährung hält, die den Verzehr verschiedener Lebensmittel einschränkt, wie zum Beispiel Vegetarismus, kann es zu einem Mangel an Abwechslung in der Ernährung und folglich zu einem Mangel an Nährstoffen kommen.
Um jegliche Art von Nährstoffmangel zu vermeiden, wird empfohlen, so viel wie möglich in der Ernährung zu variieren.
9. Genieße den Tempeh
Um das Essen zu variieren und weiterhin eine gute Anzahl an Proteinen zu verzehren, ist ein Tipp das Tempeh zu probieren, ein fermentiertes Nahrungsmittel, das aus weißen Sojasamen hergestellt wird, welches auch einen guten Nährstoffanteil hat und anstelle von Tofu verwendet werden kann. zum Beispiel.
10. Nachdenken über die ovo-vegetarische Ernährung
Eine Sache, die in Betracht gezogen werden kann, die Menge an verbrauchtem Protein zu erhöhen, ist eine weniger strenge Diät als vegan, der ovo-vegetarische Vegetarier, der die Aufnahme von Eiern und Milchprodukten in die Nahrung erlaubt, die einen guten Gehalt des Nährstoffs in seiner Zusammensetzung enthalten .
Natürlich wird die Entscheidung darüber stark von den persönlichen Überzeugungen jeder Person abhängen, aber es ist immer noch ein Kompromiss in Bezug auf die Gewinnung von Muskelmasse und die Ablehnung des Verzehrs von Lebensmitteln tierischen Ursprungs.
11. Drehen Sie die Muttern, um den Körper zu versorgen
Da sie eine Quelle für gesunde Fette sind, sind Nüsse eine gute Wahl bei der vegetarischen Ernährung, um dauerhafte Energie zu erhalten.
12. Missbrauch von Saatgut und Leinöl und Mandeln
Essentielle Fettsäuren, die sogenannten guten Fette, die für die Energieproduktion kritisch sind, erhöhter Stoffwechsel, Muskelwachstum, Sauerstofftransport, Zellwachstum, Nervenfunktionen und Hormonregulation werden vom Körper nicht natürlicherweise produziert und aufgrund von müssen durch Nahrung erhalten werden.
Eine der Hauptquellen für essentielle Fettsäuren ist Fisch, ein Nahrungsmittel, das nicht zu einer vegetarischen Ernährung gehört. Daher können andere Nahrungsmittel, die auch als Hauptquellen für den Nährstoff dienen, wie Samen, Leinsamenöl und Mandeln, nicht aus den Mahlzeiten genommen werden.
13. Fügen Sie Erdnussbutter zu den Tellern hinzu
Um den Fettaufbau, der in Bezug auf die Energie wichtig ist, zu verbessern und die Menge an Kalorien zu erhöhen, die auch benötigt wird, wenn Muskelmasse gewonnen wird, ist die Erdnusspaste angezeigt.
Aber Achtung: Ideal ist, dass die natürliche Erdnussbutter ohne den Zusatz vieler Konservierungs- und Zusatzstoffe wie bei industrialisierten Produkten verwendet wird. Sie können die Erdnusspaste mit Früchten oder in einer Schüssel mit Hafer mischen.
14. Beginnen Sie mit der Einnahme von Eisenpräparaten
Wer sich endgültig für eine vegetarische Ernährung entscheidet, läuft Gefahr, an Eisenmangel zu erkranken, einem wichtigen Nährstoff für die Entwicklung roter Blutkörperchen.
Wenn nicht genügend Eisen vorhanden ist und die Produktion roter Blutkörperchen beeinträchtigt ist, beginnt der Therapeut während des Trainings eine sehr schnelle Ermüdung zu empfinden.
Um dies zu verhindern, ist es eine gute Alternative, Eisenpräparate zu verwenden.
15. Lassen Sie nicht den Brokkoli und Spinat ausgehen
Ein weiterer Nährstoff, der im Körper derjenigen, die ausschließlich vegetarisch ernährt werden, fehlt, ist Calcium, das für die Erhaltung der Knochen essentiell ist. Genau aus diesem Grund kann der Vegetarier nicht anders, als Brokkoli und Spinat in ihren Mahlzeiten zu essen, zwei Nahrungsmittel, die dem Körper Nährstoffe liefern.
Um sicherzustellen, dass es keinen Kalziummangel im Körper gibt, besteht eine andere Möglichkeit darin, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
16. Lass dich nicht von der Negativität anderer beeinflussen
Wenn es für Leute, die sich nicht genug um einen gesunden Körper kümmern, ist es üblich, Kritik und negative Kommentare zu hören, wenn sie sich entscheiden, eine vegetarische Ernährung zu folgen, mit Bodybuildern kann die Situation noch schlimmer sein.
Deshalb sollten diejenigen, die sich für diesen Weg entscheiden, die gegenteilige Meinung anderer nicht beeinflussen. Wenn Sie hören, dass Sie die Muskulatur nicht ohne Fleisch halten können, ist es ideal, auf der einen Seite zuzuhören, die andere zu lassen und mit Ihren Bemühungen weiterzumachen.
Es ist wichtig, dem, was Sie glauben, treu zu sein und auf diese Art von Kommentar nicht zu hören. Denn wenn es einer Person gelingt, ihren muskulösen Körper gleichzeitig als Vegetarier zu behalten, kann er mit Einstellungen - nicht nur Worten - beweisen, dass dies wirklich möglich ist.
17. Iss öfter am Tag
Ein vegetarischer Bodybuilder muss mehr Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen als andere, die eine normale Diät einhalten, weil sie nicht so viel Protein pro Tag essen können wie sie. Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass ein regelmäßiger Fluss von Aminosäuren - die Teil der Zusammensetzung von Proteinen sind - in Muskelgewebe geleitet wird.
18. Überwachen Sie den Fettanteil im Körper
Um sicher zu sein, dass Sie nicht an Muskelschwund leiden, ist eine andere Sache, die der vegetarische Bodybuilder nicht helfen kann, die Messung des Fettanteils in Ihrem Körper.
19. Verwende verzweigtkettige Aminosäureergänzung
Eine weitere wichtige Ergänzung für einen Bodybuilding-Vegetarier ist die verzweigtkettige Aminosäure, die Ihnen helfen wird, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern. Die Empfehlung ist, die Substanz vor und nach jedem Training zu nehmen.
20. Bleiben Sie positiv
Letztendlich bleibt das Endergebnis bei positiven Gedanken und bleibt auf Ihrer Reise stabil. Auch wenn es schwieriger ist, Muskeln durch vegetarische Ernährung zu schaffen, ist die Aufgabe nicht unmöglich, wenn die Person diszipliniert und entschlossen ist.
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