Cashew Nutter Fett oder abnehmen?

Der zarte Geschmack von Cashewnüssen ist ein Favorit für Snacks zwischen den Mahlzeiten, die das ganze Jahr über auf dem Markt zu finden sind. Es macht auch eine wunderbare Nussbutter und verleiht Salaten und Sautierte eine besondere Wirkung. Es gibt ein irreführendes Gerücht, dass Cashew-Nüsse mästen, aber Sie werden in diesen Eigenschaften sehen, dass wir feststellen, dass es ein extrem gesundes und nützliches Essen ist.

Einfach ungesättigte Fette, die das Herz schützen

Cashewkerne haben nicht nur weniger Fett als die meisten anderen Nüsse, etwa 82% ihres Fetts sind ungesättigte Fettsäuren, und etwa 66% dieser ungesättigten Fettsäuren sind gesunde einfach ungesättigte Fette für das Herz, ähnlich wie in oliv Studien von Diabetespatienten zeigen, dass einfach ungesättigtes Fett, wenn es zu einer fettarmen Diät hinzugefügt wird, dazu beitragen kann, die Triglyceridspiegel zu senken.

Triglyceride sind eine Form, bei der Fette in das Blut geladen werden, und hohe Triglyceridspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden, so sicherzustellen, dass Sie einige einfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung beim Essen Cashewnüsse haben, ist eine gute Idee, besonders für Menschen mit Diabetes.

Essen Kastanien verringert Gewichtszunahme Risiko

Obwohl sie bekannt sind, um eine Vielzahl von Vorteilen für das Herz zu bieten, vermeiden viele sie, weil sie glauben, dass Cashewnüsse mästen. Eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, zeigt, dass solche Ängste unbegründet sind. In der Tat sind Menschen, die Nüsse mindestens zweimal pro Woche essen viel weniger wahrscheinlich, Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die fast nie Nüsse essen.

Eine 28-monatige Studie mit 8865 erwachsenen Männern und Frauen in Spanien ergab, dass Teilnehmer, die mindestens zweimal pro Woche Nüsse aßen, 31 Prozent weniger an Gewicht zunehmen als Teilnehmer, die keine Nüsse gegessen haben.

Und unter den Studienteilnehmern, die an Gewicht zunahmen, nahmen diejenigen, die niemals oder fast nie Nüsse aßen, mehr zu sich (durchschnittlich 424 Gramm mehr) als diejenigen, die zweimal in der Woche Nüsse aßen.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass " häufiger Verzehr von Nüssen mit einem reduzierten Risiko der Gewichtszunahme (5 kg oder mehr) verbunden war. Diese Ergebnisse unterstützen die Empfehlung des Nusskonsums als wichtigen Bestandteil einer Herzschutzdiät und verringern zudem die Angst vor einer möglichen Gewichtszunahme. "

Lassen Sie sich nicht von den falschen Sorgen der Cashewnüsse mästen, damit Sie den köstlichen Geschmack und die verschiedenen Vorteile nicht nutzen können!

• Sprinkle etwas Kastanienbutter auf deinem Toast oder Brot.
• Machen Sie Ihren Snack gesünder, indem Sie Bio-Erdnussbutter und Traubengelee auf Vollkornbrot geben.
• Füllen Sie einen Sellerie mit Erdnussbutter für einen Nachmittagssnack.
• Werfen Sie am Morgen ein paar Nüsse in Ihr Müsli, Salat oder Gemüse.
• Oder essen Sie einfach ein paar leicht geröstete Nüsse als gesunden Snack.

Ernährungsprofil

Cashewnüsse enthalten 5 Gramm Protein alle 30 Gramm. Darüber hinaus enthalten Cashewnüsse auch 82, 5 g (21% der täglichen Aufnahme) an Magnesium, das vor Bluthochdruck schützt und mit Kalzium arbeitet, um eine starke Knochenstruktur zu fördern.

Cashew hat kein Cholesterin, also ist es gut für Menschen mit Herzproblemen. Darüber hinaus gibt es auch einfach ungesättigtes Fett, das hilft, gutes Cholesterin zu produzieren und die Durchblutung zu verbessern. Cashewnüsse enthalten weniger gesättigtes Fett als andere Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.

Cashew Nüsse enthalten auch viele Fasern, so ist es gut für die Verdauung und hilft bei der Gewichtsabnahme, wenn in Maßen konsumiert (essen Sie viele Cashewnüsse, wie jedes andere kalorienreiche Lebensmittel).

Nährwert alle 100gr

• Kohlenhydrat: 30, 19 Gramm
• Fasern: 3, 3 Gramm.
• Zucker: 5, 91 Gramm.
• Fett: 43, 85 Gramm
• Protein: 18, 22 Gramm
• Thiamin: 0, 42 Milligramm
• Riboflavin: 0, 06 Milligramm.
• Niacin: 1, 06 Milligramm.
• Pantothensäure: 0, 86 Milligramm.
• Vitamin B6: 0, 42 Milligramm.
• Folsäure: 6%
• Vitamin C: 0, 5 Milligramm.
• Kalzium: 37 Milligramm.
• Eisen: 6, 68 Milligramm.
• Magnesium: 292 Milligramm.
• Phosphor: 593 Milligramm.
• Kalium: 660 Milligramm.
• Zink: 5, 78 Milligramm.

Wie man Gewicht verliert, Cashew-Nüsse essend

Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, meiden Nüsse, weil sie zu viele Kalorien haben. Obwohl sie kalorienreich sind, haben sie auch viele Nährstoffe und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Cashewnüsse sind die perfekten Nüsse zum Essen, weil sie viele spezifische Nährstoffe haben, die in anderen Lebensmitteln nicht oft zu finden sind. Wenn Cashewnüsse in Maßen eingenommen werden, können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Ohne Salz

Stellen Sie sicher, dass Sie Cashewnüsse ohne Salz kaufen, anstatt Salz oder aromatisiert. Salz kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten, und wenn es im Übermaß konsumiert wird, kann es zu Schwellungen bestimmter Körperteile wie der Füße kommen. Wenn Sie Cashew Nüsse oft essen, konsumieren Sie nicht ständig Salz. Stattdessen können Sie sie mit Ihrer bevorzugten salzfreien Würze wie Pfeffer oder Currypulver würzen.

Praktischer Snack

Cashewnüsse sind der perfekte Snack, weil sie klein, tragbar sind und nicht gekühlt werden müssen. Sie können leicht in Ihre Handtasche oder in den Rucksack geworfen werden, um gegessen zu werden, wenn Sie hungrig werden. Jedes Mal, wenn Sie essen, beginnt der Stoffwechsel zu arbeiten und Kalorien zu verbrennen. Je öfter Sie essen (auch wenn nur kleine Snacks), desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Essen ist oft ein wichtiger Faktor, um Gewicht zu verlieren, also stellen Sie sicher, dass Sie Cashewnüsse essen, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Teile teilen

Achten Sie darauf, auch viele Cashewnüsse zu machen, bevor Sie sie essen. Eine richtige Portion ist 1/4 Tasse zu 1/2 Tasse Nuss auf einmal, abhängig von Ihrem Gewicht und wie schnell Sie abnehmen wollen. Verwenden Sie Messbecher, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Portion Cashewnüsse haben, so dass Sie nicht zu viel essen und über zu viele Kalorien denken.

Erhöhte Sättigung

Das Protein in Nüssen hilft auch, das Sättigungsgefühl oder das Gefühl der Zufriedenheit nach dem Essen zu erhöhen, bemerken die Autoren einer Rezension von 2009 im "Journal of Nutrition". Fasern, die reich an Nüssen sind, tragen ebenfalls zur Sättigung bei. Eine 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Analyse bestätigt, dass Nüsse über hohe Sättigungseigenschaften verfügen. Die Sättigung, die Sie beim Essen von Nüssen erfahren, hilft Ihnen bei der Kontrolle Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, die für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist.

Wasser trinken

Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Cashewnüsse essen. Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Wasser wird benötigt, um die Fasern durch Ihren Körper zu bewegen. Ballaststoffe sind dafür bekannt, Stuhlgang zu erleichtern, aber was viele Menschen nicht wissen, ist, welche Fasern ein Sättigungsgefühl verursachen, wenn sie eingenommen werden. Alle 30 Gramm Cashewnüsse enthalten 1 Gramm Ballaststoffe, so dass Sie Cashew Nüsse jeden Tag essen können, damit Sie sich voller fühlen. Wenn Sie jedoch nicht genug Wasser trinken, wenn Sie Ballaststoffe essen, können Magenkrämpfe auftreten.

Kastanien mit Moderation

Laut einer 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Analyse ist der Verzehr von Nüssen in Maßen keine Gefahr, an Gewicht zuzunehmen und sogar den Gewichtsverlust zu verbessern. Allerdings Cashewnüsse mästen Sie, wenn Sie als Teil einer kalorienreichen Mahlzeit zu viel essen.

Einige Ideen von Gerichten

Neben dem Verzehr von Nüssen gibt es noch viele andere Möglichkeiten, diese Köstlichkeiten zu essen.

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