7 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie Ihre Laufschuhe kaufen
Wenn es darum geht, eine gesunde Laufroutine zu kreieren, ist die Auswahl der richtigen Sneakers genauso wichtig wie die Organisation Ihrer Workout-Routine. Aber wie wählen Sie das richtige Paar für Sie? Sie können sicher sein, dass es viel einfacher ist zu reden als zu tun.
Dies geschieht, wenn jemand in einen Tennisladen kommt und auf eine endlose Wand trifft, die mit Sneakers verschiedener Stile und Farben gefüllt ist.
Also hier sind einige Experten Tipps, wie Sie die besten Laufschuhe finden, bevor Sie beginnen, in diese körperliche Aktivität zu wagen.
Erster Schritt bei der Auswahl Ihres idealen Laufschuhs
Sie müssen kein professioneller Athlet sein, um den Kauf eines Paares von Sneakern zu rechtfertigen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Laut Experte David McQuade kann die Wahl des idealen Schuhs sowohl für Anfänger als auch für Marathonläufer Wunder wirken.
In der Tat ist es wichtig für Ihre körperliche Gesundheit, dass Sie Laufschuhe tragen, die Ihre Füße richtig passen und unterstützen.
Jedes Mal, wenn Sie beim Laufen den Fuß aufsetzen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Gewicht dreimal so hoch ist, wie es tatsächlich ist, denn das passiert aufgrund der Stärke, die Sie beim Laufen erzeugen, egal wie schnell oder langsam geht. Ohne das richtige Schuhwerk, um einige Ihrer wiederholten Exposition mit der gleichen Stärke zu absorbieren, wird es mit der Zeit wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen.
In diesem Sinne sind hier sieben Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre nächsten Turnschuhe kaufen.
1. Ihr derzeitiges Fitnessniveau - und Ihre zukünftigen Ziele
Die ersten beiden Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind: "Trainierst du für irgendetwas?" Und "Wie weit trainierst du?".
Auch wenn die Antwort auf beide Fragen "nichts oder nicht" ist, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre Schuhe in der Vergangenheit getragen haben und wie Sie diese in Zukunft nutzen möchten.
"Zum Beispiel möchte ein neuer Läufer - jemand, der gerade seine ersten 5 Meilen gemacht hat oder sich auf seinen ersten Halbmarathon vorbereitet - manchmal mit etwas mehr Schutz gehen, nur weil er noch entdeckt seine Form und will das Verletzungsrisiko minimieren ", sagte er.
Menschen, die ungefähr 15 oder 30 Kilometer pro Woche trainieren, gelten als Läufer mit geringer Laufleistung, jene mit 15 oder 60 Kilometern, die sich auf Halbmarathons und dergleichen vorbereiten, gelten als Läufer mit mittlerer Laufleistung und diejenigen, die Training für mehr als 60 Meilen pro Woche gelten als Läufer mit hoher Laufleistung.
Die Höhe der Dämpfung, Stabilität und Haltbarkeit Ihrer Leistung hängt von der Kategorie ab, in der Sie sich befinden.
2. Welche Verletzungen haben Sie in der Vergangenheit erlitten, die Ihre Rennerfahrung beeinträchtigen könnten?
Zwei weitere wichtige Fragen: "Sind Sie derzeit verletzt? "Und" Hast du eine Geschichte von Verletzungen? "
Die Art der Verletzung, die Sie haben, kann helfen festzustellen, ob Ihre Laufschuhe mit dem Problem verbunden sind, und wie ein neues Paar das korrigieren kann. Wenn Sie sich noch in einem Genesungsprozess befinden, kann ein Spezialist etwas empfehlen, das günstiger ist.
"Wenn Sie eine alte Verletzung haben, werden Sie keinen Fehler machen wollen", sagte McQuade. "Es ist immer besser, einen Schuh zu wählen, der etwas mehr Struktur und ein wenig mehr Dämpfung hat."
3. Ihre Schritte beim Laufen
Das Verständnis von Fuß und Laufstil ist laut McQuade das Wichtigste, was man beim Einkauf neuer Laufschuhe tun kann.
"Das Rennen beginnt mit deinen Füßen. Wenn du also mit deinem unteren Körper schon nicht mehr in der richtigen Position bist, ist jeder Schritt eher eine Chance, verletzt zu werden", sagte McQuade. "Die richtige Art von Schuh, der richtig zu deinen Füßen passt, bringt dich wirklich in die richtige Richtung für ein gesundes Training."
Einige Geschäfte, die für Sportschuhe entworfen wurden, werden eine Analyse Ihres kostenlosen Fußabdrucks machen und Sie dabei beobachten, wie Sie laufen und rennen, sowohl barfuß als auch mit neutralen Schuhen, um Ihre Füße, Knöchel und Körperhaltung zu analysieren.
Seine Trittfrequenz fällt normalerweise in drei Standardtypen: neutral, proniert und supiniert.
- Neutral: ist der Fußabdruckstil, der damit beginnt, dass der Fuß den Boden mit der Außenseite der Ferse berührt und sich leicht nach innen dreht.
- Pronada: Tritt, der damit beginnt, dass die Außenseite der Ferse den Boden berührt, und dann beginnt der Fuß eine übermäßige Drehung nach innen.
- Supinated: Wenn es mit der Außenseite der Ferse beginnt und der Fuß leicht nach innen rotiert.
4. Wie viel Platz benötigen Sie?
Es mag seltsam erscheinen, aber Sie sollten wirklich sicherstellen, dass genug Platz in der Vorderseite Ihrer Turnschuhe übrig ist, wenn Sie es anprobieren.
"Fast 90% der Leute, die in den Laden kommen, um ein neues Paar Turnschuhe anzuprobieren, tragen viele kleine Paare", sagte McQuade. "Wenn du rennst, schwellen deine Füße an und dehnen sich aus, und du möchtest, dass sie in deinen Sneakers bequem bleiben. Du wirst niemals wollen, dass deine Finger oder Knöchel von deinem Schuh gequetscht werden. "
5. Erstellen Sie einen Rennplan für Ihre neuen Sneaker
Um unnötige Schmerzen in den Füßen zu vermeiden, ist es wichtig, langsam mit den neuen Sneakers zu beginnen. Jeder, der jemals einen Sneaker benutzt hat und etwa 10 Meilen gelaufen ist, weiß, dass er seine Füße verletzen kann, unter anderem dabei, Blasen zu bilden.
McQuade empfiehlt, dass Sie auch nach dem Kauf Ihrer neuen Sneaker so lange wie möglich Ihre Ältesten tragen sollten. Verwenden Sie die neuen nur für etwa 20-30% Ihrer wöchentlichen Laufleistung und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn Sie Ihr altes Paar schrittweise eliminieren.
6. Was liegt unter dem Design der Sneaker?
Es ist vielleicht nicht das üppigste Teil, aber die wichtigste Komponente eines Laufschuhs ist die Zwischensohle, denn dort liegt die Hauptform der Polsterung und Unterstützung.
Einige Leute achten nur auf die Außenseite der Sneaker, aber dieser Teil soll nur den Fuß im Schuh halten. Ja, es ist der spaßige und bunte Teil, aber Sie sollten sich wirklich auf den Teil konzentrieren, der dahinter steckt.
Arnold fügte hinzu, dass der Zustand der Zwischensohle oft hilft, zu wissen, wann es Zeit ist, deine Sneaker zu ersetzen. Wenn Sie Risse oder Fältchen sehen, die einer zerdrückten Erdnuss ähneln, ist es an der Zeit, sie zu ersetzen.
7. Wie du dein neues Paar Sneaker fühlen solltest
"Das beste Tennis ist das, das perfekt zu deinen Füßen passt, dir Halt und Dämpfung gibt", sagte McQuade. "Es gibt nicht nur einen Schuh, der der Beste sein wird. Es gibt eine, die für jede Person das Beste ist. "Ziehen Sie es vor, den Boden zu fühlen oder als ob Sie darüber schweben?
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