700 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Diejenigen, die sich von überflüssigen Pfunden verabschieden wollen, können sich für ein kalorienreduziertes Diätprogramm entscheiden, wie zum Beispiel die 700-Kalorien-Diät pro Tag.

Lassen Sie uns mehr über Menüoptionen für diese Art von Regime sprechen. Bevor wir jedoch unsere Essensvorschläge präsentieren, ist es unsere Pflicht, vor den gesundheitlichen Risiken zu warnen, die die 700-Kalorien-Diät mit sich bringen kann.

Lassen Sie uns gemeinsam darüber nachdenken: Wenn eine Person normalerweise 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, indem wir diese auf 700 reduzieren, werden wir eine sehr drastische Reduktion erfahren - von 1.300 auf 1.800 Kalorien.

Es ist schwer, sich nicht vorzustellen, dass all diese Kalorienmangel keine negativen Auswirkungen auf den Körper haben, oder? Schließlich war er daran gewöhnt, eine bestimmte Menge an Kalorien zu erhalten, und wird nun einen Gehalt weit unter dem Üblichen erhalten.

Viele Ärzte behaupten, dass der Konsum von weniger als 1.200 Kalorien täglich Probleme wie Schwäche, Kälteunverträglichkeit, Müdigkeit, Menstruationsstörungen, Verstopfung und Schwellungen der Hände und Füße, wie sie in Ernährung, Bewegung und Verhalten auftreten, verursachen kann Integrierter Ansatz für das Gewichtsmanagement (Ernährung, Bewegung und Verhalten: ein integrierter Ansatz zur Gewichtskontrolle, freie Übersetzung).

Auch die Tatsache, dass Sie Gewicht verlieren zu schnell auf eine kalorienreduzierte Diät kann Gallensteine ​​verursachen. Probleme wie Gicht, Störungen im Zusammenhang mit Mangelernährung, Elektrolytstörungen, Osteoporose und sogar plötzlichen Tod (in extremen Fällen) sind andere, die als Folge einer kalorienarmen Diät auftreten können.

All das, ohne zu zählen, dass kalorienarme Diät den Körper dazu zwingt, Muskeln anstelle von Fett zu verbrennen, was die Stoffwechselrate verlangsamt, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.

Als ob das nicht genug wäre, weisen viele darauf hin, dass es unwahrscheinlich ist, dass eine Person für eine lange Zeit auf einer kalorienarmen Diät bleibt und zu ihren Essgewohnheiten zurückkehrt, sie werden ihr verlorenes Gewicht sicherlich wiedergewinnen.

Denken Sie daran, dass das Essen einer kalorienarmen Diät ohne Aufsicht auch Probleme wie Anämie, niedrige Immunität, Unfruchtbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen kann.

Es wird auch nicht empfohlen, die 700-Kalorien-Diät pro Tag für mehr als sieben volle Tage zu befolgen, besonders ohne die Aufsicht des Arztes.

Mit all dem können wir auch zu dem Schluss kommen, dass eine kalorienarme und risikoreiche Ernährung nicht geeignet ist für Frauen, die schwanger sind oder stillen, Jugendliche, Senioren, Kinder und Menschen mit einer bestimmten Krankheit oder einem bestimmten Gesundheitszustand.

Dennoch ist es richtig, dass kalorienarme Diäten von Ärzten über einen längeren Zeitraum hinweg für Personen empfohlen werden können, die fettleibig sind und einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 haben.

Achten Sie jedoch darauf, dass sie von einem Arzt angezeigt werden - sprich, bevor Sie die 700-Kalorien-Diät pro Tag beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überprüfen Sie mit ihm, ob Sie diese Methode wirklich befolgen können, wenn es nicht bringt Ihre Gesundheit und wie lange Sie das Ernährungsprogramm annehmen dürfen.

Da die Methode gefährlich sein kann, wird empfohlen, dass der Arzt den gesamten Ernährungsprozess verfolgt und informiert wird, wenn Nebenwirkungen auftreten. Es ist auch wichtig, die Hilfe eines Ernährungsberaters zu haben, um zu helfen, die Menüs so einzustellen, dass der Körper die maximalen Nährstoffe erhält, die sogar mit solch einer Kalorienbeschränkung möglich sind.

• Siehe auch: Wie viele Kalorien pro Tag verlieren Sie?

Menüoptionen für die 700 Kalorien Diät pro Tag

Bevor wir die Lebensmittelvorschläge für das Ernährungsprogramm kennen, möchten wir Sie daran erinnern, dass diese Optionen nur Ihnen zur Verfügung stehen, um zu veranschaulichen, wie ein Menü für diese Art von Diät funktionieren kann.

Beachten Sie, dass die Zusammensetzung der Menüs (und sollte!) Entsprechend den Bedürfnissen und Zielen jeder Person geändert werden sollte und dass Sie vor der Einführung eines Menü-Modells unbedingt konsultieren und von Ihrem Arzt und Ernährungsberater autorisiert werden müssen. Sei immer vorsichtig, denn mit Gesundheit spiel nicht!

Jetzt, ohne weitere Umschweife, werfen wir einen Blick auf einige Menü-Optionen für die 700-Kalorien-Diät pro Tag:

Menü 1

• Frühstück: 1 Ei Rührei mit ½ Tasse Spinat. Gesamt: 103 Kalorien
• Snack 1: 2 Stangensellerie mittel. Gesamt: 12 Kalorien.
• Mittagessen: 1 Tasse gekochte ganze Spaghetti mit 3 Esslöffel geriebenem Thunfisch in natürlichem Licht und 1 Tasse gekochten gebackenen Blumenkohl. Gesamt: 264 Kalorien.
• Snack 2: 1 kleiner Apfel. Gesamt: 55 Kalorien.
• Abendessen: 1 Löffel gekochter brauner Reis, 100 g geschmorter Blumenkohl und 100 g gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut. Gesamt: 279 Kalorien.

Menü 2

• Frühstück: 1 Orange und 1 Tasse Pfefferminztee. Gesamt: 64 Kalorien.
• Snack 1: 1 Tasse Brombeeren. Gesamt: 62 Kalorien.
• Mittagessen: 100 g gegrillter Lachs, 1 kleine gebackene Süßkartoffel und 1 mittelgroße Tomate, in Scheiben geschnitten. Gesamt: 247 Kalorien.
• Snack 2: 1 mittelgroße Banane. Gesamt: 105 Kalorien.
• Abendessen: 100 g Tilapia-Filet, 170 g mager gekochter Brokkoli und 100 g gekochte Carioca-Bohnen. Gesamt: 224, 5 Kalorien.

Menü 3

• Frühstück: 100 g Weintrauben Italien. Gesamt: 68 Kalorien.
• Snack 1: 100 g geriebener griechischer Joghurt. Gesamt: 49 Kalorien.
• Mittagessen: 1 großer Schenkel gebratenes Huhn, 1 Tasse Karotten in Streifen und 50 g gekochter Maniok ohne Fett. Gesamt: 276, 5 Kalorien.
• Snack 2: 1 Tasse gewürfelte Ananas. Gesamt: 74 Kalorien.
• Abendessen: 100 g gegrillte Garnelen, 150 g gekochter Spargel und 1 Esslöffel gekochter brauner Reis. Gesamt: 237, 5 Kalorien.

Achtung: Kalorien in Lebensmitteln können je nach Marke und Bezugsquelle variieren. Es ist wichtig, dass Sie während des Tages genügend Wasser trinken.

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