600 Kalorien pro Tag Diät-Menü
Bevor wir anfangen, über die 600-Kalorien-Diät-Menü pro Tag zu sprechen, ist es unsere Pflicht, Sie zu informieren, dass folgende Ernährungsprogramme, die große kalorische Einschränkungen bestimmen, sehr schädlich für die Gesundheit sind.
Dies liegt daran, dass es sehr schwierig ist, alle Nährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, durch die Einnahme von wenigen Nahrungsmengen bereitzustellen. Darüber hinaus schädigt der Konsum einer geringen Anzahl von Kalorien den Körper, auch wenn es darum geht, ihre Energieniveaus aufzufüllen.
Kalorienarme Diäten bringen Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Gallensteinbildung, Herzprobleme, Anämie und Müdigkeit.
Die maximale Reduktion, die eine Person in ihrer täglichen Kalorienaufnahme haben sollte, ist genau 1000 Kalorien. Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person zwischen 2 Tausend Kalorien und 2, 5 Tausend Kalorien pro Tag konsumiert, geht eine Diät mit 600 Kalorien pro Tag einen langen Weg! - Diese Grenze.
Mit der Reduktion von 1000 Kalorien funktioniert der Körper immer noch, kann jedoch bereits müde, mangelnde Energie und Hunger verursachen, was die Ernährung schwierig macht. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie nur 600 Kalorien pro Tag aufnehmen?
Ein anderes Problem bei kalorienreduzierten Diäten ist, dass die Person, die ihnen folgt, wahrscheinlich hungern wird, wenn sie die ernährungsphysiologischen und energetischen Bedürfnisse des Körpers nicht erfüllt. Wenn Sie also zu Ihrer gewohnten Diät zurückkehren, riskieren Sie, viel auf einmal zu essen und am Ende fett zu werden oder sogar mehr, als Sie an Gewicht verloren haben.
Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu haben und das Programm nur in bestimmten Fällen zu befolgen, wie zum Beispiel übergewichtige Menschen, die nicht abnehmen können, selbst wenn sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern. Und sogar in dieser Situation ist es wichtig, dass die Diät aufgrund der medizinischen Empfehlung gemacht wird.
Die Hilfe der Fachleute ist wichtig, damit die Diät, selbst wenn sie wenige Kalorien verbraucht, Nährstoffbilanz hat und dass die gefährliche Diät auf die sicherste Weise durchgeführt wird.
Laut dem National Health Service (NHS) sollten kalorienreduzierte Diät-Programme wie die 600-Kalorien-Diät pro Tag nicht länger als 12 kontinuierliche oder intermittierende Wochen dauern, in dem die Person nur zwei bis drei Tage pro Woche dem Essensprogramm folgt.
600 Kalorien Diät pro Tag
Jetzt, wo Sie bereits die Gefahren des Ernährungsprogramms kennen und wissen, in welcher Situation es zu befolgen ist, werden wir einige Menü-Auswahlmöglichkeiten für die 600-Kalorien-Diät pro Tag präsentieren.
Einige der Lebensmittel, die Teil der Mahlzeiten sein sollten, sind Obst und Gemüse, wegen ihres Nährwerts, sowie mageres Fleisch und Fisch und fettarme Milchprodukte.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen. Selbst nach einer kalorienarmen Diät ist es wichtig, Nahrungsmittel auszuwählen, die die verschiedenen Nährstoffe liefern, die der Körper zum Überleben benötigt.
Wichtiger Tipp zur Auswahl von Lebensmitteln:
Wenn Sie auf einer kalorienarmen Diät sind, sollten Sie Lebensmittel, die kalorienarm, aber Volumen sind, Priorität geben, Sättigung bringen. Andernfalls können Sie hungern und sehr schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Schau dir diese Liste mit 50 kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln an.
Siehe auch:
- 8 Lebensmittel mit negativen Kalorien, um Gewicht zu verlieren
- Negative Kalorien-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Es wird auch empfohlen, viel Wasser zu trinken. Wasser hilft Ihrem Körper, besser zu funktionieren und reduziert sogar den Hunger.
Wichtiger Tipp zu Übungen:
Wenn Sie daran denken, eine 600-Kalorien-Diät pro Tag zu machen, sollten Sie eine Diät von 900 bis 1000 Kalorien und 30 bis 40 Minuten Bewegung pro Tag hinzufügen. Dies wird den Gewichtsverlust effektiver und gesünder machen. In der Praxis können Sie eine 600-Kalorien-Diät einnehmen, wenn Sie den zusätzlichen Kalorienverbrauch berücksichtigen, der durch die Übung zur Verfügung gestellt wird. Aber es ist ein gesünderer Weg.
Beispiele für ein Diätmenü mit 600 Kalorien pro Tag
Beispiel 1
- Frühstück: 235 ml ungesüßten schwarzen Kaffee (8 Kalorien) und 2 gekochte Eier (156 Kalorien). Gesamt: 164 Kalorien.
- Mittagessen: 80 g gegrillte Hähnchenbrust ohne Öl und Fett (103, 5 Kalorien) und 1 Tasse fein gehackten Salat (8 Kalorien). Gesamt: 111, 5 Kalorien.
- Nachmittagsjause: 15 ml ungesüßter schwarzer Kaffee (5 Kalorien) und ein Wasser- und Salzkeks (20 Kalorien). Gesamt: 25 Kalorien.
- Abendessen: 1 ¼ Tassen scharfe Garnelen mit Reisnudeln (299 Kalorien). Gesamt: 299 Kalorien.
Beispiel 2
- Frühstück: 1 Scheibe Toast 7 Körner mit einer Portion ungesalzene Butter (101 Kalorien), 1 Tasse Cappuccino (56 Kalorien) und eine Mandel (7 Kalorien). Gesamt: 164 Kalorien.
- Mittagessen: grüner Salat mit fettarmem Käse, Ei, Tomate und Karotte. Gesamt: 118 Kalorien.
- Nachmittagsjause: 20 Himbeeren (20 Kalorien). Insgesamt: 20 Kalorien.
- Abendessen: 1 ¼ Tassen brauner Reis mit geriebenem gegrilltem Huhn (299 Kalorien). Gesamt: 299 Kalorien.
Beispiel 3
- Frühstück: 235 ml ungesüßten schwarzen Kaffee (8 Kalorien) und 1 gekochtes Ei (78 Kalorien). Gesamt: 86 Kalorien.
- Morgensnack: 1 Glas mit 160 g Naturjoghurt (57 Kalorien) und 100 g Erdbeeren (32 Kalorien) Gesamt: 89 Kalorien.
- Mittagessen: 100 g Thunfisch in natürlichen Stücken (90 Kalorien), 100 g gekochter Brokkoli ohne Zusatz von Fett (35 Kalorien), 2 Tassen Rucola (8 Kalorien) und 100 g gekochter Spinat (40 Kalorien). Gesamt: 173 Kalorien.
- Nachmittagsjause: 1 kleiner Apfel (55 Kalorien). Gesamt: 55 Kalorien.
- Abendessen: 85 g gegrillter Lachs (145 Kalorien), ½ Tasse Karottenstreifen (25 Kalorien) und 1 Tasse Kirschtomaten (27 Kalorien). Gesamt: 197 Kalorien.
Hinweis: Wenn Sie eine 600-Kalorien-Diät pro Tag machen, vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um den ganzen Tag gut mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.
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