Müdigkeit und übermäßiger Schlaf - Ursachen und was zu tun?
Jeder von uns leidet unter Müdigkeit und übermässigem Schlaf. Dies kann durch eine Periode von Stress bei der Arbeit, familiäre Komplikationen oder sogar Mangel oder Übermaß an körperlicher Aktivität verursacht werden.
Aber wenn auf der einen Seite nichts falsch daran ist, sich ab und zu müde und schläfrig zu fühlen, dann sollte es nicht als etwas Banales gelten, wenn man fast immer müde und schläfrig ist.
Zusätzlich zu den offensichtlichen Ursachen - wie ein paar Stunden Schlaf, Überanstrengung und intensivem Training - kann das fast permanente Gefühl der Erschöpfung mit einer Reihe von Zuständen und Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
Wenn die Müdigkeit zu viel ist
Müdigkeit ist heute eine häufige Beschwerde, vor allem bei den Einwohnern der Großstädte.
Viele Menschen fühlen sich nach einem anstrengenden Tag müde und schläfrig, aber wenn die Müdigkeit chronisch wird und das normale Leben beeinträchtigt, kann ein größeres Problem für das permanente Unwohlsein verantwortlich sein.
Das heißt: Wenn du richtig schläfst und im Training nicht übertrieben bist, aber für fast alle deine Aktivitäten keine Energie mehr hast, lohnt es sich, die möglichen Ursachen deiner Müdigkeit und übermäßigen Schlafes zu untersuchen.
Körperliche und geistige Ermüdung
Bei körperlicher Erschöpfung können Muskeln nicht mehr die gleichen Funktionen wie zuvor ausüben. Die Person kann es schwerer finden, Gewicht zu tragen oder eine Leiter zu klettern.
Bereits in der geistigen Müdigkeit werden Aufgaben, die Konzentration erfordern, wesentlich anspruchsvoller. In den frühen Phasen kann es schwierig sein, auf Besprechungen zu achten oder Arbeiten zu verrichten, die logisches Denken erfordern.
Wenn die Müdigkeit chronisch ist, kann es passieren, dass die Person morgens nicht aus dem Bett kommt oder Schwierigkeiten hat, den ganzen Tag wach zu bleiben.
Ursachen von Müdigkeit und übermäßigem Schlaf
Die Ursachen sind nahezu unzählig. Viele der in der medizinischen Literatur beschriebenen Krankheiten listen Müdigkeit als Hauptsymptome auf.
Um dies zu erleichtern, lassen Sie uns die Faktoren auflisten, die als die wahrscheinlichste Ursache des Problems angesehen werden können.
1- Mangel an richtiger Ruhe
Es scheint offensichtlich, aber es tut nie weh, sich daran zu erinnern, dass der Hauptgrund für übermäßige Schläfrigkeit und Erschöpfung genau das Fehlen einer guten Nacht unter der Bettdecke ist. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 7-9 Stunden Schlaf, aber nur wenige können tatsächlich ein gutes Schlafmuster aufrechterhalten.
Lange Arbeitszeiten, Schlafapnoe (ein Zustand, der durch kurze Atmungsunterbrechungen gekennzeichnet ist), Bedenken, die zu Schlaflosigkeit führen, Pflege für kleine Kinder, schlechte Ernährung und übermäßiger Gebrauch von Elektronik in der Nacht sind einige der Faktoren, die die Schlafenszeit reduzieren können Müdigkeit am nächsten Tag zu erhöhen.
Eine Studie der University of Pennsylvania School of Medicine in den Vereinigten Staaten zeigte, dass chronischer Schlafentzug (über vier Wochen 4-6 Stunden pro Nacht) für eine Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit verantwortlich war Aufgaben.
Für die Autoren der Forschung produziert chronische Schlafrestriktion ein kognitives Defizit, das zwei vollkommen klaren Nächten entspricht. Das heißt: Wenn man nachts zwei oder drei Stunden weniger im Bett bleibt, mag das harmlos erscheinen, verursacht aber im Laufe der Zeit so viel Schaden wie nicht schlafen.
- Was tun, um das Problem zu lösen :
Der erste Schritt ist ziemlich elementar. Man sollte die Menge an Schlaf erhöhen. Aber genauso wichtig wie die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, ist die Qualität Ihres Schlafes.
Also, zusätzlich zu schlafen, ist es wichtig, eine erholsame Nacht und erholsamen Schlaf zu haben. Dafür ist es wichtig, einige gesunde Gewohnheiten beizubehalten, auch bekannt als Schlafhygiene.
Sie sind:
- Nimm die Arbeit nicht ins Bett
- Trennen Sie alle elektronischen Geräte für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad in der Nacht
- Vermeiden Sie schwere Speisen (wie Fette und überschüssigen Zucker) nach 18:00 Uhr.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme (versuchen Sie, es nur für den Morgen zu verlassen)
- Praktiziere Meditations- und Entspannungstechniken, die den Geist beruhigen und Schlaf induzieren
Zur gleichen Zeit kann es notwendig sein, einen Test (bekannt als Polysomnographie) durchzuführen, um das Vorhandensein von nächtlicher Apnoe zu überprüfen. Im Falle einer positiven Diagnose zeigt der Arzt die notwendigen Behandlungen an.
In den meisten Fällen sind Änderungen in der Ernährung, Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung und Alkohol-und Physiotherapie-Übungen ausreichend, um Apnoe zu behandeln.
2- sitzende Lebensweise
Es ist kein Geheimnis für irgendjemanden, dass der menschliche Körper nicht "entworfen" wurde, um für 8-10 Stunden in der gleichen Position zu bleiben (wie viele von uns am Computer arbeiteten).
Wenn man so lange sitzt, wird der Körper steifer und begünstigt Schmerzen im Nacken, Rücken und Kopf. Ganz zu schweigen davon, dass mangelnde Bewegung keine gute Konditionierung des Herzsystems erlaubt.
Infolgedessen wird das Herz nicht so effizient in seiner Aufgabe, Blut an den ganzen Körper zu senden, und das Ausführen einfacher Aufgaben kann große Ermüdung verursachen. Treppen steigen, Taschen tragen oder sogar ein paar Meter laufen können bereits ein Gefühl von Kurzatmigkeit erzeugen.
Das heißt: Der Körper wurde dazu gebracht, sich zu bewegen, und wenn nicht, fühlen Sie sich möglicherweise müder (und auch mürrischer) als gewöhnlich.
- Was zu tun ist :
Um dieses Problem zu lösen, ist die Lösung auch sehr einfach. Es ist notwendig, täglich zu trainieren, vorzugsweise mit aeroben Aktivitäten.
Wenn Ermüdung zu Beginn das Training erschwert, versuchen Sie, mit leichteren Aktivitäten zu beginnen. Es könnte sein, die Stufen des Gebäudes zu besteigen, das Auto weiter weg von dem endgültigen Ziel zu parken, um mehr laufen zu können oder sogar während des Tages häufig aufzustehen, um Wasser zu trinken.
Im Laufe der Zeit, wenn die kardiovaskuläre Fitness voranschreitet, versuchen Sie, Ihre Spaziergänge und andere Trainingsroutinen wie Radfahren, Schwimmen oder leichtes Joggen zu verlängern.
3- Depression
Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, verursacht Depression nicht nur emotionale Symptome. Die Störung, die mehr als 5 Millionen Brasilianer betrifft, kann auch körperliche Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.
Zusätzlich zu Depression erzeugen chronischer Stress und Angst auch ähnliche Symptome und beeinträchtigen oft die Schlafqualität. Es gibt dann einen Teufelskreis, in dem Depression und Stress den Schlaf stören, was zu mehr Müdigkeit und Angst führt.
- Wie behandelt man:
Es gibt keine einzige universelle Lösung zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit, aber es ist wichtig, professionelle Beratung zu suchen, um ungelöste emotionale Probleme und mögliche Veränderungen in der Funktionsweise von Neurotransmittern zu beheben (Ihr Arzt wird Ihnen nur sagen können, ob antidepressive Medikamente benötigt werden).
Hormonelle Ungleichgewichte, Alkoholmissbrauch, Mangelernährung, wenig Sonnenlicht (Mangel an Vitamin D ist eine der Ursachen für Depressionen) können auch das Risiko von Depressionen und chronischen psychischen Stress erhöhen.
Neben der Bewältigung der oben genannten Probleme sind die Reduzierung von Stress verursachenden Situationen und die Verbesserung der Lebensqualität als Ganzes mögliche Wege, Müdigkeit und übermäßigen Schlaf im Zusammenhang mit dem emotionalen Aspekt zu verringern.
4- Probleme mit Blutzuckerraten
Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ist es manchmal nicht so abnormal, sich müde und schläfrig zu fühlen. Nach dem Verzehr einer großen Menge Zucker steigt der Blutzuckerspiegel dort nämlich an, was zu dem absurden Verlangen führen kann, nach einem Nudelgericht zu schlafen.
Auf der anderen Seite kann es immer ein Zeichen für ein Ungleichgewicht im Blutzuckerkontrollmechanismus sein, selbst in der Zwischenmahlzeit immer lethargisch zu sein. Diätetische raffinierte Kohlenhydrate, Diabetes Typ 2 und Pankreasfunktionsprobleme sind einige der möglichen Ursachen des Problems.
Zusätzlich zu dem Gefühl von Energiemangel sind der häufige Wille, Süßigkeiten, Kopfschmerzen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen zu essen, weitere Symptome von abnormalen Schwankungen des Blutzuckers.
- Was zu tun ist :
Um den Blutzucker effektiv zu kontrollieren, sollten Sie alle Quellen von raffiniertem Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren - oder in einigen Fällen sogar vollständig eliminieren.
Das bedeutet mehr Aufmerksamkeit für Lebensmittel wie Softdrinks, Kekse, Brot, Eis, Fast Food und sogar Vollkornbrot, Honig und Süßstoffe. Und auf der anderen Seite konsumieren mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
5- Schlechtes Essen
Dieser Punkt in der Liste der Ursachen von Müdigkeit und übermäßigem Schlaf ist fast eine Erweiterung des vorherigen Problems. Dies liegt daran, dass der Körper bei unzureichender Ernährung nicht nur mit Veränderungen im Glukosestoffwechsel, sondern auch mit einer Vielzahl anderer Komplikationen leidet.
Schlechte Ernährung kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht, Veränderungen der Neurotransmitterfunktion (Erhöhung des Depressionsrisikos) und zu Veränderungen im Schlafzyklus führen, wodurch es schwierig wird, sich richtig auszuruhen.
Ein unterernährter Organismus hat keine Energie für seine lebenswichtigen Funktionen, geschweige denn, um die Muskeln für tägliche Aktivitäten zu versorgen. Und nicht zu sagen, dass "ah, aber ich esse genug", schließlich wissen wir, dass Quantität nicht gleichbedeutend mit Qualität ist.
Industrialisierte Lebensmittel sind im Allgemeinen ungesund und in den meisten Fällen reich an "leeren Kalorien". Das heißt: Sie liefern eine hohe Konzentration an Energie, sind aber arm an Vitaminen, essentiellen Fettsäuren und Mineralien.
Und wenn, wie oben gesagt, eine Veränderung im Mechanismus der Insulinsekretion und der Zuckerabsorption in den Zellen stattfindet, kann es zu einem plötzlichen Abfall der Blutglucose kommen. Dieser Sturz kann als großer Energiemangel und größere Müdigkeit empfunden werden.
- Was zu tun ist :
- Enthalten Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen in Ihrer Ernährung sind (weil sie am Energiestoffwechsel teilnehmen). Einige Optionen: mageres Fleisch, Fisch, Eier und dunkle Blätter.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalzium, Magnesium, Selen und Zink sind (die Stress abbauen und den Schlaf verbessern). Vorschläge: Fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen, Avocado, Spinat und Grünkohl.
- Beenden Sie das Rauchen und reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum.
- Wer Glutenallergie hat, sollte vermeiden, Nahrungsmittel zu essen, die Weizenmehl, Hafer oder Gerste in ihrer Zusammensetzung enthalten. Dies liegt daran, dass Glutenin (glutenbildendes Protein) Irritationen der Darmwand verursacht und die Aufnahme von Nährstoffen erschwert.
- Lernen Sie, die beste Art von Fett zu wählen. Heutzutage, wo einige der größten Sorgen sind Gewicht und Cholesterin Pflege, kann Fettkonsum ein wenig seitwärts bekommen.
Wenn es aber andererseits wichtig ist, die Aufnahme von gesättigten Fetten tierischen Ursprungs einzuschränken, sind die in Nahrungsmitteln wie Kaltwasserfisch, Avocado und Olivenöl enthaltenen ungesättigten Fette wichtig für den Stoffwechsel und die Energieversorgung des Körpers .
Darüber hinaus sind gesunde Fette für die Synthese von Hormonen und Neurotransmittern im Zusammenhang mit dem Wohlbefinden notwendig. Die Forschung hat bewiesen, dass eine Diät mit einer guten Konzentration an gesunden Ölen hilft, Depressionen, Müdigkeit, Stress und Probleme mit der Schilddrüsenfunktion zu bekämpfen.
6- Anämie
Anämie kann als Hauptursache für Müdigkeit und übermäßigen Schlaf angesehen werden. Etwa jeder 20. erwachsene Mann und postmenopausale Frau leidet an Eisenmangel, der Symptome wie mangelnde Disposition und Müdigkeit verursachen kann.
Der Zustand steht im Zusammenhang mit der erhöhten Hämoglobinkonzentration der roten Blutkörperchen, dem Protein, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Neben Blutungen und niedrigem Eisenspiegel kann eine Anämie auch durch einen Abfall der Vitamin-B12- und Folsäurekonzentration im Körper verursacht werden.
Da die Zellen nicht genug Sauerstoff erhalten, fühlen sich Menschen mit Anämie müde und schwach und können andere Symptome wie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und Schwindelgefühle haben.
- Was zu tun ist :
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln reich an Eisen, Vitamin B12 und Folsäure. Einige Optionen: Leber Steak, Kichererbsen, Kürbiskerne, Spinat, Linsen, Thunfisch, Eier und Avocado.
Es ist auch empfehlenswert, Vitamin C-reiche Nahrungsmittel (wie Guave, Kiwi, Paprika, Kohl, Erdbeeren und Brokkoli) auf die Speisekarte zu setzen, um die Aufnahme von Eisen zu erleichtern.
7- Chronische Ermüdung
Das chronische Müdigkeitssyndrom ist ein noch wenig bekannter Zustand, der durch Müdigkeit gekennzeichnet ist, die auch bei Ruhe nicht verschwindet.
Neben Mangel an Energie und Disposition ist chronische Müdigkeit auch verantwortlich für Symptome wie Halsschmerzen, nächtliche Schlafstörungen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Verwirrtheit und Kopfschmerzen.
Als ein wenig bekannter Zustand hat das Syndrom auch keine sehr definierten Ursachen. In vielen Fällen ist chronische Müdigkeit mit Veränderungen der Hypophysenaktivität, wiederkehrenden Infektionen, verminderter Immunität und hormonellen Defiziten verbunden.
- Was zu tun ist :
Der erste Schritt besteht darin, medizinische Hilfe zu suchen, um Tests durchzuführen und andere mögliche Ursachen für Müdigkeit und übermäßigen Schlaf auszuschließen. Im Falle einer Bestätigung des Syndroms kann der Arzt antidepressive Medikamente verschreiben und den Patienten auf körperliche Aktivität und Ernährungsumstellung hinweisen.
Die Verringerung der Aufnahme von Koffein, raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, gesättigten Fetten und die Erhöhung des Verbrauchs an gesunden Fetten, Proteinen und Gemüse sind einige Maßnahmen, die das Gleichgewicht des Körpers fördern können.
Stress zu kontrollieren (und somit die Cortisolproduktion zu minimieren), körperliche Aktivität nicht zu übertreiben, eine gute Schlafhygiene beizubehalten und beruhigende Aktivitäten zu praktizieren, sind ebenfalls gute Möglichkeiten, chronische Müdigkeit zu verbessern.
8- Dehydratisierung
Der Verlust von Wasser und Elektrolyten führt zu einer Abnahme des Körperblutvolumens. Infolgedessen wird das Blut dicker, was es schwierig macht, das Herz zu pumpen.
Das Organ wird weniger effizient in der Übertragung von Blut an den Rest des Körpers, was zu einer geringeren Versorgung des Gehirns, der Muskeln und anderer Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen führt.
Nach Angaben von Forschern der Universität von Barcelona reicht eine Reduktion von nur 2% der Körperflüssigkeiten aus, um die Leistung bei Aufgaben zu beeinträchtigen, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und psychomotorische Fähigkeiten erfordern.
- Was zu tun ist :
Trinken Sie mehr Wasser während des Tages, erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse, Obst und Gemüse und verringern Sie die Salzaufnahme. Fügen Sie zu den Diätartikeln wie Kokosnusswasser, Wassermelone, Melone, Gurke, Kiwi und Ananas hinzu.
Achten Sie außerdem darauf, jeden Tag mindestens 1, 5-2 Liter Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass diese Menge an den Tagen erhöht werden sollte, an denen Sie körperlich anstrengenden Aktivitäten nachgehen.
9- Erhöhte Darmpermeabilität
Die erhöhte intestinale Permeabilität - oder Leaky-Gut-Syndrom - ist ein Zustand, der, wie der Name schon sagt, durch eine Veränderung der Durchlässigkeit der Darmwand gekennzeichnet ist.
Dies bedeutet, dass Partikel, die normalerweise nicht im letzten Teil des Verdauungssystems absorbiert werden würden, nun Zugang zum Blutkreislauf haben. Unter ihnen sind schlecht verdaute Lebensmittel, Proteine wie Gluten und Bakterien schädlich für den Körper.
Neben Müdigkeit und übermässigem Schlaf kann das Syndrom auch Verdauungsprobleme, verminderte Konzentration, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen sowie Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.
Gleichzeitig kann eine Schädigung der Darmwand die Aufnahme bestimmter Nährstoffe, wie z. B. einiger Vitamine, behindern.
Mögliche Ursachen für das Leaky-Gut-Syndrom : Einsatz von Antibiotika, übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Phytat- und Lektinanteil (Antinährstoffe, die die Darmwand schädigen können), Schilddrüsenprobleme und Autoimmunkrankheiten.
- Was zu tun ist :
Ändern Sie die Ernährung, um den Verzehr von Lebensmitteln, die die Darmwand irritieren (wie Gluten, Zucker und Laktose) zu verringern und andere Lebensmittel mit entgegengesetzter Funktion (wie fermentierte Lebensmittel, rohes Gemüse und grüne Bananenmehl).
Auch Nährstoffe wie Zink, Eisen und B-Vitamine dürfen nicht fehlen, um die Darmgesundheit zu verbessern.
10- Schilddrüsenerkrankungen
Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse in der Vorderseite des Halses. Seine Hauptfunktion besteht darin, Hormone zu produzieren, die den Stoffwechsel steuern, dh wie der Körper Nahrung in Treibstoff für die Zellen umwandelt.
Zwei unterschiedliche Strukturprobleme (Hyperthyreose und Hypothyreose) können zu Müdigkeit und übermässigem Schlaf führen, wenn auch nicht auf die gleiche Weise.
Bei Hyperthyreose beschleunigt sich der Stoffwechsel und verursacht unnötige Anstrengungen für den Körper. Dies führt dazu, dass die Person sich müde fühlt, auch ohne irgendeine Aktivität auszuüben (das Herz ist immer schneller).
Menschen mit Hypothyreose empfinden eine ähnliche Müdigkeit, aber dies wird durch ein Herz verursacht, das weniger häufig schlägt und weniger Sauerstoff an die Organe und Gewebe sendet.
Schilddrüsenfehlfunktion kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die das wichtigste hormonelle Ungleichgewicht, Strahlenbelastung, Jodmangel und Selen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind.
- Wie zu lösen :
Nach der Diagnose einer Schilddrüsenfunktionsstörung kann der Arzt die Verwendung von Arzneimitteln zur Wiederherstellung der Funktion der Drüse angeben. Parallel zur Behandlung können Sie auch einige Maßnahmen ergreifen, um die Schilddrüsenfunktion zu verbessern.
Einige von ihnen:
- Vermeiden Sie Giftstoffe (wie sie in bestimmten Kunststoffprodukten vorkommen) und Schwermetalle;
- Achten Sie auf ausreichende Aufnahme von Selen, Jod, Eisen, Zink und Kupfer.
- Machen Sie Entgiftung, um Schwermetalle zu entfernen (Sie können Silymarin, Koriander, Artischocke, Safran oder Chlorella verwenden).
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Gluten und Laktose, wenn Sie diese Nährstoffe nicht vertragen.
- Übertreiben Sie nicht den Konsum von goitrogenischen Lebensmitteln (die die Aufnahme von Jod behindern), wie Kohl, Brokkoli, Senf und Soja.
Andere Ursachen
Zusätzlich zu den oben genannten können Erschöpfung und übermäßiger Schlaf durch Herzprobleme, Fettleibigkeit, rheumatoide Arthritis, Multiple Sklerose, Emphysem, Krebs, Leberversagen, Nierenerkrankungen, chronische Infektion oder Entzündung und die Verwendung bestimmter Medikamente verursacht werden.
Wann einen Arzt aufsuchen
Es ist nicht normal, sich die ganze Zeit launisch zu fühlen, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Müdigkeit mit den Vorschlägen, die wir oben aufgelistet haben, gelöst werden können. Fast immer reichen kleine Veränderungen in der Routine aus, um das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie auch nach den oben vorgeschlagenen Routineänderungen immer noch müde und schläfrig sind, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Könnten Sie ohne einen Hamburger leben? Das ist das Dilemma vieler Menschen, die Vegetarier werden wollen, aber das können sie nicht. Es kann viele Menschen in die Versuchung verfallen, Fleisch und viele Kalorien zu essen, weil diese Snacks, trotz des begleitenden Salats (die meisten von ihnen), Soßen bringen, die Kalorienpumpen sind, sowie viel Natrium, so dass sie ungesunde Optionen sind. W
25 Integral Kuchen Rezepte Licht
Sogar diejenigen, die auf Diät sind, können einem Kuchen von Zeit zu Zeit nicht widerstehen, also gibt es leichtere Versionen von Kuchen, die leicht zu Hause zubereitet werden können. Früchte, Nüsse und Kakaokuchen mit Vollkornmehl und Hafer können viel gesünder sein und Ihrem Körper mehr Ballaststoffe liefern. Schau
