Walking Verlieren so viel wie laufen?
Es gibt viele Gründe, warum Leute anfangen zu laufen: um dünner zu werden, Energie zu steigern oder das Laufband auf die Seite deines Schwarms im Fitnessstudio zu bringen. Laufen kann helfen, das Herz gesund zu halten, die Stimmung zu verbessern und Krankheiten zu vermeiden. Darüber hinaus haben aktuelle Studien gezeigt, dass Laufen eine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und zu halten. Aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Geschwindigkeit nicht der einzige Weg ist, um gesund zu bleiben, da Laufen einfach auf die gleiche Weise verschleißt.
Jetzt Walk (oder Run?) - Was Sie wissen müssen
Obwohl, wie wir wissen, Walking Slims und bieten viele der gleichen Vorteile mit dem Laufen verbunden sind, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Laufen die beste Wahl für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sein kann. Menschen verbringen mehr als doppelt so viel Energie wie Laufen, sei es auf einer Rennstrecke oder auf einem Laufband. Für eine 80-Pfund-Person verbrennt Laufen etwa 800 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu etwa 300 Kalorien zu Fuß. Und das ist ein großes Stück Pizza (wer liebt die Belohnungen nicht?).
Interessanterweise fand eine aktuelle Studie heraus, dass selbst Läufer und Wanderer, die gleich viel Kalorien verbrauchen (was bedeutet, dass Wanderer mehr Zeit mit dem Sport verbringen und mehr Abstand zurücklegen), Laufbänder ein wenig mehr laufen lassen. Nicht nur, dass die Läufer die Studie schlanker begannen, als sie gingen, sie behielten auch eher ihren BMI und Taillenumfang bei.
Eine andere neuere Studie unterstützt die Idee, Slims laufen zu lassen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die schneller gingen, tendenziell gesünder waren als diejenigen, die langsam gingen, selbst wenn der Geher mehr Zeit mit Sport verbrachte. (Natürlich ist es möglich, dass weniger gesunde Menschen dazu neigen, langsamer zu laufen.)
Dieser Unterschied könnte möglicherweise durch eine andere neuere Studie erklärt werden, die darauf hinweist, dass Joggen eher unsere Appetithormone reguliert als Gehen. Nach dem Joggen oder Laufen wurden die Teilnehmer zu einem Buffet eingeladen, wo die Wanderer etwa 50 Kalorien mehr als sie verbrannt hatten und diejenigen, die aßen, fast 200 Kalorien weniger als sie verbrannt hatten. Jene, die rannten, hatten auch höhere Niveaus des Peptidhormons YY, die Appetit unterdrücken können.
Allerdings, obwohl weniger Gewicht als Laufen Laufen, ist es immer noch eine sehr gute Option für Ihre Gesundheit. Die Forscher analysierten Daten aus Lauf- und Laufstudien und fanden heraus, dass Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien verbrannten - unabhängig davon, ob sie rannten oder gingen - die gleichen gesundheitlichen Vorteile sahen. Wir sprechen über die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Aber selbst die leistungsfähigsten Athleten möchten vielleicht zweimal überlegen, bevor sie die ganze Zeit laufen. Laufen belastet den Körper mehr und erhöht das Risiko von Knieverletzungen, Sehnenzerrungen und der gefürchteten Canelitis (die sogar die beständigsten Läufer trifft). Und natürlich ziehen manche Leute es vor, langsam zu gehen.
Walk For Here - Ihr Aktionsplan
Wenn Laufen nicht möglich ist, kann das Laufen mit Gewichten die beste Lösung für ein energiegeladenes Training sein. Eine Studie zeigte, dass das Gehen mit 6, 5 km / h auf dem Laufband mit Gewichten an den Knöcheln und Händen vergleichbar mit dem Laufen mit 8 km / h ohne das zusätzliche Gewicht war. (Und wenn jemand gut aussieht, sind Handgewichte jetzt total in Mode, oder?)
Egal, welcher Rhythmus richtig klingt, stellen Sie immer sicher, dass Ihr Körper bereit ist zu handeln. 60% der verletzten Menschen haben Verletzungen, die ernst genug sind, um Aktivitäten zu verhindern. Denken Sie also daran, dass eine Trainingseinheit zu intensiv sein kann, wenn Sie mit jemandem atemlos sind (auch bekannt als "Sprachtestfehler"). Hören auf den Körper und das richtige Heizen und Kühlen sind Wege, Verletzungen vorzubeugen.
Gelangweilt vom Laufen und Laufen? Es gibt eine Reihe anderer Übungen, von Yoga und Pilates bis zu Gewichtheben und Radfahren und alles dazwischen. Haben Sie keine Angst, neue Aktivitäten auszuprobieren, um glücklich und gesund zu bleiben!
Der Main
Regelmäßige Aerobic-Übungen (bei jeder Geschwindigkeit) können Ihnen helfen, Ihren Körper gesund zu halten, sowie die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern. Aber wir können nicht verbergen, dass das Laufen die Hälfte der Kalorien einer Rasse verschlingt. Joggen kann auch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, so dass Jogger mehr Gewicht verlieren als Spaziergänger, egal wie viel sie laufen.
Dennoch ist Laufen nicht jedermanns Sache, und eine Beschleunigung kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Das Hinzufügen von Hand- und Knöchelgewichten kann helfen, die Intensität zu erhöhen und gleichzeitig die Geschwindigkeit zu verringern.
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