12 verschiedene Kraftübungen
Mit der zunehmenden Popularität von funktionellen Übungen, mehr und mehr alternative Gewichtsverlust Workouts entstehen. Wenn Sie seit einiger Zeit gegen die Waage kämpfen, wissen Sie wahrscheinlich, dass es wichtig ist, regelmäßig eine Art von körperlicher Aktivität zu praktizieren, um einen guten Kalorienverbrauch sicherzustellen.
Für einige Leute ist jedoch traditionelle Gewichtsverlust-Workouts, wo Sie einige Zeit in Ihrem Tag zu laufen, auf dem Laufband laufen oder Gewichtheben im Fitnessstudio sind nicht unbedingt ein Vergnügen. Das macht Training zu einer Verpflichtung, die alles andere als angenehm ist.
Aber das sollte nicht und muss nicht so sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten zum Krafttraining, die unterschiedlich und unterhaltsam sind und das Training zur Freizeit machen können. Weiß nicht, was sie sind? Dann schau dir unsere Liste unten an:
1 - Zumba
Für diejenigen, die lateinamerikanische Rhythmen tanzen möchten, ist Zumba eine ausgezeichnete Wahl für Krafttraining. Es ist, dass die Mischung von aeroben Bewegungen mit Tänzen wie Salsa und Baiser bis zu 1 tausend Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Darüber hinaus bringt die Übung Vorteile wie Stärkung der Beine und des Po und Verbesserung der Beweglichkeit, Balance und kardiorespiratorischen Zustand. Und das Beste ist, dass Sie kostenlos Unterricht nehmen können, denn in einigen brasilianischen Städten wird Zumba kostenlos in öffentlichen Räumen unterrichtet.
Wenn du in deiner Stadt keinen Sportunterricht und keine Klasse kostenlos besuchen kannst, kannst du es zu Hause machen. Sehen Sie einige Zumba Klassen in jedem für Gewichtsverlust.
2 - Zirkusunterricht
Wenn Sie sich in einen Stoff einwickeln, klettern Sie ihn, klettern Sie ihn, setzen Sie sich darauf und hängen Sie in der Luft mit dem Zubehör um Ihre Taille gewickelt, Bewegungen, die in einer Stoffklasse passieren, können Sie durchschnittlich 500 Kalorien in einer Stunde verbrennen Klassenmittelwerte
Die Bow-Klasse, die ausgiebig an den Muskeln des Bauches und der Arme arbeitet, verbringt durchschnittlich 400 Kalorien in einer einstündigen Sitzung.
3 - Hula-Reifen
Erinnerst du dich als du ein Kind warst und mit den Nachbarn oder dem Schulpersonal in der Pause mit dem Hula-Hoop gespielt hast? Nun, wenn Sie Kalorien verbrennen müssen, reanimieren Sie das Zubehör und drehen Sie sich mit ihm für ein paar Minuten. Tatsache ist, dass 30 Minuten Honig-Training 200 Kalorien zu beseitigen, während die Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Arme tonisieren. Sehen Sie, wie der Hula-Hoop im Detail glänzt.
4 - Bowling
Ja, dieser Familienausflug für Bowling Spaß kann Ihnen auch helfen, in Form zu bleiben. Vor allem, weil Sie mit dem schweren Ball die Pins niederknien und die Armmuskeln arbeiten, und zweitens, weil eine Stunde Spiel 200 Kalorien kostet.
Um jedoch die Vorteile der Aktivität zu genießen, ist es wichtig, keine Pausen zu nehmen, um kalorienreiche Snacks, Snacks oder Soda oder ein Eis voller Deckung zu sich zu nehmen, da dies die Kalorienverbrennung beim Bowling verschwendet. Es macht auch keinen Sinn, die Bahn mit mehreren Leuten zu teilen und jedes Mal, wenn Sie an der Reihe sind, viel Zeit zu verbringen.
5 - Polentanz
Bevor man ein sinnlicher Tanz ist, ist Pole Dance eine körperliche Aktivität. Schließlich ist es gar nicht so einfach, den Lauf hochzuklettern und aufgehängt zu werden, während man Tanzbewegungen macht und den Körper dehnt. Die Pole-Dance-Übung wirkt als Aerobic-Workout und stärkt sowohl den Unter- als auch den Oberkörper, mit Schwerpunkt auf dem Bauch. Eine Stunde Pole-Dance-Kurs beseitigt bis zu 700 Kalorien.
6 - Spielen mit dem Haustier
Anstatt einfach den Ball auf dein Haustier zu werfen und zu warten oder zu sitzen, bis er rennt und es zurückbringt, wie wäre es, ihn im Rennen zu begleiten? Ein Tipp von Personal Trainer Jill Bowers ist, einen Ball oder einen Stock zu tragen und für eine Minute neben dem Haustier zu rennen, wobei alle 30 Sekunden die Bewegungen gewechselt werden.
Dann ist der Vorschlag, das Objekt zu dem kleinen Tier zu werfen und zu genießen, während er das Spielzeug aufhebt, um fünf Liegestütze auf dem Boden zu machen.
7 - Beachvolleyball
Werden Sie die Ferien oder die nächsten Ferien am Strand verbringen? Dann hol dir ein Beach-Volleyball-Netz und einen Ball und ruf Freunde an, um Sport zu treiben. Es ist, dass die Modalität mehrere Bewegungen wie Kniebeugen, Sprünge und begraben benötigt, zusätzlich um den Widerstand zu erhöhen.
Ein einstündiges Beach-Volleyball-Spiel kostet 400 bis 550 Kalorien.
8 - Surfen im Haus
Eine weitere der Gewichtsverlust Workouts, die ziemlich viel Spaß macht, ist Indoor-Surfen. Darin übt der Übende mit einem Brett, das die gleichen simuliert, die von den Surfern durchgeführt werden, hauptsächlich den Unterleib arbeitend. Der Unterschied ist, dass er fern vom Meer trainiert, im Fitnessstudio.
Eine Sitzung mit einer einstündigen Aktivität führt dazu, dass der Behandler 300 bis 500 Kalorien verliert. Und zusammen mit den traditionellen Bewegungen des Surfens, Stretching und Yoga-Techniken können in der Klasse erscheinen, um Stabilität und Aerobic-Übungen zu geben, um die Fettverbrennung zu stimulieren.
9 - Capoeira
Beliebt in Brasilien ist die Übung, die afrikanische Wurzeln bringt, eine Mischung aus Tanz, Kampfkunst, Musik und Akrobatik, die die Ausführung von Bewegungen wie Drehungen, Tritte in der Luft und Schlägen erfordert. Ein zweistündiges Training verbrennt bis zu 1600 Kalorien.
10 - Videogame
Ja, es ist möglich, Kalorien in Gewicht-Verlust-Workouts zu verlieren, die es Ihnen ermöglichen, das Videospiel zu verwenden. Es gibt Tanz- und Sportspiele, bei denen der Benutzer die Bewegungen der Übung während des Spiels nachahmen kann. Das ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien in den Weltraum zu schicken und dabei Spaß zu haben. Wenn Sie an diesen Spielen und Tänzen teilnehmen, können Sie zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde verlieren.
11 - Trampolin
Springen auf Mini-Trampoline ist eine lustige Aerobic-Übung, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden kann. Das Training, das auch als Kraftsprung bezeichnet wird, wirkt auf den Bauch, stärkt die Beine und verbrennt in einer 55-minütigen Sitzung 600-900 Kalorien. Sehen Sie mehr Details darüber, wie Trampolin-Klasse eine gute Alternative zwischen verschiedenen Gewichtstraining-Klassen sein kann.
12 - Fechten
Beim Fechten kann man sich mit einem Schwertkampf an das Mittelalter erinnern, aber mit Schutz, so dass die Unfall- und Verletzungswahrscheinlichkeit viel geringer ist als damals. Übung erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Geschwindigkeit und Beweglichkeit, strafft das Gesäß und die Arme und beseitigt
Ganz zu schweigen davon, dass dies ein Training ist, das auch gut für den Verstand ist, wenn man bedenkt, dass es die Praktizierenden zwingt, während des Kampfes schnelle Entscheidungen zu treffen. Ein einstündiges Fechtduell kostet 500 Kalorien.
Getönte und gut definierte Arme mögen deine besten Accessoires sein, aber Entschlossenheit und Anstrengung sind notwendig, um sie zu erreichen. Zusätzlich zur Kräftigung und Formung Ihrer Armmuskeln sollten Sie das Fett darin reduzieren, damit die Muskeln sichtbar werden. Sie wissen, wie Sie Ihren Arm schnell abschwächen und abschwächen: mit einer ausgewogenen Ernährung und Aerobic- und Krafttraining. Die U
Kickboxen Gewichtsverlust? Vorteile und Tipps
Ist es nicht nur eine Kampfkunst, die Verteidigung lehrt, sondern auch Kickboxen? Wie wirkt sich diese Praxis auf die Gewichtsabnahme aus? Seit dem 19. Jahrhundert praktiziert und vor 2.000 Jahren in Asien verwurzelt, wurde Kickboxen erst 1950 unter diesem Namen genannt, als ein japanischer Box-Organisator es eine Aktivität nannte, die Boxen und Karate verband.
