Wie Sie Ihren Körperfettanteil schnell identifizieren können
Der Prozentsatz an Körperfett ist der beste und sicherste Weg, um Fortschritte im Krafttrainingsplan zu messen. Es ist absolut entscheidend, dass Sie sich Ziele setzen und, was noch wichtiger ist, konkrete Möglichkeiten haben, diese Ziele zu messen. Denn ein Ziel zu haben, ist eine Voraussetzung, um irgendwohin zu kommen ... Sonst würden Sie nur durch Bewegungen gehen, ohne irgendwo hin zu kommen.
Eines der größten Probleme beim Versuch, ein Fitnessprogramm zu starten oder zu erhalten, besteht darin, dass die Ziele sehr kühn oder nicht klar definiert sind. Wenn "Ich will so sicher sein wie Victor Belfort" ist dein Ziel, großartig, aber wie misst du es?
Wenn wir keine klare Vorstellung davon haben, wohin wir mit unseren physischen Zielen gehen wollen, wird es schwierig sein, einen Plan für den Erfolg zu definieren und noch schwieriger, motiviert zu bleiben.
Für diejenigen, die wissen, was sie wollen (so definiert wie möglich), kann der Anteil an Körperfett eine Schlüsselmaßnahme für den Erfolg sein.
Wie können Sie den Anteil an Körperfett "messen"?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen. Einige von ihnen sind sehr teuer und meist ungenau. Deshalb habe ich diese Bilderserie zusammengestellt, um Ihnen zu zeigen, wie unterschiedlich der Körperfettanteil ist. Hoffentlich helfen Ihnen diese Fotos dabei, zu erkennen, wo Sie sind und wie viel Arbeit Ihnen bevorsteht.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Fett auf die gleiche Weise speichert, so dass zwei Körper mit dem gleichen Prozentsatz an Körperfett ganz anders aussehen können. Die Fettverteilung bei Männern variiert auch mit dem Alter.
HINWEIS: Der prozentuale Anteil an Körperfett ist bei Frauen um 8-10% höher als bei Männern. Am Ende des Artikels steht ein Bild mit Frauen und ihren Fettprozenten.
Körperfettanteil: 1 - 4%
Dieser Prozentsatz ist einer der objektivsten von professionellen Physikern in einem Wettbewerb. Es ist ein sehr niedriger Fettgehalt und es ist sogar schwierig für einen Fachmann zu pflegen, so dass dies kein empfehlenswertes Ziel für die meisten Menschen ist.
Normalerweise sind die Muskeln bei Menschen mit einem so niedrigen Fettgehalt so definiert, dass der Körper als Modell für eine Anatomie verwendet werden kann. Wenn jemand weniger als 5% Fett im Körper hat, sieht man neben der Trennung der Muskeln auch deutlich die Vaskularität (prominente Venen).
Körperfettanteil: 5 - 7%
Die 5-7% Reichweite ist ein wenig mehr als ein Bodybuilder während eines Wettbewerbs und ist für die meisten Menschen zugänglicher. Das heißt, um diesen Prozentsatz an Körperfett zu erhalten, bedarf es einer starken Hingabe in beiden Übungen und einer Diät und viel harter Arbeit.
Beachten Sie, dass in diesem Bereich die Muskeln noch gut definiert sind und einige sichtbare Venen vorhanden sind, aber die Muskelstriae sind nicht länger im Bereich von 1-4% vorhanden. Die Reichweite von 5-7% wird von vielen Bodybuildermodellen bei der Vorbereitung von Fotoausschnitten erreicht.
Körperfettanteil: 8 - 10%
Die Bandbreite von 8-10% ist für viele Menschen ein gutes Ziel, weil es nachhaltiger ist. Es ist mit dem "gesunden" Aussehen von vielen gesehen und mit dem Standard Aussehen der Strände verbunden. Bei 8-10% sind die Venen weniger sichtbar, aber in einigen Körperteilen noch sichtbar.
Die Bauchmuskeln sind sichtbar und Sie sollten in der Lage sein, die drei Linien des Bauches deutlich zu sehen. Einige Männer bevorzugen es, in diesem Bereich zu bleiben, um ein "weicheres" Aussehen und weniger sichtbare Venen zu haben.
Körperfettanteil: 11 - 12%
In diesem Bereich können Sie eine Bauchdefinition sehen, wenn Sie zum Beispiel Öl zum Leuchten bringen möchten, wie es vom Modell des Fotos gemacht wird. Aber wer möchte die ganze Zeit so klebrig sein?
Körperfettanteil: 13 - 15%
In diesem Intervall kann eine Person in Form gut aussehen, aber immer noch nicht den Bauch sehen. Die Muskeldefinition wird etwas weniger sichtbar sein.
Körperfettanteil: 16 - 19%
Der Körperfettanteil von 15% - 18% scheint nicht "gesundheitsschädlich" zu sein, aber die Bauchmuskeln werden weniger definiert. Auf dieser Ebene können Sie abhängig von der Person einige Falten sehen. Es gibt eine gewisse Definition von Muskel in einigen Bereichen, aber es ist viel weniger sichtbar als in den unteren Ebenen. Keine Vene wird sich bemerkbar machen.
Körperfettanteil: 20 - 24%
Bei 20% Körperfett beginnt die Muskeldefinition zu verschwinden und Sie können etwas Bauch bemerken. Venen sind nicht wahrnehmbar, aber die Übersicht vermittelt nicht den Eindruck, dass die Person völlig außer Form ist. Der Median passt wahrscheinlich irgendwo in diesen Bereich von 20 - 24% Körperfett.
Körperfettanteil: 25 - 30%
25% ist das Zeichen der Fettleibigkeit bei Männern. Darüber hinaus ist die Muskeldefinition wahrscheinlich nicht mehr vorhanden und je höher wir gehen, desto "gerundeter" sieht die Person aus. Denken Sie daran, dass manche Menschen mehrere Muskeln haben können und bei 25% "groß" sein können, aber es gibt nicht viel Definition.
Körperfettanteil: 35 - 40%
Dieses Intervall wird als "krankhafte Fettleibigkeit" betrachtet, und es wird wenig oder keine Definition gesehen.
Wie oben erläutert, ist es wichtig zu bedenken, dass der Anteil an Körperfett bei verschiedenen Personen unterschiedlich sein kann - abhängig von Gewicht, Alter oder wie das Fett genetisch in jedem Körper verteilt ist. Aber es kann gesagt werden, dass der Prozentsatz des Körperfetts eine viel genauere Weise ist, Ihren Fortschritt als eine Skala zu messen.
Die meisten Menschen wissen nicht genau, wie viel Gewicht sie verlieren (oder gewinnen) wollen. Aber sie können leichter erkennen, welche Muskelebene und Definition sie erreichen wollen. Deshalb ist es die beste Möglichkeit, ein Ziel zu setzen und beizubehalten, wenn Sie Ihre Ziele im wahrscheinlichen Körperfett setzen, das Sie erreichen möchten.
Lassen Sie sich anhand dieser Bilder und Beschreibungen zeigen, wo Sie sind und wohin Sie gehen möchten.
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