Kalorien in Nektarine - Arten, Portionen und Tipps

Die Nektarine stammt aus der gleichen Pfirsichfamilie und zeichnet sich durch ihre süße und saftige Frucht aus, die besonders in den heißen Sommermonaten auf den wichtigsten Märkten des Landes zu finden ist. Und abgesehen davon, dass Nektarine sehr schmackhaft ist, ist sie immer noch eine großartige Ergänzung für diejenigen, die abnehmen müssen, da sie reich an Ballaststoffen ist und fast keine Fette enthält.

Überprüfen Sie die Nektarine Kalorien und genießen Sie einige der Vorteile von Obst für eine gute Form und einige Tipps, um mehr Nektarine in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Ernährungseigenschaften von Nektarine

Mit fast 86 Gramm Wasser pro 100 Teile Frucht, Nektarine zeichnet sich immer noch für den niedrigen Fettgehalt und die gute Menge an Vitamin A. Überprüfen Sie einige der wichtigsten Nährstoffe in frischer Nektarine (100g Portion):

Nektarine enthält auch eine gute Konzentration von Vitamin E, Vitamin K und Vitamin B3.

Vorteile von Nektarine in Fitness und Gesundheit

Eine einzelne mittelgroße Nektarine liefert 2, 8 Gramm Ballaststoffe, was fast 10% unseres täglichen Bedarfs entspricht. Und Sie wissen bereits, dass Ballaststoffe für diejenigen, die sich ernähren, unentbehrlich sind, denn sie erhöhen nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern verbessern auch den Darmdurchgang und wirken bei der Beseitigung von Giftstoffen mit.

Einige Studien schlagen auch vor, dass Nektarine im Kampf gegen Fettleibigkeit und einige der mit der Bedingung verbundenen Komplikationen nützlich sein kann. Es wird angenommen, dass Steinfrüchte wie Nektarine, Pfirsich und Pflaume bioaktive Verbindungen wie Catechin, Anthocyan, Chlorogensäure und Quercetin enthalten, die alle dazu beitragen können, das sogenannte metabolische Syndrom (eine Reihe von Komplikationen im Zusammenhang mit Überschüssen) zu bekämpfen Gewicht). Cholesterinsenkung, Diabetesprävention und ein größerer Schutz gegen Herzerkrankungen sind einige der Wirkungen der bioaktiven Verbindungen im Körper.

Der hohe Wassergehalt führt auch zu nektarhaltigen harntreibenden Eigenschaften und trägt zur Beseitigung von Schwellungen und besserer Kontrolle des Blutdrucks bei.

- Weitere Vorteile von Nektarine:

• Es ist eine Pektinquelle, ein Polysaccharid, das abführende Eigenschaften hat;
• Kollaboriert für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren;
• Es ist reich an Antioxidantien, die gegen freie Radikale kämpfen und vorzeitige Alterung verhindern und das Auftreten bestimmter Arten von Krebs verhindern können;
• Verbessert die Augengesundheit (dank Lutein und Vitamin A).

Arten von Nektarinen

Nektarine entstand aus der Kreuzung des Pfirsiches mit der roten Pflaume, daher ähnelt ihr Geschmack der saftigen Frucht und ihrer glatten und glänzenden Haut, die der der Pflaume ähnelt. Je nach Art kann die Nektarine rund oder oval sein und die Farbe der Schale variiert von rot bis gelb. Das Fruchtfleisch kann weiß, gelb oder rötlich sein.

Kalorien in Nektarine

Die Kalorien der Nektarine sind bei verschiedenen Obstsorten praktisch gleich, wobei in diesem Fall nur der Gehalt einiger Nährstoffe variiert (rote Früchte enthalten beispielsweise mehr antioxidative Pigmente).

Kleine Kalorien, Nektarinen sind eine gute Wahl für, wenn Sie dieses süße Ess-Verlangen treffen, da sie ziemlich süß sind, aber viel weniger Kalorien enthalten als traditionelle Desserts. Zum Vergleich, mit den Kalorien eines miserablen Quindim (120g) können Sie 11 mittelgroße Nektarinen essen. Das heißt, es lohnt sich, ein wenig mehr zu überlegen, bevor Sie am späten Nachmittag in die Bäckerei gehen.

Überprüfen Sie die Kalorien von frischer Nektarine in verschiedenen Teilen der Frucht:

• 1 mittlere Nektarine (90 g): 40 kcal;
• 1 große Nektarine (120 g): 53 kcal;
• ½ Tasse gehackt (70 g): 31 kcal;
• 1 Tasse gehackt (140 g): 62 kcal;
• 100 g: 44 kcal.

Kalorien aus Nektarinen Saft

Wenn Nektarinen-Saft nur mit Wasser und ohne Zucker zubereitet wird, ist er kalorienarm: Er hat nur 40 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie zuckergesüßten Saft bevorzugen, fügen Sie weitere 48 Kalorien hinzu - das heißt, ein Glas Nektarinen Saft mit Zucker enthält 88 kcal.

Kalorien aus Nectarine Pie

Obwohl er köstlich und optisch unwiderstehlich ist, sollte die Nektarinenpaste vom Tisch derjenigen, die abnehmen wollen, weggehen: Sie sind 210 kcal pro Scheibe oder das Äquivalent von 5 ganzen Nektarinen! Und ratet mal, was Sättigung und weniger Schuld bringt?

Kalorien in Nektarinen Kompott

Ein 20-Gramm-Messlöffel Nektarinen-Kompott liefert 36 Kalorien - 180 kcal pro 100 g Portion.

Kalorien von Nektarinen-Gelee

Stärker konzentriert als die Marmelade ist das Nektarinengelee auch kalorienreicher: es sind 43, 2 kcal pro Löffel (20 g) oder 216 kcal pro 100 g Portion.

Wie?

• Schneiden Sie eine Nektarine mit Schale und legen Sie Ihre Lieblingsmüsli zum Frühstück. Wenn gewünscht, mit ein wenig natürlichen skim Joghurt;
• Eine Spitze des hellen Nektarinen-Nachtischs ist, eine mittelgroße Nektarine in einer Schüssel zu schneiden und 1 Tasse fettarmen Joghurts, einen Teelöffel Chia und eine Prise Zimtpulver hinzuzufügen;
• Nektarine sieht auch gut auf salzigen Gerichten aus: ein Tipp ist, ein paar Scheiben der Frucht auf das Fischfilet oder das gegrillte Hähnchenfilet zu legen und mit einer kleinen Zitrone zu servieren;
• Um die Speisekarte zu variieren, machen Sie einen leckeren Salat mit Spinat, Ricotta und Nektarine. Schneiden Sie den Käse und die Früchte einfach in Würfel und fügen Sie die frischen Spinatblätter hinzu. Dieser Salat ist nicht nur lecker, sondern auch ein großartiger Snack nach dem Training, da er Protein und Kohlenhydrate liefert, die für die Regeneration der Muskeln wichtig sind. Und das alles mit sehr wenigen Kalorien: Sie sind nur 65 kcal pro Salatgericht;
• Nektarine sieht auch gut im Smoothie aus: schlagen Sie zwei Früchte (mit Schale) im Mixer mit einem Glas Naturjoghurt, einem Ingwer-Krapfen, 1 Teelöffel Chiasamen und 2 Eiswürfeln;
• Da Nektarinen fast den gleichen Geschmack wie Pfirsiche haben, können Sie sie in fast jedem Rezept verwenden, in dem der Pfirsich aufgeführt ist. Säfte, Kuchen, Füllungen, kurz gesagt, nutze einfach Kreativität;
• Und wenn Sie wirklich Gewicht verlieren müssen, ist der beste Weg, Nektarine zu konsumieren, in Natura, ohne Zusatzstoff und vorzugsweise zwei Stunden vor oder nach der Mahlzeit (um die Verdauung nicht zu stören und die Bildung von Gasen zu vermeiden).

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