Kalorien aus Granola - Arten, Portionen und Tipps
Granola ist eines der am meisten verwendeten Lebensmittel von denen, die abnehmen, um Gewicht zu verlieren und ihr Name ist zum Synonym für leichtes und gesundes Essen geworden. Obwohl viele Arten von Müsli tatsächlich aus gesunden Zutaten wie Getreide, Getreide und Ölsaaten und Honig hergestellt werden, übertreiben manche Marken Fette und Zucker, was nicht nur die Kalorien von Müsli, sondern auch ihren Nährwert verändert. Und was sind die Kalorien von Müsli? Dies ist, was wir unten sehen werden, neben der Kenntnis der verschiedenen Arten von Müsli und einige Tipps, um das Essen zu konsumieren, ohne die Kalorien zu übertreiben.
Zutaten von Müsli
Granola ist eines dieser Lebensmittel, die nur mit einer kurzen Überprüfung des Etiketts auf der Verpackung von "sehr gesund" zu "ungesund" gehen können. Während traditionelles Granola besteht aus Getreide (Hafer, Flachs, Weizenfaser, Hafer), getrocknete Früchte (Rosinen, dehydrierte Keule, Banane Rosinen), ölige Früchte (Cashewnüsse und Cashewnüsse) und Honig oder brauner Zucker Derzeit gibt es einige Arten von Granola mit Glukosesirup, Schokolade, Öl, Zucker, Invertzucker und andere kalorienarme, kalorienreiche Zutaten.
Im Fall der nährstoffreichsten Granula liefern Getreide und Ölsaaten wichtige Nährstoffe, die zum reibungslosen Funktionieren des Körpers beitragen, wie Zink, Selen, Eisen, Kalzium und einige Vitamine wie Vitamin A, Vitamin C und andere des B-Komplexes Granola ist auch eine wichtige Quelle von Fasern, die Sättigung fördern und Darmfunktion erleichtern.
Körnchen mit kalorienreicheren Inhaltsstoffen haben viele der oben genannten Nährstoffe, aber das Problem ist, dass Zucker und andere nährstoffarme Zutaten nur die Kalorien von Müsli erhöhen, ohne echte Gesundheitsvorteile zu bringen. Und da jeder Hersteller die Zutaten seines Granolas definiert, ist es schwierig, die genaue Zusammensetzung jedes einzelnen und den Anteil jedes Bestandteils zu kennen.
Im Allgemeinen ist die Präferenz für die billigeren Komponenten, weshalb Honig Glukosesirup und Nüsse und Früchte in sehr wenig oder keine Menge in einigen Marken von Müsli erscheint.
Das heißt, viele Arten von Müsli sind sehr kalorienreich, und ihr Konsum sollte in Maßen von denen durchgeführt werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn das Etikett von Müsli Zucker oder Maissirup unter den ersten Zutaten auflistet, kann dies nicht ein gutes Essen zu Ihrer Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren.
Nährwert von Müsli
Wie wir oben gesehen haben, variieren die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Granola gemäß den Arten von Bestandteilen und der Menge von jedem von ihnen in dem Rezept, aber im allgemeinen liefert eine Portion von einer Tasse (80 g) Granola von den bekannten Marken 300 Kalorien und ungefähr von 5 Gramm Fett.
Granola ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine: durchschnittlich 9 Gramm Ballaststoffe und 10, 5 Gramm Protein in einer Portion von 100 Gramm traditionellem Müsligaroma.
Kalorien vom traditionellen Granola
Von einer Portion einer halben Tasse traditionellen Müsli bekommen wir 148 Kalorien, was 214 Kalorien entspricht, wenn das Müsli mit einem Glas Magermilch verzehrt wird. Und wenn Sie zusätzlich zu Milch eine Bananenscheibe hinzufügen möchten, fügen Sie weitere 85 Kalorien hinzu.
Kalorien aus Granola Light
Damit ein Lebensmittel als leicht betrachtet wird, sollte es eine Verringerung der Menge eines der Inhaltsstoffe im Vergleich zu dem traditionellen Produkt zeigen. Bei hellem Müsli wurde der Fettgehalt reduziert. Während das traditionelle Granola 6, 25 Gramm Fett pro 100 Gramm enthält, kommt die Light-Version mit nur 2, 5 Gramm des Nährstoffs.
Ein 20g-Löffel helles Müsli enthält 68 Kalorien, während eine Tasse 270 Kalorien liefert.
Kalorien aus Granola Diät
Ohne Zusatz von Zucker im Rezept, Diät-Müsli ist für Diabetiker angezeigt und hat nicht unbedingt eine Kalorienreduktion. In ½ Tasse Müsli Diät haben wir 129 Kalorien, steigen auf 195 Kalorien mit einem Glas Magermilch. Wenn Sie Müsli mit Vollmilch bevorzugen, gehen die Kalorien auf 245 kcal für eine Portion von 40 Gramm Müsli und 200 ml Vollmilch.
Kalorien aus Granola Null
Das Müsli Null hat keinen Zuckerzusatz und sein Energiewert ist im Vergleich zu traditionellem Müsli reduziert: es sind 128 Kalorien in einer Portion ½ Tasse oder 320 Kalorien pro 100 g.
Kalorien aus Granola Bananengeschmack
Neben Haferflocken, Honig, Zucker, Weizen, Reis, Mais, Nüssen und Pflanzenöl bringt diese Version noch eine größere Menge an Bananen, sowohl in Form von Zellstoff als auch dehydriert. Viele Marken verwenden künstliche Aromen, um den Geschmack der Früchte zu verbessern, was Bananengranulat oft ein wenig kränklich macht.
Ein Löffel Vollkornmüsli mit Banane liefert 68 Kalorien, eine Zahl, die in einer Portion ½ Tasse Müsli mit Vollmilch um fast das Vierfache steigt: 252 Kalorien.
Kalorien aus Bio-Müsli
Obwohl die Zutaten ohne den Einsatz von Pestiziden angebaut werden und dies für die Gesundheit gut ist, hat energetisch organisches Granola die gleichen Werte wie herkömmliches Granola: 296 Kalorien pro Tasse oder 370 Kalorien pro 100 g.
Kalorien aus der Müsliriegel
Selbstgemachte Riegel sind tendenziell kalorienreicher als industrialisierte, können aber auch gesünder sein, wenn die richtigen Zutaten ausgewählt werden. Eine hausgemachte 15 Gramm-Bar hat im Durchschnitt 95 Kalorien. Der kommerzielle Balken zeigt Werte zwischen 77 und 88 Kalorien für die gleiche Portion von 15 Gramm.
Lachs-Granola-Kalorien
Neben den Hauptbestandteilen von süßem Müsli (Hafer, Reisflocken, Weizen, Roggen, Gerste, Leinsamen und Sonnenblumenkerne) enthält die salzige Variante noch eine Mischung aus dehydrierten Gewürzen wie Zwiebeln, Petersilie, Pfeffer, Oregano, Tomaten, Olivenöl
Salzgranola kann in Salaten, Suppen und Brühen konsumiert werden, und sein Energiewert ist größer als der von traditionellem Müsli: 200 Kalorien in einer Portion von 40 g (½ Tasse).
Glutenfreie Müsli Kalorien
Diese Granola-Version wurde für Zöliakiekranke oder diejenigen entwickelt, die versuchen, den Glutenverzehr in der Ernährung zu begrenzen. Sie werden mit fast den gleichen Zutaten hergestellt wie herkömmliches Müsli, mit Ausnahme von Hafer und Weizen, zwei glutenhaltigen Getreideprodukten. Als Ersatz für sie können Maisflocken, Reis oder texturiertes Sojaprotein verwendet werden.
Eine Portion ½ Tasse glutenfreies Müsli enthält durchschnittlich 154 Kalorien, 4, 3 g Eiweiß und 1, 8 g Gesamtfett.
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