16 Nahrungsmittel, die das Haar wachsen lassen
Das wahre Geheimnis für starkes, glänzendes Haar ist nicht in Shampoo oder Salon Behandlungen. Es ist in unserer Ernährung. Wie die Haut ist die Vitalität der Haare ein äußeres Zeichen der Gesundheit in unserem Körper.
Die Zellen, aus denen die einzelnen Haarsträhnen bestehen, benötigen eine regelmäßige Versorgung mit essentiellen Nährstoffen, damit sie stark bleiben und sich nie wieder erneuern.
Männer verlieren eher ihre Haare aufgrund der männlichen Haarausfall, aber Haarausfall ist auch bei Frauen häufig. Die Gründe können von einem einfachen und vorübergehenden Vitaminmangel bis zu einem komplexeren Gesundheitszustand reichen.
In vielen Fällen gibt es Möglichkeiten, Haarausfall bei beiden Geschlechtern zu behandeln und der Ausgangspunkt ist zweifellos für Lebensmittel, die Haare wachsen lassen.
Hier ist eine Liste von sechzehn gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln, die das Haarwachstum anregen und Ihre Gesundheit erhalten.
1. Lachs
Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, eine Art von gesundem Fett, das von unserem Körper nicht natürlich produziert wird und aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gekauft werden muss. Diese Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Nahrungsmittel, die das Haar wachsen lassen, es glänzend und gesund halten und den Körper vor zahlreichen Krankheiten schützen.
2. Gelber Pfeffer
Diese Art von Paprika hat fünf mal mehr Vitamin C als Orange (341 Milligramm, im Gegensatz zu 63 pro Portion). Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Haar wachsen lässt, stärkt die Haarfollikel und den Haarschaft und beugt Haarausfall vor.
Griechischer Joghurt
Dieses Essen ist reich an Protein, die Grundlage für den Aufbau von Haarsträhnen. Es enthält auch Vitamin B5, bekannt als Pantothensäure, ein Inhaltsstoff, der den Blutfluss zur Kopfhaut stimuliert und das Haarwachstum unterstützt und Haarausfall verhindert. Pantothensäure wird üblicherweise Produkten für die Haut und das Haar zugesetzt, aber die Einnahme durch den Joghurt ist viel gesünder.
4. Sonnenblumensamen
Nur ein paar kleine Sonnenblumenkerne können eine hohe Konzentration von Vitamin E enthalten. Dieses Vitamin verbessert den Blutfluss zur Kopfhaut und so sind die Samen großartige Lebensmittel, die das Haar noch schneller wachsen lassen.
5. Spinat
Spinat ist voll von Nährstoffen, die helfen, die Hydratation aufrechtzuerhalten und das Brechen der Haare zu verhindern. Das Gemüse enthält auch Vitamin A, Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C, Elemente, die zusammenarbeiten, um die Kopfhaut gesund und fruchtbar für die Geburt neuer Follikel zu halten.
6. Avocado
Avocados sind ein Geheimnis der tausendjährigen Schönheit aufgrund ihrer hohen Konzentration an essentiellen Fettsäuren, Vitamin B und E, die auf zellulärer Ebene wirken, um das Haar zu schützen und zu stärken.
Vitamin B ist wichtig für das Haarwachstum. Vitamin E hilft, Schäden an der Kopfhaut zu reparieren, die das Haarwachstum verlangsamen oder verhindern können.
Avocado zu essen und regelmäßig als Haarmaske zu verwenden, sind Wege, um gesundes Haar mit dem erwarteten Wachstum von etwa einem Zentimeter pro Monat zu gewährleisten.
7. Mandeln
Mandeln sind wichtige Lebensmittel, die aufgrund ihres hohen Biotingehalts das Haar schneller und vitaler wachsen lassen. Eine Tasse dieser Walnuss enthält etwa ein Drittel des täglichen Bedarfs an Biotin, einem Vitamin-B-Komplex, der von Experten zur Bekämpfung von Haarausfall eingesetzt wird. Die Ergebnisse können zwischen ein und zwei Monaten nach dem Hinzufügen zu Ihrer Ernährung bemerkt werden.
8. Körner wie Sojabohnen und Linsen
Eisen ist ein essentielles Mineral, um das Haarwachstum und die Stabilität zu gewährleisten. Dieser Nährstoff kann im Überfluss in Getreide und angereicherten Nudeln und Getreide wie Soja und Linsen gefunden werden. Es wird für das Haarwachstum und die Gesundheit empfohlen, weil es Sauerstoff zu den Haarfollikeln transportiert, die neues Haar ergeben.
Es ist wichtig daran zu denken, dass eine ausreichende Aufnahme von Eisen durch den Körper notwendig ist, um die Aufnahme von Vitamin C auszugleichen.
9. Blattgemüse wie Mangold, Kohl und Brunnenkresse
Diese Gemüse enthalten Methylsulfonylmethan (MSM), eine biologische Form von Schwefel, ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln und Knorpel. MSM Nahrungsmittel und Ergänzungen können ernähren, die Dicke erhöhen und Haarwachstum fördern.
Eine Studie, die an der Universität für Gesundheit und Wissenschaft in Oregon durchgeführt wurde, berichtete von erhöhtem Haarwachstum bei den Teilnehmern, nachdem sie MSM für ungefähr sechs Wochen verwendet hatten.
Wissenschaftler erklären, dass Schwefel für ein gesundes Wachstum von Kollagen und Keratin benötigt wird und zur Verbesserung der Blutzirkulation in der Kopfhaut dient, was die Indikation dieser Nahrungsmittel, die das Haar wachsen lassen, unterstützt.
10. Mageres Fleisch
Das Haar besteht aus Proteinen, und die Forschung zeigt, dass das Haar wächst, wenn nicht genug Protein im Körper ist. Es ist wichtig, Protein aus magerem Fleisch wie Huhn oder Truthahn zu konsumieren, die weniger gesättigtes Fett haben als Rind und Schwein.
11. Sägepalmett-Kraut
Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass Saw Palmetto ( Serenoa repens ) das Haarwachstum bei Männern erhöhen kann.
Saw Palmetto Extrakt wurde in Form einer Ergänzung eingenommen und wird bereits seit vielen Jahrzehnten von Kräuterkundigen zur Stimulation des Haarwachstums bei Männern und Frauen verwendet. Diese Studie zeigte durch Forschung, dass das Kraut tatsächlich das Haarwachstum bei Männern erhöht, die Extrakte von Saw Palmetto täglich nehmen.
12. Süßkartoffel
Die verschiedenen Sorten von Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das der Körper sofort nach der Einnahme in Vitamin A umwandelt. Vitamin A beugt Haartrockenheit vor und regt die Talgdrüsen dazu an, Talg zu produzieren, eine Schlüsselvoraussetzung für die Entwicklung neuer Garne und die Vitalität der bereits entwickelten Garne. Beta-Carotin findet sich auch in anderen Orangengemüsesorten wie Karotten, Kürbis, Melone und Mango, die deshalb auch gute Nahrungsmittel sein können, die das Haar wachsen lassen.
13. Zimt
Der Verzehr von Zimt trägt zu einem ausreichenden Blutfluss in den die Kopfhaut umgebenden Gefäßen bei. Die Gesundheit der Zirkulation ist wichtig, damit genügend Sauerstoff und Nährstoffe für die Entwicklung der Haarfollikel vorhanden sind, aus denen die Haarsträhnen entstehen.
14. Eier
Eier sind reich an Proteinen, Eisen und Biotin und stehen daher auf der Liste der Lebensmittel, die das Haar wachsen lassen. Jeder dieser Nährstoffe hat eine spezifische und grundlegende Rolle bei der Bildung neuer Haare und der Erhaltung der Gesundheit der Haare. Das Fehlen eines dieser Elemente kann zu einem erheblichen Haarausfall führen.
15. Austern
Austern sind reich an Zink und der Mangel an diesem Mineral kann Haarausfall sogar auf den Wimpern verursachen.
Die Zellen, aus denen das Haar besteht, sind abhängig vom Zink für das Haarwachstum und für das richtige Funktionieren der Talgdrüsen in der Kopfhaut. Dieses Mineral kann auch in Rindfleisch, Krabben, Hummer und angereicherten Cerealien gefunden werden, die auch als Lebensmittel aufgeführt werden können, die Haare wachsen lassen.
16. Früchte reich an Vitamin C
Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und ist auch ein Antioxidans, das leicht vom Körper aufgenommen wird. Die besten Quellen für Vitamin C sind Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brokkoli, Guave, Kiwi, Orange, Papaya, Erdbeere und Süßkartoffel.
Dieses Vitamin hilft bei der Produktion von Kollagen, das die Haargefäße stärkt, die für die Versorgung der Haarsträhnen mit Sauerstoff und Nährstoffen verantwortlich sind, essentielle Substanzen für ihr Wachstum.
Verstehen Sie den Haarzyklus
Jedes Haar ist durch einen Follikel an der Kopfhaut befestigt. Es gibt zwischen 100 und 350 tausend Haarfollikel auf der menschlichen Kopfhaut, jeder wächst ein Haar.
Jedes gesunde Garn wächst für ungefähr drei Jahre und verbringt dann ungefähr drei Monate in Untätigkeit, bis es fällt. Wenn ein Draht fällt, beginnt sich ein anderer im selben Follikel zu entwickeln.
Dieser Zyklus des Garnwachstums und -falls variiert signifikant von Mensch zu Mensch und wird durch Alter, Ernährung, genetische Vererbung und Gesundheitszustand beeinflusst.
Wie ist das Haar gemacht?
Das Haar besteht hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin, das auch die Nägel und die äußere Schutzschicht der Haut bildet. Jedes Haar besteht aus drei Schichten:
- Die Kutikula: Äußere, dünne und farblose Schicht, die als Schutzschicht für das Garn dient;
- Der Kortex: Mittlere Schicht, in der Melanin abgelagert wird, verantwortlich für die Haarfarbe. Es ist diese Schicht, die die Form der Drähte bestimmt;
- Die Medulla: mehr innere Schicht, nicht immer in allen Drähten vorhanden, es ist verantwortlich für die Verteilung der Nährstoffe in einigen Drähten und wird immer noch in der Keimungsphase von diesen gebildet.
Der Grund für Haarausfall
Haarsträhnen fallen natürlich am Ende ihres Lebenszyklus ab, jedoch wird der Haarausfall besorgniserregend, wenn er größer ist als die Fähigkeit, neue Haarsträhnen durch die Haarfollikel zu erzeugen.
Bevor eine effiziente Behandlung angestrebt wird, ist es wichtig, die Ursachen des Sturzes zu bestimmen; Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Ernährung mit den oben aufgeführten Lebensmitteln, die das Haar wachsen lassen, für die Erhaltung der Gesundheit der Haarfollikel, die zu neuem Haar führen, entscheidend ist.
Einige mögliche Faktoren für Haarausfall schließen Mangel an bestimmten Nährstoffen, Alter, Schwangerschaft, genetische Vererbung und Hormonungleichheiten einschließlich Schilddrüsenfunktionsstörung ein. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die spezifische Ursache des Haarausfalls festzustellen und die beste Behandlung für jeden Fall zu bestimmen.
Natürliche Behandlungen, die das Haar wachsen lassen
1. Wenden Sie die Wachstumsmaske an
Machen Sie Ihre eigene Haarmaske für eine tiefe und nährende Behandlung. Schlagen Sie ein Eigelb und mischen Sie mit halb zerdrückten Avocado und einem Löffel Honig. Massiere die Mischung in sauberes, aber feuchtes Haar und lasse sie 30 Minuten einwirken, bevor du sie gut ausspülst.
Die Maske sollte alle zwei Wochen aufgetragen werden.
2. Sonnenbaden oder mit Vitamin D ergänzen
Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin D helfen kann, das Haarwachstum zu aktivieren. Obwohl nur wenige Lebensmittel natürlich dieses Vitamin enthalten, sonnen Sie sich nur ein paar Minuten am Tag, um dem Körper zu helfen, mehr Vitamin D zu produzieren.
Wenn die Sonne durch ultraviolette Strahlen eingeschränkt ist, ist es am besten, Vitamin D wie von einem Ernährungsberater angegeben zu ergänzen.
3. Erhöhen Sie die Zirkulation der Kopfhaut mit Rosmarin ätherisches Öl
Rosmarin ätherisches Öl wurde traditionell verwendet, um die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen und das Haarwachstum zu stimulieren. Geben Sie ein paar Tropfen Öl in das Shampoo oder, wenn möglich, massieren Sie die Kopfhaut regelmäßig mit ein paar Tropfen Rosmarin oder Kokosnussöl.
4. Verwenden Sie Teeblätter von Guave
Laut Experten können Guavenblätter bei regelmäßiger Anwendung Haarausfall verhindern.
Um den Tee zu kochen, kochen Sie eine Handvoll Guavenblätter in 1 Liter Wasser für 15 bis 20 Minuten. Bei Raumtemperatur abkühlen lassen, abseihen und sanft von der Wurzel bis zur Spitze auf das Haar auftragen. Massieren Sie die Kopfhaut sanft, um die Haarwurzeln zu stärken.
Die Verwendung von Tee hilft immens bei der Bekämpfung von Haarausfall, da es auch die Follikel stärkt und ihr reproduktives Leben erhöht.
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