Calisthenics (Calisthenics) - Was es ist, Vorteile, Übungen und Tipps
Die Akademien bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, so dass Sie keine Ausreden finden, um still zu stehen. Der gelernte Unterricht kann unterschiedliche Geschmäcker ansprechen, von Menschen, die sich gerne körperlich betätigen, bis hin zu solchen, die sich zu einer höheren Lebensqualität gezwungen fühlen. Die Popularität der Fitness-Welt hat sich auch aufgrund der wachsenden Nutzung von sozialen Netzwerken, die viele Menschen beeinflusst hat in gesundes Leben zu verlieben erweitert.
Gerade aus dieser Leidenschaft für körperliche Aktivität haben sich mehrere Menschen an die Praxis der Calisthenics, auch Calisthenics genannt, gehalten. Die Übungen werden international weitgehend praktiziert und verschiedene Medienpersönlichkeiten haben sich ebenfalls angewöhnt und ihre Vorteile verbreitet. Von nun an wirst du verstehen, was Calisthenics ist, wie es funktioniert und welche Vorteile es für dein Leben bieten kann, vielleicht magst du es nicht und "geh da raus" üben. Am Ende des Artikels gibt es ein Tutorial mit mehreren Videos, die zeigen, wie man die Calisthenics-Übungen durchführt.
Was ist das?
Calisthenics (Calisthenics) ist nichts anderes als die Übung von körperlichen Übungen, die nur das Gewicht des Körpers selbst verwenden, um seinen Widerstand zu testen und Muskeln aufzubauen. Glaube nicht, dass dies eine leichte Aufgabe sein kann oder dass du frei von diesen nervtötenden Dingen bist. Diese Methode wurde bei Soldaten angewendet, die sich im Krieg befanden und Alternativen brauchten, um den Körper für mögliche Widrigkeiten konditioniert zu halten. Das Ziel von Calisthenics (Calisthenics) ist es, Sie fit zu machen, Gewichtheben aus Ihrem eigenen Körper zu machen.
Vorteile der Calisthenic Gymnastik
Calisthenics-Training eignet sich zur Förderung mageren Muskelwachstums, hilft bei der Steigerung der Kraft, fördert eine bessere Mobilität, Beweglichkeit, Beweglichkeit und Widerstand, wie oben beschrieben.
Es gibt keine Entschuldigung dafür, den Beginn von Calisthenics zu verzögern, da kein vorherbestimmtes Instrument oder Ort benötigt wird. Sie können überall und unter keinen Umständen trainieren.
Es begünstigt die Entwicklung und Entwicklung seiner motorischen Koordination.
Wenn Sie mageres Muskelwachstum wollen, aber auch darauf abzielen, den Fettanteil zu reduzieren, kann das Üben von Herz-Kreislauf-Übungen vor oder nach dem Calisthenics-Training die Kalorienverbrennung verstärken, da es Ihren Stoffwechsel aktiv hält.
Denken Sie nicht, dass nur der Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Training und Calisthenics Training besteht, dass es zur Gewichtsabnahme beiträgt, im Gegenteil, es verstärkt sich. Es ist wichtig zu betonen, dass dieses Training allein im Vergleich zu den kardiovaskulären Übungen zur Gewichtsreduktion einen überlegenen Beitrag leisten kann.
Dieses Training kann zu einer erhöhten Herzfrequenz beitragen.
Sie können nicht die Entschuldigung verwenden, dass Sie keine Zeit zum Sport haben, da die Zeit als Werkzeug verwendet werden kann, um das Training noch effizienter zu machen. Legen Sie eine kurze Zeit Ihrer Routine beiseite, damit Sie gesünder und fit bleiben.
Gymnastikübungen
Im Folgenden können Sie die 4 wichtigsten Übungen von Calisthenics kennenlernen. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Geduld beginnen lassen, versuchen Sie nicht, alle Bewegungen und mit hoher Intensität durchzuführen. Perfektion erfordert Hingabe und Übung, so dass du nur schrittweise Exzellenz erlangen wirst. Denke nicht, dass diese Übungen entmutigend sein können, weil sie nur wenige sind. Es ist wichtig, dass du sie an deine aktuelle Konditionierung anpasst und dann ihre Entwicklung identifizierst.
Häufigste calisthenische Übungen für das Training der oberen Gliedmaßen
- Push-ups - Push-ups sind ideal für den Aufbau von Muskeln in der Brust, Schultern und Trizeps, sowie helfen, Stabilität und Muskelausdauer zu erreichen.
- Bar - Übungen, die auf der Bar gemacht werden, können Konditionierung von Rücken, Bizeps und Grip erfordern und sind ein großartiger Test für die Stärke der oberen Extremitäten.
Häufigste calisthenische Übungen für das Training der unteren Gliedmaßen
- Kniebeugen - Kniebeugen mit auf die Schultern ausgerichteten Füßen können die Muskeln der unteren Extremitäten stärken. . Es wird angezeigt, dass du dich hockst und deine Hüften nach hinten und deine Knie nach außen drängst. Es ist wichtig, dass du dich bis zu deiner unteren Grenze krümmst und dann wieder zurück bleibst. Kniebeugen sind sehr geeignet für Sie, um Ihre Beine zu stärken, vor allem, weil Sie mehrere Variationen mit verschiedenen Positionen der Füße ausführen können, wodurch besonders eine Muskelgruppe, besonders der Quadrizeps erfordert.
- Abdominal - Diese Übungen sind die Favoriten derer, die diesen Bauch definiert haben wollen. Es ist nicht schwer, verschiedene Arten der Ausübung der Muskeln in dieser Körperregion zu kennen.
Sie können Ihre Routine viermal pro Woche an Caristenics anpassen. Es wird empfohlen, 2 wöchentliche Trainingseinheiten für die oberen Extremitäten und 2 Trainingseinheiten für die unteren Extremitäten durchzuführen. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Zeit für Ihre Muskeln respektieren, um sich von der Ermüdung zu erholen, die aus dem vorherigen Training resultiert. Aus diesem Grund wurde dieses Programm entwickelt, um Ihren Körper zu erhalten und ein gesundes Muskelwachstum zu gewährleisten.
Wie?
- Es ist wichtig, dass Sie die Intensität der Übungen erkennen und beurteilen, ob sie mit Ihrer Konditionierung vereinbar ist oder nicht. Vermeiden Sie es, Ihren Körper dazu zu zwingen, Bewegungen auszuführen, die Ihre Haltung und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
- Trinken Sie viel Wasser während der Calisthenics, damit Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und für Ihr Training mehr bereit sein werden.
- Praktiziere Calisthenics als Gruppe, es kann noch mehr Spaß machen, wenn es mit Herausforderungen und Ideen geteilt wird.
- Vergessen Sie nicht, kardiovaskuläre Übungen mit Calisthenics auszubalancieren, damit Ihr Körper gesünder bleibt und besser auf äußere Widrigkeiten reagiert.
- Sie können Geschwindigkeit und Instrumente verwenden, um unterschiedliche Ergebnisse mit Calisthenics-Übungen zu erzielen.
- Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, da Bewegung, die nur Ihren Körper als Gewicht verwendet, intensiven Verlust von Flüssigkeiten und Mineralien liefern kann.
- Versuchen Sie, die Übungen auf die Strecken abzustimmen, sie können anregend sein und Ihre körperliche Fitness verbessern.
- Reservieren Sie eine Dosis Disziplin und Geduld, denn so können Sie erkennen, dass der allmähliche Gewinn der Konditionierung die Verwirklichung fortgeschrittener Bewegungen, die Sie beide wünschen, ermöglicht.
- Pflegen Sie eine regelmäßige Diät, eine angemessene Diät kann Ihnen bessere Unterstützung anbieten, um Calisthenics zu üben und Ihre körperlichen Ziele noch zu erreichen.
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