Die einfachsten Tipps zum Abnehmen, denen niemand folgt

Wir alle haben unsere Schwächen und wir sind alle Menschen. Manche Leute können nicht widerstehen Schokolade oder Eis, manche Leute Pizza oder etwas anderes Essen oder Süßigkeiten. Diese Lebensmittel sind das Äquivalent von Drogen, oft für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Es braucht die ganze Kraft, um den Bereich zu überspringen, in dem diese Lebensmittel auf den Markt gebracht werden. Dieses kleine Problem sollte uns zum Nachdenken anregen. Selten wird eine einzelne Sache, die eine Person tut, ihre Bemühungen sabotieren, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu gewinnen, aber es sind viele kleine Fehler, die den Effekt machen.

Es gibt einige unglaublich einfache Verhaltensweisen und Strategien, die wir alle zu unseren Ernährungszielen und Trainingsplänen hinzufügen können, und sie werden sich positiv auswirken. Lassen Sie uns über einige dieser Strategien sprechen, effektiv und überraschend einfach, um leichter Gewicht zu verlieren, als Sie nicht aufhören sollten, heute zu denken.

Alleine diese einfachen Taktiken werden kaum Wirkung zeigen. Alleine ohne andere Änderungen in Diät und Trainingsplan verwendet, werden diese Strategien keine große Bedeutung für die Gewichtsabnahme haben. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch oft viele kleine Fehler, die zu dem Mangel an Ergebnissen hinzukommen, und dies sind einige einfache Fehler, die vermieden werden können, was zu einem akkumulierten Effekt in einer positiven Richtung führt.

Sie sind einige der ältesten und einfachsten Tipps, die Sie jemals gelesen haben. Sie können so alt und so einfach sein, dass die meisten Menschen mit den besten Absichten bezüglich ihres Ernährungs- und Bewegungsplans diesen einfachen Konzepten nicht aus reiner Nachlässigkeit folgen. Diese Tipps beziehen sich mehr auf Verhaltensänderungen und psychologische Veränderungen als Ernährungswissenschaft, Studienergebnisse oder Forschung.

Kaufe niemals auf dem hungrigen Markt

Dies ist eine der effektivsten Strategien, um den Kauf von Junk-Food zu vermeiden, die am Ende zu einer Versuchung in Ihrem Zuhause werden!

Stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie auf dem Markt einkaufen und Sie werden in der Lage sein, den Müll, den Sie oft auf Ihrem Weg mit Ihrem Einkaufswagen finden, widerstehen können. Wenn du ohne ein gutes Essen im Magen einkaufen gehst, wirst du oft mit einer Mistkiste in Familiengröße nach Hause kommen und dich tagelang nach dem Essen der ganzen Schachtel krank fühlen!

Hunger und menschlicher Appetit werden durch ein unglaublich kompliziertes Set überlappender Feedback-Netzwerke reguliert, die eine lange Liste von Hormonen, psychologischen Faktoren und anderen Formen beinhalten, die über das Thema dieses Artikels hinausgehen. Es genügt zu sagen, dass wir oft schnelle Entscheidungen treffen und bestimmte Lebensmittel kaufen, weil einer oder mehrere dieser Faktoren vorhanden sind, wenn wir auf nüchternen Magen einkaufen.

Übersetzen, Ihre "Willenskraft", diesen Nahrungsmitteln zu widerstehen, ist viel höher, wenn Sie mindestens 20-30 Minuten etwas gesundes essen, bevor Sie einkaufen gehen. Sie können Ihre Mahlzeit planen, so dass eine Mahlzeit vor dem Einkaufen gemacht wird, oder einen Snack (mindestens 20-30 Minuten vor dem Einkaufen), die die gewünschte Wirkung haben wird.

Ein Joghurt mit Müsli ist eine gute Wahl, oder eine halbe Tasse Quark und eine Handvoll Nüsse. Ein Protein-Shake wird ausreichen, aber das feste Essen neigt dazu, sättigender zu sein.

Nie Plätzchen zu Hause haben.

Dieser Tipp ist eine logische Erweiterung von Tipp Nummer eins. Wenn er nicht in den Einkaufswagen kommt, ist er nicht zu Hause. Viele Menschen verwenden jedoch Ausreden wie "Ich habe Kekse für die Kinder" oder "Mein (Ehemann) (Ehefrau) hält eine Kiste Kekse im Küchenschrank" als Gründe, warum sie die Snacks, die herein kommen, nicht vermeiden können ihre Diäten und sabotieren ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren.

Viele der Lebensmittel, die wir essen, die wir nicht essen sollten, sind impulsbasiert. Den Schwung zu kontrollieren dauert eine Weile, aber niemand wird leugnen, dass es viel schwieriger ist, diesem Drang zu widerstehen, wenn dein liebster Unsinn unter der Nase liegt. Dies ist die menschliche Natur.

Denken Sie daran, dass ein Impuls als "plötzliches Verlangen, Wille, Neigung" definiert ist. Dies bedeutet, dass es kurzlebig ist und dass es nach einer Weile weggehen wird. Es geht also darum, in Ihrem Zuhause keine Nahrung zu haben, die es Ihnen ermöglicht, auf das Momentum zu reagieren.

Was die Entschuldigung des Ehemannes, Kinder usw. betrifft Dies ist mehr eine Angelegenheit zwischen Ihren Kindern und / oder ihm / ihr. Wenn Kinder diese Dinge essen sollten? Nein! So können Sie Ihre Kinder leicht mit Lebensmitteln füttern, von denen Sie wissen, dass sie für Sie nicht gesund sind?

Das Ergebnis ist, dass diese Lebensmittel von Zeit zu Zeit von Kindern und Erwachsenen konsumiert werden sollten, nicht Grundnahrungsmittel, die in Ihrer Küche gefunden werden können. Es geht eher darum, Kindern gute Essgewohnheiten beizubringen, damit sie nicht als übergewichtige und ungesunde Erwachsene enden.

Was den Ehepartner betrifft, muss er seine Bemühungen unterstützen, indem er einige kleine Opfer bringt. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, der versucht, Alkohol zu vermeiden, würden Sie (oder zumindest sollten Sie!) Erwarten, dass Ihr Partner nicht zu Hause trinkt. Wenn sie Ihre Bemühungen nicht unterstützen, ist es ratsam, ein gutes Gespräch zu führen.

Essen Sie auf kleineren Gerichten

Die ersten zwei Tipps zum Abnehmen sind gesunder Menschenverstand, das ist nicht so viel. Es hilft jedoch, wenn auch nicht in großem Maßstab. Wie viel wir essen, hängt wiederum von vielen Variablen ab. Eine davon sind die visuellen Elemente, die das Essen betrachten, das wir essen werden. Wir sind extrem visuell orientiert und Teil der Entscheidung, wie groß ein Objekt ist, sollte mit anderen Objekten verglichen werden, in diesem Fall die Nahrung, die wir in die Schüssel geben, verglichen mit der Größe der Schüssel, in die wir das Essen legen.

Wenn sie kleiner sind, geben die Menschen weniger Essen in ihr Geschirr, ein vollwertiges kleineres Gericht sieht viel nahrhafter aus als ein großes mit derselben Menge Futter.

Dies ist nur ein kleiner Hinweis, dass wir die Menge an Nahrung, die wir essen, selbst regulieren müssen und dass andere Rückkopplungszyklen (dh hormonell, psychologisch usw.) diese Strategie leicht übertreffen können. Zum Beispiel könnten Sie einfach eine zweite Portion mit den kleineren Gerichten wiederholen. Allerdings kann eine Person wahrscheinlich im Laufe eines Monats insgesamt weniger Kalorien mit dieser Strategie haben.

Wie bereits erwähnt, hat diese Strategie an sich keine Auswirkung auf Ihre Anstrengungen, Gewicht zu verlieren, wenn eine Diät und ein spezifischer Übungsplan in die allgemeine Gleichung einbezogen sind. Es ist jedoch eine einfache kleine Änderung, die Ihre Bemühungen verbessern kann. Es wäre interessant, eine Studie darüber zu sehen, aber welche Wirkung sie auch immer hat, wird subtil und eher klein sein. Trotzdem kann er im Laufe eines Jahres helfen.

Erkenne dich selbst

Die Lektion hier ist, wir sind alle Menschen und wir alle haben unsere Schwächen. Der Trick ist, deine Schwäche zu kennen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Wie gut kennst du dich selbst? Ich meine, weißt du, was dich austreibt? Hast du diese Frage über dich selbst untersucht? Es ist wichtig, die Zeichen zu erkennen, die deine Bemühungen sabotieren. Wir haben sie alle. Finden Sie Ihre und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu vermeiden, wann immer dies möglich ist.

Versuchen Sie beispielsweise, eine Liste mit den Dingen zu erstellen, von denen Sie wissen, dass sie Sie aus der Reihe bringen und wie Sie reagieren, und fügen Sie dann eine Spalte hinzu, um zu erfahren, wie Sie damit umgehen können, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel könntest du schreiben: "Streiten mit meiner verrückten Mutter macht mich ängstlich und ich esse Dinge, die ich nicht bald danach haben sollte", gefolgt von einem Vorschlag von Schritten, dies zu ändern, wie: "Mach immer eine Mahlzeit, bevor du redest mit Mama "und" bekomme nur Anrufe von meiner Mutter, wenn ich bereit bin und in der Lage bin, mit ihr umzugehen "und" gehe spazieren, gleich nachdem ich mit ihr geredet habe, um den Schmerz zu lindern und mir Zeit zu geben, den Drang, Blödsinn zu essen, zu überwinden "Und so weiter.

Entwickeln Sie Strategien, um Ihre bekannten Probleme anzugehen. Wenn du zum Beispiel auf nüchternen Magen einkaufen gehst, kaufst du wahrscheinlich eine Schachtel Schrott. Wenn du etwas genervt kaufst, kaufst du mehr Lebensmittel, die du nicht brauchst, und es ist eine der vielen Möglichkeiten, die der Mensch beim Suchen nach etwas Trost findet. Daher wird der Begriff "comfort foods" normalerweise für Schokolade, Eiscreme und so weiter verwendet.

Zusammenfassung:

• Erfahren Sie, was Sie zu negativem Verhalten führt.
• Lerne herauszufinden, wann es passiert.
• Entwickle Strategien, um damit umzugehen.

Was wirst du dagegen tun? Diese Reise ist auch sehr individuell. Für einige, die mit einem Therapeuten oder Verhaltensspezialisten arbeiten, ist es für einige das Lesen von einigen guten Selbsthilfebüchern und für einige Aktivitäten wie Meditation, die Teilnahme in Selbsthilfegruppen, unter anderem. Es ist auch eine lange Reise.

Fazit

Der Zweck dieses Artikels ist nicht sehr Tipps für den Erfolg Ihrer Bemühungen, um Gewicht zu verlieren, sondern um die Menschen wirklich zu erinnern, was in der Einleitung dieses Artikels gesagt wird: die meisten Menschen scheitern in ihren Zielen, Gewicht zu verlieren und eine Diät halten wegen eines einzigen Fehlers machen sie (mit Ausnahmen), aber wegen vieler kleiner Ereignisse, die eine kumulative Wirkung haben, die ihre Bemühungen sabotieren. Wenn die Tipps in diesem Artikel geholfen haben, ist das großartig.

Manche Leute sind überrascht, wie viele zusätzliche Kalorien sie durch die Snacks, auf die sie nicht zählen, in ihre Ernährung bekommen, oder die Tatsache, dass sie dazu neigen, den Aufzug zu benutzen, wenn sie die Treppe benutzen könnten, und so weiter. 99 von 100 Leuten, die sagen "Ich habe alles versucht und nichts gearbeitet" bedeutet tatsächlich: "Ich habe nicht lange genug in einem Plan gelebt, um die erwartete Wirkung zu erzielen, und ich sabotierte mich mit kleinen Gewohnheiten, die verschwunden sind mit negativen Verhaltensweisen ".

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