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10 Haferflocken Hamburger Rezepte Licht

Haferflocken ist eine Müsli, die das Herz der Fitnesswelt Menschen gewonnen hat. Hafermehl ist ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten und schlank zu werden. Um eine Vorstellung von seinen Vorteilen zu bekommen, sollten Sie wissen, dass es hilft, die Gefäße und Arterien zu reinigen und Fettansammlungen zu verhindern, die in der Zukunft zu Herzproblemen führen können. Darüber hinaus hilft es bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und eignet sich auch für Diabetiker.

Weil es reich an Ballaststoffen ist, hilft es gegen Verstopfung, verbessert Darmpassage und erleichtert die Beseitigung von Verunreinigungen und Toxinen. Es ist eine Quelle von großem biologischen Wert aufgrund der Anwesenheit von 8 essentiellen Aminosäuren zum Schutz des Gewebes des Körpers.

Studien zeigen auch, dass Hafer aufgrund der Anwesenheit von Phytochemikalien ein antikanzerogenes Potential hat. Es trägt, wie bereits erwähnt, zur Gesundheit des Herzens bei und hilft, das schlechte Cholesterin (LDL) zu reduzieren. Es hält das Nervensystem wegen der guten Vitamin-B-Menge in vollem Betrieb.

Für diejenigen, die nicht wissen, hilft Haferflocken auch Schilddrüsenprobleme zu kämpfen, verhindert Osteoporose, hilft bei der Gewichtsabnahme durch Sättigung, bringt mehr Energie in den Tag und ist auch in Schönheitsbehandlungen verbunden, ständig in Kosmetika für integriert Hautpflege.

  • Siehe auch: Die Vorteile von Hafer für Fitness und Gesundheit.

Haferflocken können auf verschiedene Arten gegessen werden, zum Frühstück mit Früchten und Joghurts bestreut, in Pfannkuchen, Brot, Keksen, Fleischpasteten, Pasteten und Kuchen und sogar als Hamburger verwendet werden. Wie wäre es mit einem leichten Haferflocken-Hamburger, um eine Menge an Ballaststoffen in Ihrer Nahrung zu geben? Im Folgenden sind vegane und andere Rezepte, die Tierprotein, aber alle mit Haferflocken, für jeden Geschmack tragen. Schau es dir an!

1. Rezept für leichte Haferflocken Burger mit Fleisch

Zutaten:

  • 500 Gramm gemahlene Ente;
  • 1 Tasse Haferflocken;
  • 1 Eigelb;
  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Koriander nach Geschmack;
  • Petersilie nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das Hackfleisch platzieren und die Zutaten hinzufügen, alles bis zur Homogenität vermischen. Mit einem Spatel oder den Händen vermischen, bis sich eine Kugel aus gewürztem Fleisch bildet. Die Burger formen, Kugeln formen und dann eine mit Olivenöl gefettete Auflaufform zusammendrücken, um eine Scheibe zu bilden. Backen bis golden, sich daran zu erinnern, die Seiten in der Hälfte der Zeit zu tauschen. Mit Vollkornsalat servieren.

2. Haferflocken Light Chicken Hamburger Rezept

Zutaten:

  • 400 Gramm Hühnerhackfleisch;
  • 1 geriebene Zwiebel;
  • 1 Ei;
  • 1/2 Tasse dünn geschnittener Hafer;
  • Salz nach Geschmack;
  • gehackte Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bodenhühnchen, Zwiebel, Ei, Hafer, Salz und Petersilie glatt rühren. Modellieren Sie die Burger mit den gewünschten Händen und kühlen Sie sie 30 Minuten lang, um mehr Konsistenz zu erhalten. Einen Grill mit ein wenig Olivenöl einfetten und die Burger auf beiden Seiten anbraten. Wenn Sie es vorziehen, in einer mit Olivenöl gefetteten Auflaufform zu backen, denken Sie daran, die andere Seite in der Hälfte der Zeit einzuschalten, um gleichmäßig zu backen. Mit Salat servieren!

3. Rezept für leichte Hafer Hamburger mit Linsen

Zutaten:

  • 1 Tasse roher Linsen Tee;
  • 4 Tassen Wasser Tee;
  • 1 große Knoblauchzehe, gehackt;
  • 1/2 Tasse gehackte Zwiebel;
  • 1/2 Tasse gehackter grüner Geruch;
  • 1 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Teelöffel Salz;
  • Kreuzkümmel nach Geschmack;
  • 1/2 Tasse Haferflocken.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit dem Waschen und Kochen der Linsen im Schnellkochtopf mit Wasser bis weich. Abtropfen lassen und in einer Schüssel arrangieren, Knoblauch, Zwiebel, grünen Geruch, Olivenöl, Salz, Gewürze und gut mischen. Fügen Sie den Hafer hinzu und mischen Sie, bis Sie Konsistenz für das Modellieren erhalten. Wenn Sie mehr Hafer hinzufügen müssen, um mehr hinzuzufügen. Teilen Sie den Teig in gleiche Teile und modellieren Sie die Burger, indem Sie Kugeln und Abflachung in einer mit Olivenöl befetteten Auflaufform machen und vorzugsweise nicht kleben. In einem mittelgroßen Ofen leicht goldbraun auf beiden Seiten backen. Serve mit Salat als Hauptgericht oder in der traditionellen Version auf dem Sandwich mit viel Salat.

4. Light Hafer Hamburger Rezept mit Shoyu

Zutaten:

  • 2 Eier;
  • 4 Esslöffel Haferflocken;
  • 1 Esslöffel Shoyu;
  • Salz nach Geschmack;
  • Oregano nach Geschmack;
  • geruchgrün nach Geschmack;
  • Tomatensauce nach Geschmack;
  • 1 Scheibe leichter Mozzarella.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel alle Zutaten vermischen, ausgenommen Tomatensauce und Mozzarella. Die Burger mit einem Löffel modellieren und zum Grillen in eine Antihaft-Pfanne mit Olivenöl geben. Dann mit Tomatensauce und Käse belegen und zum Überbacken backen. Mit Salat servieren.

5. Light Hafer Hamburger Rezept mit Karotte

Zutaten:

  • 2 Tassen Haferflocken;
  • 2 mittelgroße geriebene Karotten;
  • ½ Tasse Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 2 Zweige frisches Basilikum;
  • 2 Esslöffel gehackter Schnittlauch;
  • 1 Ei;
  • ½ Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Hafer in einer Schüssel mit den gewaschenen und geriebenen Karotten. Fügen Sie Ei und Olivenöl hinzu, um es zu kombinieren und mit Basilikum, Salz, Pfeffer und Schnittlauch zu würzen. Dann, wenn alles richtig eingearbeitet ist, werden mit Hilfe einer Löffelform die Hamburger 8 cm im Durchmesser und 1 cm hoch und im Scheibenformat geformt. In eine Pfanne mit Olivenöl geben und auf beiden Seiten grillen. Montieren Sie die Snacks mit Vollkornbrot und frischem Salat. Wenn Sie eine natürliche leichte Mayonnaise zubereiten möchten.

6. Helles Haferflocken-Hamburger-Rezept mit Zucchini

Zutaten:

  • 2 Tassen Haferflocken;
  • 1 geriebene Zucchini mit Schale;
  • ½ Tasse Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 2 Zweige frisches Basilikum;
  • 2 Esslöffel gehackter Schnittlauch;
  • 1 Ei;
  • ½ Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Hafer in einer Schüssel mit den Zucchini gewaschen und gerieben. Fügen Sie Ei und Olivenöl hinzu, um es zu kombinieren und mit Basilikum, Salz, Pfeffer und Schnittlauch zu würzen. Wenn alles fertig ist, formen Sie die Burger in der gewünschten Größe. In eine Pfanne mit Olivenöl geben und auf beiden Seiten grillen. Im Vollkornbrot servieren.

7. Light Hafer Burger Rezept mit Rüben

Zutaten:

  • 4 mittlere Zuckerrüben gerieben;
  • 3 Esslöffel Hafer;
  • 2 Esslöffel süße Streusel;
  • 5 Knoblauchzehen, zerstoßen;
  • 2 kleine gehackte Zwiebeln;
  • 4 Esslöffel grüner Schnittlauch;
  • 3 Esslöffel grüne Würze;
  • 3 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Waschen Sie die Rüben und kochen Sie mit der Schwarte, um ein weiches zu geben. Dann schälen und raspeln Sie die Rüben, drücken Sie überschüssiges Wasser aus. Buchen Sie es. In einer Pfanne mit Öl Zwiebel, Knoblauch und die Rüben hinzufügen, um ein leichtes Gratin zu geben. In einer Schüssel diese Rübenmischung hinzufügen, Hafer und andere Zutaten hinzufügen. Mit den Händen zu einem Teig kneten. Modelliere die Hamburger in einem Diskettenformat, das der Größe der Präferenz entspricht. In einer Pfanne mit einem Draht Olivenöl leicht anbraten und mit Vollkornhamburger servieren. Capriche im Salat. Dienen!

8. Light Haferflocken Burger Rezept mit Leinsamen

Zutaten:

  • 2 Esslöffel Hafer;
  • 4 Esslöffel Leinsamenmehl;
  • 2/3 Tasse Wasser;
  • Sojasauce nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Oregano nach Geschmack;
  • Olivenöl ausbreiten.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel das Leinsamenmehl mischen und 15 Minuten im Wasser ruhen lassen. Dann abtropfen und drücken. In einer anderen Schüssel mischen Sie alle Zutaten, weniger Olivenöl. Das Olivenöl in eine Antihaftpfanne geben und Teile dieses Teiges modellieren. Auf beiden Seiten braun anbraten und mit Salat auf Hauptgericht oder Sandwich servieren. Dienen!

9. Light Haferflocken Burger Rezept mit Kichererbsen

Zutaten:

  • 1 Tasse gekochte und abgetropfte Kichererbsen;
  • ½ geriebene Zwiebel;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • ½ Tasse fein gehackte Nüsse;
  • 1 Tasse Haferflocken;
  • 1 Ei;
  • 1 EL süßer Paprikadessert;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 3 Esslöffel frische Kräuter nach Geschmack;
  • 1 Esslöffel goldener Leinsamen.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit der Verarbeitung der gekochten Kichererbsen mit Zwiebeln, Knoblauchzehen und Walnüssen, bis sich eine Paste bildet. Dann den Hafer in Flocken und Eier einarbeiten, um eine Legierung zu ergeben. Wenn es zu flüssig ist, fügen Sie mehr Hafer hinzu. Mit Paprika, Pfeffer, Salz, Kräutern und Leinsamen abschmecken. Alles gut mischen und mit den Händen in der gewünschten Größe modellieren. Die Burger in einer gefetteten, antihaftbeschichteten Auflaufform arrangieren. Nehmen Sie den vorgeheizten mittleren Ofen für 30 Minuten und erinnern Sie sich in der Mitte der Zeit, um die andere Seite mit Hilfe eines Spatels einzuschalten. Servieren.

10. Haferflocken Light Hamburger Rezept mit Quinoa

Zutaten:

  • 1/2 Tasse Quinoa-Korn;
  • 1 Tasse Wasser;
  • 1/2 Tasse dünn geschnittener Hafer;
  • 1/2 gehackte Zwiebel;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • 3 Esslöffel Olivenöl;
  • Muskat nach Geschmack;
  • Paprika nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 1 Ei;
  • 1 Strang Olivenöl.

Art der Zubereitung:

In einem Topf die Quinoa mit Wasser auffüllen und mit Salz und Pfeffer würzen und bei mittlerer Hitze 20 Minuten kochen lassen. Inzwischen in einer Pfanne mit Olivenöl die Zwiebel, Knoblauch und 2 Minuten sautieren. Die gekochte Quinoa abgießen und den Eintopf hinzufügen. Buchen Sie es. Nach dem Abkühlen die Haferflocken und das Ei zugeben und zu einer homogenen Masse vermischen. Teilen Sie diesen Teig in gleiche Portionen und modellieren Sie die Burger. In eine Antihaft-Pfanne einen Draht Olivenöl geben und die Burger auf beiden Seiten grillen. Dienen!


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