Vorteile von Vitaminen aus Komplex B - für welche dient und Quellen
Wir alle wissen bereits, dass Vitamine wichtig sind, um die Gesundheit und das Funktionieren unseres Körpers zu erhalten. Was viele nicht wissen, ist jedoch, dass, obwohl alle Vitamine wichtig sind, einige als essentiell betrachtet werden und ihr Mangel den Körper schädigen und sogar die Gewinne im Fitnessstudio beeinträchtigen kann.
Und genau in dieser Kategorie befinden sich die B-Vitamine, eine Reihe von Nährstoffen, die wir aus unserer täglichen Ernährung erhalten und an unzähligen wichtigen Prozessen unseres Körpers, wie der Muskelzellenbildung und der Unterstützung des Verdauungs- und Nervensystems, teilnehmen.
Regelmäßiges Training sollte noch aufmerksamer auf die Vorteile von B-Vitaminen sein, da intensive körperliche Aktivität den Bedarf an Nährstoffen erhöht, die für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln verwendet werden. Als eine der Hauptfunktionen der B-Vitamine, die Umwandlung von Nahrung in Energie, kann der Mangel an diesen Nährstoffen sowohl einen Rückgang der Versorgung während des Trainings als auch eine größere Schwierigkeit bedeuten, Muskelmasse aufzubauen.
Nun, da Sie wissen, dass Komplex B entscheidend für Ihre Gesundheit und Fitness ist, wie wäre es mit allen Vorteilen von B-Vitaminen und den Hauptquellen dieser Nährstoffe?
Was sind die Vitamine von Komplex B?
Was wir Komplex B nennen, ist eigentlich ein Satz von 8 wasserlöslichen Vitaminen - das heißt, sie lösen sich leicht in Wasser auf und werden durch den Körper durch den Blutkreislauf transportiert.
Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Pyridoxin, Folat und Cobalamin sind die Vitamine, aus denen der Komplex besteht und die gemeinsam mit Enzymen Kohlenhydrate und Fette in Energie aufspalten.
Was ist Komplex B?
Zu den weiteren Funktionen der B-Vitamine gehören neben der Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie die Teilnahme an der Synthese neuer Proteine, die Unterstützung des Immun- und Verdauungssystems, die Aufrechterhaltung der Gesundheit der neurologischen und muskulären Systeme und die Beteiligung am Zellwachstum. Die B-Vitamine tragen auch zur Erhaltung der Haut-, Nagel- und Haargesundheit bei.
Vorteile von komplexen B-Vitaminen
Überprüfen Sie die Funktionen und Vorteile der B-Vitamine sowie die natürlichen Quellen von jedem.
1. Thiamin
Auch als B1 bekannt, hilft Thiamin dem Körper dabei, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln und spielt eine Schlüsselrolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen, die zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts beitragen, wie zum Beispiel richtige Verdauung von Nahrung und Muskeltonus.
Eine der Hauptfunktionen von Thiamin besteht darin, Kohlenhydrate und Zucker in Energie umzuwandeln. Das heißt, verwandeln Sie die Pre-Workout-Süßkartoffeln in Kraftstoff für die Übungen.
Einige der Vorteile von Thiamin gehören Muskeln, Haut, Haare und gesündere Nervenzellen. Vitamin B1 spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und wird sogar als "Anti-Stress" Vitamin bezeichnet.
Und für diejenigen, die die Waage betrachten, kann Thiamin eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, indem es gespeicherte Energie freisetzt. Dies bedeutet, dass Vitamin B1 die Bewegung der Energiezufuhr beschleunigt und es dem Körper ermöglicht, sie als Brennstoffquelle zu nutzen und zu verbrennen.
- Wo gibt es Vitamin B1 : Vollkornprodukte (Weizen, Reis, Hafer), Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Linsen), Spinat, Grünkohl, Erdnüsse und Weizenkeime.
2. Riboflavin
Eine der Hauptfunktionen von Vitamin B2 besteht darin, Nahrung in Energie umzuwandeln, sie für den Stoffwechsel verfügbar zu machen und Kraftstoff in die Muskeln gelangen zu lassen. Riboflavin hat immer noch antioxidative Aktivität und wirkt bei der Produktion von roten Blutkörperchen.
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B2-Supplementierung bei der Prävention von Migräneanfällen helfen kann.
- Quellen von Vitamin B2 : Milch, Joghurt, Eier, Mandeln, Champignons, Rosenkohl, Soja und Spinat.
Niacin
Wie bei den meisten Vorteilen von B-Vitaminen ist eine der Hauptfunktionen von Niacin - wie Vitamin B3 bekannt ist - die Umwandlung von Nahrung in Energie. Vitamin B3 ermöglicht die Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten in Brennstoffe für Zellen.
Einer der Hauptvorteile von Vitamin B3 ist, auf den Cholesterinspiegel zu wirken, was dazu beiträgt, die Konzentration von HLD (das gute Cholesterin) in der Zirkulation zu erhöhen. Niacin trägt auch zur Bildung und Aufrechterhaltung der Zellen des Nerven- und Blutsystems bei.
Ausreichende Mengen an Niacin sind auch für das reibungslose Funktionieren des Verdauungs- und Nervensystems entscheidend.
- Vitamin B3 Lebensmittel : Gemüse, Eier, Milch, rotes Fleisch, Bohnen und Hefe.
4. Pantothensäure B5
Für diejenigen, die regelmäßig Bodybuilding praktizieren, kann Vitamin B5 einer der wichtigsten aller B-Komplexe sein, da Pantothensäure neben der Metabolisierung von Kohlenhydraten und Fetten auch für die Produktion von Stresshormonen und sexuellem Zwilling verantwortlich ist sie Testosteron.
Und die gute Nachricht ist, dass kleine Mengen Pantothensäure in allen Lebensmittelgruppen gefunden werden können, ohne dass eine Vitaminergänzung erforderlich ist - solange Ihre Nahrung natürlich ausgewogen ist.
- Hauptquellen von B5 : Avocado, Eier, Joghurt, Fleisch und Gemüse.
5. Pyridoxin oder B6
Zusammen mit anderen B-Vitaminen (Cobalamin und Folat) trägt Pyridoxin zur Regulierung des Homocysteinspiegels bei, einer Aminosäure, die direkt mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Und zusätzlich zum Abbau von Proteinen trägt das B6 noch zur Stärkung des Immunsystems bei.
Die Vorteile von B-Vitaminen sind sehr wertvoll für diejenigen, die Augen öffnen, und Vitamin B6 trägt dazu bei, weil es an der Produktion und Speicherung von Fett und Hormonen beteiligt ist, sowie Schlaf und Stimmungsmuster beeinflusst.
Angemessene Mengen an B6 werden für die Produktion von Serotonin benötigt, einem Neurotransmitter, der mit dem Wohlbefinden in Zusammenhang steht und den Drang, Süßigkeiten und Kohlenhydrate zu essen, beeinflussen kann.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Vitamin B 6 eine entzündungshemmende Rolle spielen kann (auch bei Patienten mit rheumatoider Arthritis), ein interessanter Vorteil für diejenigen, die übergewichtig sind, da die Entzündungen Wasserretention und Erhöhung des Gleichgewichtszeigers verursachen können .
- Nahrungsmittel mit B6 : Thunfisch, Lachs, Truthahn, Hühnchen, Linsen, Sonnenblumenkerne, Käse, Karotten und brauner Reis.
6. Biotin B7
Auch bekannt als "Schönheitsvitamin" wegen seiner Assoziation mit der Haut-, Nagel- und Haargesundheit spielt Biotin eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Blutzuckerwerte und ist in der Schwangerschaft, in der es an der gesunden Entwicklung des Babys beteiligt ist, immer noch unentbehrlich.
- Wo zu finden : Hefe, Gerste, Leber, Schwein, Huhn, Fisch, Blumenkohl, Kartoffeln, Nüsse und Eigelb.
7. Folat oder B9
Obwohl es besser als "Vitamin der Schwangeren" bekannt ist, ist Folat (oder Folsäure) für den Stoffwechsel notwendig, da es an der Produktion von Blutzellen beteiligt ist und auch den Homocysteinspiegel kontrollieren kann, wodurch das Risiko von Herzproblemen reduziert wird.
Weitere Vorteile von Vitamin B9 sind die Prävention von Gedächtnisverlust und das Auftreten von chronischen Depressionen.
- Folsäurequellen : Avocado, Rüben, Lachs, Hülsenfrüchte, dunkelgrüne Blätter, Spargel, Milch.
8. B12
Eine der Schlüsseleigenschaften von Vitamin B12 - oder Cobalamin - ist seine Fähigkeit, andere Vitamine zu verbinden, um verschiedene Rollen im Metabolismus zu spielen. In Verbindung mit B9 wirkt Cobalamin bei der Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, dem Protein, das Sauerstoff transportiert (daher seine Bedeutung für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben, da B12 dazu beiträgt, dass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen gelangt und die Regeneration beschleunigt und Muskelwachstum).
Da B12 nur in tierischen Produkten gefunden werden kann, ist sein Mangel relativ häufig bei Diäten, die den Verzehr von Fleisch, Eiern und Milchprodukten ausschließen und nicht durch eine Nahrungsergänzung ergänzt werden.
- Vitamin B12-Quellen : Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Fleisch.
Wird der Komplex B fett oder verliert er an Gewicht?
Nach Ansicht einiger Mediziner kann ein Mangel an B-Vitaminen zusätzlich zu anderen Komplikationen eine Verringerung des Stoffwechsels verursachen - insbesondere das Fehlen von B6 und B12. Aus diesem Grund glauben viele Leute, dass die Einnahme von B-Vitaminen fett wird.
In der Tat, was passiert, ist, dass, wenn Sie beginnen, richtig zu essen und die Ausübung von körperlicher Aktivität in Ihre Routine aufnehmen, kann der B-Komplex - insbesondere Cobalamin - dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel wieder auf das normale Niveau zu bringen. Daher ist es nicht der Fall, dass Vitamin B12 schlaff ist, sondern dass es, wenn es mit einer ausgewogenen und hypokalorischen Diät verbunden ist, zum Prozess der Gewichtsabnahme beitragen kann.
Also, mit den gleichen Gewohnheiten und nur ein paar Dosen fortzusetzen bedeutet nicht, dass einer der Vorteile der B-Vitamine für Sie sein wird, um die überflüssigen Pfunde verschwinden zu lassen.
Und ebenso gibt es auch diejenigen, die glauben, dass B-Vitamine fett werden - in der Tat, Vitamine liefern keine Kalorien für den Körper, und ihr Überschuss wird über den Urin ausgeschieden. Es kann vorkommen, dass der Mangel an B-Vitaminen zu einem Appetitverlust führen kann, der sich bei Korrektur dieses Mangels wieder normalisiert.
Ein anderer Grund, warum viele Leute denken, dass der B-Komplex fett wird, ist, dass viele Vitaminformulierungen Antihistaminika enthalten, wie Cyproheptadin und Buclizine, die große Appetitstimulanzien sind.
Symptome eines Vitamin-B-Mangels in Komplex B
Mangel an B-Vitaminen kann Anämie, Lethargie, Appetitlosigkeit, Depression, Bauchschmerzen, Haarausfall, Muskelkrämpfe und Ekzeme verursachen.
Nehmen Sie Vitamine aus Komplex B in überschüssigen Molen?
Die Intoxikation durch überschüssige B-Vitamine ist ziemlich ungewöhnlich, da der Körper dafür sorgt, dass diese im Übermaß im Urin eliminiert werden. Trotzdem besteht die allgemeine Orientierung nicht darin, auf eine Ergänzung ohne medizinische Indikation zurückzugreifen. Die Empfehlung lautet, dass Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen, um natürliche Quellen von Vitamin B-Komplexen wie Gemüse, Fleisch und fettarme Milchprodukte einzubeziehen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Mangel an B-Komplex-Vitaminen haben, ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen und eine detailliertere Analyse durchzuführen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
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